F4套裝書籍 你要好好愛自己係列2冊 每練習照顧自己+會哭的人纔會生活 淡定的愛優雅的 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 人際關係
• 生活感悟
• 女性成長
• 自我關懷
• 治愈
• 情感
• 淡定

店鋪： 煦和緻遠圖書專營店

齣版社： 1

ISBN：9787106037758

商品編碼：26538020806

叢書名： -

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編輯推薦

不畏將來，不念過去！那些曾經讓你哭過的事，總有一天你會笑著說齣來。韓國癌博士和中國心靈導師幫你全方位診療身心，讓你學會釋放負麵情緒，給自己溫暖和力量，帶你關照自己、找迴自己。

★“你要好好愛自己”係列教你不畏將來，不念過去，練習一個人，學會照顧自己。

★總有一次哭泣讓人瞬間長大，也總有一天你會笑著說齣，那些曾經讓你哭過的事。

★學會釋放負麵情緒，給你溫暖和力量。

★韓國“癌博士”和中國心靈導師幫你全方位診療身心。

★助你開啓一段強效時髦的心靈和身體雙排毒之旅。

★為自己負起責任，擺脫對他人的依賴，清醒地認識自己。

內容簡介                       

暢銷套裝-你要好好愛自己係列（共2冊）包括《每一天，練習照顧自己》+《會哭的人，纔會生活》。

本套書提供瞭用“情緒眼淚”帶排走身體和心靈毒素的方法。讓你明白為自己負起責任，讓你學會擺脫對他人的依賴，讓你從此清醒地認識自己！它讓許許多多的人重新認識自己，活齣自己的人生。

《每一天，練習照顧自己》

“人生而孤獨”。在孤獨的人生旅程，人們往往尋找安慰，寄托渴望，將人生依附於他人，也因此迷失自我，深感空虛和痛苦。人為何而生？我們缺乏反省。我們的人生不能由他人定義，我們要找迴靈魂，本書正如招魂的幡引，引導你的靈魂重新歸附自身，讓你成為自己，成就自己，學會照顧自己。

《會哭的人，纔會生活》

一本教人以眼淚來尋找幸福和健康的方法。

很多時候人是需要流淚的，譬如麵對憤怒、瘋狂或是悲傷時。如果隻是一味地忍耐，這些情緒會成為危害你健康的毒素，長此以往，甚至會造成身心雙方麵的病痛。若要治愈這樣的病，首先要做的，就是流一場可以淨空心靈的淚，但是有些人卻很難做到這點。 

《會哭的人，纔會生活》就是獻給這樣一些人的情感指南，幫助他們揮灑淚水，洗淨身心中深埋的情緒之病。該書詳細介紹瞭哭所具有的特殊效果，幫助讀者擺脫攪擾身心的一切事物，重新獲得健康，讓我們一起跟隨作者去瞭解比微笑治療更為有效的淚水治療法。相信你一定會有全新而又重大的收獲！

作者簡介

方鶴軒，自由撰稿人，也曾迷途人生，終究尋迴本真，樂於讀書思考，將人生的體悟與人分享，雖能自悟，不求度人，但願能幫人找迴迷失的自己。

李炳旭，被廣喻為“癌博士”的李博士，是韓國國內癌治療領域屈指可數的專傢。作為外科專傢，在15年間，僅癌癥手術他就執刀進行瞭韆餘件。而後，開始對輔助綜閤治療産生瞭興趣。目前，作為輔助綜閤療法的倡導者，他正積極地嚮癌癥患者推薦該療法，采用“笑容治療”、“眼淚治療”和“傢庭治療”等方法為病患治療，還針對不同病患開發適閤的醫治方法。他是一位作為笑容和眼淚的傳令師而為患者身心進行治療的、“真正的”醫生。                           

目錄

《每一天，練習照顧自己》

Chapter 1 放手是一種優雅轉身
 過度依賴他人，必然喪失自我
 不用討好他人，隻需做好自己
 破除我執，捨即菩提
 放愛一條生路
 什麼事都歸咎於自己是不好的行為
Chapter 2 做迴你自己
 我們需要自己的人生
 瞭解自己真實的需求
 傾聽自己內心的聲音
 越俎代庖，隻能徒勞
Chapter 3 除瞭自我，人莫予毒
 除瞭自己，沒人能夠傷害你
 不拿彆人的錯誤懲罰自己
 照顧每個人的感受，注定自己不好受
 不必勉強自己
 人生不能死要麵子活受罪
Chapter 4 感受自己
 人為什麼會忽略自己的感受
 感受自己的情緒
 嗬護情緒，保持平靜
 在逆境中學會微笑
 以理智控製情緒
Chapter 5 為神經脫敏，讓人生快樂
 反應過度，難免受傷
 感覺可以遲鈍些
 你所擔心的事，大都不會發生
 讓沮喪和悲觀遠離自己
 懂得幽默，得到快樂更容易
Chapter 6 認識你自己
 拂拭濛塵的靈颱
 誰有權利為你打分
 讓自己做自己的"伯樂"
 保持自我本色
 不要自欺欺人
Chapter 7 接受自己
 尺有所短，寸有所長
 羨慕彆人不如珍惜自己
 接受而不抱怨
 接受不是逆來順受
 隻有接受，纔能改變
Chapter 8 思考自己的人生
 人生需要自省
 人到底為什麼而忙
 學會選擇，懂得放棄
 你的人生你能搞定
 沒人能替你做決定
Chapter 9 設定自己的目標
 明確自己真正想要的
 目標可以緩解無聊
 設定目標，纔能準確邁步
 信念是走齣睏境的最大動力
 生活的主動權永遠屬於自己
Chapter 10 彆等到明天
 人生在於不斷行動
 行動是實現目標的唯一途徑
 把壓力維持在最佳程度
 人生需要自我鼓勵
 彆走得太快，靈魂都跟不上瞭

《會哭的人，纔會生活》

第一部 什麼是眼淚
第一章 眼淚是一件特殊的禮物 
第二章 嚮青春追問眼淚 
第三章 感情和心靈的治療劑 
第四章 眼淚的種類與純度 
第五章 清淚與鹹澀的淚 
第二部 為什麼應該哭泣
第六章 提高免疫力 
第七章 淚流得越多，身體恢復得越快 
第八章 哭泣，讓靈魂得到平復 
第九章 眼淚帶來心靈的安寜 
第十章 淚水就是祝福 
第三部 什麼時候應該哭泣
第十一章 希望改變生活方嚮的時候 
第十二章 想生存的時候 
第十三章 寬容的時候 
第十四章 祈禱的時候 
第四部 應該如何哭泣
第十五章 哭泣的法則：七無 
第十六章 幸福的眼淚 
第十七章 請在愛中相擁而泣吧 
第十八章 記住並依賴那份心情 
第五部 誰應該哭泣
第十九章 男人更應該哭泣 
第二十章 希望得到愛的人應哭泣 
第二十一章 孤獨的人瞭解眼淚的意義 
第二十二章 帶有消極想法的人應該學會流淚 
第六部 應在什麼地方哭泣
第二十三章 應在心靈暗室中獨自哭泣 
第二十四章 為瞭分享心情而泣 
第二十五章 在日常生活中平心靜氣地流淚 
尾聲 以淚水來體會痊愈的奇跡

在綫試讀部分章節

破除我執，捨即菩提

“不以物喜，不以己悲”，“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望窗外雲捲雲舒”，如果說這種境界，是我們普通人難以企及的，那我們就學會放棄吧，放棄同樣也是另一種美麗。在很多時候，也是一種明智的選擇。

非洲土人會用一種奇怪的狩獵方法捕捉狒狒：在一個固定的小木盒裏麵，裝上狒狒愛吃的堅果，盒子上開一個小口，剛好夠狒狒的前爪伸進去，狒狒一旦抓住堅果，爪子就抽不齣來瞭，因為狒狒有一種習性，不肯放下已經到手的東西。人們常常用這種方法捉到狒狒。人們總會嘲笑狒狒的愚蠢，為什麼不鬆開爪子放下堅果逃命呢？但人們為什麼沒有審視一下自己呢？並不是隻有狒狒纔會犯這樣的錯誤。

人的欲望也是如此。因為捨不得放棄到手的權位，有些人整天東奔西跑，荒廢瞭正當的工作；因為捨不得放下誘人的錢財，有人費盡心思，不惜鋌而走險；因為捨不得放棄對權力的占有欲，有些人熱衷於溜須拍馬、行賄受賄；因為捨不得放棄一段情感，有些人寜願歲月蹉跎……人總是這樣，總是希望擁有一切，似乎擁有的越多，人越快樂。可是，突然有一天，我們忽然驚覺：我們的憂鬱、無聊、睏惑、無奈，都是因為我們渴望擁有的東西太多瞭，或者太執著瞭。不知不覺中，我們已喪失瞭一切本源的快樂。

其實，生活原本是有許多快樂的，隻是我們常常自生煩惱，“空添許多愁”。許多事業有成的人常常有這樣的感慨：事業小有成就，但心裏卻空空的。好像擁有很多，又好像什麼都沒有。總是想成功後坐豪華遊輪去環遊世界，盡情享受一番。但真正成功瞭，卻沒有時間沒有心情去瞭卻心願。因為還有許多事情讓人放不下……

對此，颱灣作傢吳淡如說得好：“好像要到某種年紀，在擁有某些東西之後，你纔能夠悟到，你建構的人生像一棟華美的大廈，但隻有硬體，裏麵水管失修，配備不足，牆壁剝落，又很難找齣原因來整修，除非你把整棟房子拆掉。你又捨不得拆掉。那是一生的心血，拆掉瞭，所有的人會不知道你是誰，你也很可能會不知道自己是誰。”

仔細咀嚼這段話，不就是因為“捨不得”嗎？

很多時候，我們捨不得放棄一個疲纍但是不重要的工作，捨不得放棄已在時光中遠逝的種種往事，捨不得放棄權力、放棄金錢……於是，我們隻能用生命作為代價，透支著身體與時光。我們無法計算，當自己得到一些自認為很珍貴的東西時，有多少和自我息息相關的美好像風一般從我們身邊溜走？

佛說：“要眠即眠，要坐即坐。”這纔是真正自在的快樂之道啊，倘使你總是“吃飯時不肯吃，睡眠時不肯睡，韆般計較”，這樣放不下，你又如何能快樂？

有一個人，他的性情並不是很開朗奔放，但他對待事情幾乎從不見有焦躁緊張的時候。這並不是他好運亨通，而是他有一些與眾不同的反應方式。比如，他被小偷扒走瞭錢包，發現後嘆息一聲，轉身便會問起剛纔丟失的身份證、工作證、月票的補辦手續。一次，他去參加電視颱的知識大賽，闖過預賽、初賽，進入復賽，正揚揚得意之時，卻收到瞭復賽被淘汰的通知。他發瞭幾句牢騷，隨即又興緻勃勃地拜師學起橋牌來。

第二次世界大戰期間，丘吉爾到北非濛哥馬利將軍行轅去閑談時，濛哥馬利將軍說：“我不喝酒，不抽煙，到晚上10點鍾準時睡覺，所以我現在還是百分之百的健康。”丘吉爾卻說：“我剛巧跟你相反，既抽煙，又喝酒，而且從不準時睡覺，但我現在卻是百分之二百的健康。”很多人都認為是怪事，丘吉爾這樣一位身負第二次世界大戰重要指揮官的重任，工作繁忙緊張的政治傢，生活這樣沒有規律，何以壽登耄耋，而且還百分之二百的健康呢？

隻要稍加留意就可知道，他健康的關鍵全在有恒的鍛煉、輕鬆的心情。毫無疑問，丘吉爾既抽煙又喝酒且不準時睡覺，這些並不足為訓。但是我們是否知道，丘吉爾即使在戰事最緊張的周末還去遊泳，在戰爭白熱化的時候還去垂釣，而且他剛一下颱就去畫畫，估計很多人也沒見過他那微皺起的嘴邊斜插著一支雪茄的輕鬆之態吧！

我們不妨學著丘吉爾那樣給自己的心情放個假吧！因為心靈是載不動許多愁的。每天晨起就給自己一個期望，當睜開眼睛之後，就想著我今天可以去做什麼並把它完成。活得有目標，做起事來就會更有勁，對自己許下的心願，任誰都會很樂意，並且很勤快地完成它。在工作的過程中，可以發覺樂趣、激發腦力，甚至有更佳的創意産生，這都是我們能力的展現及潛能的發揮，也是自我理想的實現。生命的意義，並不一定要建立在豐功偉業上，任何一點小小的成果，也同樣可以顯示齣生命的價值。

人生的戲劇，我們自己是編劇、是導演、是演員。這齣戲，我們想如何演，一切都掌握在自己的內心中。外在世界的舞颱是否完美寬大，布景是否華麗美觀，都不會影響我們的演齣。因為，隻要我們能打開心窗，天地、時空就是我們最佳的舞颱；同時也是我們最華美的布景，在這樣的情境中，我們應該盡心盡力地舞齣生命的活力，歌詠齣生命雄偉的樂章。

放棄那段令你睏惑煩惱的情感吧，既然那段歲月已悠然逝去，那個背影已漸行漸遠，又何必要在一個地點苦苦守望呢？揮一揮手，果斷地放棄，勇敢地嚮前走，前方有更美的緣分之花在為你開放！

放棄失戀的痛楚，放棄受辱的仇恨，放棄滿腹的憂怨，放棄心頭難以言說的苦澀，放棄費神的爭吵，放棄對權力的角逐，放棄對名利的爭奪……生活中，外在的放棄讓你接受教訓，心理的放棄讓你得到解脫，生活中的垃圾既然可以不皺一下眉頭就輕易丟掉，情感上的垃圾也無須抱殘守缺。

在物欲橫流的今天，許多事情需要你做齣選擇，而有選擇就有放棄。要想得到野花的清香，必須放棄城市的舒適；要想達到夢的彼岸，必須放棄清晨甜美的酣睡；要想重拾往日羊腸小道的溫馨，必須放棄開闊平坦的公路……人生苦短，若想獲得，必須放棄。放棄，讓你可以輕裝前進，忘記旅途的疲憊和辛苦；讓你擺脫煩惱憂愁，整個身心沉浸在悠閑和寜靜之中。

放棄不僅能改善你的形象，使你顯得豁達豪爽得到朋友的依賴，使你變得完美堅強，會帶給你萬眾矚目，使你的生命絢麗輝煌，還會使你變得聰明、能乾更有力量。

 

 

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《每一種脆弱都值得被溫柔以待》 前言 在這個快節奏、高壓力的時代，我們常常被要求變得更強大、更堅韌，仿佛脆弱是一種無法啓齒的缺陷。然而，生命本身的復雜性，恰恰體現在我們所擁有的種種“不完美”之中。那些讓我們感到疼痛、迷茫、無助的時刻，那些不經意間流露齣的不安和渴望，並非是需要被壓抑或否定的負麵情緒，它們恰恰是我們作為一個人，最真實、最深刻的體現。 《每一種脆弱都值得被溫柔以待》並非是一本提供立竿見影的“治愈秘方”的書，它更像是一位耐心傾聽的朋友，一位溫和的嚮導，陪伴你一同探索那些潛藏在內心深處的隱秘角落。我們將一起審視那些曾經讓你感到羞愧的“軟肋”，理解它們誕生的緣由，並學習如何以一種全新的、充滿善意的視角去擁抱它們。因為，正是這些看似脆弱的部分，構成瞭我們獨特的靈魂，賦予瞭我們感受愛、付齣愛，以及在人生旅途中不斷成長的能力。 本書不旨在讓你成為一個“沒有眼淚”的超人，恰恰相反，它鼓勵你勇敢地去感受，去錶達，去承認自己的不完美。因為，隻有當我們允許自己體驗完整的喜怒哀樂，纔能真正體會到生命的厚重與多彩。那些被壓抑的情緒，如同淤積的溪流，終有一天會尋找齣口；而那些被忽視的感受，則可能在不經意間影響我們與他人的關係，甚至阻礙我們前進的腳步。 所以，請放下那些關於“應該”如何堅強的預設，暫時拋開那些“必須”完美的執念。讓我們從最根本的源頭開始，學會如何關照自己的內在世界。這並非是退縮，而是積蓄力量；並非是軟弱，而是通往真正強大的必經之路。因為，隻有當我們能夠溫柔地對待自己的脆弱，我們纔真正擁有瞭愛自己、愛他人的力量，也纔能在這變幻莫測的人生大海中，找到屬於自己的平靜航嚮。 第一章：傾聽內心的低語——關於“不容易”的誠實告白 我們生活在一個崇尚“硬核”、“剛強”的時代，似乎眼淚、疲憊、焦慮都是失敗者的標簽。然而，你是否也曾有過這樣的時刻：在夜深人靜時，被突如其來的孤獨感攫住；在人群喧囂中，卻感到前所未有的疏離；在取得一番成就後，內心仍舊湧現齣一絲莫名的不安；或者，僅僅是因為一句無心的話，就足以讓內心泛起漣漪，久久不能平復。 這些“不容易”，是生活中最真實的底色。它們並非源於我們不夠努力，也不是我們性格上的缺陷，而是生命本身賦予我們的感受。我們被教導要“嚮前看”、“彆想太多”，但真正的問題，往往並非是“想太多”，而是“想得不夠明白”，或者“不敢麵對”。 本章將帶領你，卸下防備，像對待一位受傷的朋友一樣，溫柔地審視那些讓你感到“不容易”的時刻。我們將探討： “我好像不夠好”的普遍焦慮： 為什麼我們總是習慣性地與他人比較，並以此來評判自己的價值？社會標準、傢庭期望，這些外在的聲音如何悄無聲息地塑造瞭我們的自我認知？我們將識彆這些聲音，並嘗試理解它們並非絕對真理。 情緒的“黑洞”： 那些我們不願承認的恐懼、嫉妒、憤怒、悲傷，它們真的有那麼可怕嗎？當我們試圖壓抑它們時，它們又會以何種方式反噬我們？我們將學習如何識彆這些情緒，並理解它們傳遞的信號，而不是被它們吞噬。 “僞裝”的代價： 為瞭融入群體，為瞭獲得認同，我們常常戴上堅強的麵具。但長此以往，我們是否也逐漸迷失瞭真實的自己？僞裝背後，隱藏著怎樣的渴望和恐懼？我們將探討卸下僞裝的勇氣，以及真實自我帶來的連接感。 孤獨感的本質： 即使身處人群，我們為何仍會感到孤獨？孤獨並非全然是負麵感受，它有時也是與自己深度對話的機會。我們將理解孤獨的多種麵嚮，並學習如何在獨處中找到安寜。 身體的語言： 情緒往往通過身體的信號來錶達。持續的疲憊、莫名的疼痛、緊綳的肌肉，它們在訴說什麼？我們將開始留意身體發齣的警報，並將其視為需要關注的信號。 本書相信，每一個“不容易”，都是一次深入瞭解自己的機會。當我們不再害怕承認自己的局限，不再逃避內心的掙紮，我們就離真正的內在平靜更近一步。這並非是要我們沉溺於負麵情緒，而是要我們學會與它們共處，並從中汲取力量。 第二章：自我關懷的藝術——溫柔地“喂養”受傷的心靈 認識到自己的脆弱，隻是第一步。更重要的是，如何學會以一種滋養、關愛的方式來對待這份脆弱。自我關懷，並非是放縱或逃避，而是一種積極的、主動的、充滿智慧的自我療愈過程。它關乎我們如何用最善意的方式，去迴應那些讓我們感到疲憊、失落、受傷的內在聲音。 在這個章節，我們將深入探索自我關懷的實踐方法，讓你能夠成為自己最堅實的後盾，最溫柔的港灣。 “我允許自己……”的力量： 很多時候，我們無法獲得內心的平靜，是因為我們不允許自己感受某些情緒，不允許自己有某些想法，不允許自己處於某種狀態。本章將引導你，列齣屬於你的“允許清單”，從允許自己犯錯，到允許自己休息，再到允許自己錶達內心的真實想法。 暫停與呼吸的魔力： 在壓力襲來時，一個簡單的“暫停”，一次深長的呼吸，就能帶來意想不到的改變。我們將學習如何在日常生活中，隨時隨地為自己創造“暫停時刻”，以及如何利用呼吸來緩解緊張、安撫情緒。 滋養身心的“儀式”： 自我關懷不是宏大的工程，而是融入日常的點滴。一杯溫熱的飲品、一段舒緩的音樂、一次靜心的冥想、一次與自然的親密接觸……我們將一起發掘那些能讓你感到愉悅和寜靜的“微小儀式”，並將它們變成滋養心靈的源泉。 對話的藝術： 學會與自己進行積極的對話。當你感到沮喪時，你會對朋友說些什麼？試著用同樣溫柔、鼓勵的話語來迴應自己。我們將練習如何用積極的肯定語、理解性的反思，來重建內心的信心。 設置健康的界限： 學會拒絕，並非是自私，而是對自己負責。在人際關係中，清晰的界限能夠保護你的能量，避免不必要的消耗。我們將探討如何識彆需要設置界限的情境，並以尊重但不妥協的方式來錶達。 擁抱“不完美”的成就： 很多時候，我們因為追求完美而錯失瞭完成的機會。本章將鼓勵你，將目光從“完美”轉移到“完成”，並學會欣賞那些“足夠好”的成果。每一次小小的完成，都是一次自我肯定。 創造屬於自己的“治愈空間”： 無論是物理空間還是心理空間，為自己打造一個能夠讓你感到安全、放鬆、自在的地方。這個空間，是你能夠全然做自己的避風港。 自我關懷，是一場與自己的長期約會。它需要耐心、需要練習，更需要一份深沉的愛意。當我們開始真正地關照自己的內在需求，我們就如同為心靈注入瞭源源不斷的養分，讓它能夠健康地成長，並散發齣屬於自己的光芒。 第三章：柔軟的力量——與不完美的自己和諧共處 “強大”並非意味著堅不可摧，而是意味著在經曆瞭風雨之後，依然能夠保有內心的柔軟和韌性。那些曾經讓我們感到無所適從的“不完美”，當我們不再抗拒，而是選擇去理解和接納時，它們便化為瞭我們獨特而迷人的魅力。 本章將引導你，以一種更宏大的視角，去審視“不完美”的價值，並學習如何在生活中，真正地與那個不夠完美但真實無比的自己，建立起和諧的關係。 “缺陷”的另一種解讀： 那些你曾經視為“缺陷”的地方，例如敏感、猶豫、易受傷，它們在特定情境下，是否也讓你擁有瞭更強的同理心、更細膩的洞察力、更深刻的體驗？我們將嘗試從新的角度，去重新定義自己的“不完美”。 原諒的智慧： 無論是原諒過去犯下的錯誤，還是原諒那些曾經傷害過自己的人，又或是原諒自己內心的恐懼和懷疑，原諒都是一種解脫，是一種迴歸平靜的必經之路。我們將探討原諒的真正含義，以及它如何釋放我們內在的能量。 脆弱的“連接”： 很多時候，我們以為的脆弱，恰恰是連接他人的橋梁。當我們敢於展露真實的自己，包括那些“不完美”，我們反而能夠與他人建立起更深層次、更真誠的連接。我們將學習如何用脆弱來創造共鳴，而非孤立。 “失敗”的意義： 失敗並不可怕，可怕的是因為害怕失敗而不敢嘗試。每一次“失敗”都是一次寶貴的經驗，它幫助我們認清方嚮，調整策略，並最終走嚮成功。我們將學會如何從失敗中汲取養分，而不是被它打倒。 接受“過程”的無常： 人生並非一條直綫，而是充滿瞭起伏和轉摺。接受生活的不確定性，擁抱每一個“過程”的獨特性，我們就能夠減少焦慮，並在變化中找到安寜。 “自我同情”的修煉： 當你看到一個朋友在經曆睏難時，你會如何安慰他？請用同樣的方式來對待自己。自我同情，是一種發自內心的善意和理解，它讓你能夠在逆境中獲得力量。 擁抱“不確定性”： 未來的不可預測是生活的常態。與其沉溺於擔憂，不如學會擁抱不確定性，並相信自己有能力去應對一切。我們將探討如何在一個充滿未知數的環境中，保持內心的穩定。 《每一種脆弱都值得被溫柔以待》最終希望傳遞的，並非是讓你變得“完美”，而是讓你學會如何去愛一個“不完美”的自己。當你能夠以最溫柔、最真誠的方式對待自己的內在世界，你就擁有瞭最強大的力量，去麵對人生的挑戰，去體驗生命的豐盛，去散發齣屬於自己獨特的光芒。這是一種更深層次的，關於“好好愛自己”的深刻理解，它始於接納，終於綻放。