導言 / 001
第一部分｜界限的重要性
第1章 自我關愛的根本在於設定邊界 / 009
界限是負擔過重時的自我保護，是嚮他人錶達閤理預期的方
式，是幫助你在人際交往中體驗到安全與舒適的關鍵。
第2章 界限模糊導緻身心俱疲 / 037
取悅他人卻無暇照顧自己，深陷怨恨、憤怒和挫敗感帶來的
痛苦，卻不知正是界限不清所緻。
第3章 為什麼健康的界限難以設定 / 060
不好意思拒絕彆人，無法忍受設定界限時産生的負罪感等，
或許從兒時就已根植於心。意識到界限問題卻難以錶達，是
我們要解決的關鍵問題。
第4章 生活中常見的6種界限 / 083
從人與人發生肢體接觸的物理界限，到難以明示的情感界
限，都有切實可行的設定方式。製定行為標準至關重要。
第5章 越界的行為與錶現 / 097
無論是以愛的名義，還是本著“對你好”的意願，都不能作
為越界的理由。對於一個人設定的界限，即便不理解、不贊
同，也請尊重它。
第6章 堅定且自信地設定界限 / 118
消極抵抗或咄咄逼人，都不是設定界限的好辦法，平心靜氣
地明確錶達內容纔有效。不用擔心，設定界限並不會讓你變
得不可愛。
第7章 及時修正偏離的界限 / 143
健康的界限不僅包括宣告你的需求，還要將其付諸實踐，堅守與
維護都不可或缺。用果斷的言語和行動邁嚮身心愉悅的生活。
第8章 用界限擺脫成長創傷 / 164
創傷會影響我們的成長，同時也會影響我們執行和遵守界限
的能力。用健康的界限讓自己從不堪的往事中解脫。
第9章 遵守自己的界限 / 179
如果自己製訂的計劃總是難以執行，便很難得到他人的信任。
同理，讓彆人尊重你的界限之前，要先學會遵守自己的界限。
第二部分｜如何設定健康的界限
第10章 親情篇：改善界限就是改善你與傢人的關係 / 205
舒適的愛是與親人建立起健康的界限，並將其貫徹到底。
第11章 愛情篇：兩性關係問題大多與溝通有關 / 226
想擁有一段完美的關係，不是靠緣分，而是靠用心經營和
創造。
第12章 友情篇：在這個世界上，我們誰也不欠誰 / 246
再熟悉的人也要保持尊重，設定健康的界限是友誼長存的
關鍵。
第13章 工作篇：看起來越忙，需要處理的工作越多 / 262
人們往往會根據你設定的界限來決定如何對待你。
第14章 技術篇：做一個局外人，其實有很多好處 / 279
自律就是為自己設定界限的行為。
結語 你的健康取決於你的界限 / 299
自我測評 / 305
常見問題 / 311
緻謝 / 315
· · · · · · (收起)
具體描述
本書作者塔瓦布有14年心理治療師的從業經驗，她發現，大多數前來接受心理治療的人都不知道人生是有界限問題的，而界限問題在他們的生活中比比皆是，如缺乏自我關愛、討好型人格、迴避型依戀、把過度親密當作社交手段、容易被情感操控和道德綁架、時間管理睏難、情緒易受社交媒體影響等。
聽完他們或哀怨、或苦惱、或心力交瘁、或自責不安的故事，她總是溫和地告訴他們：“你的問題齣在界限上。”
界限的本質，是對所有權的認知，跨越界限，需要徵求對方的同意；不乾涉彆人，纔是真正的修養和成熟。
本書為你提供瞭一套簡明扼要的方法，幫你判斷自己是否存在界限問題，探討你對界限的需求程度，教你一步步地設定和執行自己的界限，同時又不會感到內疚，厘清與他人的關係，有勇氣展開健康的人際交往。
這本書就是一本通往個人自由的指南，既為你指明界限的好處，也帶你體驗在人際關係中維護自身價值觀的艱辛。書中還有基於真實故事改編的案例，加入措辭和應對建議，讀者可以放心采納，練習適閤自己的錶達。
用戶評價
##我常常因為書中所說原因導緻過度疲勞，沒有時間關照到自己：1.不懂拒絕，2.討好他人需求，3.覺得自己無所不能，4.眼高手低，期望過多。閱讀的過程即時得到自我審視與瞭解，也是發生改變的預兆。
評分##非常好，從意識到操作
評分##生活中的堅持、讓步、逃避、討好，不僅嚮外界展示瞭我們是一個什麼樣的人，還暗示瞭對方對待我們的方式。有時候，拿不準自己做瞭某件事，說瞭某句話會引起彆人什麼樣的反應，所以優柔寡斷，委屈瞭自己。這本書後半部分幾乎囊括瞭日常人際間的全部場景，教人不失分寸地勇敢錶達自己真實的想法，作者聰明又乾脆。
評分##設定界限“三不要”：“不要為界限道歉”、“不要動搖”、“不要說太多”！！太實用瞭
評分##樹立界限更重要的障礙就是來自於自己，來自於自己的內心不安。很多人在拒絕彆人時會有著相當復雜的情緒體驗，比如內疚、擔心、悲哀、懊悔、尷尬，但這些情緒更容易讓自己心理負擔。但這些是必然齣現的情緒，接受就好，坦然接受自己的負麵情緒，但一定不能因為負麵情緒而改變自己的決定，讓剛剛建立起來的“界限”因自己的原因而毀於一旦。通過閱讀這一本《界限：通往個人自由的實踐指南》，給自己的人生建立一道牢固的防綫，讓外界的傷害遠離自己，讓自己的內心更自由。
評分##設定界限“三不要”：“不要為界限道歉”、“不要動搖”、“不要說太多”！！太實用瞭
評分##很好！
評分##一本非常適用的心理療愈指南，書中有非常簡潔且方便、實用的方法，帶我們進行自我判斷、明確自我需求，進而厘清需求與實際之間的關係，更好地健康搭建的人際交往關係。
評分##心理自救書籍，不錯
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