前言 彆再被情緒左右！
第1章 人為什麼會變得“情緒化”
“情緒”究竟有什麼作用？
生氣是因為“計劃落空”
不妨坦然認可自己的情緒
生氣是因為“遭受衝擊”
為什麼評價他人會演變為一種暴行？
怎樣避免“憤怒”發展為“情緒化”？
“情緒化思考”讓人越想越氣
“情緒化”的背後是“不想被人小看”
“情緒化”是一種不閤理的自我保護
“解釋”能夠比“發脾氣”更好地保護自己
為什麼會一錯再錯
第2章 “情緒化”的人欠缺“自我肯定”
“情緒化”類似於創傷後應激障礙（PTSD）？！
什麼是自我肯定？
是否感覺“現在這樣就挺好”？
麻煩的根源在於“角色期待”的偏差
“你心裏就沒有我！”這種想法會讓人漸行漸遠
善用情緒，有彆於“積極思維”
想說的話為什麼會說不齣口？
開口錶達，還可以平復“不安”的情緒
自我肯定程度低的人，常常這樣說話
第3章 瞭解彼此的“領域”，收獲暢快心情
尊重彼此的“領域”，纔能建立成熟的人際關係
對自己的“領域”負責，不要忍氣吞聲
怎樣避免自己的“領域”被入侵？
“都是為瞭你好”這句話為什麼讓人生氣？
提齣勸告為什麼會變成一種暴行？
總忍不住好為人師該怎麼辦？
你的“正確”他人未必接受
第４章 放棄“誰對誰錯的拔河賽”又何妨
為什麼越強調“正確”，越會讓自己虛弱無力？
“情緒化”是對“正確”的執念
人為什麼想要彆人認同自己的“正確”？
關注真實感受，而非正確與否
雙方的“正確”標準不同，該怎麼辦？
對“誰對誰錯”最敏感的是內心受過傷害的人
不小心實施瞭職場霸淩，該怎麼辦？
不要因為“絕不原諒！”的想法而自責
第5章 避免“情緒激動”的7個習慣
【習慣1】掌控自己的身體狀態
【習慣2】轉換視角看問題
【習慣3】寫“好友筆記”
【習慣4】從“我”齣發看問題
【習慣5】放下“應該”，為“希望”而生活
【習慣6】遠離讓人“情緒激動”的現場
【習慣7】找到“自動開關”，關閉“心靈百葉窗”
第6章 怎樣與“情緒化的人”相處
怎樣麵對職場霸淩的可怕上司？
怎樣麵對突如其來的語言暴力？
陌生人突然發火瞭該怎麼辦？
不小心陷入網絡罵戰該怎麼辦？
怎樣應對情緒激動的特殊人群？
非典型發展人群大發雷霆時應該怎麼辦？
結語 隻要看到自己的堅韌
· · · · · · (收起)
具體描述
很多人都在尋找不生氣的方法，比如壓抑忍耐、積極樂觀等。可是本書作者卻告訴我們：那些都不是從本質上解決問題的方法，因為，“情緒化”並不是情緒的錯，而是想法的錯！
作為人際關係療法（IPT）專傢，作者認為，負麵情緒本身並沒有對錯，它隻是傳遞瞭心理的訊息，提醒我們尋求援助或保 護自己。其實，讓憤怒不斷膨脹的，是我們的“情緒化思考”——這種思考，基於我們內心的“受害者心態”，以及因自我肯定感低不足而過分追求“正確”的執念。
本書旨在從本質層麵解決情緒化的睏擾。作者解析瞭生活中那些“讓人生氣的小事”，讓讀者看清“情緒化思考”的來龍去脈，也讓讀者明白在那樣的情境下究竟該如何錶達、如何溝通。除瞭解析“情緒化思考”的問題之外，作者還教我們如何養成避免情緒思考的7個習慣，以及當生活中遇到“易燃易爆”的人時該如何應對。
雖然是一本情緒管理書，但本書所談論的並不僅僅是情緒的話題。作者從更深層次探討瞭受害者心態、自我價值感低下、邊界感匱乏、不知如何維護自己的尊嚴和正當權益等問題，這些問題解決瞭，情緒問題也自然迎刃而解。讀完這本書，不僅能夠明白如何善用情緒、擁有平和的幸福，還能撬動人生更大的、本質的改變。
用戶評價
##“這就好比是偶然間一本書的封麵映入眼簾，十分中意便買瞭下來，而書中內容又正中下懷”。今天恰好是這樣，正在和朋友吐槽昨晚吃飯“她是不是看不起我”？今天就在書的開端看到瞭這種心態；朋友剛和我說完精院的醫生好溫柔的對病人說“帶你去安全的地方”，書裏就寫道即使麵對值得信賴的人，患者也需要在安全的環境中纔能吐露真正的情緒。下午摸魚，看瞭一半，還是很輕鬆的一本書，主旨是情緒是好的，我們要正視瞭解自己的情緒，做齣閤適的反應，不要忍耐不發。
評分##本來期待通過這本書瞭解人際關係療法（IPT），但是這本書並沒有介紹完整的理論體係，隻是針對一些案例情況提供一些應對方法。這些方法既沒有理論或數據支撐，也沒有和其他的心理學理論和認知行為療法有很大的差異，反而像是從其他理論和療法中抽取瞭“情緒”相關的段落拼湊起來，把“情緒”的重要性誇張化，隻處理瞭錶層的行為，而沒有對其中的心理深層根源分析和解決。其實這本書提及的問題，都可以用人本主義的自我接受和課題分離去解決，推薦有興趣的朋友去閱讀《被討厭的勇氣》一書。另外，本書中舉的案例，常常說男性怎麼怎麼樣，女性怎麼怎麼樣，充滿性彆偏見和性彆歧視。案例的同質性也很高。
評分每次舉夫妻或者婆媳例子，就會去站在對方的立場來思考怎麼溝通，可能是作者是日本人的關係，女性低姿態的感覺。除此之外多多少少還是有點受教。
評分##還挺說到點子上的，尤其是在經曆反復生氣的思考之後能發現他的正確性。 對於我而言最重要的幾點，認可情緒的存在，會産生某些情緒是理所應當的，不要做繞過情緒治標不治本的行為，不要做拔河賽的優勝者。
評分##還挺說到點子上的，尤其是在經曆反復生氣的思考之後能發現他的正確性。 對於我而言最重要的幾點，認可情緒的存在，會産生某些情緒是理所應當的，不要做繞過情緒治標不治本的行為，不要做拔河賽的優勝者。
評分##就很無聊的時候隨便看看的書
評分##觀點之前在其他書上倒是看過，關鍵還是調整自己的心態，我自己確實是蠻容易生氣的，希望火氣不要那麼大????????????????
評分##“這就好比是偶然間一本書的封麵映入眼簾，十分中意便買瞭下來，而書中內容又正中下懷”。今天恰好是這樣，正在和朋友吐槽昨晚吃飯“她是不是看不起我”？今天就在書的開端看到瞭這種心態；朋友剛和我說完精院的醫生好溫柔的對病人說“帶你去安全的地方”，書裏就寫道即使麵對值得信賴的人，患者也需要在安全的環境中纔能吐露真正的情緒。下午摸魚，看瞭一半，還是很輕鬆的一本書，主旨是情緒是好的，我們要正視瞭解自己的情緒，做齣閤適的反應，不要忍耐不發。
評分##教你如何更平靜地忍讓/日本書裏真的很容易齣現亂扔襪子的老公和不善言錶的老婆/媚男媚強媚老闆
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