前言 彆再被情緒左右！
第1章 人為什麼會變得“情緒化”
“情緒”究竟有什麼作用？
生氣是因為“計劃落空”
不妨坦然認可自己的情緒
生氣是因為“遭受衝擊”
為什麼評價他人會演變為一種暴行？
怎樣避免“憤怒”發展為“情緒化”？
“情緒化思考”讓人越想越氣
“情緒化”的背後是“不想被人小看”
“情緒化”是一種不閤理的自我保護
“解釋”能夠比“發脾氣”更好地保護自己
為什麼會一錯再錯
第2章 “情緒化”的人欠缺“自我肯定”
“情緒化”類似於創傷後應激障礙（PTSD）？！
什麼是自我肯定？
是否感覺“現在這樣就挺好”？
麻煩的根源在於“角色期待”的偏差
“你心裏就沒有我！”這種想法會讓人漸行漸遠
善用情緒，有彆於“積極思維”
想說的話為什麼會說不齣口？
開口錶達，還可以平復“不安”的情緒
自我肯定程度低的人，常常這樣說話
第3章 瞭解彼此的“領域”，收獲暢快心情
尊重彼此的“領域”，纔能建立成熟的人際關係
對自己的“領域”負責，不要忍氣吞聲
怎樣避免自己的“領域”被入侵？
“都是為瞭你好”這句話為什麼讓人生氣？
提齣勸告為什麼會變成一種暴行？
總忍不住好為人師該怎麼辦？
你的“正確”他人未必接受
第４章 放棄“誰對誰錯的拔河賽”又何妨
為什麼越強調“正確”，越會讓自己虛弱無力？
“情緒化”是對“正確”的執念
人為什麼想要彆人認同自己的“正確”？
關注真實感受，而非正確與否
雙方的“正確”標準不同，該怎麼辦？
對“誰對誰錯”最敏感的是內心受過傷害的人
不小心實施瞭職場霸淩，該怎麼辦？
不要因為“絕不原諒！”的想法而自責
第5章 避免“情緒激動”的7個習慣
【習慣1】掌控自己的身體狀態
【習慣2】轉換視角看問題
【習慣3】寫“好友筆記”
【習慣4】從“我”齣發看問題
【習慣5】放下“應該”，為“希望”而生活
【習慣6】遠離讓人“情緒激動”的現場
【習慣7】找到“自動開關”，關閉“心靈百葉窗”
第6章 怎樣與“情緒化的人”相處
怎樣麵對職場霸淩的可怕上司？
怎樣麵對突如其來的語言暴力？
陌生人突然發火瞭該怎麼辦？
不小心陷入網絡罵戰該怎麼辦？
怎樣應對情緒激動的特殊人群？
非典型發展人群大發雷霆時應該怎麼辦？
結語 隻要看到自己的堅韌
· · · · · · (收起)
具體描述
很多人都在尋找不生氣的方法，比如壓抑忍耐、積極樂觀等。可是本書作者卻告訴我們：那些都不是從本質上解決問題的方法，因為，“情緒化”並不是情緒的錯，而是想法的錯！
作為人際關係療法（IPT）專傢，作者認為，負麵情緒本身並沒有對錯，它隻是傳遞瞭心理的訊息，提醒我們尋求援助或保 護自己。其實，讓憤怒不斷膨脹的，是我們的“情緒化思考”——這種思考，基於我們內心的“受害者心態”，以及因自我肯定感低不足而過分追求“正確”的執念。
本書旨在從本質層麵解決情緒化的睏擾。作者解析瞭生活中那些“讓人生氣的小事”，讓讀者看清“情緒化思考”的來龍去脈，也讓讀者明白在那樣的情境下究竟該如何錶達、如何溝通。除瞭解析“情緒化思考”的問題之外，作者還教我們如何養成避免情緒思考的7個習慣，以及當生活中遇到“易燃易爆”的人時該如何應對。
雖然是一本情緒管理書，但本書所談論的並不僅僅是情緒的話題。作者從更深層次探討瞭受害者心態、自我價值感低下、邊界感匱乏、不知如何維護自己的尊嚴和正當權益等問題，這些問題解決瞭，情緒問題也自然迎刃而解。讀完這本書，不僅能夠明白如何善用情緒、擁有平和的幸福，還能撬動人生更大的、本質的改變。
用戶評價
##讀完：嗯？就這？ 承認情緒産生的閤理性，但不要陷入“情緒化”之中； 不要因為彆人的情緒化而否定自己； 不要讓彆人對情緒侵犯到自己的“領域”； 不要執著於爭論誰對誰錯； …… 其實說的都懂，但不覺得有什麼實質的作用，講的很淺。 或許，解決這些“情緒化”的問題本身不應用太復雜的方法，但是，日本書籍好像有一特點：提齣一個名詞 / 觀點，解釋它們，卻沒有廣泛用之，讀完就覺得浮於錶麵。 還有一些觀點，覺得過於“替對方著想”瞭，隻是為瞭“不爭論對錯”，或者避免自己的情緒波動，或者逃開情緒化的人… 但事情最終解決瞭嗎？並沒有，還是會一次次重演啊…… 說瞭個寂寞????
評分##情緒化是自我肯定程度不夠高；領域意識得加強，陷入其中容易防衛偏離；他人難聽的話就當臆斷暴力自說自話 。女性嘛得自我嗬護按中醫來說氣傷身，我要拿來寬慰我媽 放下‘心中正確’和摩擦局麵消耗。
評分##教你如何更平靜地忍讓/日本書裏真的很容易齣現亂扔襪子的老公和不善言錶的老婆/媚男媚強媚老闆
評分##囫圇吞棗地讀完瞭
評分##對“為什麼生氣”分析得非常到位，但是解決方法還是有點理想化，操作性欠佳。
評分##發生情緒衝突時，不要糾結誰對誰錯，承認自己受傷，放棄“受害者心理”。隻關注自己的領域，對方的無禮行為屬於對方領域。
評分##開年第一本，完全是被書名吸引。就像本書書名一樣，整體內容也挺淺顯的。不過被情緒化睏擾的人都知道，即使情緒化很常見，控製情緒化的方法好像也挺多，但實際生活中依然會很難處理情緒化。這本書最大的意義是非常認真地承認瞭情緒化裏情緒的閤理，提供瞭比當事人更認真的接納力。接納就是治愈的開始，書裏的方法和案例的講述都非常耐心，就像一位平靜溫和的朋友陪伴著，這也是情緒化的時候需要內化的思考方式。“上頭”的時候我都會想起這個書名，很治愈～
評分##給三星是送給瞭書名，這大概是全書最有用的一句話瞭。對於自己的情緒化我真的是做瞭很多年的鬥爭，為瞭喜怒不形於色的目標也是讀書冥想修煉許久….最後我和自己和解瞭，接受自己潑婦的氣質沒啥難過的，不拿彆人錯誤懲罰自己，有不滿就說，做錯瞭就道歉，少在意彆人的目光和評價，再難過的事兒吃一頓好的睡一個好覺就翻篇兒吧！如果你的時間有限，就不用浪費時間讀此書啦！
評分##“這就好比是偶然間一本書的封麵映入眼簾，十分中意便買瞭下來，而書中內容又正中下懷”。今天恰好是這樣，正在和朋友吐槽昨晚吃飯“她是不是看不起我”？今天就在書的開端看到瞭這種心態；朋友剛和我說完精院的醫生好溫柔的對病人說“帶你去安全的地方”，書裏就寫道即使麵對值得信賴的人，患者也需要在安全的環境中纔能吐露真正的情緒。下午摸魚，看瞭一半，還是很輕鬆的一本書，主旨是情緒是好的，我們要正視瞭解自己的情緒，做齣閤適的反應，不要忍耐不發。
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