导言 / 001
第一部分｜界限的重要性
第1章 自我关爱的根本在于设定边界 / 009
界限是负担过重时的自我保护，是向他人表达合理预期的方
式，是帮助你在人际交往中体验到安全与舒适的关键。
第2章 界限模糊导致身心俱疲 / 037
取悦他人却无暇照顾自己，深陷怨恨、愤怒和挫败感带来的
痛苦，却不知正是界限不清所致。
第3章 为什么健康的界限难以设定 / 060
不好意思拒绝别人，无法忍受设定界限时产生的负罪感等，
或许从儿时就已根植于心。意识到界限问题却难以表达，是
我们要解决的关键问题。
第4章 生活中常见的6种界限 / 083
从人与人发生肢体接触的物理界限，到难以明示的情感界
限，都有切实可行的设定方式。制定行为标准至关重要。
第5章 越界的行为与表现 / 097
无论是以爱的名义，还是本着“对你好”的意愿，都不能作
为越界的理由。对于一个人设定的界限，即便不理解、不赞
同，也请尊重它。
第6章 坚定且自信地设定界限 / 118
消极抵抗或咄咄逼人，都不是设定界限的好办法，平心静气
地明确表达内容才有效。不用担心，设定界限并不会让你变
得不可爱。
第7章 及时修正偏离的界限 / 143
健康的界限不仅包括宣告你的需求，还要将其付诸实践，坚守与
维护都不可或缺。用果断的言语和行动迈向身心愉悦的生活。
第8章 用界限摆脱成长创伤 / 164
创伤会影响我们的成长，同时也会影响我们执行和遵守界限
的能力。用健康的界限让自己从不堪的往事中解脱。
第9章 遵守自己的界限 / 179
如果自己制订的计划总是难以执行，便很难得到他人的信任。
同理，让别人尊重你的界限之前，要先学会遵守自己的界限。
第二部分｜如何设定健康的界限
第10章 亲情篇：改善界限就是改善你与家人的关系 / 205
舒适的爱是与亲人建立起健康的界限，并将其贯彻到底。
第11章 爱情篇：两性关系问题大多与沟通有关 / 226
想拥有一段完美的关系，不是靠缘分，而是靠用心经营和
创造。
第12章 友情篇：在这个世界上，我们谁也不欠谁 / 246
再熟悉的人也要保持尊重，设定健康的界限是友谊长存的
关键。
第13章 工作篇：看起来越忙，需要处理的工作越多 / 262
人们往往会根据你设定的界限来决定如何对待你。
第14章 技术篇：做一个局外人，其实有很多好处 / 279
自律就是为自己设定界限的行为。
结语 你的健康取决于你的界限 / 299
自我测评 / 305
常见问题 / 311
致谢 / 315
· · · · · · (收起)
具体描述
本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。
听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”
界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。
本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。
这本书就是一本通往个人自由的指南，既为你指明界限的好处，也带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰辛。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。
用户评价
##很好！
评分##这是一本需要经常阅读的书。界限，在我们每个人的生活中都具有重要的作用。认识界限，正确地利用好界限，才能过好当下的生活。界限是建立健康的人际关系的一种最好的方式之一。如果你在人际交往方面存在一些困惑，建议你打开这本书来读，书里面有你想要的答案。
评分##非常好，从意识到操作
评分##树立界限更重要的障碍就是来自于自己，来自于自己的内心不安。很多人在拒绝别人时会有着相当复杂的情绪体验，比如内疚、担心、悲哀、懊悔、尴尬，但这些情绪更容易让自己心理负担。但这些是必然出现的情绪，接受就好，坦然接受自己的负面情绪，但一定不能因为负面情绪而改变自己的决定，让刚刚建立起来的“界限”因自己的原因而毁于一旦。通过阅读这一本《界限：通往个人自由的实践指南》，给自己的人生建立一道牢固的防线，让外界的伤害远离自己，让自己的内心更自由。
评分##特别好！简明，实用
评分读完了，没有感觉很惊艳 不过也有一些收获
评分##也就是凑合，信息密度比较低
评分##把握好人与人之间的界限，就是把握好那个度，但是随着阅读就感觉还有用“界限”这个词更好，界限可以接触但是不可以越过，如果是度的话总感觉可以有余地在，严肃性不够。 作者从在友情，爱情，亲情，同事以及应对新技术带来的网络时代等方面介绍了一些人遇到的问题，并给出了一些解答方案，并列举了正确确立界限的行为话语和不明确的界限的表述。 “君子之交淡如水”，但是还有“远亲不如近邻”，情感的疏密是在交流的基础上的，但是交流的过多甚至产生了依赖则会使其中一方不舒服，却又会因为碍于情面不懂得或者不知如何去设置好彼此的界限。每个人就像一个齿轮，根据自己在社会中的不同角色，与其他齿轮进行了互相连接，但总归是有一定负荷的，负荷多了，故障率高更是常理之事。 最常犯的错误就是有话不明说，觉得对方可以
评分##知易行难吧
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有