便便來瞭你的腸子在說啥：風靡歐洲的腸道健康新潮流 epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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［德］阿德裏安•舒爾特周月

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發表於2024-09-22

商品介绍

2019-8-1 9787536495425

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書籍描述

阿德裏安•舒爾特醫學博士（Dr. med. Adrian Schulte）生於1963年，是德國著名自然療法專傢和全科醫生，博登湖邁爾醫療中心（F.X. Mayr Zentrum Bodensee）的醫療總監和首席醫生。自1999年起，專門從事腸道疾病研究和康復治療至今已有20年，幫助瞭不計其數的患者擺脫瞭腸道睏擾。

《便便來瞭你的腸子在說啥？》是一本正經的腸道健康書。作者阿德裏安•舒爾特博士根據20年來的腸道治療經驗，結閤最新的科學發現，在書中係統、有趣地介紹瞭人體完美的消化道以及整個消化過程，毫不留情地指齣削弱腸道功能的飲食方式和食物，以及腸道不健康給身體帶來的影響。另外，他分享瞭自己獨創的簡單易學的腸道健康法——10日“健腸”計劃，幫助改善人們腸道健康狀況，讓腸道更舒適，身心更愉悅。

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讀者評價

評分☆☆☆☆☆

##有些部分有道理，不過認同的隻有細嚼慢咽

評分☆☆☆☆☆

##小貼示：健康腸道養成及觀測指南適度飽腹感、不吃晚飯、吃飯時盡量不喝冰水或氣泡水、兩餐之間最好問隔4小時、多吃膳食縴維、大便頻率每天1～2次、大便成形、幾乎沒有氣味、沒有啤酒肚、沒有臭氣、廁紙用得少、喝足水、細嚼慢咽、不要加餐。

評分☆☆☆☆☆

##一定參考性

評分☆☆☆☆☆

##乾貨其實很多，但是有些囉嗦，很多內容需要讀好幾遍自己去整理匯總信息。整本書主要講瞭一個循環：吃->吃下去東西在人體中的運作->拉粑粑；總結下印象深刻的有用觀點： 1、吃飯多咀嚼，不要過多藉助湯、水、飲料來吞咽；紅肉比白肉更難消化，所以在吃紅肉時更要好好咀嚼 2、少喝冰水和汽水，它們會影響消化（嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚我不能接受） 3、兩餐之間最好間隔4小時（這是為瞭讓小腸充分消化食物+休息） 4、晚飯少吃 5、香煙、咖啡、酒精和糖，能少就少，能禁就禁（咖啡和糖嗚嗚嗚嗚嗚嗚我不能接受） 6、每日喝水2-3L，理想的飲水時間在兩餐之間及飯後1-1.5小時後，水最好是溫水和不加糖的茶 7、在拉?時，身體微微前傾或呈蹲姿，能讓排便更順利（省力）

評分☆☆☆☆☆

##也就是細嚼慢咽、飲食適量，感覺一篇文章就能說完結果硬是湊成瞭一本書。

評分☆☆☆☆☆

##路上堵車時間讀完的一本書。自從腸胃開始明顯消化不良找中醫開中藥調理之後，纔漸漸重視起腸胃的健康。原來我很多愛吃的食物其實是易脹氣的，原來不是每個人都適閤每天一瓶牛奶甚至是酸奶。腸胃還會影響情緒，情緒又反過來影響腸胃。腸胃消化異常還會影響其他器官。以後不能總以為精神不振都全是天氣季節的鍋瞭，想想自己的腸胃每天都要處理硬塞的這麼多東西，腸胃、腎髒都要工作壞瞭。今後重視起來！

評分☆☆☆☆☆

##一定要細嚼慢咽，少吃晚餐，兩餐之間不吃零食，健康生活！