序言 什么样的人，自带幸福体质？
第一章 警惕人际交往思维里这些坑
弱势控制：总想把别人变成自己手中的“提线木偶”
真正让你受苦的，是受害者情结
自我设限就是一种习得性无助
高度敏感有好处吗？
好篱笆造就好邻居：你注意边界感了吗
第二章 为什么有些事怕什么来什么
害怕一辈子孤独下去
热闹是别人的，我什么都没有
几乎所有的失去，都是从害怕失去开始
不再拥有这段关系，就是人生的失败？
第三章 人际关系中的安全感就是确定感和可控感
大多数女人要的爱，其实是被爱？
有时候你看似在为关系努力，其实是在破坏甚至毁灭关系
你之所以这么独立，也许是缺乏安全感
我们几乎一生都在苦苦追寻控制感
控制感给人带来安全感、确定感和自尊感
多和“失控”做朋友，这也是一种自我疗愈
第四章 所有的人际关系都是互动的结果
越是不安，越想控制
过度的付出不是爱，是恨，更是索取
有时候，拯救关系的最好方式是让渡权力
自我攻击久了，可能会抑郁
刀子嘴的人一定是内心柔软、善良的吗？
“沟而不通”到底是谁的问题？
好好说话的人最可爱，我们有话好好说！
真正伤害你的，是你对事情的看法
第五章 你现在的不如意，和原生家庭有关吗？
父母真的皆祸害？
过度卷入型：原生家庭的事都是我的事
过度逃离型：我再也不要回那个家
没有谁不渴望被看见、被呵护，即便是无趣的妈妈
与母亲和解——懂得呵护她的“少女心”
女儿送给母亲最好的礼物是教会她爱自己
父亲在家庭中的样子，藏着孩子的未来
无条件的爱与信任，是父亲能给女儿的最充足的养分
父亲的身影里，透着女儿未来伴侣的轮廓
改变不了父母，我们可以改变自己！
第六章 诚实面对自己的能力所及
压抑的不只是欲望，还有生命的活力
性格是天生的，人格是可塑的
性格是内向型还是外向型，并不是绝对的
内向的你，真的需要改变吗？
改变能改变的，接纳那些不能改变的
生活本来就没有标准答案，按照自己的节奏来吧
第七章 行动力强的人才好命
不焦虑的生活就是：吃饭时吃饭，睡觉时睡觉
心流状态是最可控、最值得追寻的幸福感
做自己真心喜欢的事情，更容易获得心流体验
人有“外貌”，也有“内貌”
行动力强的人才好命！
好的人生，从来都是敢于走出舒适区
有一种教养叫——不含敌意的坚决
第八章 如何拥有完美的亲密关系
好的婚姻、好的关系，不是某一个人的事
他们变成今天这样，一定有你的一份功劳
“双人舞效应”虽好，但并非人人适用
人生啊，有时候要做引领者，有时候要做追随者
无论向前一步还是后退一步，都是智慧
你爱不爱自己，你的性爱知道
你有多久没有被温柔地触碰过了？
“性人格”越健全，性生活越放松
第九章 过度期待的背后，隐藏着不满意、不相信、不接纳
父母的过度期待是孩子人生中沉重的枷锁
过度期待不是真正的爱，无法给人带来快乐
小心，焦虑是会遗传的！
过度担心型妈妈：孩子成长过程中的不堪重负
情感失焦型妈妈：孩子总感觉不到被爱
哀伤型妈妈造就的是焦虑型孩子
真正的信任，不是你看到了才相信
人生从来不是规划出来的，而是一步步走出来的
有的人整天忙来忙去，心却越忙越空
我们不仅要出发，更要懂得为什么出发
第十章 做好情绪管理，是一个人最好的修养
让情绪消失的最好方法是，承认它、接纳它
对待情绪，放松、臣服、接纳，才能随遇而安
每个人都有自己的能量级，你在哪一级？
别让自己成为别人转嫁焦虑的“替罪羊”
活得精彩的女人，都懂得取悦自己
女人容易情绪化，还真不是故意的
长期过分地压抑自己，怎能不情绪化呢？
管理好情绪，才能遇见更好的自己
· · · · · · (收起)
具体描述
当我们迈向社会，我们可以选择避开自己不喜欢的环境和讨厌的人，但却无法绕开“情感”“情绪”和“关系”。
所有的人际关系都是互动的结果，往往是你做了什么或者没做什么，你们的关系才成了今天的样子。
在人际关系里，到底什么该做？什么不该做？
什么需要多做?什么又是“少即是多”？
人际关系里那些“做了的”和“没做的”以及“没做好的”，是如何影响着我们的情感和情绪？我们又该如何管理好情感和情绪呢？
在这本融合了心理学和社会学的书中，作者青音用10个章节72个方法，把处理人际关系的艺术讲透。帮助读者避开人际交往思维里的坑，提高人际容纳度，找到安全感、边界感和可控感，学习接纳不同的人，同时悦纳自己，观察并调整每一个当下的心念，自在舒服地在人际关系里找到专属于你的幸福感。
你不必时时开心，但你要情绪稳定；既保持孩子一般的好奇心，还要有成年人的成熟且自律的心性。
情感自主，情绪自洽，这样的你会自带幸福的体质。
用户评价
##这绝不是一本心灵鸡汤，而是一个人站在心理学的角度，从自己的人生经验出发，带着对生活的热爱，发出的来自内心的感悟分享。只有一个活明白的人才会有这样的智慧，希望这样的智慧也能给更多的人带来思考，带来温暖，带来力量。
评分##很喜欢这本书，幸福的体质三要素。我重要.我值得.我可以.三个关键词，可以展开的点很多，在我重要这点，就是任何关系中先学会爱自己，学会以自己为主
评分##2022年3月末读完。 不错的，有一些分析的很有道理，之后可以再翻看划的重点和笔记，不需要再重新精度一遍了。
评分##这次青音姐的新书封面确实是颠覆了以往甜美的形象，给人一种“大女人”的感觉。字里行间也透出更多她对“幸福”更深层次的理解。也正是这种感觉，让我感受到，一个真正拥有幸福体质的女人，一定是自信、有主见，敢于为自己的人生选择负责的！强烈推荐，向青音姐看齐~~
评分##青音姐的节目从高中开始就一直陪伴着我，我特别喜欢青音写的书，尤其是这本书选封面的故事让我深受感动，青音姐在周围所有人包括“音符”都不支持她的情况下，仍然尊重自己内心真实的想法，并且为自己的选择负责。这本书的核心就是教我们在做自己，爱自己的同时，更有智慧的经营人际关系。我以前是一个从来不敢“做自己”的人，总是顾虑别人的感受太多，不敢得罪别人，所以，只好得罪自己，压抑自己，很容易因为别人的评价而动摇自己的初心。青音姐告诉我们爱自己的三个关键词“我重要”“我值得”“我可以”，教我们要有独立思考的能力，不要盲从，不要完全相信别人的观点包括她自己的。授人以“鱼”不如授人以“渔”。这本值得每一个想要成长的人阅读，强烈推荐。
评分##周末去医院体检，利用等化验结果的时间一口气看了十几页，爱不释手。让从小生活在重男轻女的家庭自卑我，第一次知道“我重要”“我值得”“我可以”自带幸福体质的关键词，看到这些词瞬间热血 沸腾自信满满。 学会好好爱自己，我们才懂得爱与被爱的艺术。爱是向内求，而不是只知道向外求，只知道“索取、乞求”，那是不成熟不健康的心理和人格。 “有节制地爱他人，无条件地爱自己，爱比爱情更深厚”。学习爱，成为更好的自己。
评分##书的那天一口气看了序和前面的两章。事实上书还没有到时，已经在公众号上先听过语音版的序，还看是因为序里就有很多精华，想再吸收一波。嘻嘻???? ，好能量不怕多。 序中青音姐创业失眠的日子也触动着我，没有谁的人生是没有压力的，重要的是如何应对，重要的是把自己拎起来，这是我这两年在进行练习的能力。 作为家里的老二上面有老大，下面有弟妹，我从来没有我重要的概念，妈妈常说，你姐固执你让着，你弟你妹小，你要让。渐渐地我连自己都不重视自己了，何况是别人。还好现在改了，要重视自己，学会关注自己的需要。 现在会继续打破自己的自恋，走出幻想，树立目标提升自己。哪怕是慢，但绝不退步。 谢谢青音姐书中的72种智慧。
评分##前言还不错，文字比较一般。好的是会有很多对时下流行观点的思考，以及对困难和问题的解决调整办法。感觉青音并不是特别专业，但是很有自己的思考
评分##书里的一些方法好用极了！像在我和老公的相处中，老公特别喜欢给我意见——“你应该怎么怎么做，而不是怎么怎么做”。对于这点我很反感，经常把关系搞得很糟。 书里提到了“双人舞”的方法，我试着用到了和老公的相处中，我们的关系得到了改善，即让老公得到了尊重，也表达出了我自己的想法。 有时引领，有时跟随，有时向前，有时后退，这都是智慧，需要多多练习，舞出幸福的舞步。
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