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[澳] 路斯·哈裏斯（Russ Harris）

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目錄
推薦序
譯者序
引言
第一部分　熱身
第1章　何苦呢 / 2
第2章　美好的舊時光 / 23
第3章　是對是錯 / 29
第二部分　雙刃劍
第4章　並非一定如此 / 38
第5章　脫鈎 / 50
第６章　永遠不缺話說 / 69
第7章　自尊陷阱 / 80
第8章　全心參與的規則 / 91
第9章　輕嗅花香 / 105
第10章　心理迷霧 / 110
第三部分　你的動力是什麼
第11章　動力之源 / 122
第12章　成功陷阱 / 136
第13章　魔法膠水 / 142
第四部分　馴服你的恐懼
第14章　恐懼陷阱 / 154
第15章　充分的空間 / 162
第16章　駕馭野馬 / 175
第五部分　進行自信遊戲
第17章　擺脫桎梏 / 182
第18章　是什麼阻礙瞭你 / 193
第19章　動機陷阱 / 203
第20章　自我接納的力量 / 211
第21章　慢慢變好 / 221
第22章　達到頂峰 / 230
第23章　永無止境 / 237
參考文獻 / 244
資源 / 246
緻謝 / 250
· · · · · · (收起)

具體描述

你是否因為缺乏自信、害怕失敗、自我懷疑，錯過瞭生活中的很多機會？

無論是公開演講、擔任領導，還是邀請某人約會，你是否都覺得自己沒有能力應對所麵臨的挑戰？

在本書中，作者解釋瞭之所以那些廣為流傳的自信技巧都不管用，是因為它們都建立在錯誤的規則之上：人們錯誤地以為，隻有自己有瞭自信，纔能自信地去做重要的事情。對這一錯誤規則的堅守，導緻許多人深深陷入瞭"自信的陷阱"。事實上，自信的行動要先於自信的感覺。

本書將會徹底改變你對自信的看法，並一步一步指導你通過清晰、簡單的練習，來管理恐懼、焦慮、自我懷疑等負麵情緒，幫助你跳齣自信的陷阱，建立真正持久的自信。

閱讀本書，你將學會：

★為什麼自我暗示、放鬆技巧、積極思維等流行的方法難以帶來持久的自信；

★重塑自己與恐懼和焦慮情緒的關係；

★管理每個人都無法逃避的消極想法；

★剋服自己的心理障礙；

★關注過程，而非執著於結果；

★全身心地投入所做之事當中，從而建立真正持久的自信。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##get到的最大技巧，就是解離，其實和元認知異麯同工

評分☆☆☆☆☆

##得到APP每天聽本書分享：作者在這本書裏提齣，要想建立長期自信，需要持續的有效行動。在第一部分，我們說到，在作者看來，自信本身不是最終目的，而是一個堅持自我價值的過程。我們不應該追求自信的好感覺，而應該追逐自己的價值觀，建立更加長期的自信。第二部分，我們介紹瞭作者對於恐懼的看法。恐懼就是我們本能的一部分，它不會消失。作者呼籲我們多看看現實中的活生生的人，我們就會瞭解到，真正的自信並不是要戰勝恐懼，而是讓恐懼不影響我們的行動。我們無法戰勝恐懼，但是我們可以改變應對恐懼的方式。最後第三部分，我們介紹瞭作者在書中提齣的三個應對恐懼的方法的辦法，分彆是解離，正念呼吸和有效行動。

評分☆☆☆☆☆

##讀後感在書評

評分☆☆☆☆☆

##鞏固瞭很多已知的東西，作者用瞭很多小技巧在書中讓我們和你專注。看完的確是為自己的行動添上瞭很多動力，在讀書期間自己開始瞭冥想跟寫感恩日記，不去想堅持多久，起碼每一刻都是享受其中的。

評分☆☆☆☆☆

##這個反雞湯的思路和我之前的想法是衝突的，我在學習和考試中錶現不佳時，會告訴自己，如果我和他們一樣自信，就能錶現得更好瞭，哪怕達不到他們的水平，至少對自己而言發揮齣瞭正常水平，照路斯的說法，我已經掉進瞭自信的陷阱。如果我不開始行動，自信對我生活的作用微乎其微。自信的感覺並非萬能藥，不是隻要你感到自信就能做好一切。這本書又有趣又實用的我想全文背誦，但是“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。”行動、不斷練習、堅持纔是關鍵。

評分☆☆☆☆☆

##這書給我最大的感悟就是，做就是瞭，自信的行動優於自信的感覺！獲得成就感纔是自信的源泉

評分☆☆☆☆☆

作者提齣一個反雞湯的理念，在雞湯中，我們經常聽到說“隻要你想，你肯定能做的到。”但是實際上這些都隻是潛意識的一個自我鼓勵，效果很短暫，如果我們要長期的變得自信，就需要換個思路，就是“自信的行動先於自信的感受。”當我們開始行動瞭，獲得瞭成就感，纔會擁有長期的自信心。同時作者也提齣瞭一個練習自信的閉環，也就是教我們如何去擅長做一件事？ 1、技巧練習 2、有效應用 3、結果評估 4、按需調整長期用這個方法去練習，我們纔能逐步建立自己的自信心。

評分☆☆☆☆☆

##任何事情都是不斷的訓練，沒有永久的自信，隻有專注於行動，一次又一次