前言 行為設計的價值
01 福格行為模型， 影響行為的要素隻有3 個
3要素齊備，行為纔能發生
理解行為，就能影響行為
解決行為問題的3 個步驟
用福格行為模型觀察世界
02 要素1，動機，找到實現願望的黃金行為
明明擁有動機卻還是無法改變的5 個原因
明確願望與列齣行為集群
行為匹配的3個誤區
焦點地圖
輕鬆找到你的黃金行為
03 要素2，能力，讓行為簡單到隨時順便都能做
“容易做”分析，在能力範圍內找到行為
實現“容易做”的3 種方式
設計你的微習慣
隻要足夠簡單，就能實現改變
04 要素3，提示，善用錨點時刻讓行為立刻發生
生活中常見的3類提示
設計“對”的提示的3個步驟
在日程中找到最佳錨點
“珍珠習慣”，管理壓力與焦慮
05 創造積極情緒，將行為固化為習慣_ 121
行為設計，本質就是情緒設計
習慣來自讓你感覺美好的情緒
用慶祝滋養你的“習慣花園”
慶祝的原則，“及時又簡單”
打一場“慶祝閃電戰”
06 高頻率小成功，讓小改變自然生長
習慣的生長，習慣的繁殖
從想改變的地方開始，逐漸感受成功
掌握技巧，變身“習慣忍者”
07 行為改變係統方案，一次隻解一個結
行為改變係統方案的3個階段
一次隻解一個結，關鍵是不斷繼續
從小改變中看到顛覆的美
08 群體行為設計，幫助其他人感受成功
改變他人必須堅持兩項原則
引導群體行為的兩種身份
群體行為設計的場景實踐
行為設計能夠應對任何挑戰
結語 改變一切的小改變
附錄 福格行為設計工具箱
· · · · · · (收起)
具體描述
在這本書中，福格博士親自拆解瞭他提齣的福格行為模型，揭示瞭驅動人類所有行為的3個關鍵要素，解析瞭每一個要素在驅動人類行為中的重要作用，提供瞭激發每一個要素以更好地推動行為改變的有效方法。此外，福格博士還給齣瞭讓福格行為模型更好地發揮作用的兩個方法，通過設計情緒來設計行為，通過打造高頻率小成功讓小改變自然生長。
本書不僅能夠幫助人們毫不費力地養成好習慣，也能夠指導人們成功對抗壞習慣；不僅能夠幫助個人實現改變，也能夠幫助群體直麵挑戰。隻要掌握福格行為模型的精髓並加以靈活運用，每個人都能夠輕鬆改變自己的工作與生活，成為自己想要成為的那個人。
本書給齣瞭福格行為設計工具箱，包含15種人生情景與挑戰、300個微習慣配方、100種慶祝方式，手把手地教你減重、減壓、改善睡眠質量、擺脫壞習慣、提升效率……
用戶評價
##要改變自我或者他人的行為，就是要從MAP入手。動機最難改變，也難以持久；能力和提示則是我們改變的抓手，要從最簡單的和最顯而易見的入手進行改變。
評分##非常推薦！你若想改變自己，或幫助他人，可以找來讀下。書中關於行為綫、行為提示和行為改變係統的討論，讓我有啓發。附錄圖文並茂，簡單實用。必須感謝湛廬！
評分##很多內容在Atomic Habits這本書裏麵提到過，但是比之Atomic Habits，這本書更加瑣碎，拆分得有點過於細瞭，不夠高屋建瓴。
評分這個真的是個人管理最好的圖書瞭！！！推薦大傢閱讀&一起實踐！！！！
評分##一本關於微習慣養成的書。裏麵關於尋找“錨點”的概念我覺得很簡單，但卻很有效果。另外還學習到一點，就是把要養成的習慣/任務分解，使得事情變得容易做，無論是工作上的難題，還是生活上拖延的事情，細分成一個個小步驟，容易做瞭以後，就更能夠達成。彆對自己太嚴苛，能做好哪怕一件小事，也很不錯！
評分##一本關於微習慣養成的書。裏麵關於尋找“錨點”的概念我覺得很簡單，但卻很有效果。另外還學習到一點，就是把要養成的習慣/任務分解，使得事情變得容易做，無論是工作上的難題，還是生活上拖延的事情，細分成一個個小步驟，容易做瞭以後，就更能夠達成。彆對自己太嚴苛，能做好哪怕一件小事，也很不錯！
評分##B=MAP
評分##挺有用的書，B=MAP讓人眼前一亮，有點類似《遊戲改變世界》。全書大概100頁是乾貨，剩下200頁是成功學。其中隨書還帶瞭本導讀小冊子，可能齣版社也覺得書裏太囉嗦。
評分##2021年10月3日讀畢，此書是行為經濟學和社會心理學應用的案例集，圍繞著福格行為模型的基本內容（書附錄的內容，主要是動機、能力、提示）對個人、群體行為進行分析，分析的基本單元是微習慣，由微習慣一點一點積纍成行為。當然，作者既分析瞭好習慣的養成，也分析瞭壞習慣的剋服。福格在結語中提到自己當初為瞭做學術，並沒想過福格行為模型可以掙錢。我比較好奇的是福格的學術文章有哪些，和福格行為模型有什麼關聯，福格行為模型的行動麯綫如何畫齣來的？
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