具体描述
【美国重印达305次的自控力训练手册】
·西方励志成功经典，《自控力》在美国曾被改编后用于学校儿童教育！
·奥巴马、比尔·盖茨、乔布斯、拿破仑·希尔、卡耐基等精英都提到了作者哈多克对他们性格的影响！
【指明一个事实：为什么你没有成功？】
A.想成功，但是总是没去做，“没时间”“没决心”“没资本”“没能力”“太累了”；
B.想成功，努力了一段时间，“坚持不了”“再玩一会儿吧”“不吃饱怎么减肥”“就休息一天”
如果你是以上两类人之一，那么你做事不成功的症结就是缺少自控力！
本书将提供循序渐进的自控力训练课程，懒癌、拖延症、晚睡族、减肥反弹族、“游戏不能停”族、空想族必读！
【自控力是成功学的基础，改变命运90%靠自控力】
·7项自控力训练通用法则
·58种大脑潜能训练方法
·66条个体感知训练技巧
·让你不失控、不拖延、不折腾、不抱怨，成功过好这一生！
★《拖延心理学》：向与生俱来的行为顽疾宣战，改头换面立即行动。
★时间管理指南，告别拖延带来的恐惧和焦虑。终结拖延症，你就超越了90%的人！
★人生有限，不要浪费时间，要时常从事有价值的工作。终结拖延症，停止一切不必要的活动。
★拖延的七种不同表现：
1.回避
2.否认与轻视
3.注意力不集中
4.嘲讽
5.“比上不足，比下有余”
6.安抚自己
7.责难
★拖延的五种原因：
1.心情糟透了
2.害怕失败
3.害怕成功
4.看不清未来
5.追求刺激感
★戒了吧，拖延症。与时间作朋友，才能真正地成长！
制定了计划却总是一拖再拖；坐在电脑前工作，一天下来却什么也没做；讨厌自己的坏习惯，总是改了又犯；每天嚷着要减肥，却越减越肥……如果你正被这类问题困扰，那么本书就是你的福音！拖延症患者的一些症状：
“我做任何事必须找到状态，做事的环境必须近乎于理想。”“我只有在自己想做事情的时候才能完成一件事。”
“我是完美主义者，要么不做，要做就必须做到好。”
“我只对自己喜欢的事情感冒，如果我厌恶、憎恨某个人、某件事，那么……”“尽管我知道事情还有很多，感到很焦虑，可看起来时间也还有不少，可以等一会儿再开始。”《拖延心理学》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出不少战胜拖延的方式和方法：首先请摈弃对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶，正视拖延，接纳自我；然后设立合理、可行的目标，分解任务，完成任务时及时奖赏自己，同时增强自己对未来的预判和掌控能力。如此循序渐进，日复一日的操练，就能克服拖延，让你的效率翻番。
弗兰克?哈多克博士（Frank Haddock，1853－1915年），美国新思想运动代表人物之一，“气场”理念提出者，知名励志畅销书作家。哈多克注重训练人的自控力、培养气场，并指导人们如何通过自我提升来获得事业上的成功。哈多克一生著作颇丰，代表作有《自控力》《创造性性格》《勇气的培养》《实用心理学》等。
第一篇自控力与成功
自控力的强弱决定成败
自控力引导我们指引自我 / 003
自控力帮我们作出判断选择 / 007
自控力让我们享受“自由” / 009
自控力统率着我们的身体
自控力控制人体的三大功能 / 014
自控力是人类躯体的主人 / 017
自控力赋予我们强大的力量
自控力的7种表现形式 / 024
自控力为我们找到人生目标 / 027
自控力要符合道德的制约 / 029
第二篇自控力与感知训练
训练自控力的7大原则
原则1：思想与自控力是不可分割的 / 037
原则2：身体是自控力的生理“能量场” / 038
原则3：训练洞察力是训练自控力的开始 / 040
原则4：观察是自控力得以提升的首要条件 / 040
原则5：让自控力在训练下成为一种习惯 / 042
原则6：合理计划决定着训练的效果 / 043
原则7：驾驭我要做、我想要、我不要三种力量 / 043
视觉训练
眼睛是心灵的窗户 / 045
视觉训练的11种方法 / 048
听觉训练
听觉训练的重要性 / 058
听觉训练的10种方法 / 060
味觉训练
味觉是一种复杂的经验感受组合 / 067
味觉训练的9种方法 / 070
嗅觉训练
嗅觉的作用不容小觑 / 076
味觉训练的5种方法 / 080
触觉训练
触觉是一种最真实的感觉 / 083
触觉训练的9种方法 / 085
神经训练
与众不同的神经组织 / 090
神经训练的13种方法 / 091
第11章手的训练
“无所不能”的手 / 102
手训练的9种方法 / 104
第三篇训练大脑，增强你的自控力
注意力训练
注意力为大脑指引方向 / 112
注意力训练的9种方法 / 115
阅读训练
阅读的过程就是思考的过程 / 121
阅读训练的10种方法 / 122
思维训练
思考让你变成智者 / 130
思维训练的8种方法 / 132
记忆力训练
记忆的特征 / 142
记忆力训练的15种方法 / 144
想象力训练
想象力是人类进步的阶梯 / 154
想象力训练的16种方法 / 156
第四篇不良习惯的根除与自控力的养成
用自控力改变自己的不良习惯
不良习惯是“杂草” / 170
根除说脏话的不良习惯 / 171
根除夸大其词的不良习惯 / 173
根除暴躁易怒的不良习惯 / 176
根除吸烟酗酒的不良习惯 / 180
从儿童时期开始培养自控力
儿童自控力培养中的误区 / 184
保护孩子珍贵的兴趣 / 191
培养儿童兴趣法则 / 203
后记
《拖延心理学》
第1章向顽症宣战，关于拖延的5个心理效应
等待效应：思维呆板、行动迟缓 / 002
下班前20分钟你在干什么 / 003
现在就做，不要等待 / 006
战拖有术：巧用等待效应趋利避害 / 007
超限效应：快乐的痛苦代价 / 010
超限效应过犹不及 / 011
超过限度适得其反 / 012
战拖有术：恰到好处，避免超限效应 / 014
鸵鸟效应：逃避现实、消极悲观 / 017
一只不敢面对现实的鸵鸟 / 017
你到底害怕什么 / 019
战拖有术：正确避免鸵鸟效应 / 022
视网膜效应：对他人行为的模仿和学习 / 026
看法怎样，世界便怎样 / 027
鸡蛋里挑骨头难得好感 / 028
战拖有术：克服视网膜效应的影响 / 030
通牒效应：搭上末班车 / 033
了解通牒效应 / 034
临时抱佛脚 / 035
战拖有术：利用通牒效应激发正能量 / 037
第2章可怕的真相：拖延症害你有多深
充满挫败感，丧失前进的动力 / 042
你越想赢，你就越会输 / 044
输什么也别输心情 / 045
失败只是暂时性的挫折 / 047
战拖有术：有效克服失败恐惧症 / 049
碌碌无为：甘于平庸，一事无成 / 054
庞大的碌碌无为群体 / 054
随波逐流风险大 / 056
“打破”黑洞，敢于冒险 / 058
战拖有术：从此刻起抓住机会 / 060
恶性循环：自我否定，身心俱疲 / 063
自我否定引发恶性循环 / 064
职业倦怠症的深渊 / 065
调整心态，找回自信 / 068
战拖有术：自我激励15法 / 070
激情不再：满足现状，得过且过 / 074
你的激情去哪儿了 / 075
混日子的“橡皮人” / 076
追求卓越，重燃激情之火 / 078
财富跟着激情走 / 082
战拖有术：恢复工作激情的4点建议 / 083
第3章别固执！缺憾也是一种美
谁都不完美，勇于承认不完美 / 088
完美的苛求态度 / 088
承认不完美 / 091
战拖有术：承认不完美，接受自己的不足 / 093
尽心尽力胜过尽善尽美 / 097
不求尽善尽美，但求尽心尽力 / 097
战拖有术：从实际出发量力而行 / 099
迅速转弯，别在错误里拖延 / 101
每天反省一下自己 / 101
自我反省，自我提高 / 102
拒绝认错使问题更加严重 / 104
战拖有术：从过去的错误中走出来 / 104
用理智克制冲动 / 106
情绪成就你，也毁灭你 / 107
情绪会相互传染 / 109
善用情绪带来的影响 / 112
战拖有术：克制冲动的方法 / 114
第4章日事日清，今天的事今天做完
处理事务有条有理 / 118
办公室里常见的两类人 / 118
积极地行动起来 / 120
战拖有术：关键时刻果断选择 / 122
今天的事不要推到明天做 / 124
关注今天，活在今天 / 125
每天有每天的理想和决断 / 127
该做的事赶紧去做 / 130
解除拖延症的困扰 / 133
战拖有术：解决拖延习惯的方法 / 135
分清轻重缓急，工作举重若轻 / 138
一流的人做一流的事 / 138
做要事而不是做急事 / 141
把首位位的事放在首位 / 143
战拖有术：工作分清主次，设定优先顺序 / 145
第5章你的时间你做主：超级时间管理
时间无限，生命有限 / 150
具备时间观念 / 151
精确地计算时间 / 153
时间的价值 / 155
战拖有术：认识时间陷阱 / 157
避免淹没于琐事之中 / 163
善于自制，不荒废时间 / 164
走自己的路，让别人去浪费时间 / 165
洁身自好，不听他人隐私 / 166
简单生活，不为物役 / 168
放弃也是一种节时策略 / 169
抛弃无用的虚名 / 170
不滥用时间管理 / 171
战拖有术：善用零碎时间 / 174
调整时间点数 / 176
早到公司一小时 / 177
午餐时间延后一小时 / 178
平时买礼物 / 179
夜间逛超市 / 180
把24小时变成48小时 / 181
战拖有术：树立现代时间观念 / 186
拒绝不速之客的造访 / 188
避免不必要的干扰 / 189
处理来自上级的干扰 / 190
处理来自下级的干扰 / 191
处理来访者的干扰 / 192
战拖有术：在工作中学会拒绝 / 194
将办公桌从“文山纸海”中拯救出来 / 197
办公桌是工作的一面镜子 / 197
办公环境需要整理与装饰 / 198
让你的办公桌整洁有序 / 201
战拖有术：养成整理办公桌的好习惯 / 203
附全球政经圈对拖延者的忠告和提醒 / 205
马云告诫年轻人：拖延等于死亡 / 205
比尔·盖茨：我是如何克服拖延的 / 207
本杰明·富兰克林：教你5招克服拖延 / 208
摩根写给儿子的信：有效利用时间 / 210
自控力的强弱决定成败
对于人类来说，我们的自控力本身就是一种无法解释的神秘力量。毫无疑问，自控力是我们每个人都很熟悉且又十分实用的能力。虽然有人认为人类并不具有精神性，但却从未有人怀疑过人类意志所产生的力量。虽然在自控力的来源、基本原理、功能、局限性以及它所起到的积极作用等方面的看法见仁见智，但是，没有人能否认，自控力是在我们每个人的生命里都发挥着举足轻重的作用。
那么，到底什么是自控力呢？有人曾经这样定义：“自控力是一种有意识的心理机能，在那些各种经过慎重思考的行为中体现得尤为明显”。可是，在对自控力界定时，“有意识”这个限定词是不是非用不可？这的确值得商榷。因为在我们的生活中，一些看似“无意识”的行为也许正好能体现出一个人的自控力。而其他一些表面上看起来与个人意愿毫无关系的行为，却有可能是有意之举。一个人的所作所为只要是出于自愿，那他的这种行为就必定经过了一番慎重思考，因为就算完成这一行为耗时很短，思维也仍然在这一过程中起到了非常重要的作用。所以，思考也好或是人们在思考指导下作出的行为也好，往往并不一定都是有意识的。这样看来，将自控力界定为“一种可以引导自我的力量”是比较理想的解释。
一般来说，自控力常常同人的自身感受和知识一起发挥作用，但是，我们绝不能因此就将自控力同自身感受和知识画上等号，也绝不能将自控力与欲望和道德观念混为一谈。我们举一个非常简单的例子就能说明这一点：一个人做某件事情时可以只凭感觉而不顾自己的意志。当然，这个人也可以凭借自己的自控力来摆脱个人情感的困扰。自控力发挥作用的全过程并不一定总会为我们所熟知，有时它也会以一种不易被人察觉的隐秘方式暗地里进行。但是，一般情况下，假如一个人能够完全处于自控力的支配控制之下，那么他就会对来自欲望、情感和感官的力量毫无知觉。对于自控力来说，它既可以让自身的行为处于社会伦理道德的支配之下，也可以将道德观念抛在一边，置社会上的各种道德规范于不顾，并按照其他某些因素来支配自身的行为。
自控力引导我们指引自我
自控力是一种做人做事的方式，它可以成为人们灵魂思想和肉体行为的指导者。实际上，就像洞察行为并不是由洞察力所指挥的，人们思想所勾画出的蓝图也并不是在想象力的帮助下完成的一样，人的意志也并不是由自控力所指挥的。
自控力指的是能够进行自我引导的精神本身。
罗伊斯说：“从狭义范围来说，自控力一般指的是人们精神生活的全部，我们所做出的各种各样的行为都处在这种精神生活的引领之下。”对于个人来说，只要学会了如何运用这种有益的力量，就能形成一种意志。我们在这里所谈到的意志其实指的是自控力的外在表现。
任何一种意志都能对人的心理行为和肢体行为产生一种额外的心理指引。而自控力会外在表现为思想和身体对意志的认可。
在这个世界上，人们不可能去试图做一些自己根本没办法完成的事情。比如，没有人会下决心将本已经残疾的胳膊重新抬起，也不会有人下决心在不借助任何机械的情况下飞翔在天上。虽然以上这些事情成为现实的可能性极其渺茫，但有时候人们的头脑里也许会冒出想做一下尝试的想法，不过，他们绝对不会从心底里决定非做这件事不可，因为他们根本就拿不出勇气去面对这种不在自己能力范围之内的事情。
自控力不仅是静态的还是动态的。它既是一种引导人类行为的力量，又是人类为了满足这些目的所进行的行为本身。因此，一旦某个人能够在某件事情或某些事情里表现出非常大的决心和力量，人们就会认为他是一个“自控力非凡”（这里的自控力显然是静态的）的人，当然，这种自控力的特性主要是由他的决断或行动的力度大小还有维持时间的长短来表现的。而正是在这一过程中，自控力由原来的静态变成了动态，也就是说，这个人的决断转化成了自我指引下思想的行为表现。
同时，自控力也可以被视为一种能量。一个人的自控力是坚强还是薄弱，是发展完好还是存在障碍，就是根据其能量大小程度来进行判断的。摩尔人的领导者莫利·摩洛克罹患重病，正当他已病至无药可医的地步时，摩尔人与葡萄牙人之间突然爆发了一场激烈的战争。在战争发展至最关键的时刻，原本躺在病床上已经奄奄一息的莫利·摩洛克竟然一跃而起，将自己的部队重新召集在一起，带领他们夺取了战争最后的胜利。可是，就在战争结束的那一刻，莫利·摩洛克的精神体力早已消耗殆尽，马上与世长辞了。
当一个人下定决心要做成某件事情的时候，自控力就率先代表着完成这件事情所需要的一种精神力量。假如说一个人的自控力非常顽强，那就代表着他可以凭借自身的自控力、自己的身体或是其他事物，运用强大的能量来实现自己的目标。就像爱默生曾说过的那样，“自控力是一种能激励整个人的冲动”。
如果从这个角度来看，可以将人们的思想视为电池，其个体的大小和容量决定着其所释放电量的大小。电池内部体内储存着许多能量，只要操作适当，这些能量就会转化成为强大的电流，释放出来。人，亦是如此。如果一个人受到了某些特殊情况或特殊事件的刺激，就会表现出一种强大的自控力，受此激发，这个人就有可能爆发出超乎寻常的能量。因此，自控力可以被视为一种积蓄起来的，能够让数量剧增，质量得以提高的能量。
自控力不只表现为一种动态的思想力量，还表现为一种人们对某种目标孜孜以求的力量，我们这里所说的目标既可以是短期的、触手可及的，也可以是长期的、远在将来的；既可以仅体现在人们做人做事的一些小细节中，也可以涉及人一生所经历的所有复杂利益的集合。自控力在日常生活中完成某事时起到的作用决定着它在长期目标中所能起到的作用。自控力往往会在毫无关联的偶发事件中表现出强大的力量，而一旦涉及某一事件的整个过程，或是一些与整个人生的宏伟目标相关的事，自控力可能就会显得力有不逮。这也就是说，在很多时候，一个人的决心都并不很坚定，所以，他的自控力无法经常维持很长的时间，也不能在一系列行为中保持下去，因此他也自然无法凭借自控力来完成长期的目标。所以，对一个人自控力进行训练和提升，是关系到一个人一生是否能取得成功的重要一环。
用户评价
这套书的包装设计真的深得我心，简约又不失质感，封面的配色也特别舒服，摆在书架上立马提升了整个空间的格调。拿到手的时候就觉得沉甸甸的，很有分量，翻开第一页，纸张的触感也很不错，不是那种廉价的印刷品。我一直对心理学方面的内容挺感兴趣的，尤其是关于如何更好地管理自己情绪和提升行动力这块。市面上关于拖延症和自控力的书确实不少，但很多都过于理论化，或者讲得比较空泛，读起来很难真正落地。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够从根本上理解拖延的原因，并且找到适合自己的解决方案，不再被“等一下再说”的念头束缚。同时，关于高情商的部分，我也抱有很大的期待。在这个快节奏的社会，情商的重要性不言而喻，它不仅影响着我们的人际关系，也深刻地关系着我们的个人成长和职业发展。我希望能从书中学习到如何更有效地沟通，如何更好地理解他人，如何在复杂的人际环境中游刃有余，做一个真正成熟、有智慧的人。这本书的到来，无疑为我提供了一个绝佳的学习机会，我已经迫不及待地想开始我的阅读之旅了。
评分作为一名曾经的“拖延症重度患者”，我深知被这种习惯困扰的痛苦。每一次重要任务的截止日期临近，伴随而来的总是巨大的焦虑和无休止的自我责备。我渴望找到一套能够真正打破这个恶性循环的“秘籍”。这套书的出现，让我看到了希望。我尤其期待它在“自控力”方面能提供一些切实可行的策略，比如如何科学地制定行动计划，如何有效地对抗“逃避”的冲动，以及如何建立持久的积极习惯。我希望它不仅仅是理论的堆砌，更能提供一些可操作的练习和工具，让我能够一步步地将这些方法融入到日常生活中。同时，我对于“高情商”的部分也充满了好奇。我常常觉得自己有时候在沟通上不够顺畅，容易产生误会，或者在面对冲突时显得有些笨拙。我希望通过阅读，能够学习到如何更好地理解他人的情绪和需求，如何更有效地表达自己的想法和感受，如何在人际交往中建立更深厚、更真诚的连接。我期待这套书能为我带来一次深刻的自我蜕变，让我能够成为一个更有主见、更从容、也更懂得如何与世界相处的人。
评分最近生活工作压力都比较大，感觉自己有点力不从心，总是容易被外界的干扰打乱节奏，也常常因为一些小事而情绪波动。我知道提升自律能力和情商对一个人来说有多么重要，它们就像是内在的“操作系统”，决定了我们能否高效运转，能否与他人和谐相处。这套书的出现，恰好契合了我目前的需求。我之前也看过一些关于时间管理和情绪调节的书籍，但总觉得它们有些零散，不够系统。而这套书的组合，让我觉得它能够提供一个更全面的视角。我特别想了解，如何才能真正地“掌控”自己的行为，而不是被各种欲望和诱惑牵着鼻子走。是需要一套严格的计划，还是需要一种内在的驱动力？关于拖延症，我希望这本书能告诉我，它究竟是如何形成的，以及有哪些科学有效的方法可以克服它，比如如何设定目标、如何分解任务、如何奖励自己等等。另外，高情商的部分，我希望它能教我一些具体的沟通技巧，比如如何倾听，如何回应，如何处理冲突，如何在压力下保持冷静，甚至是如何培养同理心。我期待这套书能为我提供一套完整的“成长手册”，帮助我成为一个更自律、更从容、更受欢迎的人。
评分老实说，购买这本书的初衷，是出于一种近乎绝望的尝试。我一直以来都被拖延症深深困扰，大大小小的计划总是因为“再等等”、“明天再说”而不了了之，结果就是很多重要的目标遥遥无期，让我感到无比沮丧和焦虑。每次下定决心要改变，但没过多久，旧习就又卷土重来，形成了一个恶性循环。看到这套书的介绍，尤其是“自控力”、“拖延症”这些关键词，让我觉得看到了希望的曙光。我渴望找到一套能够真正帮助我摆脱这种负面状态的工具，一套能够教我如何制定切实可行的计划，并且坚持下去的方法。不仅仅是理解拖延的心理机制，更重要的是有具体的行动指南。同时，我对“高情商”的部分也同样充满好奇。我常常觉得自己不够圆滑，有时会因为不恰当的言语或行为而得罪人，或者错失良机。我希望通过阅读，能够学习到如何更好地洞察他人的情绪，如何更恰当地表达自己的想法，如何在社交场合中展现出自信和魅力，从而提升自己的人际交往能力，让生活和工作都更加顺遂。这本书的出现，仿佛是我解开“自我束缚”心结的一把钥匙，我非常期待它带来的改变。
评分我一直对人性的复杂性以及心理学在日常生活中的应用非常感兴趣。尤其是关于“自控力”和“拖延症”这两个主题，它们简直是现代人普遍存在的两大难题。我时常会陷入一种“知道自己应该做什么，但就是做不到”的困境，这种感觉非常令人沮丧。我希望这套书能够深入浅出地剖析拖延的根源，不仅仅是停留在表面上给一些“鸡汤”式的建议，而是能够提供一些基于心理学原理的、有科学依据的解决方案。比如，它是否会讲解一些行为经济学中的概念，来帮助我们理解冲动消费和延迟满足的对抗？它是否会提供一些关于意志力训练的方法，让我们能够逐渐增强抵抗诱惑的能力？另外，关于“高情商”，在我看来，它不仅仅是善于察言观色，更是一种深刻的自我认知和对他人的理解。我希望这本书能够教我如何识别和管理自己的情绪，如何更好地表达爱与感激，如何处理人际关系中的矛盾和误解，如何在复杂的情感环境中保持平和与理性。我期待这套书能够成为我提升自我认知、优化人际关系、实现人生目标的重要助力，它不仅仅是知识的传递，更是一种力量的赋能。
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