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布梵 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心健康

店铺： 昆山新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：26122830248

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-05-01

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY =CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

《身形雕塑：重塑你的内在力量与外在光彩》 在这本《身形雕塑：重塑你的内在力量与外在光彩》中，我们不仅仅追求视觉上的线条改变，更致力于探索身体与心灵深处的联结，从而开启一场由内而外的全面蜕变。本书不是一本简单的“瘦身秘籍”，而是一本关于如何真正认识、接纳并优化自己身体的指南。我们将带领你踏上一段深刻的自我发现之旅，让你在实践中感受到身体的每一次细微变化，并从中汲取源源不断的内在力量。 第一章：理解你的身体语言——倾听与对话 在开始任何改变之前，最重要的一步是学会倾听你的身体。我们的身体时时刻刻都在向我们传递信息，只是我们常常因为忙碌或忽略而错过。本章将引导你认识身体的各种信号：疲劳、酸痛、饥饿感、满足感，甚至是微妙的情绪波动与身体的对应关系。我们将介绍一系列简单的身体觉察练习，帮助你培养敏锐的身体感知能力。你会学会区分真实的生理需求与心理渴望，理解你的身体为何会以某种方式反应，并开始建立一种基于信任和尊重的身体对话模式。这不仅仅是关于“吃什么”或“动多少”，而是关于理解身体运作的根本规律，与它建立和谐共生的关系。 身体信号的解读： 深入剖析饥饿、饱腹、疲劳、压力等信号背后的真实含义，区分生理性需求与心理性依赖。 情绪与身体的联结： 探索情绪如何影响我们的饮食习惯、身体姿态和能量水平，学习识别并管理情绪触发的身体反应。 静心体察练习： 提供一系列简易的冥想、呼吸练习和身体扫描方法，帮助你更深入地连接身体的感受。 建立身体信任： 学习信任身体的智慧，放下对“完美”的执念，拥抱身体自然的节奏和信号。 第二章：运动的艺术——流动、力量与弹性 运动不应是惩罚，而是一种庆祝生命活力的仪式。本书将打破传统“高强度、高消耗”的运动观念，聚焦于那些能够滋养身体、提升能量、并带来愉悦感的运动方式。我们不会提供一套死板的训练计划，而是鼓励你根据自己的身体状态、喜好和生活节奏，去探索和创造属于自己的运动哲学。你将学习到如何通过更有意识的动作，激活身体的深层肌肉，提升身体的柔韧性和稳定性，以及如何让每一次运动都成为一次身心连接的体验。重点将放在那些能够促进身体流动性、增强核心力量，并培养身体弹性的练习上。 流动性训练： 强调身体关节的活动度和肌肉的伸展，提升身体的灵活性，减少僵硬和不适。 核心力量的构建： 深入讲解核心肌群在身体稳定、姿态优化和能量流动中的关键作用，提供循序渐进的训练方法。 呼吸与运动的协同： 探索呼吸如何影响运动的效率和深度，学习运用呼吸来增强力量、舒缓身心。 个性化运动探索： 鼓励读者根据自身情况，探索不同运动形式（如温和的伸展、大地系的律动、力量练习等）的乐趣，找到最适合自己的节奏。 运动中的正念： 教授如何在运动中保持专注，感受身体的每一次律动，将运动变成一种享受而非负担。 第三章：滋养的智慧——连接自然的饮食艺术 食物是我们身体的燃料，更是我们与自然连接的媒介。本章将引导你重新审视饮食，从“吃什么”上升到“如何吃”和“为何吃”。我们倡导一种基于时令、地道和天然的饮食原则，鼓励你选择那些最能滋养你的身体、最能反映季节变化的食物。我们将深入探讨食物的能量属性，学习如何通过食物来平衡身体的阴阳，提升身体的活力。这不仅仅是关于宏观营养素的平衡，更是关于通过食物获得来自大地的恩赐，感受食物带来的生命能量。 时令饮食的力量： 深入了解顺应自然时令选择食物的益处，以及不同季节对身体的特定需求。 天然食物的优先选择： 强调选择未加工、少加工的食物，揭示食物的天然能量和营养价值。 食物的五行与能量： 探索食物在传统智慧中的能量分类，以及如何运用食物来调和身体的五行平衡。 感官饮食法： 教授如何在进食过程中调动所有感官，细细品味食物的色、香、味、形，提升饮食的愉悦度和满足感。 身体的饱腹与满足信号： 学习识别身体真实的饱腹感，区分生理上的满足与心理上的“还想吃”的冲动。 食物与情绪的关联： 探讨某些食物对情绪的影响，以及如何通过饮食来稳定和提升情绪。 第四章：内在的宁静——情绪的疏导与心灵的安抚 外在的改变源于内在的和谐。情绪的淤积常常是身体紧张、能量阻塞的根源。本章将为你提供一套温和而有效的情绪疏导方法，帮助你识别、接纳并转化那些可能阻碍你身体与心灵成长的负面情绪。我们将学习如何通过呼吸、声音、正念等方式，为心灵创造一个安全而宁静的空间，让情绪得以自由流动和转化。当你的内在变得更加宁静和接纳时，身体自然会展现出更健康、更具活力的状态。 情绪的识别与接纳： 学习不带评判地观察和识别自己的情绪，理解情绪的产生是自然的。 呼吸作为情绪的调节器： 教授不同呼吸技巧如何帮助缓解焦虑、释放压力，培养平静的心态。 声音的疗愈力量： 探索声音（如颂唱、低语）如何帮助释放身体的紧张和情绪的压抑。 正念冥想的实践： 提供引导式冥想练习，帮助你在当下找到内心的平静，培养自我关怀的能力。 情绪疏导的日常化： 将情绪管理融入日常生活，学习在压力之下保持觉察和弹性。 宽恕与自我关怀： 探索宽恕的意义，学习如何对自己和他人展现慈悲，营造积极的心态。 第五章：能量的流动与循环——身心灵的整体和谐 身体、情绪和心灵是相互依存、相互影响的整体。本章将把前面章节的知识融会贯通，为你展现如何通过有意识的实践，让这三者达到一种流动的、和谐的状态。我们将探讨能量如何在身体中自由循环，如何避免能量的阻塞，以及如何通过整合性的练习来提升整体的生命能量。你会发现，当身体、情绪和心灵都处于一种和谐流动的状态时，你所追求的“看得见”的改变，将不再是辛苦的“追求”，而是自然而然的“显化”。 能量的流动与阻塞： 深入理解身体能量（气、脉轮）的概念，学习如何识别并疏通能量阻塞点。 整合性的身体练习： 介绍如何将身体动作、呼吸和意念结合，创造更深层次的能量流动。 身心合一的日常： 探索如何在日常生活中，时时刻刻保持身心觉察，让一切行为都充满意识。 创造性的自我表达： 鼓励通过绘画、写作、舞蹈等方式，释放内在的能量和创造力。 睡眠与修复的艺术： 强调高质量睡眠在能量恢复和身心平衡中的重要性，提供助眠技巧。 持续成长的种子： 引导读者将本书所学转化为一种生活方式，持续滋养身心灵，实现长久的健康与光彩。 《身形雕塑：重塑你的内在力量与外在光彩》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你踏上一段与自己深度对话、和谐共舞的旅程。在这里，你将发现，真正的美，源于内在的丰盈和外在的自然流露，它不是被雕刻出来的，而是被唤醒的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就很有吸引力，"瑜伽享瘦看得见"，光是看名字就让我充满了期待。我一直觉得瑜伽是一种很美好的运动，它不仅能帮助我们锻炼身体，还能舒缓心情，是一种由内而外的修行。我尤其好奇的是，这本书是如何将“享瘦”与“看得见”这两个概念联系起来的。很多时候，减肥似乎是一个漫长且看不到尽头的过程，很容易让人感到沮丧。而“看得见”这个词，似乎承诺了一种立竿见影的效果，让人眼前一亮。我猜想，这本书可能不仅仅是提供一些瑜伽体式，更有可能是在方法论上有一些创新，或者提供了一些非常实用的指导，让读者能够清晰地感受到身体的变化，比如尺寸的缩减、体态的改善，甚至是精神状态的提升。我希望这本书能给我带来一些新的视角，让我明白如何通过瑜伽真正地达到健康瘦身的目的，而不是仅仅流于表面。我期待它能提供一些具体的练习方法，配合一些日常生活的建议，让我在享受瑜伽的同时，也能看到自己身体积极的变化，这种“看得见”的改变，我想一定能极大地增强我的信心和动力。

评分☆☆☆☆☆

我最近对一些与健康生活方式相关的书籍产生了浓厚的兴趣，而《瑜伽享瘦看得见》这个名字，立刻抓住了我的眼球。我个人一直对瑜伽抱有好感，但此前尝试的几次，总觉得要么过于艰深，要么效果不明显，缺乏一种持续下去的动力。这本书的书名，传递出一种“立竿见影”的承诺，这对于很多渴望快速看到改变的读者来说，无疑具有强大的吸引力。我很好奇，它究竟是通过什么样的独特方法，将瑜伽的练习与“看得见”的瘦身效果结合起来的呢？或许书中会提供一些针对特定身体部位的塑形练习，或者是一些能够加速新陈代谢的瑜伽序列。我也猜测，它可能不仅仅局限于体式本身，还会深入探讨瑜伽练习中的呼吸法、冥想等元素，以及它们如何协同作用，帮助我们更好地控制食欲、提升身体的能量水平，从而实现健康的体重管理。我希望这本书能够提供一套循序渐进的指导，让即使是初学者也能轻松上手，并能够切实感受到身体在发生积极变化。

评分☆☆☆☆☆

“瑜伽享瘦看得见”这个书名，一下子就击中了我的“痛点”。作为一个尝试过各种减肥方法但总是半途而废的人，我对于“看得见”这个词充满了渴望。我很好奇，这本书究竟是如何将瑜伽这种看似温和的运动，与“瘦身”这个目标如此紧密地联系在一起，并且还能达到“看得见”的效果？我猜测，这本书可能不仅仅是提供一些常规的瑜伽体式，或许会挖掘出瑜伽中一些不为人知的“瘦身秘诀”，比如特定的呼吸技巧、体式的组合、甚至是练习的时机和频率。我希望这本书能够提供一套清晰、易懂、且真正有效的指导方案，让我能够一步步地实践，并亲身感受到身体的积极变化。如果真的能够做到“看得见”，那将是对我最大的激励，让我有信心坚持下去，找到属于自己的健康瘦身之道。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽享瘦看得见》这个书名，让我眼前一亮。我一直觉得瑜伽是一种非常注重内在感受的运动，它更多地强调身体的连接、内心的平静，以及对自我身体的觉察。而“享瘦看得见”则将一种外在的、可见的结果与瑜伽这种内在的修行结合起来，这让我感到非常好奇。我希望这本书能够提供一种全新的视角，让我明白如何通过更深入地练习瑜伽，来达到一种自然而然的瘦身效果，而不是刻意去追求某个数字。我猜测，这本书可能不仅仅是教授一些简单的体式，更会深入探讨瑜伽练习如何影响我们的荷尔蒙分泌、新陈代谢、甚至是饮食习惯。我期待它能够提供一些能够让身体变得更紧致、更有线条的练习方法，并且能够帮助我建立一种健康的生活方式，让瘦身成为一种愉悦的体验，而不仅仅是一个目标。

评分☆☆☆☆☆

刚看到《瑜伽享瘦看得见》这个书名的时候，我的第一反应就是“这太有意思了！”。我之前接触过一些瑜伽书籍，大部分都偏重于哲学层面或者是一些基础的体式讲解，很少有能够将瑜伽和“瘦身”这两个概念如此直接且富有视觉冲击力地联系起来。我很好奇，作者是如何设计出让“瘦身”效果如此“看得见”的？这是否意味着书中会有一些非常创新的练习方法，或者是针对性的减肥方案？我猜想，这本书可能不仅仅是教你做几个瑜伽动作，更会深入到如何通过瑜伽来调整身体的内在机制，比如改善消化系统功能、增强肌肉力量、提高身体的柔韧性等等，而这些方面的改善，最终都会体现在外在的体型变化上。我希望它能提供一些非常实用的技巧，让我能够在日常生活中，感受到身体一点一滴的改变，那种“看得见”的变化，绝对是最令人兴奋和鼓舞人心的。我期待这本书能够带来惊喜，让我对瑜伽瘦身有一个全新的认识。