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杨静娴 著

图书标签:

• 颈椎病
• 颈椎保健
• 康复
• 养生
• 医学科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 预防
• 家庭医学

店铺： 昆山新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259738

商品编码：26127242544

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

内容介绍
基本信息

书名：	颈椎病防治一本通
作者：	杨静娴	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787122259738	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《脊柱健康守护者：从根源解决颈椎烦恼》 这是一本致力于为您提供全面、科学、实用的颈椎健康解决方案的指南。本书不同于市面上泛泛而谈的颈椎病治疗书籍，它将带您深入了解颈椎这一人体至关重要的结构，从解剖学、生理学和病理学等多个维度，透彻分析颈椎病的成因、发展过程及其对人体产生的深远影响。我们将告别那些简单粗暴的“一招治愈”的幻想，取而代之的是一套循序渐进、因人而异的系统性康复体系。 第一部分：认识你的颈椎——了解敌人才会战胜它 在本部分，我们将从最基础的层面开始，为您揭开颈椎的神秘面纱。您将了解到颈椎的精巧结构，包括椎骨、椎间盘、韧带、肌肉、神经等关键组成部分，以及它们是如何协同工作，支撑起您的头部，并保护着传递大脑与身体信号的脊髓。我们将用通俗易懂的语言，结合精美的插图，为您讲解颈椎的正常生理曲度，为何它如此重要，以及一旦发生变化，会带来怎样的连锁反应。 颈椎的解剖学基础： 详细介绍颈椎的七块椎骨（C1-C7）的形态特征，以及它们之间的连接方式（关节突关节、椎间盘）。 椎间盘的奥秘： 深入剖析椎间盘的结构（纤维环和髓核），它在缓冲和传递力量中的作用，以及为何容易成为颈椎病的发病源。 肌肉与韧带的支撑系统： 探讨颈部肌肉群（如斜方肌、头长肌、颈长肌等）和韧带（如前后纵韧带）的强大支撑作用，以及它们为何会因劳损而“罢工”。 神经系统的守护者——脊髓： 讲解脊髓在颈部的行程，它与椎间盘、椎体、韧带的关系，以及颈椎问题对脊髓造成的压迫和损害。 正常的颈椎生理曲度： 解释颈椎前凸的重要性，它如何减缓震动，保护脊髓。探讨“电脑颈”、“低头族”等不良姿势如何改变这一曲度，并引发疾病。 第二部分：颈椎病的“隐形杀手”——探寻疾病的根源 这一部分将是本书的核心，我们将层层剥茧，深入探究导致颈椎病发生的根本原因。您将不再被动地接受“颈椎病”这个诊断，而是能够清晰地认识到，它并非单一因素引起，而是多种不良生活习惯、工作模式、甚至遗传因素共同作用的结果。 不良姿势的“慢性谋杀”： 长时间低头： 详细分析长时间低头玩手机、看电脑、伏案工作对颈椎造成的巨大压力，以及这种压力如何随着低头角度的增加而呈指数级增长。 错误的坐姿和站姿： 讲解不良的坐姿（如弓背、含胸）和站姿（如圆肩驼背）如何破坏颈椎的正常力学平衡，加剧颈部肌肉的紧张和疲劳。 睡眠姿势的“潜伏危机”： 探讨不合适的枕头高度、睡姿（如趴睡、侧卧时颈部过卷）如何长时间地扭曲和压迫颈椎。 “不动”的危害： 颈部肌肉的“怠工”与“过劳”： 分析长期缺乏运动导致颈部深层肌肉力量不足，无法有效支撑颈椎，而表层肌肉则因代偿而过度疲劳，引发酸痛和僵硬。 血液循环不畅： 讲解颈部肌肉紧张如何压迫血管，导致颈部供血不足，影响椎间盘和脊髓的营养供应，加速退变。 “压力山大”的现代生活： 精神压力与情绪焦虑： 探讨长期精神紧张、焦虑、抑郁如何引起颈部肌肉的持续性痉挛，从而加剧颈椎的负担。 过度用脑与视力疲劳： 分析长时间的脑力劳动和视力消耗如何间接导致颈部肌肉的紧张和疲劳。 年龄增长与退行性改变： 椎间盘的自然衰老： 讲解随着年龄增长，椎间盘水分减少，弹性下降，更容易发生退变、突出。 骨质增生（骨刺）的形成： 解释骨刺的形成机制，它并非“多余”的骨头，而是身体对压力和不稳定的代偿反应，但可能压迫神经。 其他潜在因素： 颈部外伤史： 强调过去颈部受过损伤（如车祸、运动损伤）的潜在风险。 遗传因素与体质： 简要提及部分人群可能存在的遗传易感性。 第三部分：从“疼”到“愈”——解锁颈椎健康的康复密码 这一部分将是本书最核心的实践指导部分，您将获得一套科学、系统、可执行的康复方案。我们强调的是“主动康复”，而非被动接受治疗。您将学会如何成为自己颈椎健康的“守护者”。 科学的自我评估与诊断： 识别颈椎病的常见症状： 详细列举颈部疼痛、僵硬、放射痛、麻木、头晕、头痛、视力模糊、上肢无力等典型症状，并分析它们可能对应的颈椎病类型。 如何进行初步的自我检查： 提供简单易行的自我检查方法，帮助您了解颈部活动度、肌肉紧张程度，以及是否存在压痛点。 何时需要寻求专业帮助： 明确告知您何时需要及时就医，以免延误病情。 “动”起来——颈部康复运动的艺术： 颈部拉伸的正确方法： 提供一系列安全有效的颈部拉伸动作，包括前屈、后伸、侧屈、旋转等，并强调动作幅度、速度和频率的控制。 颈部力量训练的精髓： 讲解如何通过温和的力量训练，增强颈部深层肌肉的力量和耐力，以提供更稳定的支撑。我们将介绍一些针对性的锻炼方法，如颈部等长收缩、颈屈肌和颈伸肌的抗阻训练。 核心肌群的激活： 强调强大的核心肌群（腹部和背部肌肉）对于维持全身姿势平衡的重要性，以及如何通过训练来改善。 全身协调性训练： 讲解如何通过太极、瑜伽、普拉提等低冲击性运动，改善身体整体协调性，缓解颈部压力。 运动的禁忌与注意事项： 详细说明在进行康复运动时需要注意的事项，避免二次损伤。 “调”起来——改善不良习惯的策略： “零压力”工作站的搭建： 提供详细的办公桌椅高度、显示器位置、键盘鼠标摆放等建议，帮助您打造符合人体工程学的办公环境。 “无痕”生活中的微调： 讲解如何在日常生活中，如通勤、家务、阅读等，随时调整姿势，避免长时间保持不良体位。 “舒适”睡眠的秘密： 如何选择适合自己的枕头，以及不同睡姿的优缺点，帮助您拥有高质量的睡眠。 “视”界清晰，颈无负担： 结合眼科专家的建议，指导您如何科学用眼，缓解视力疲劳，以及眼部疲劳与颈椎健康的关联。 “治”未病——辅助疗法的科学运用： 热敷与冷敷的智慧： 讲解在不同情况下，选择热敷或冷敷的原则，以及它们对缓解肌肉疼痛的作用。 颈部按摩的技巧与禁忌： 提供在家可以进行的简单颈部自我按摩手法，同时强调需要避免的区域和力度。 中医药在颈椎康复中的角色： 简要介绍一些传统的中医理论和方法，如针灸、推拿、中药外敷等，以及它们如何辅助颈椎康复（强调需在专业医师指导下进行）。 物理疗法的选择与应用： 介绍一些常见的物理治疗方法，如牵引、电疗、超声波等，以及它们在缓解症状和促进康复中的作用。 “心”灵的安宁——应对压力与焦虑： 正念冥想与放松技巧： 引导您学习如何通过冥想、深呼吸等方法，缓解精神压力，放松紧张的颈部肌肉。 情绪管理与积极心态： 探讨积极的心态对于康复的重要性，以及如何应对长期的疼痛带来的负面情绪。 第四部分：守护者之路——颈椎健康的长期战略 颈椎病的康复并非一蹴而就，而是一场持久战。本书的最后部分将着眼于长期的健康管理，帮助您建立起一套可持续的颈椎健康维护体系。 建立“定期体检”意识： 强调定期对颈椎进行评估的重要性，以便及时发现问题并进行干预。 “运动生活化”的转变： 如何将康复运动融入日常生活，使其成为一种习惯，而非负担。 “健康生活方式”的全面升级： 探讨均衡饮食、充足睡眠、戒烟限酒等对整体健康和颈椎康复的积极影响。 “家庭健康”的共同责任： 鼓励家人参与到颈椎健康的维护中来，共同营造健康的家庭环境。 “信息辨别”的智慧： 如何在海量信息中，筛选出真正科学、有效的颈椎健康知识，避免误入歧途。 《脊柱健康守护者：从根源解决颈椎烦恼》并非一本教您“如何快速治愈”的书，而是一本引导您“如何科学管理、持续改善”的实践指南。我们希望通过本书，赋予您知识、力量和方法，让您真正成为自己颈椎健康的“守护者”，告别疼痛，重拾活力，享受健康美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的初衷，是因为最近肩膀也跟着颈椎一起难受，感觉整个人像是被一条无形的绳子勒住了，动一下就疼。在网上搜集信息的时候，看到了《颈椎病防治一本通》，名字挺唬人的，但我被它“一本通”这个名字吸引了，想着如果能把这问题给“通”了，那真是太好了。拿到书后，第一感觉就是厚实，而且纸张质量很好，翻起来很舒服。我迫不及待地打开了目录，发现它涵盖的内容真的很广，从颈椎病的病因、症状，到各种治疗方法，再到预防和康复，几乎无所不包。我特意看了看关于“自我诊断”的那部分，对照着自己的情况，觉得描述得相当准确，让我对自己目前颈椎的状况有了更清晰的认识。书中还特别强调了“预防胜于治疗”的理念，这一点我非常赞同。它给出了很多关于如何改善生活习惯、调整工作环境的建议，比如如何科学地使用电脑和手机，如何在开车时保持正确的坐姿，甚至是如何选择合适的床垫。这些看似微小的改变，却可能对颈椎健康产生巨大的影响。我非常期待能够从中找到一些切实可行的方法，让自己摆脱这种持续的疼痛，重新找回健康的颈椎。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少健康类的书籍，很多都是泛泛而谈，看完了好像知道了很多，但又不知道具体该怎么做，最后都束之高阁了。这次抱的心态也差不多，就是抱着试试看的心情。但拿到这本《颈椎病防治一本通》之后，我真的有点惊喜。最让我觉得有用的是，它没有上来就讲复杂的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言，一点点地剖析颈椎病是怎么产生的。我尤其喜欢它关于“生活习惯与颈椎健康”的那部分内容，里面列举了很多我们日常生活中可能导致颈椎问题的细节，比如长时间低头看手机、开车时座椅角度不合适、甚至连我们办公室里的电脑屏幕高度都有讲究。这不像很多书里只是简单地说“注意姿势”，而是具体到了每一种场景下的“注意什么”。我印象最深的是它提到的一些小动作，比如每隔一段时间就做做颈部伸展，或者在工作中稍微调整一下坐姿，听起来简单，但它解释了为什么这样做能有效缓解颈椎压力。这本书给我的感觉是，它不只是告诉你“为什么会得病”，更重要的是告诉你“如何避免得病，以及得了病之后该怎么办”。我已经迫不及待地想按照书里的建议，一点点地去调整我的生活习惯了，希望这次真的能找到一把“对症下药”的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

最近颈椎一直不太舒服，时不时就僵硬酸痛，特别是对着电脑时间长了，感觉脖子都要炸开了。之前也试过一些按摩膏，效果都不太明显，就想着找本靠谱的书来系统地了解一下。搜来搜去，看到这本《颈椎病防治一本通》，名字听着就挺全面的，感觉像是能解决所有问题的“万能钥匙”。包装也挺朴实的，没有那些花里胡哨的宣传，更让我觉得它走的可能是实用路线。拿到书后，我第一眼就被那清晰的排版吸引了，各种图文并茂的讲解，感觉一点都不枯燥。虽然还没来得及深入细读，但翻阅的几页已经让我对颈椎的基本结构和常见的病因有了初步的认识。尤其是关于不良姿势对颈椎的长期影响，看得我一身冷汗，想想自己平时坐姿，确实有很多需要改正的地方。书里还提到了一些日常生活中很容易被忽视的细节，比如枕头的选择、睡姿的调整等等，这些都是我之前完全没想到的。我个人非常期待这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能在家就能进行一些简单的康复锻炼，而不是每次都得跑医院或者理疗店，那样太耗时耗力了。希望这本书能真的帮助我改善颈椎的状况，让我摆脱这恼人的疼痛。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深“低头族”，颈椎问题对我来说简直是家常便饭，那种酸胀、僵硬的感觉，有时候严重起来真的会影响到正常的生活和工作。我之前也看过一些关于颈椎保健的科普文章，但总感觉零散，不够系统。偶然间发现了这本《颈椎病防治一本通》，名字虽然听起来有点“大而全”，但实际翻阅后，发现内容确实相当扎实。它不仅仅是罗列症状和治疗方法，更注重从根源上解决问题。例如，书中详细阐述了颈椎的解剖结构，以及不同年龄段、不同职业人群容易出现的颈椎问题。这一点对我很有启发，我能更清晰地认识到，我的颈椎问题并非孤立存在，而是与我的生活方式、工作习惯息息相关。特别值得称赞的是，它还提供了一些非常实用的康复锻炼方法，从基础的拉伸到进阶的肌力训练，都配有清晰的图示和动作要领，即使是像我这样没有运动基础的人，也能照着做。而且，书中还提到了不少关于日常护理的建议，比如如何选择合适的枕头，如何调整睡眠姿势，甚至是如何在办公室里进行有效的颈部放松。这些细节都做得非常到位，让我觉得这本书是真的在为读者考虑，希望能帮助大家真正地解决颈椎困扰，而不是仅仅停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体健康很关注的人，尤其是在经历了长时间的工作压力和不良生活习惯后，颈椎的疲劳感是越来越明显。搜集了不少关于颈椎健康的资料，很多都停留在比较浅显的层面，要么就是过于学术化，让人望而却步。偶然看到了《颈椎病防治一本通》，觉得名字很直观，就想深入了解一下。这本书的编排结构是我非常喜欢的，逻辑清晰，层次分明。它从颈椎的生理结构讲起，循序渐进地分析了导致颈椎问题的各种因素，无论是物理性的劳损，还是生活习惯的不当，都解释得非常透彻。最让我惊喜的是，它不仅仅是介绍问题，更给出了很多切实可行的解决方案。我特别关注了其中关于“日常防护与纠正”的章节，里面有很多非常实用的建议，比如如何调整办公桌椅的高度，如何在长时间伏案工作后进行有效的放松，甚至是一些简单的居家锻炼方法，都有非常详细的图文讲解，跟着做感觉很容易上手。它还强调了心理因素对颈椎健康的影响，这一点也是我之前很少注意到的。总的来说，这本书让我对颈椎病有了更全面、更深刻的认识，并且感觉它提供的方法确实是可以融入到日常生活中，去尝试和实践的，而不是那种只可远观、难以实践的理论。