第1 章 15 分钟读完本书的主要内容 3
第2 章 评估你当下的情绪 22
第3 章 为什么会陷入困境及如何摆脱？ 33
第4 章 什么是情绪日志？ 56
第5 章 哪些方法能粉碎认知扭曲？ 87
第6 章 快速康复可能实现吗？ 119
第7 章 怎样改变消极情绪？ 160
第二部分 如何粉碎扭曲的想法？
第8 章 非黑即白思维 191
第9 章 过度概化 198
第10 章 精神过滤和贬损思维 208
第11 章 妄下结论之负面解读 216
第12 章 妄下结论之负面预测——和绝望有关的负面预测 228
第13 章 妄下结论之负面预测——和焦虑有关的负面预测 247
第14 章 夸大或缩小 271
第15 章 情绪化推理 280
第16 章 “应该”句式 292
第17 章 乱贴标签 304
第18 章 自责和责他 310
第三部分 精神/ 哲学层面的讨论：如何摆脱“自我”的桎梏？
第19 章 “自我”真的存在吗？你需要自我吗？ 331
第20 章 有些人有价值？你属于这类人吗？ 339
第21 章 某些人没有价值？你属于这类人吗？ 348
第22 章 让问题具体化：你的缺点或错误具体来说是什么？ 356
第23 章 如何向“死”而生 362
第四部分 预防复发训练
第24 章 你现在情绪如何？ 381
第25 章 长久保持“感觉好极了”！ 386
第五部分 TEAM 认知行为疗法的科学依据
第26 章 TEAM 认知行为疗法与显微神经外科学 399
第27 章 什么引起了抑郁和焦虑？最好的疗法是什么？ 415
附 录
附录1 帮你摆脱认知扭曲的50 种方法 441
附录2 免费资源 465
致 谢 470
· · · · · · (收起)
具体描述
这是一本让你快乐的书！
本书是戴维·伯恩斯继《伯恩斯新情绪疗法》系列之后推出的全新力作。内容逻辑更情绪、方法更完全，案例更生动，不仅提供了前沿的神经科学理论支持，增加了哲学层面的探讨，还介绍了认知行为疗法的更新与拓展。
揭示了情绪问题的真相：你的情绪源于你的想法。作者结合40多年的临床经验和最新研究成果，对经典CBT技术优化升级——TEAM-CBT，通过将科学测评、深度共情、阻抗评估与创造性技术结合，在保持CBT实证性的同时，大幅提升了针对“难治性”案例的干预效率。书中还提供了实用的量表和科学有效的方法以准确评估情绪并精准应对认知扭曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。
无论是普通读者还是心理学专业人士，都能从书中获得实用的情绪管理工具，收获深刻的心理学洞见，实现情绪的快速改善，促成持续性的自我蜕变与成长。
用户评价
##这本书不是单纯的讲伯恩斯情绪疗法的理论，而是更偏向具体如何实践。不过理论中的“认知歪曲”中提到的十个歪曲认知，真的很精准的归纳了人痛苦情绪的原因所在。“反者道之动”，能意识到自己存在这些歪曲认知，然后逆着来，就是在“纠正”，如果不能一下做到这么根本，可以按照书里的步骤，一点点自我探索，就像写日记一样。最后还是想说，重要的不是搞明白理论逻辑，而是亲自去做一做，这才是意义所在。
评分没吃药、没报警的情况下，感谢这本书把我从阳台栏杆上拉回来。25年的再版，让我拥有了重新再看一遍的机会，又一次把我从工作、情感和被骗的情绪深渊中拉回来。通过正视思维方式的方法，改变看待事物的角度，把我从思想牢笼中的泥泞里救出来，洗清我所有污浊不堪的想法，给了我一根爬出洞穴的绳子，让我的思想能够向着光明前进。不再贬低自己、陷入思想怪圈、不再让负面消极的极端思想缠绕着自己，给了我一把充满勇气的宝剑。从第一次接触到本书至今，我向身边所有人都推荐并输出本书的思想，试图挽救我身边的每一个人，让所有人都能摆脱被自我情绪pua。
评分##大师40年临床经验的精华都在这了。是伯恩斯新情绪疗法1，2，3的精华版和升级版。这一本还送实践手册，方法海报和认知扭曲一览表，对于自助人群非常实用！买这一本就够了！
评分##对于情绪疗法更加精细的讲解，作者的叙述也能看得进去，无论是自我治愈或者是疗愈他人，都值得一读。
评分##伯恩斯认知行为疗法是我的精神科医生推荐给我的，这本新书的前半部分更像是汇集了他理论的所有精华部分，更简单直接，比起之前的三部曲，增加了一些“人与社会如何相处”的内容，这包括了怎么看待社会价值，怎么处理人际关系，重新融入社会如何避免复发。 我在生病最严重的时候，按照书里分享的表格在备忘录里认真记录下自己扭曲的思想和逻辑，然后再按照理论把它们“回正”，每次完成这个过程都会松一口气，会感觉“啊我只是病了”“我的想法是错的我想的根本不会发生”。这是一套可执行的方法，能让我觉得情绪问题并没有那么虚无缥缈。这本书对这套理论的讲解凝练了很多。 如今我已经康复不少，正重新融入社会，这本给我最大启发的是第三部分讲人际关系冲突的，书里分享的人际关系表格也让我反思自己如何更好地与人相处。
评分##“人们的情绪困扰来自人们内心的想法，而非来自外界环境。” “你每天、每时、每刻都在创造自己的情绪现实。你如果真正改变了自己的思维方式，就能真正改变自己的情绪！” 总结起来就是：相由心生，境随心转。我们人生中的一切事物都由我们的内心所塑造，内心的想法可以影响和改变我们周围的环境。
评分##从事心理咨询后，经常有朋友来问，有没有什么书推荐，这本书属于我的必推书目，有效帮助自己了解和调节情绪。25年的新版，还增加了许多的存在意义方面的讨论。
评分##值得一读的一本书，最最重要的还是要试着去改变自己的认知。当然，如果真的感觉状况很不好，第一建议还是寻求医生的帮助。
评分##厚厚一大本470页，还附有实践手册、认知歪曲一览表、摆脱认知歪曲50法。我最需要的是“复发预防练习”这一章，之前总觉维持快乐难，每次在情绪低谷爬坡都感觉前一高峰不过是回光返照，人生或许是场巨型的flappy bird吧，但看到作者的这个思路，相见恨晚????——大部分人的痛苦是单一的；第一次让你有效脱困的方法，大概率终生有效；轻车熟路，你的方法会一次比一次更催化生效。
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