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[美]戴维·伯恩斯

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你会得到大惊喜!!

第一部分　如何将抑郁和焦虑转化为快乐？
第1 章 15 分钟读完本书的主要内容　3
第2 章评估你当下的情绪　22
第3 章为什么会陷入困境及如何摆脱？　33
第4 章什么是情绪日志？　56
第5 章哪些方法能粉碎认知扭曲？　87
第6 章快速康复可能实现吗？　119
第7 章怎样改变消极情绪？　160
第二部分　如何粉碎扭曲的想法？
第8 章非黑即白思维　191
第9 章过度概化　198
第10 章精神过滤和贬损思维　208
第11 章妄下结论之负面解读　216
第12 章妄下结论之负面预测——和绝望有关的负面预测　228
第13 章妄下结论之负面预测——和焦虑有关的负面预测　247
第14 章夸大或缩小　271
第15 章情绪化推理　280
第16 章 “应该”句式　292
第17 章乱贴标签　304
第18 章自责和责他　310
第三部分　精神/ 哲学层面的讨论：如何摆脱“自我”的桎梏？
第19 章 “自我”真的存在吗？你需要自我吗？　331
第20 章有些人有价值？你属于这类人吗？　339
第21 章某些人没有价值？你属于这类人吗？　348
第22 章让问题具体化：你的缺点或错误具体来说是什么？　356
第23 章如何向“死”而生　362
第四部分　预防复发训练
第24 章你现在情绪如何？　381
第25 章长久保持“感觉好极了”！　386
第五部分　TEAM 认知行为疗法的科学依据
第26 章 TEAM 认知行为疗法与显微神经外科学　399
第27 章什么引起了抑郁和焦虑？最好的疗法是什么？　415
附录
附录1 帮你摆脱认知扭曲的50 种方法　441
附录2 免费资源　465
致谢　470
· · · · · · (收起)

具体描述

这是一本让你快乐的书！

本书是戴维·伯恩斯继《伯恩斯新情绪疗法》系列之后推出的全新力作。内容逻辑更情绪、方法更完全，案例更生动，不仅提供了前沿的神经科学理论支持，增加了哲学层面的探讨，还介绍了认知行为疗法的更新与拓展。

揭示了情绪问题的真相：你的情绪源于你的想法。作者结合40多年的临床经验和最新研究成果，对经典CBT技术优化升级——TEAM-CBT，通过将科学测评、深度共情、阻抗评估与创造性技术结合，在保持CBT实证性的同时，大幅提升了针对“难治性”案例的干预效率。书中还提供了实用的量表和科学有效的方法以准确评估情绪并精准应对认知扭曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。

无论是普通读者还是心理学专业人士，都能从书中获得实用的情绪管理工具，收获深刻的心理学洞见，实现情绪的快速改善，促成持续性的自我蜕变与成长。