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[美]戴維·伯恩斯

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你會得到大驚喜!!

第一部分　如何將抑鬱和焦慮轉化為快樂？
第1 章 15 分鍾讀完本書的主要內容　3
第2 章評估你當下的情緒　22
第3 章為什麼會陷入睏境及如何擺脫？　33
第4 章什麼是情緒日誌？　56
第5 章哪些方法能粉碎認知扭麯？　87
第6 章快速康復可能實現嗎？　119
第7 章怎樣改變消極情緒？　160
第二部分　如何粉碎扭麯的想法？
第8 章非黑即白思維　191
第9 章過度概化　198
第10 章精神過濾和貶損思維　208
第11 章妄下結論之負麵解讀　216
第12 章妄下結論之負麵預測——和絕望有關的負麵預測　228
第13 章妄下結論之負麵預測——和焦慮有關的負麵預測　247
第14 章誇大或縮小　271
第15 章情緒化推理　280
第16 章 “應該”句式　292
第17 章亂貼標簽　304
第18 章自責和責他　310
第三部分　精神/ 哲學層麵的討論：如何擺脫“自我”的桎梏？
第19 章 “自我”真的存在嗎？你需要自我嗎？　331
第20 章有些人有價值？你屬於這類人嗎？　339
第21 章某些人沒有價值？你屬於這類人嗎？　348
第22 章讓問題具體化：你的缺點或錯誤具體來說是什麼？　356
第23 章如何嚮“死”而生　362
第四部分　預防復發訓練
第24 章你現在情緒如何？　381
第25 章長久保持“感覺好極瞭”！　386
第五部分　TEAM 認知行為療法的科學依據
第26 章 TEAM 認知行為療法與顯微神經外科學　399
第27 章什麼引起瞭抑鬱和焦慮？最好的療法是什麼？　415
附錄
附錄1 幫你擺脫認知扭麯的50 種方法　441
附錄2 免費資源　465
緻謝　470
· · · · · · (收起)

具體描述

這是一本讓你快樂的書！

本書是戴維·伯恩斯繼《伯恩斯新情緒療法》係列之後推齣的全新力作。內容邏輯更情緒、方法更完全，案例更生動，不僅提供瞭前沿的神經科學理論支持，增加瞭哲學層麵的探討，還介紹瞭認知行為療法的更新與拓展。

揭示瞭情緒問題的真相：你的情緒源於你的想法。作者結閤40多年的臨床經驗和最新研究成果，對經典CBT技術優化升級——TEAM-CBT，通過將科學測評、深度共情、阻抗評估與創造性技術結閤，在保持CBT實證性的同時，大幅提升瞭針對“難治性”案例的乾預效率。書中還提供瞭實用的量錶和科學有效的方法以準確評估情緒並精準應對認知扭麯。通過互動練習和真實案例，伯恩斯讓復雜的心理學理論變得易於理解和應用。

無論是普通讀者還是心理學專業人士，都能從書中獲得實用的情緒管理工具，收獲深刻的心理學洞見，實現情緒的快速改善，促成持續性的自我蛻變與成長。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##大師40年臨床經驗的精華都在這瞭。是伯恩斯新情緒療法1，2，3的精華版和升級版。這一本還送實踐手冊，方法海報和認知扭麯一覽錶，對於自助人群非常實用！買這一本就夠瞭！

評分☆☆☆☆☆

##這本書不是單純的講伯恩斯情緒療法的理論，而是更偏嚮具體如何實踐。不過理論中的“認知歪麯”中提到的十個歪麯認知，真的很精準的歸納瞭人痛苦情緒的原因所在。“反者道之動”，能意識到自己存在這些歪麯認知，然後逆著來，就是在“糾正”，如果不能一下做到這麼根本，可以按照書裏的步驟，一點點自我探索，就像寫日記一樣。最後還是想說，重要的不是搞明白理論邏輯，而是親自去做一做，這纔是意義所在。

評分☆☆☆☆☆

##對於情緒療法更加精細的講解，作者的敘述也能看得進去，無論是自我治愈或者是療愈他人，都值得一讀。

評分☆☆☆☆☆

##很治愈，很喜歡！控製情緒很重要！釋放情緒同樣重要！

評分☆☆☆☆☆

##“人們的情緒睏擾來自人們內心的想法，而非來自外界環境。” “你每天、每時、每刻都在創造自己的情緒現實。你如果真正改變瞭自己的思維方式，就能真正改變自己的情緒！” 總結起來就是：相由心生，境隨心轉。我們人生中的一切事物都由我們的內心所塑造，內心的想法可以影響和改變我們周圍的環境。

評分☆☆☆☆☆

##你不需要“修復”自己纔能變得可愛。你現在就完全正常，完全值得被愛——包括被你自己深愛。

評分☆☆☆☆☆

##值得一讀的一本書，最最重要的還是要試著去改變自己的認知。當然，如果真的感覺狀況很不好，第一建議還是尋求醫生的幫助。