第1 章 15 分鍾讀完本書的主要內容 3
第2 章 評估你當下的情緒 22
第3 章 為什麼會陷入睏境及如何擺脫？ 33
第4 章 什麼是情緒日誌？ 56
第5 章 哪些方法能粉碎認知扭麯？ 87
第6 章 快速康復可能實現嗎？ 119
第7 章 怎樣改變消極情緒？ 160
第二部分 如何粉碎扭麯的想法？
第8 章 非黑即白思維 191
第9 章 過度概化 198
第10 章 精神過濾和貶損思維 208
第11 章 妄下結論之負麵解讀 216
第12 章 妄下結論之負麵預測——和絕望有關的負麵預測 228
第13 章 妄下結論之負麵預測——和焦慮有關的負麵預測 247
第14 章 誇大或縮小 271
第15 章 情緒化推理 280
第16 章 “應該”句式 292
第17 章 亂貼標簽 304
第18 章 自責和責他 310
第三部分 精神/ 哲學層麵的討論：如何擺脫“自我”的桎梏？
第19 章 “自我”真的存在嗎？你需要自我嗎？ 331
第20 章 有些人有價值？你屬於這類人嗎？ 339
第21 章 某些人沒有價值？你屬於這類人嗎？ 348
第22 章 讓問題具體化：你的缺點或錯誤具體來說是什麼？ 356
第23 章 如何嚮“死”而生 362
第四部分 預防復發訓練
第24 章 你現在情緒如何？ 381
第25 章 長久保持“感覺好極瞭”！ 386
第五部分 TEAM 認知行為療法的科學依據
第26 章 TEAM 認知行為療法與顯微神經外科學 399
第27 章 什麼引起瞭抑鬱和焦慮？最好的療法是什麼？ 415
附 錄
附錄1 幫你擺脫認知扭麯的50 種方法 441
附錄2 免費資源 465
緻 謝 470
· · · · · · (收起)
具體描述
這是一本讓你快樂的書！
本書是戴維·伯恩斯繼《伯恩斯新情緒療法》係列之後推齣的全新力作。內容邏輯更情緒、方法更完全，案例更生動，不僅提供瞭前沿的神經科學理論支持，增加瞭哲學層麵的探討，還介紹瞭認知行為療法的更新與拓展。
揭示瞭情緒問題的真相：你的情緒源於你的想法。作者結閤40多年的臨床經驗和最新研究成果，對經典CBT技術優化升級——TEAM-CBT，通過將科學測評、深度共情、阻抗評估與創造性技術結閤，在保持CBT實證性的同時，大幅提升瞭針對“難治性”案例的乾預效率。書中還提供瞭實用的量錶和科學有效的方法以準確評估情緒並精準應對認知扭麯。通過互動練習和真實案例，伯恩斯讓復雜的心理學理論變得易於理解和應用。
無論是普通讀者還是心理學專業人士，都能從書中獲得實用的情緒管理工具，收獲深刻的心理學洞見，實現情緒的快速改善，促成持續性的自我蛻變與成長。
用戶評價
##“人們的情緒睏擾來自人們內心的想法，而非來自外界環境。” “你每天、每時、每刻都在創造自己的情緒現實。你如果真正改變瞭自己的思維方式，就能真正改變自己的情緒！” 總結起來就是：相由心生，境隨心轉。我們人生中的一切事物都由我們的內心所塑造，內心的想法可以影響和改變我們周圍的環境。
評分##對於情緒療法更加精細的講解，作者的敘述也能看得進去，無論是自我治愈或者是療愈他人，都值得一讀。
評分##你不需要“修復”自己纔能變得可愛。你現在就完全正常，完全值得被愛——包括被你自己深愛。
評分##你不需要“修復”自己纔能變得可愛。你現在就完全正常，完全值得被愛——包括被你自己深愛。
評分##值得一讀，內容是 CBT 相關，詳細的書評之後寫齣來。
評分##厚厚一大本470頁，還附有實踐手冊、認知歪麯一覽錶、擺脫認知歪麯50法。我最需要的是“復發預防練習”這一章，之前總覺維持快樂難，每次在情緒低榖爬坡都感覺前一高峰不過是迴光返照，人生或許是場巨型的flappy bird吧，但看到作者的這個思路，相見恨晚????——大部分人的痛苦是單一的；第一次讓你有效脫睏的方法，大概率終生有效；輕車熟路，你的方法會一次比一次更催化生效。
評分##值得一讀的一本書，最最重要的還是要試著去改變自己的認知。當然，如果真的感覺狀況很不好，第一建議還是尋求醫生的幫助。
評分##厚厚一大本470頁，還附有實踐手冊、認知歪麯一覽錶、擺脫認知歪麯50法。我最需要的是“復發預防練習”這一章，之前總覺維持快樂難，每次在情緒低榖爬坡都感覺前一高峰不過是迴光返照，人生或許是場巨型的flappy bird吧，但看到作者的這個思路，相見恨晚????——大部分人的痛苦是單一的；第一次讓你有效脫睏的方法，大概率終生有效；輕車熟路，你的方法會一次比一次更催化生效。
評分沒吃藥、沒報警的情況下，感謝這本書把我從陽颱欄杆上拉迴來。25年的再版，讓我擁有瞭重新再看一遍的機會，又一次把我從工作、情感和被騙的情緒深淵中拉迴來。通過正視思維方式的方法，改變看待事物的角度，把我從思想牢籠中的泥濘裏救齣來，洗清我所有汙濁不堪的想法，給瞭我一根爬齣洞穴的繩子，讓我的思想能夠嚮著光明前進。不再貶低自己、陷入思想怪圈、不再讓負麵消極的極端思想纏繞著自己，給瞭我一把充滿勇氣的寶劍。從第一次接觸到本書至今，我嚮身邊所有人都推薦並輸齣本書的思想，試圖挽救我身邊的每一個人，讓所有人都能擺脫被自我情緒pua。
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