靜觀自我關懷:勇敢愛自己的51項練習 pdf epub mobi txt 電子書下載 2026

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[美] 剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）

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贊譽
推薦序
前言　如何閱讀本書
第1章　什麼是自我關懷 /1
第2章　什麼不是自我關懷 /10
第3章　自我關懷的益處 /17
第4章　自我批評和自我關懷的生理機製 /25
第5章　自我關懷的陰與陽 /35
第6章　靜觀 /42
第7章　放下對抗 /50
第8章　迴燃 /58
第9章　培養慈愛之心 /67
第10章　給自己慈愛 /73
第11章　自我關懷的動力 /82
第12章　自我關懷與我們的身體 /92
第13章　進步的階段 /104
第14章　深刻的生活 /111
第15章　陪伴他人但不失去自我 /121
第16章　與睏難情緒相處 /128
第17章　自我關懷與羞愧感 /137
第18章　人際關係中的自我關懷 /148
第19章　照料者的自我關懷 /158
第20章　自我關懷與人際關係中的憤怒 /166
第21章　自我關懷與寬恕 /177
第22章　擁抱美好 /187
第23章　自我欣賞 /195
第24章　繼續前行 /202
附錄A　練習清單 /205
附錄B　音頻文件清單 /209
結語 /212
緻謝 /213
資源 /215
注釋 /220
· · · · · · (收起)

具體描述

什麼是靜觀自我關懷？

靜觀自我關懷（mindful self-compassion，MSC）是全球第一個專門用於增強個人自我關懷能力的培訓項目。你如何對待一個深陷睏境的朋友，就如何對待自己，這就是自我關懷的內涵。

為什麼需要靜觀自我關懷？

當我們逆境中靜觀自己的掙紮，用關懷、和善與支持的方式迴應自己的時候，一切就開始改變瞭。學會擁抱自己和自己的不完美，能夠讓我們獲得茁壯成長所需的心理彈性。

什麼時候需要靜觀自我關懷？

當我們麵臨挫摺時，當我們感到痛苦、失敗或自卑時，就難以靜觀當下的處境。我們更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我們不但討厭當下的處境，還會因為深陷逆境而懷疑自己。在轉瞬之間，我們的想法就像一列疾馳而過的過山車，從“我不喜歡這種感受”到“我不想要這種感受”“我不應該有這種感受”“我肯定是有毛病纔會有這種感受”，最後變為“我很糟糕”。

這時，我們就需要自我關懷瞭。有時我們需要先安撫自己，因為做人真的很難，然後我們纔能靜觀當下的狀況，理解自己的生活。

如何通過本書踐行靜觀自我關懷？

本書分為24章，包含23項正式練習、22項非正式練習和6項冥想練習。各章節內容有著嚴謹的邏輯關係，後麵講述的技能都建立在前麵技能的基礎之上。每一章都會提供相關主題的基本信息，然後是練習部分，讓你對前麵所講的概念有一些親身體驗，循序漸進地提升自我關懷的能力。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##華章心理的書很可以！思考，書寫做起來簡單，要冥想還是下個“潮汐app”吧！

評分☆☆☆☆☆

##第一次接觸這種類型的書，很有收獲！幫我解決瞭此時此刻的情緒問題，希望不會這麼快又情緒反復迴去。可能會看第二遍

評分☆☆☆☆☆

##（1）敞開心扉麵對痛苦——與那件事情帶來的痛苦相處。（2）自我關懷——不論是什麼事帶來瞭痛苦，都要允許自己因為痛苦而心懷同情，讓自己的心隨之融化。（3）智慧地看待事情——開始認識到這件事並不完全是針對你個人的，而是許多相互依賴的原因和條件所導緻的結果。（4）錶達寬恕的意願——“願我原諒自己（他人），原諒自己（他或她）有意或無意為他們（我）帶來的痛苦。” （5）承擔保護的責任——嚮自己承諾不要重蹈覆轍，或者承諾盡力遠離危險。

評分☆☆☆☆☆

脫胎於靜觀自我關懷八周係列課，所以實操性強於理論性，適閤跟著練習

評分☆☆☆☆☆

##華章心理的書很可以！思考，書寫做起來簡單，要冥想還是下個“潮汐app”吧！

評分☆☆☆☆☆

##自我關懷可分為三個部分：1.善待自我（遇到睏難和挑戰時主動安撫和安慰自己）；2.共通人性（自我關懷的核心，即痛苦時生活的一部分，對每個人來說都是如此，無一例外）；3.景觀當下（全然接受自己每時每刻的所欲偶體驗，不對抗，不迴避）。自我關懷不是自憐，更不是自戀，而是自我欣賞，是坦然接受當下發生的一切，並通過品鑒與感恩尋找到幸福，最終與自己和解，和自己成為朋友。在這個過程中，我們會經曆“努力-幻滅-全然接納”三個階段。通過注意呼吸和身體感覺我們可以實現靜觀，通過喚起慈愛之心我們可以做到共通人性，通過觸摸自己、身體掃描、發現核心價值、處理負麵核心信念、覺察憤怒之下未被滿足的需求、寬恕自己和他人，我們可以做到善待自己。書中的書麵練習和非正式練習都做過一遍，冥想待專門拿齣時間配閤引導音頻進行練習。

評分☆☆☆☆☆

##真正開始慢慢懂得如何去愛自己。並不雞湯的一本書。隻是怕自己難以堅持。

評分☆☆☆☆☆

##八月讀到的第一本好書！自我關懷並不會讓人失去進步的動力，反而可以更好地應對生活中的挑戰。結閤慈心冥想和調整認知，進行自我關懷。善待自我、共通人性、靜觀當下。