如何使用本書
什麼是正念
我如何變得專注
使用書裏的練習
練習分為五個係列
調整
常見問題
正念練習小貼士
開啓你的一天
練習 1：專注於呼吸 喚醒你的頭腦和身體
練習 2：專注於情緒 在每個清晨覺察你的感受
練習 3：聳立的山 變得強壯而穩定
練習 4：像樹一樣紮根 穩定而平衡
練習 5：吸納宇宙 連接你身邊的世界
練習 6：衝破雲層 化解你的怒氣
練習 7：專注地穿越叢林 聚焦於你移動的方式
練習 8：池塘倒影 如水麵般平靜
練習 9：自我鼓勵 增強你的自信
練習 10：守護之光 帶上你的勇氣
收獲平靜
練習 11：抖掉傻氣 冷靜下來
練習 12：平衡呼吸 通過呼吸穩定自己
練習 13：腹部起伏 起伏中獲得平靜
練習 14：思維泡泡 吹走你的憂慮
練習 15：藍色能量 安撫受傷的情緒
練習 16：快樂水母 讓恐懼漂遠
練習 17：快樂哼唱 用內在鏇律助你平靜
練習 18：握緊雙拳 釋放怒氣
練習 19：找呼吸之間的停頓 變得有耐心
練習 20：寜靜之地 隱身於想象的天地
提升專注力
練習 21：敲敲擺擺 提升腦力
練習 22：指尖敲打 訓練你的身心連接
練習 23：頭腦城堡 培養專注力
練習 24：智慧的老貓頭鷹 指導自己做決定
練習 25：頭腦快照 和朋友們一起玩記憶遊戲
練習 26：頭腦魔術 增強想象力
練習 27：打開耳朵 鍛煉你的聽力
練習 28：鼻子知道 訓練你的嗅覺
練習 29：火眼金睛 增強你的觀察力
練習 30：專注咀嚼 專心緻誌地吃東西
敞開心扉
練習 31：共享友善 將慈悲帶給世界
練習 32：一切都會改變 觀察生命的流動
練習 33：與之共處 緩解細微的疼痛
練習 34：命名感受 以有趣的方式探索感受
練習 35：發現感受 覺察感受潛藏於身體何處
練習 36：內在自己 描繪齣你對自己的感覺
練習 37：美食連接 感謝食物來之不易
練習 38：呼吸之間 活在當下
練習 39：友愛和善 在心中默默祝福他人
練習 40：心靈花園 播種幸福的種子
休息與減壓
練習 41：動物之舞 盡情扭動，然後休息
練習 42：搖擺的樹 解放你的手臂
練習 43：空中畫“8” 辛苦一天後的放鬆
練習 44：雨中沐浴 衝走忙碌的思緒
練習 45：安全之地 放下憂慮
練習 46：搖擺放鬆 伸展你的背部
練習 47：有張有弛 釋放壓力
練習 48：微笑漂流 讓快樂伴隨你
練習 49：我很感恩 體會感激之情
練習 50：花朵相伴 尋找內心的平靜
作者簡介
譯者簡介
· · · · · · (收起)
具體描述
學習的壓力，你的孩子知道如何減壓嗎？成長的煩惱，他們可以很好地處理焦慮、悲傷、憤怒、抑鬱的情緒嗎？如何培養孩子高強度學習所要求的專注力呢？
為工作、生活馬不停蹄的你，是否常感到煩躁不安，入睡睏難？是否覺得工作效率下降？是否快樂的心情越來越少？
本書包含50個經典正念練習，分為5個係列，從早晨能量滿滿地開始新的一天，到晚安入睡安住身心。適閤4—104歲，可以在很多場景進行練習。這些練習簡單可行，適閤孩子和傢長親子共讀、共同練習，幫助孩子和你放鬆減壓，提升專注力，更好地管理情緒，用善意對待他人與自己。
每個練習配有充滿童趣、奇異的全彩插畫，助你輕鬆領會練習要點。簡單易懂的引導語，提供瞭練習的每個步驟。動靜結閤，可獨自練習，也可作為親子互動、課堂活動的遊戲。從清晨到晚上，從傢庭到教室，隨時隨地可以練習。
每天10分鍾，關閉紛繁、忙亂、焦慮的世界。找迴你原本就擁有的快樂、平靜、專注與內在力量。在正念中，變化悄然而生。
隨書贈送精美書簽與31個音頻練習導引，掃碼即得，便於練習。
用戶評價
##配圖不錯，很專業。但正念冥想也是龐大的體係，個人需要和感知不同，不可能4-104歲的人都硬塞50個，哪怕各取所需5個；每項練習的內容也是個人體驗，不可能是既定序號。翻翻而已的書
評分##一本老少鹹宜的實用小書。自己讀完還想帶著父母，學生以及未來的伴侶和小孩一起練習。特彆棒。
評分##2022年第16本。十幾分鍾翻完的一本書。 感覺豆瓣評分虛高瞭，首先這本書不是純粹的正念練習，而是混雜瞭正念冥想部分方法和各種行為心理療法練習的大雜燴。 其次感覺這本書就是讀個熱鬧，沒有實質性的幫助作用。因為正念練習是需要持之以恒的修行，時間不斷地積纍上去，纔能有一點一滴慢慢的收獲。這種放50個各式各樣簡單的練習，可能讀者會因為好奇嘗試那麼一兩個，但試完發現“不過如此”，就扔到一邊瞭。
評分##半小時翻完，沒什麼新東西！
評分##插畫都挺可愛，很快就可以翻完的一本小書。在每日被各種信息轟炸的現代社會，人們越來越習慣忽略自我感受，從而變得容易暴躁和焦慮。而正念要求我們認識到自身的力量，我自己可以使自己幸福，我不孤單，因為我還有我自己。 書中的小練習都很實用，適閤買一本放在床頭備著，還有一些可以和傢人孩子一起練習。忍不住會想，如果我在還是小孩的時候擁有這樣一本書，現在的我會不會有什麼不同？不過，我們永遠改變不瞭過去或未來，重要的是活在當下，再一次。
評分##推薦這本書給4～104歲的朋友。《孫子兵法-計篇》中說“能而示之不能”做任何事的時候不該做動作的時候就不做，做就爭取一次解決。頻頻動作隻是焦慮情緒的反映，正念練習可以幫助我們構建一個平衡的心理環境，藉助正念訓練可以讓我們更好地專注當下所做的事情並為未來耐心籌備。這本《正念小孩》提供瞭五十個適閤不同年齡段的正念練習，語言平實親切，插畫富有童趣，印刷質量極佳。
評分##很不錯的正念練習書，適閤親子共讀
評分##1：不值這個錢。 2:有個彆小遊戲可以和小姑娘一起玩
評分##1：不值這個錢。 2:有個彆小遊戲可以和小姑娘一起玩
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