推荐序
前言 如何阅读本书
第1章 什么是自我关怀 /1
第2章 什么不是自我关怀 /10
第3章 自我关怀的益处 /17
第4章 自我批评和自我关怀的生理机制 /25
第5章 自我关怀的阴与阳 /35
第6章 静观 /42
第7章 放下对抗 /50
第8章 回燃 /58
第9章 培养慈爱之心 /67
第10章 给自己慈爱 /73
第11章 自我关怀的动力 /82
第12章 自我关怀与我们的身体 /92
第13章 进步的阶段 /104
第14章 深刻的生活 /111
第15章 陪伴他人但不失去自我 /121
第16章 与困难情绪相处 /128
第17章 自我关怀与羞愧感 /137
第18章 人际关系中的自我关怀 /148
第19章 照料者的自我关怀 /158
第20章 自我关怀与人际关系中的愤怒 /166
第21章 自我关怀与宽恕 /177
第22章 拥抱美好 /187
第23章 自我欣赏 /195
第24章 继续前行 /202
附录A 练习清单 /205
附录B 音频文件清单 /209
结语 /212
致谢 /213
资源 /215
注释 /220
· · · · · · (收起)
具体描述
什么是静观自我关怀？
静观自我关怀（mindful self-compassion，MSC）是全球第一个专门用于增强个人自我关怀能力的培训项目。你如何对待一个深陷困境的朋友，就如何对待自己，这就是自我关怀的内涵。
为什么需要静观自我关怀？
当我们逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。学会拥抱自己和自己的不完美，能够让我们获得茁壮成长所需的心理弹性。
什么时候需要静观自我关怀？
当我们面临挫折时，当我们感到痛苦、失败或自卑时，就难以静观当下的处境。我们更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我们不但讨厌当下的处境，还会因为深陷逆境而怀疑自己。在转瞬之间，我们的想法就像一列疾驰而过的过山车，从“我不喜欢这种感受”到“我不想要这种感受”“我不应该有这种感受”“我肯定是有毛病才会有这种感受”，最后变为“我很糟糕”。
这时，我们就需要自我关怀了。有时我们需要先安抚自己，因为做人真的很难，然后我们才能静观当下的状况，理解自己的生活。
如何通过本书践行静观自我关怀？
本书分为24章，包含23项正式练习、22项非正式练习和6项冥想练习。各章节内容有着严谨的逻辑关系，后面讲述的技能都建立在前面技能的基础之上。每一章都会提供相关主题的基本信息，然后是练习部分，让你对前面所讲的概念有一些亲身体验，循序渐进地提升自我关怀的能力。
用户评价
##（1）敞开心扉面对痛苦——与那件事情带来的痛苦相处。 （2）自我关怀——不论是什么事带来了痛苦，都要允许自己因为痛苦而心怀同情，让自己的心随之融化。 （3）智慧地看待事情——开始认识到这件事并不完全是针对你个人的，而是许多相互依赖的原因和条件所导致的结果。 （4）表达宽恕的意愿——“愿我原谅自己（他人），原谅自己（他或她）有意或无意为他们（我）带来的痛苦。” （5）承担保护的责任——向自己承诺不要重蹈覆辙，或者承诺尽力远离危险。
评分##还没读完，但是认认真真每周学习一个方法并每天实践了一个多月，养成了经常觉察负面情绪并即时安抚自己的习惯，苛责自己时候的更少了，关怀自己的次数更多了
评分##做了才会有用。 静观和自我关怀的践行是一趟终生的旅程——我们永远无法到达终点。这是一件好事，因为这会让我们生命中的每时每刻都变得更加珍贵，因为我们会意识到每时每刻都有践行的机会。—摘抄
评分##＂当我遇到困难时，我学会了如何做一个支持自己的好朋友。当我学会如何善待自己、减少自我评判时，我的生活发生了转变。＂
评分##还没读完，但是认认真真每周学习一个方法并每天实践了一个多月，养成了经常觉察负面情绪并即时安抚自己的习惯，苛责自己时候的更少了，关怀自己的次数更多了
评分##msc八周
评分##第一次接触这种类型的书，很有收获！帮我解决了此时此刻的情绪问题，希望不会这么快又情绪反复回去。可能会看第二遍
评分##专注练习帮助我照见内心的伤痕，慈爱行走练习让我心中充满爱意，“心怀关爱的友人”练习满足我长久以来自我关爱的需求。认真看完这本书，一定能让你更多地接纳自己！
评分##做了才会有用。 静观和自我关怀的践行是一趟终生的旅程——我们永远无法到达终点。这是一件好事，因为这会让我们生命中的每时每刻都变得更加珍贵，因为我们会意识到每时每刻都有践行的机会。—摘抄
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