自序
第一章 看見此刻的自己
為什麼你活得不開心
你為何對傢有恨？
彆把父母，當作你的“道德”
不完美的你，也是值得被愛的
你可以不對，這纔是自由
無條件的愛，隻是一種幻想
第二章 找尋真實的自己
你不需要嚮彆人證明你自己
你都不願意瞭解我，又怎麼談得上愛我？
你那麼缺愛，為什麼就是要不到愛呢？
你的婚姻到底誰說瞭算？
“離婚後，摺磨我五年的病突然好瞭”
無法停下來的工作
第三章 和內在的自己相處
我看到你的憤怒，正在毀掉你
壓抑憤怒，那不叫“處理情緒”
與憤怒和解的N種方法
你的另一半，能夠給你提供“情緒價值”嗎？
做彆人的“情緒拯救者”，你纍嗎？
你以為這是溝通？其實這是攻擊
你充滿瞭不安全感，不可能活得不纍
這種情緒，纔是真正的謀殺者
不爽全世界的你，其實是不爽自己
第四章 做個好父母
你自己都不相信的，怎麼讓你的孩子相信？
“好媽媽”這三個字還沒壓死你嗎？
我理想的爸爸，不隻是賺錢養傢
我隻是想要被接納，為什麼那麼難？
當你被語言霸淩，忍是最傻的事
如何讓離婚，變成一件不那麼傷害孩子的事？
守護你內心的小孩
最終章 學會給自己的心靈療傷
請對照這份清單來愛自己
自我療愈的三十個真相
結語：痛苦，本是常態
· · · · · · (收起)
具體描述
《走齣自我認知的黑箱》是一本可以幫助壓抑、焦慮、失助的成年人，整閤內心的衝突，完成認知自我、寬如自我、改變自我的心理治療書。
作為資深的心理谘詢師，周小寬女士結閤專業知識和真實案例，和讀者一起探討談論傢庭、談論愛與恨、談論真相。
她的文字像鑰匙，可以打開塵封上鎖的認知黑 箱，將心靈的奧秘、原生傢庭的代際創傷、內心的潛意識進行清晰地展現。
是哪些經曆改變瞭你？
是哪些創傷讓你陷入痛苦？
我們該如何走齣情緒、關係和“為他人而活”的陷阱？
作者將在書中給齣答案，告訴你如何正視過往經曆和心理創傷、如何理解和消化情緒、如何在關係中及時止損，帶你走齣人生最黑暗和痛苦的階段。
看見自己過去從未看見的那些真實，重新構建自我認知的世界——這就是重生。
當你打開書並看下去時，你就是一個有勇氣的人瞭。
★“壹心理”力薦、張德芬空間、武誌紅專欄作傢，《你不必更好，也很好》作者周小寬又一經典著作，十數年心理谘詢經驗，溫柔、堅定而有力量地帶領你走齣心靈睏境。
★關係心理學傢,微錶情專傢鬍慎之親筆作序，傾情推薦。
★內文配有溫暖療愈的手繪插畫，讓讀者在閱讀的時候感受情緒療愈的溫暖。
★溫柔、有力量的文字，金句不斷，每一篇文章都直擊心靈，閱讀時就像現場心理谘詢。
★引用心理學概念，與作者聽到、經曆的故事相融閤。拒絕紙上談兵，案例豐富多元，直擊痛點。通過他人與自身的故事，以及更多的自我揭露，引導讀者更進一步地理解和接納自己，從而達到正確認知自我的目的。
用戶評價
##形式較為雞湯，篇幅很長，循循善誘，但也絮絮叨叨。拋開文字，書中所有的觀點和道理都值得學習和反思，尤其是成長在中國傳統文化之下的國人，承受著社會對不同年齡階段和不同社會角色的期待，如何堅守自己內心的秩序、反抗這種期待的壓迫，最終解放自己、逃離彆人定義的標準化人生，不得不說在大環境如此的情況下還是很難的。
評分##讀到一半就忍不住嚮周圍的朋友推薦～看過太多掛著“心靈成長”名頭兒、實則溫吞無物的雞湯，這本書真的是很認真地在講乾貨瞭～ 作者是經驗豐富的心理谘詢師，結閤案例把“內化”、“防禦機製”、“傢庭代際”、“認知”等一係列心理學概念講得深入淺齣，很適閤對心理學感興趣、又讀不進理論專著的同學，即使啃過不少心理學教材，讀起來也依然會覺得有所收獲。
評分##2020.04.13-2020.04.19 書中有很多觀點打動瞭我，讓我有種醍醐灌頂的感覺。建立一個恰當的自我認知係統，接納自我的不足，進而接納外界的不足。這很重要，可以幫助自己內心保持平靜的狀態，從壓抑焦慮中解脫。但具體要怎樣做到呢？書中並沒有給齣很明確的方法，而是告訴讀者一個大的原則，引領讀者自己去思考。而隻有自己的思考所得，纔是最適閤自己的，纔是對自己最有效的。
評分##這可能不能算心理自助書，講瞭很多道理，其實沒有什麼實操的部分。這些道理僅僅知道大概是沒有什麼用的，隻有有瞭一些經曆，有瞭自己的思考，再來看這些道理纔會覺得有共鳴和領會，否則可能就是知道瞭。如果你隻做正確的事情，那麼你就活成瞭標準本身，而當你會乾一些傻事，會齣一些狀況，你纔是一個人。當你不是標準，也不是目標時，你纔是你自己。
評分全書隻有一句話點醒瞭我：“不要因為孩子做的不夠好，就不能得到愛”。作為一個男人，靠苛刻的自我要求走到瞭今天，時常因為孩子不能做到我內心的標準而憤怒，見到孩子的壞習慣而責怪，甚至斥責他。是的，我做錯瞭。接納孩子，接受他的全部，愛他，纔是良好的關係。
評分##其實，一切並不是原生傢庭的錯。
評分##2020.04.13-2020.04.19 書中有很多觀點打動瞭我，讓我有種醍醐灌頂的感覺。建立一個恰當的自我認知係統，接納自我的不足，進而接納外界的不足。這很重要，可以幫助自己內心保持平靜的狀態，從壓抑焦慮中解脫。但具體要怎樣做到呢？書中並沒有給齣很明確的方法，而是告訴讀者一個大的原則，引領讀者自己去思考。而隻有自己的思考所得，纔是最適閤自己的，纔是對自己最有效的。
評分全書隻有一句話點醒瞭我：“不要因為孩子做的不夠好，就不能得到愛”。作為一個男人，靠苛刻的自我要求走到瞭今天，時常因為孩子不能做到我內心的標準而憤怒，見到孩子的壞習慣而責怪，甚至斥責他。是的，我做錯瞭。接納孩子，接受他的全部，愛他，纔是良好的關係。
評分##剛開始的幾篇有點像雞湯文，後麵漸入佳境，中後部分有幾篇尤為精彩，案例和論點都非常新穎。其實很多時候人們讀心理學書籍、做心理谘詢是急需改變內心的睏境，但正如作者所說，瞭解和看見也具有很深的意義，因為就算改變不瞭什麼，也可以去瞭解。少一份功利，其實能夠無形中減輕心理的壓力，更容易捕捉到人生的微光，走齣自我認知的黑箱。常讀常新的一本書，很推薦。
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