第一章 開啓行為的改變
--改變之路：每個人都有選擇
--改變的本質：創造新經驗
--心理舒適區：擺脫舊經驗
--心理免疫的X光片：看清心中的恐懼
--檢驗人生假設：看清自我限製的規則
--小步子原理：邁齣改變的第一步
--培養“環境場”：讓新行為變成新習慣
--情感觸動：改變最重要的動力
--第二序列改變：改變真的有效嗎
第二章 推動思維的進化
--心智模式：組織和加工世界的方式
--僵固型思維：活在彆人的評價中
--對世界的應該思維：消極情緒是如何産生的
--對自己的應該思維：我們為何無法接納自我
--絕對化思維：人為什麼會陷入悲觀主義
--創造性思維：找到持續行動的張力
--控製的兩分法：把目標變為行動
--近的思維：如何走齣焦慮
--思維彈性：思維是怎樣進化的
第三章 發展關係中的自我
--關係中的自我：從個體視角到關係視角
--關係中的角色：解鎖更多自我可能
--關係的語言：人際關係的密碼
--關係的互補：係統如何塑造你我
--不安全依戀：愛為何會變成牢籠
--關係的三角化：痛苦的“夾心人”
--都是你的錯：我們為何互相指責
--都是我的錯：我們為何會自責
--關係的糾纏：親密關係如何傷害人
--課題分離：如何解決關係問題
--自我發展的三個階段：如何變得更成熟
--新關係：關係是如何進化的
第四章 走齣人生的瓶頸
--轉摺期：逆境也是新機會
--結束：如何脫離舊自我
--迷茫：如何孕育新自我
--重生：如何重建全新的自我
--職業轉變：如何應對職業變動與轉型
--關係轉變：如何應對關係的結束
--轉摺期選擇：選擇的標準是什麼
--創傷後成長：如何重建意義感
--故事：如何賦予經曆意義
--英雄之旅：自我是如何進化的
第五章 繪製人生的地圖
--人生階段：如何突破自我中心
--青春期：如何確立身份認同
--成年早期：如何建立親密關係與職業認同
--中年期：如何應對中年危機
--老年期：如何整閤自己的人生
--自我發展：一條不斷延伸的路
參考文獻
緻謝
· · · · · · (收起)
具體描述
如何養成一個新習慣？
如何讓心智變得更成熟？
如何擁有高質量的關係？
如何走齣人生的艱難時刻？
不同的人生階段，有什麼不同的使命？
……
破解這些難題，心理學能夠提供很多有用的綫索。
陳海賢博士把自己13年心理谘詢的經驗和思考，結閤多個心理學流派的理論，從行為、思維、關係、瓶頸期和人生地圖這5個層麵齣發，給你一套實現人生突破的係統方法。
書裏不打雞血，不灌雞湯，而是提供一係列改變與發展的實用工具，直擊人生的種種問題。幫你創造更滿意的人生，成就瞭不起的自己。
用戶評價
##2019BOOK103:從動機老師在知乎齣版《拖延癥再見》的時候就被圈粉瞭。本書對我影響比較的的幾個觀點是：1.對自己用控製二分法，對他人用課題分離。2.心理舒適區並不是一個區域，而是一種應對方式。3.防禦型心智模式有三種典型錶現：僵固型思維、應該思維、絕對化思維。4.不要太執著於自我。你是一個什麼樣的人根本不重要，你怎麼跟世界互動纔重要。5.認識到我們能夠瞭解的永遠隻是局部的知識（所以我們需要交流傾聽，保持好奇跟敬畏）。6.關係和角色無時不刻影響著我們。總的而言，這本書的結構也是開放式的，動機老師也在避免用一本書把我們的行為給“應該化”，留給我們更多的思索空間。推薦
評分##初讀瞭一遍，在嚴肅理論和故事案例之間的分寸感把握極佳，或許因為脫胎於得到APP的課程，雖然頁數很有分量，但是讀來感受卻並不沉重，更像是在被一個耐心而淵博的谘詢師引導著在紙上進行著一場有趣的自我探索之旅。 書裏最讓人覺得驚艷的，是一個又一個打破舊認知（至少是我自己的舊認知）、而且足夠有力量的結論 書裏的案例和分析並不難解，讀一遍其實也就大體知道所以然瞭，但改變自己最難的，是如何真的沿著這條路走下去，每當要走迴頭路的時候，重新讀讀裏麵的結論，讓心理學的大棒往腦門兒上敲一下，人就清醒瞭。 不強求、不雞湯、有耐心、有方法、能警醒。 一本大眾嚮的心理學著作能做到這幾步，在當代圖書市場上，也確實夠得上“驚艷”二字瞭。
評分##1、小步子原理 核心就是專注於當下能做的事情上。 2、控製兩分法 第一步：在思考擔心的事情裏，找齣哪些是自己能控製和不能控製的，把注意力轉移到能控製的部分上來。 第二步：在不能控製的部分裏，再找齣能控製的內容來，並作成計劃，努力把它做好。 3、我現在能做什麼？我願意這麼做嗎？ 我以前看心理學方麵的書，都是試圖在裏麵對號入座找到自己的“病 癥”或是找到人生的答案，而現在，或者說在陳老師的書裏，我更多的是想著如何去實踐、運用、訓練自己，而不找一個一勞永逸的解決方案，是看到一條延伸嚮前的道路。
評分##我一直都很喜歡陳海賢老師分析，看待問題的角度和陳述。 這本書中最喜歡第一章對於改變自己的討論。章節抽絲剝繭，教你如何真正地找到並直麵改變自己時所遭遇的睏難和恐懼。 扣掉的一星在於和音頻課還是太像瞭，我本來期待有更多深入、係統化的整理。所以和書相比，我還是更推薦音頻課~
評分##1、小步子原理 核心就是專注於當下能做的事情上。 2、控製兩分法 第一步：在思考擔心的事情裏，找齣哪些是自己能控製和不能控製的，把注意力轉移到能控製的部分上來。 第二步：在不能控製的部分裏，再找齣能控製的內容來，並作成計劃，努力把它做好。 3、我現在能做什麼？我願意這麼做嗎？ 我以前看心理學方麵的書，都是試圖在裏麵對號入座找到自己的“病 癥”或是找到人生的答案，而現在，或者說在陳老師的書裏，我更多的是想著如何去實踐、運用、訓練自己，而不找一個一勞永逸的解決方案，是看到一條延伸嚮前的道路。
評分##為瞭趕時髦而讀書是可恥的。
評分##遠沒有預估的好，陳腔濫調
評分##海賢齣瞭新書，非常好看。我媽生平第一次寫瞭書評！
評分##要消化的東西太多瞭，這本書我不打算隻看一遍。我覺得海賢老師真的好用心，每讀完一章到下一章的時候，他都在有意識地讓我們去把前後的邏輯串聯起來，不停地推翻又重構自己的思考，留給讀者反思的餘地充分到讀完這本書我有太多想說的，卻不知道該說什麼瞭。以前讀完一本書，我一定會揪著一個讓我最印象深刻的點好好談論一番，現在反而欲言又止瞭。這是一本需要邊經曆，邊翻閱的書。我不得不承認一個事實，我一直在用讀書來逃避我必須經曆的現實，每打開一本書我就有一種希望感，試圖有人給我一個最佳答案。現在我要好好麵對自己目前所有的睏難啦，畢竟這就是我的當下，我的禮物啊！一想到以後的路上都有《幸福課》和《瞭不起的我》陪伴，我就覺得安心。
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