第二大腦：腸腦互動如何影響我們的情緒、決策和整體健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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目錄
第一部分
我們的人體——智能化的超級計算機·1
第1章　大腦-身體的聯係：真實的存在·2
機械模型的代價·5
神秘衰弱中的健康·6
消化係統就是一颱超級計算機·7
腸道微生物的黎明·11
當腸-微生物-腦軸失衡時·15
微生物的新興作用·16
人如其食——關注你的腸道微生物·19
這門新科學對健康意味著什麼·20
第2章　大腦是如何與腸道交流的·22
嘔吐不止的男人·24
腸道中的小腦袋·28
槍傷與腸道反應·30
大腦如何調控腸道的情緒反應·34
緊張的腸道·36
腸道裏的鏡子·38
第3章　腸道如何與大腦進行對話·40
感知太過豐富的大腦·42
與腸道一同感知·44
總腸道意識·49
腸-腦交流的高速信號通道·50
血清素的作用·52
食物信息·54
第4章　微生物語：腸-腦對話的關鍵組成部分·57
早期清理腸道的缺陷·60
關於腸道的疑問·63
是微生物介導瞭腸–腦通信嗎·67
微生物語的起源·68
古老的契約·71
微生物語和內部互聯網·73
數以百萬計的對話·77
第二部分
直覺與腸道直覺·79
第5章　不健康的記憶：生命早期經曆對腸－腦對話的影響·80
壓力的程序·83
早期壓力與高度敏感的腸道·87
壓力的作用是如何傳給下一代的·89
應激下的腸道微生物·92
宮內應激·94
健康的開始就是微生物·96
適應生存·98
腸－腦疾病的新療法·100
第6章　對情緒的新認識·103
腸道微生物能改變我們的大腦嗎·103
腸道微生物群是我們體內的阿普唑侖工廠嗎·105
微生物群在抑鬱癥中的作用·109
壓力的作用·111
積極的情緒·115
情緒對腸道微生物的其他影響·116
腸道微生物能改變你的社會行為嗎·116
嚮改善情緒的新方法前進·120
第7章　解讀直覺·124
個體差異·131
早期發育·132
什麼使我們的大腦如此獨特·134
建立你的個人“榖歌”·137
基於腸道直覺的決定總是對的嗎·138
通過夢訪問腸道直覺·140
底綫·143
第三部分
如何優化腸-腦健康·145
第8章　食物的作用——狩獵采集者教會我們的·146
雅諾馬馬人的飲食·148
北美膳食對腸道微生物有害嗎·151
一切從何處開始·153
飲食在塑造嬰兒腸–腦對話中的重要作用·155
新的膳食真的能改變腸道微生物群嗎·158
膳食如何改變腸–腦對話·163
第9章　席捲而來的北美膳食模式：無法預見的演變·166
我們大膽的新膳食模式·167
高動物脂肪的飲食如何傷害你的大腦·169
腸道微生物如何調節食欲·171
慰藉食物的誘惑·173
食物成癮：高脂肪膳食對食欲的影響·175
工業化的農業如何影響你的腸道與大腦·179
腸道微生物和現代美國膳食的危害·181
北美膳食如何導緻腦慢性疾病·188
重新發現——地中海飲食·190
第10章　健康的捷徑·195
何謂理想的健康狀態·196
什麼是健康的腸道微生物群·199
什麼時候進行健康優化·204
鎖定腸道微生物，改善健康·205
成為傾聽你腸道直覺的專傢·213
保持腦和腸道微生物群處於健康的狀態·214
如何以及用什麼來喂養腸道微生物群·214
緻謝·216
參考文獻·217
· · · · · · (收起)