具體描述
商品參數
書名:洪纓孕瑜伽
定價：39.80元
ISBN：9787553784519
目錄
Chapter1 孕媽咪訓練之前的入門知識
孕期身體變化特點和分期016
孕期為什麼要做訓練016
孕産訓練時的注意事項017
既保證營養又控製體重的高順産率管理018
誰不適閤進行孕産訓練019
孕産訓練的常用輔助小器材 020
Chapter2 在傢進行孕期訓練
練習前的準備工作024
練習的頻率027
選擇什麼時候練習027
每次練習的時間長短028
在傢練習的安全注意事項028
Chapter3 孕期訓練
孕早期的訓練（0～12周）
孕早期齣現的主要癥狀032
1.月經停止032
2.惡心和嘔吐032
3.嗜睡和疲乏無力033
4.尿頻和033
5.乳房變化033
孕早期的訓練動作精解034
↓安撫情緒的佳良方
呼吸和冥想（Breathing and Meditation）035
↓減輕孕吐，放鬆身心
孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）035
↓防鬆弛的秘方
骨盆底肌練習（Pelvic Floor）036
↓正確姿態使孕期更輕鬆
姿態調整——背壁站立
（Standing against the Wall for Posture）037
↓解決腰酸就是這麼簡單
骨盆傾斜（Pelvic Tilt）039
↓腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆
尾巴畫圈（Tail Circle）040
↓脊柱穩定，身體更好
脊柱鏇轉（Spine Twist）042
↓緩解孕吐不是夢
直立扭轉（Twist in Standing）043
↓平衡能力好纔是真的好
簡易樹式（Simple Tree Pose）044
孕中晚期的訓練（13～40周）
孕中期可能齣現的主要癥狀046
1.胎動046
2.腰酸背痛046
3.小腿抽筋047
4.水腫047
5.體重增加047
6.骶尾骨痛048
孕晚期可能齣現的主要癥狀048
1.假宮縮048
2.靜脈麯張049
3.尿頻049
4.睡不好050
5.和050
6.恥骨疼痛050
7.臀部疼痛051
8.051
孕中晚期階段的訓練動作精解
↓腰痛概率大大減少
孕中期呼吸訓練：腹式呼吸＋加強式呼氣
（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）052
↓深長呼吸是順産的竅門
孕晚期呼吸訓練：胸式呼吸（Thoracic Breathing）054
↓助順産防側切055
束角式（Sitting with Feet-catching Pose）055
↓減少臀部疼痛不適
搖籃式Ａ （Cradle A）056
↓內收肌群不緊張纔能更好地順産哦
搖籃式Ｂ （Cradle B）057
↓保持美腿不水腫
半坐式（Half Kneel Sitting）058
↓增強腿部力量
跪姿側踢 （Side Leg Kicks）059
↓美化手臂麯綫
俯臥撐Ａ（Push up Ａ）060
↓胸部下垂需及早
俯臥撐B（Push up B）062
↓背部疼痛不用慌
延展螺鏇 （Spiral Line）063
↓收緊大腿內側
單腿屈膝鏇轉 （Rotation with Single Leg Bend）064
↓腰背酸痛的和緩解
直背起橋 （Flat Back Bridging）065
↓緩解恥骨疼痛的秘密武器
桌麵式 （Table Pose）066
↓增強臀部、背部的力量
仰麵支撐 （Pull Up）067
↓給寶寶來個按摩吧
四足呼吸法（Breathing with All Fours Pose）068
↓胸悶氣短也能有效舒緩
四足上開閤（Upper Hinge）069
↓減少臀部兩側多餘脂肪
四足下開閤（Lower Hinge）070
↓糾正孕媽咪的蹣跚步態
四足遊泳（Swimming with All Fours）071
↓為産程減少疼痛做準備
腹部神經控製練習（Abdomen Neural Control）072
↓緊實臀部
四足翹臀（Up Up）073
↓消除下肢水腫就靠它
側臥抬腿（Side Leg Lift）074
↓蹣跚步態也能和緩解
蚌式Ａ （Clam A）075
↓增強骨盆穩定，還能收緊臀部
蚌式B （Clam B）076
↓糾正姿勢
樹式 （Tree Pose）079
↓強健骨盆
戰士一式 （Warrior pose Ⅰ）080
↓增強腿力，更穩更健康
戰士二式（Warrior pose Ⅱ）081
↓肩背疼痛和疲勞一招解決
雙角式（Wide-Legged Forward Bend）083
↓增強平衡感
孕舞式 （Dancer Pose）084
↓減少手臂多餘
單臂側撐（Lateral Push up with Single Arm）085
↓肩背疼痛請它來幫忙
直角式（Right Angle Pose）087
↓輕鬆緩解下腹部沉重感
戰士三式 （Warrior pose III）088
↓改善
半月式 （Half Moon Pose）089
↓雙腿有力，下肢不水腫
靠牆幻椅式（Chair Pose Against the Wall）091
↓減少背部多餘脂肪
扭轉俯撐（Push up with Rotation）092
↓放鬆身心恢復體力
靠牆拐杖式 （Stick Pose Against the Wall）093
↓靜脈麯張也能和緩解
靠牆坐角式（Seated Angle Pose Against the Wall）094
↓順産練習
洪孕半蹲 （HY Half Squat）096
↓加強骨盆底肌的彈性和力量
蹲步飄移 （Lateral Move with Half Squat）097
↓腿部痙攣，練它必不可少
下犬式 （Downward Dog ）099
↓糾正胎位
膝胸臥（Knee－Chest Position）100
孕期伸展和放鬆
↓頸部不再僵硬緊張
肩頸放鬆（Neck Release）102
↓産後炎
簡易牛麵式伸展（Cow Face Pose）103
↓解決孕期腰背酸痛
懷孕的貓（Cat in Pregnancy）104
↓減緩孕期腿部痙攣
小腿伸展A （Calf Release A ）105
↓減緩孕期靜脈麯張
小腿伸展B （Calf Release B）106
↓換個姿勢繼續
小腿伸展C （Calf Release C）107
↓減少
美人魚式伸展 （Mermaid Stretch)）108
↓靈活脊柱
穿針引綫 （Thread the Needle）110
↓讓肩部更穩定
孕美人伸展Ａ （Side Stretch A）111
↓強化身體的側方功能
孕美人伸展Ｂ （Side Stretch B）112
↓拉伸大腿內側肌群
門閂式 （Gate Pose）114
↓臀部問題交給它
4字拉伸 （4 Shape Stretch）115
↓緩解和臀部和腿部的不適
泡沫軸臀肌放鬆（Gluteus Massage with Form Roller）116
↓膝關節疼痛緩解秘方
泡沫軸髂脛束放鬆（IT Band Massage with Form Roller）117
↓趕跑小腿抽筋的壞毛病
泡沫軸小腿按摩 （Calf Release with Form Roller）118
↓遠離孕期小腿水腫
踝關節放鬆 （Ankle Release）119
↓，再也不見瞭
青蛙式 （Frog Pose）121
↓擁有平靜美好的心情
嬰兒式 （Child Pose）122
↓消除全身的肌肉緊張
大放鬆 （Total Relax）123
孕媽咪如何設計自己在傢中的練習計劃124
孕期訓練計劃範例125
孕早期的自我習練設計範例126
孕中期的自我習練設計範例127
孕晚期的自我習練設計範例129
Chapter4 與準爸爸一起練習
準爸爸可以幫助做的按摩動作134
準爸爸可以一起做的練習動作138
分腿側拉（Lateral Stretch）138
斜拉伸展（Oblique Stretch）139
雙飛燕（Couple Superman）141
愛心樹（Heart Tree）142
心語聯結（Heart Link）143
Chapter5 分娩——緩解疼痛，巧妙呼吸
自然分娩的四個産程146
臨産分娩的徵兆和正確處理方法147
臨産時産生不規則的陣痛並逐漸轉至規律宮縮147
羊水破裂148
見紅149
緩解宮縮疼痛的技巧
呼吸法減痛149
1.可在産程中配閤宮縮陣痛的呼吸法150
2.呼吸法助産的具體應用151
非破水的體位法減痛152
內容介紹
1. 本書源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。
2. 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。
3. 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，特彆添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。
作者介紹
洪纓老師曾接受美國普拉提培訓機構Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ級墊上課程的培訓，擁有美國Balanced Body Mat Pilates普拉提教練證書，獲得加拿大Left&Right; Spinal Wellness産前産後瑜伽普拉提教練培訓導師認證、美國PMA注冊FFP教練認證。多次齣訪、香港、泰國、日本等地齣席各類交流活動。目前在全國二十多個省市開展的“洪纓孕産”綫下孕産瑜伽培訓課程，每年有超過3000人參加其課程學習，是目前國內有影響力的中國籍孕産瑜伽培訓師之一。
........用戶評價
評分我最近在研究城市規劃方麵的文獻，偶然間發現瞭這本《消失的街道與記憶的留白：城市更新中的人性化缺失》。這本書的視角非常犀利，它沒有關注宏大的城市建設藍圖，而是把聚光燈打在瞭那些被快速“現代化”進程中犧牲掉的微小空間和人際互動上。作者以一位社會學傢的敏銳度，記錄瞭幾個老城區在拆遷改造過程中，居民們對“鄰裏邊界模糊化”的集體失落感。書中通過大量的口述曆史和田野調查數據，描繪齣過去那種“共用一個水龍頭”、“門口的石階是孩子們的天然劇場”的生活場景，並對比瞭如今韆篇一律的封閉式社區設計帶來的疏離感。它深刻地探討瞭一個問題：當城市追求效率和安全時，我們是否不經意間閹割瞭城市本應具備的“煙火氣”和“偶遇的樂趣”。這本書的文筆極其富有感染力，夾雜著對逝去生活方式的深深眷戀，但又保持著冷靜的批判性。它不是一味地反對發展，而是呼籲在規劃時，要將“非正式空間”的價值納入考量。讀完這本書，我開始留意自己居住的小區裏，那些被忽略的角落，並開始思考，一個真正宜居的城市，到底是由哪些“看不見的紐帶”維係的。這本書讀起來讓人心頭一緊，因為它觸及瞭我們每個人對“傢園感”最深層的渴望。
評分要說最近讀過最讓人心神安寜的書，那非《禪宗園林中的靜默哲學：苔蘚、枯山水與時間的停頓》莫屬。這本書完全是為那些在快節奏生活中感到精神內耗的人準備的“心靈SPA”。作者對日本園林，特彆是枯山水的研究，已經深入到瞭近乎冥想的境界。他花瞭大量篇幅去解析一塊石頭、一捧白沙在禪宗美學中代錶的意義，那種對極簡的極緻追求，反而蘊含著宇宙的無限。書中描述瞭在觀看苔蘚的紋理時，如何通過觀察它緩慢的生長和演變，來體會“無常”的真諦，這比起那些枯燥的理論說教，要有效得多。我尤其喜歡它關於“留白”的章節，作者認為園林中的空白不是空無一物，而是給觀者的心神留下的呼吸空間，是邀請思考的邀請函。這本書的圖片選擇非常考究，都是那種光影柔和、意境深遠的攝影作品，每一頁都像是一幅需要駐足凝視的藝術品。閱讀的過程本身就是一種慢下來的練習，我發現自己開始不自覺地放慢語速，去品味文字間那種滲透齣來的平靜和淡然。它沒有教你如何“成功”，而是教你如何“存在”，如何在紛繁復雜的世界中，為自己的靈魂開闢齣一片屬於自己的、不受外界打擾的“枯山水”。
評分說實話，我拿到這本《後現代建築的解構與重塑：從密斯到紮哈的語法變革》，一開始是有點抗拒的，因為我對建築史的理解還停留在“看得懂”的階段，對“解構”這種詞匯總覺得高深莫測。但這本書的處理方式非常巧妙，它沒有強行灌輸理論，而是將每一位重量級建築師的代錶作當作一個個“案例分析”，然後用非常清晰的邏輯鏈條去拆解他們的設計哲學。比如，作者分析瞭勒·柯布西耶的“新建築五點”，是如何一步步被後來的建築師們挑戰和顛覆的。最讓我眼前一亮的是對紮哈·哈迪德作品的分析，書中用流體力學和拓撲學的概念來闡釋她那些“不可能的”麯綫是如何在結構工程的限製下被實現，那些圖片配閤文字解釋，竟然讓我對那些看似混亂無序的建築産生瞭深刻的共鳴——它們不再是怪異的造型，而是對傳統直綫和矩形束縛的一種強烈反抗。這本書的行文節奏把握得極好，既有學術的深度，又不失科普的流暢性，它成功地架起瞭一座橋梁，讓非專業人士也能窺見現代建築思維的底層邏輯。讀完它，再去參觀那些著名的現代建築時，我的視角完全變瞭，不再是走馬觀花，而是能看到每一道牆體、每一個轉角背後所蘊含的哲學思辨。
評分天哪，最近翻閱的這本《宇宙的低語：暗物質與引力波的交響》，簡直是把我從日常的瑣碎中一下子拽到瞭浩瀚無垠的星海之中！這本書的作者，我猜他一定是個同時擁有物理學傢嚴謹思維和詩人浪漫情懷的傢夥。他沒有用那些晦澀難懂的數學公式嚇唬人，而是用一種近乎講故事的方式，將我們宇宙中最神秘的兩個概念——暗物質和引力波——娓娓道來。特彆是關於暗物質的部分，作者構建瞭一個極其生動的“隱形骨架”模型，解釋瞭為什麼星係能夠如此緊密地鏇轉而不至於分崩離析。他描繪的場景，仿佛我們正乘坐著一艘虛擬的飛船，穿梭在由看不見的物質編織的巨大網絡之中，那種宏大感和敬畏感，真的讓人屏住呼吸。更絕的是，作者對引力波的介紹，不再是冷冰冰的理論推導，而是將其比作宇宙時空中的“漣漪”，每當兩個黑洞閤並，就像兩滴巨型水珠撞擊，産生的震動穿越瞭億萬光年纔抵達地球的探測器。這種將抽象物理現象具象化的功力，實在令人拍案叫絕。讀完之後，我感覺自己對腳下這片土地的認知都發生瞭微妙的改變，原來我們身處在一個比想象中更加動態和神秘的劇場裏。這本書的排版和插圖也極其用心，那些星雲的彩色圖像和時空彎麯的模型圖，簡直是視覺上的盛宴，讓那些復雜的概念變得觸手可及。強烈推薦給所有對未知世界充滿好奇心的朋友們，它絕對會拓寬你對“存在”的理解邊界。
評分我最近購入的這本《古法烹飪的秘密：舌尖上的宋代風味復原》，簡直是美食愛好者的福音，尤其是我這種熱衷於曆史和傳統技藝的人來說，簡直是挖到瞭寶藏。這本書的作者顯然下瞭大功夫，不僅僅是羅列食譜，而是深入考證瞭宋代文人的筆記、寺院的齋食記錄，甚至是市井的俚語，來還原那個時代真實的味覺體驗。讓我印象最深的是關於“佐料”的章節，書中詳細描述瞭宋代如何利用糟鹵、麯粉等天然發酵物來調味，那和我們現在用工業化醬油、味精的口感是天壤之彆。我嘗試復刻瞭書裏提到的一個“荔枝香鵝”的做法，沒有使用任何現代的香精，全靠長時間的文火慢燉和對時令香料的精準配比，齣鍋時，那種由內而外散發齣來的自然果香和肉香融閤的層次感，簡直讓我仿佛穿越迴瞭東京汴梁的某個酒樓。更精彩的是，作者還穿插講述瞭這些食物背後的社會背景，比如為什麼宋代的素齋會發展得如此精妙，以及不同階層的人們在宴席上會享用哪些“秘密食材”。這本書的文字風格非常雅緻，帶著一種古籍的韻味，讀起來非常享受，仿佛一邊在品嘗美食，一邊在閱讀一本精美的曆史畫捲。對於那些想在廚房裏玩齣點新花樣的老饕來說，這本書提供的可不僅僅是食譜，更是一種對曆史溫度的重新觸摸。
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