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店铺： 多远图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553784519

商品编码：28265491873

商品参数

书名:洪缨孕瑜伽

定价：39.80元

ISBN：9787553784519

目录

Chapter1  孕妈咪训练之前的入门知识

孕期身体变化特点和分期016

孕期为什么要做训练016

孕产训练时的注意事项017

既保证营养又控制体重的高顺产率管理018

谁不适合进行孕产训练019

孕产训练的常用辅助小器材 020

Chapter2  在家进行孕期训练

练习前的准备工作024

练习的频率027

选择什么时候练习027

每次练习的时间长短028

在家练习的安全注意事项028     

Chapter3  孕期训练

孕早期的训练（0～12周）

孕早期出现的主要症状032

1.月经停止032

2.恶心和呕吐032

3.嗜睡和疲乏无力033

4.尿频和033

5.乳房变化033

孕早期的训练动作精解034

↓安抚情绪的佳良方

呼吸和冥想（Breathing and Meditation）035

↓减轻孕吐，放松身心

孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）035

↓防松弛的秘方

骨盆底肌练习（Pelvic Floor）036

↓正确姿态使孕期更轻松

姿态调整——背壁站立

（Standing against the Wall for Posture）037

↓解决腰酸就是这么简单

骨盆倾斜（Pelvic Tilt）039

↓腰背肌肉紧张？一起来放轻松

尾巴画圈（Tail Circle）040

↓脊柱稳定，身体更好

脊柱旋转（Spine Twist）042

↓缓解孕吐不是梦

直立扭转（Twist in Standing）043     

↓平衡能力好才是真的好

简易树式（Simple Tree Pose）044

孕中晚期的训练（13～40周）

孕中期可能出现的主要症状046

1.胎动046

2.腰酸背痛046

3.小腿抽筋047

4.水肿047

5.体重增加047

6.骶尾骨痛048

孕晚期可能出现的主要症状048

1.假宫缩048

2.静脉曲张049

3.尿频049

4.睡不好050

5.和050

6.耻骨疼痛050

7.臀部疼痛051

8.051

孕中晚期阶段的训练动作精解

↓腰痛概率大大减少

孕中期呼吸训练：腹式呼吸＋加强式呼气

（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）052

↓深长呼吸是顺产的窍门

孕晚期呼吸训练：胸式呼吸（Thoracic Breathing）054

↓助顺产防侧切055

束角式（Sitting with Feet-catching Pose）055      

↓减少臀部疼痛不适

摇篮式Ａ （Cradle A）056

↓内收肌群不紧张才能更好地顺产哦

摇篮式Ｂ （Cradle B）057      

↓保持美腿不水肿

半坐式（Half Kneel Sitting）058

↓增强腿部力量

跪姿侧踢 （Side Leg Kicks）059

↓美化手臂曲线

俯卧撑Ａ（Push up Ａ）060 

↓胸部下垂需及早

俯卧撑B（Push up B）062

↓背部疼痛不用慌

延展螺旋 （Spiral Line）063

↓收紧大腿内侧

单腿屈膝旋转 （Rotation with Single Leg Bend）064       

↓腰背酸痛的和缓解

直背起桥 （Flat Back Bridging）065       

↓缓解耻骨疼痛的秘密武器

桌面式 （Table Pose）066

↓增强臀部、背部的力量

仰面支撑 （Pull Up）067

↓给宝宝来个按摩吧

四足呼吸法（Breathing with All Fours Pose）068       

↓胸闷气短也能有效舒缓

四足上开合（Upper Hinge）069

↓减少臀部两侧多余脂肪

四足下开合（Lower Hinge）070       

↓纠正孕妈咪的蹒跚步态

四足游泳（Swimming with All Fours）071

↓为产程减少疼痛做准备

腹部神经控制练习（Abdomen Neural Control）072       

 ↓紧实臀部

四足翘臀（Up Up）073

↓消除下肢水肿就靠它

侧卧抬腿（Side Leg Lift）074

↓蹒跚步态也能和缓解

蚌式Ａ （Clam A）075

↓增强骨盆稳定，还能收紧臀部

蚌式B （Clam B）076

↓纠正姿势

树式 （Tree Pose）079

↓强健骨盆

战士一式 （Warrior pose Ⅰ）080

↓增强腿力，更稳更健康

战士二式（Warrior pose Ⅱ）081

↓肩背疼痛和疲劳一招解决

双角式（Wide-Legged Forward Bend）083

↓增强平衡感

孕舞式 （Dancer Pose）084

↓减少手臂多余

单臂侧撑（Lateral Push up with Single Arm）085

↓肩背疼痛请它来帮忙

直角式（Right Angle Pose）087

↓轻松缓解下腹部沉重感

战士三式 （Warrior pose III）088       

↓改善

半月式 （Half Moon Pose）089

↓双腿有力，下肢不水肿

靠墙幻椅式（Chair Pose Against the Wall）091

↓减少背部多余脂肪

扭转俯撑（Push up with Rotation）092

↓放松身心恢复体力

靠墙拐杖式 （Stick Pose Against the Wall）093

↓静脉曲张也能和缓解

靠墙坐角式（Seated Angle Pose Against the Wall）094

↓顺产练习

洪孕半蹲 （HY Half Squat）096

↓加强骨盆底肌的弹性和力量

蹲步飘移 （Lateral Move with Half Squat）097 

↓腿部痉挛，练它必不可少

下犬式 （Downward Dog ）099

↓纠正胎位

膝胸卧（Knee－Chest Position）100

孕期伸展和放松

↓颈部不再僵硬紧张

肩颈放松（Neck Release）102

↓产后炎

简易牛面式伸展（Cow Face Pose）103

↓解决孕期腰背酸痛

怀孕的猫（Cat in Pregnancy）104

↓减缓孕期腿部痉挛

小腿伸展A （Calf Release A ）105

↓减缓孕期静脉曲张

小腿伸展B （Calf Release B）106

↓换个姿势继续

小腿伸展C （Calf Release C）107

↓减少

美人鱼式伸展 （Mermaid Stretch)）108

↓灵活脊柱

穿针引线 （Thread the Needle）110

↓让肩部更稳定

孕美人伸展Ａ （Side Stretch A）111

↓强化身体的侧方功能

孕美人伸展Ｂ （Side Stretch B）112

↓拉伸大腿内侧肌群

门闩式 （Gate Pose）114

↓臀部问题交给它

4字拉伸 （4 Shape Stretch）115

↓缓解和臀部和腿部的不适

泡沫轴臀肌放松（Gluteus Massage with Form Roller）116

↓膝关节疼痛缓解秘方

泡沫轴髂胫束放松（IT Band Massage with Form Roller）117

↓赶跑小腿抽筋的坏毛病

泡沫轴小腿按摩 （Calf Release with Form Roller）118

↓远离孕期小腿水肿

踝关节放松 （Ankle Release）119

↓，再也不见了

青蛙式 （Frog Pose）121

↓拥有平静美好的心情

婴儿式 （Child Pose）122

↓消除全身的肌肉紧张

大放松 （Total Relax）123

孕妈咪如何设计自己在家中的练习计划124

孕期训练计划范例125

孕早期的自我习练设计范例126

孕中期的自我习练设计范例127

孕晚期的自我习练设计范例129

Chapter4  与准爸爸一起练习

准爸爸可以帮助做的按摩动作134

准爸爸可以一起做的练习动作138

分腿侧拉（Lateral Stretch）138

斜拉伸展（Oblique Stretch）139

双飞燕（Couple Superman）141

爱心树（Heart Tree）142

心语联结（Heart Link）143

Chapter5  分娩——缓解疼痛，巧妙呼吸

自然分娩的四个产程146

临产分娩的征兆和正确处理方法147

临产时产生不规则的阵痛并逐渐转至规律宫缩147

羊水破裂148

见红149

缓解宫缩疼痛的技巧

呼吸法减痛149

1.可在产程中配合宫缩阵痛的呼吸法150

2.呼吸法助产的具体应用151 

非破水的体位法减痛152

内容介绍

1. 本书源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。

2. 洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。

3. 照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，特别添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。

作者介绍

洪缨老师曾接受美国普拉提培训机构Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ级垫上课程的培训，拥有美国Balanced Body Mat Pilates普拉提教练证书，获得加拿大Left&Right; Spinal Wellness产前产后瑜伽普拉提教练培训导师认证、美国PMA注册FFP教练认证。多次出访、香港、泰国、日本等地出席各类交流活动。目前在全国二十多个省市开展的“洪缨孕产”线下孕产瑜伽培训课程，每年有超过3000人参加其课程学习，是目前国内有影响力的中国籍孕产瑜伽培训师之一。

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书籍简介：穿越古今的文化之旅：西方文学的恢弘史诗与东方哲思的深度对话 书名：《文明的交响：从荷马史诗到现代主义的西方文学脉络与中华文化精神的千年回响》 页数： 约 850 页 装帧： 精装典藏版，采用进口环保纸张，配有艺术插图与珍贵手稿高清复刻图 定价： 人民币 188.00 元 --- 内容提要： 本书并非一本简单的文学史梳理，而是一部跨越数千年、横跨两大文明体系的深度对话录。它以西方文学为经线，追溯自古希腊神话源头直至二十世纪后现代思潮的演变轨迹；以中华文化精神为纬线，巧妙地穿插、对比、映照西方叙事结构中所蕴含的普世人性与东方哲学中独有的生命智慧。 全书结构宏大，视野开阔，旨在揭示人类在不同历史语境下，如何通过文学这一载体，探寻爱、死亡、自由、秩序、救赎与虚无的终极命题。 --- 第一部分：古典的奠基与英雄的挽歌 (约 250 页) 本部分聚焦于西方文明的源头——古希腊与古罗马文学。我们不会停留在对《伊利亚特》和《奥德赛》情节的简单复述上，而是深入剖析荷马史诗中“命运（Moira）”概念的根基，以及悲剧三大家（埃斯库罗斯、索福克勒斯、欧里庇得斯）如何通过俄狄浦斯式的困境，探讨个体意志与城邦法律、神谕之间的永恒张力。 随后，我们将探讨维吉尔的《埃涅阿斯纪》，将其置于罗马帝国扩张的背景下，分析“罗马的德行（Virtus）”如何构建了早期西方政治哲学的文学模板。在此，本书首次引入东方视角的对比：古希腊的“认识你自己”与先秦诸子中对“天人合一”的朴素认知，在面对“外部世界”时的内在差异。例如，荷马笔下的英雄是征服自然与命运的个体，而《道德经》中对“道法自然”的推崇，则展现了两种文明在处理“超越性”力量时的根本分野。 重点章节解析： “俄狄浦斯之眼”与儒家“修身”的路径差异： 探讨西方个体在认知缺陷中走向毁灭的悲剧性，与东方通过内省、克己、达到社会和谐的实践路径。 史诗中的“边界”与“疆域”： 荷马史诗中的航行与探险，与早期中国神话中对“四海之外”的想象的异同。 --- 第二部分：中世纪的信仰与文艺复兴的觉醒 (约 220 页) 中世纪部分，本书深入审视了基督教神学对文学形态的塑造。但丁的《神曲》被视为中世纪宇宙观的百科全书，我们详细解析其结构中的三界分野，并将其与佛教的轮回观念、道教的炼丹飞升进行细致的并置比较。重点不在于比较宗教的对错，而在于分析人类精神如何在极端的二元对立（天堂/地狱，善/恶）中寻求精神的导航。 文艺复兴的章节是本书的亮点之一。我们将从薄伽丘的世俗情欲，到莎士比亚笔下人性的复杂性，描绘“人”如何在神的光环下重新夺回中心地位。莎翁剧作中的“独白”艺术，被视为西方个体意识觉醒的标志性文学形态。我们将其与明清小说（如《金瓶梅》或《红楼梦》的早期思想基础）中对社会阶层、人情世故的精微刻画进行对比。西方文学关注“我是谁”，东方文学则更关注“我在群体/家庭/社会中如何安放自己”。 专题研究： “世俗化”的叙事驱动力： 从《十日谈》到《唐吉诃德》，探讨幽默、讽刺如何在打破既有权威的过程中，成为推动文学创新的核心动力。 镜厅里的自我： 探讨伊丽莎白时代戏剧中“戏中戏”与中国传统说书艺术在揭示真相时的不同手法。 --- 第三部分：启蒙的理性与浪漫的激情 (约 200 页) 十八世纪的启蒙运动是西方思想史上的一次巨大转向，本书探讨了伏尔泰、卢梭等人的作品如何将文学变成批判社会弊病、倡导理性与自然权利的武器。狄德罗的百科全书精神与中国清代考据学的严谨性，在“知识普及”这一目标上展现出惊人的相似性，尽管其背后的哲学驱动力截然不同。 浪漫主义的爆发则被视为对启蒙理性过度扩张的反弹。从歌德的“浮士德精神”到拜伦的“颓废英雄”，本书着重分析了“无限渴望”和“个体天才论”如何塑造了现代人对成功的病态追求。这一部分将引入中国晚清“新青年”知识分子对西方浪漫主义的早期误读与吸收，探讨在面临民族存亡之际，这种强烈的个体情感表达如何被“功用化”。 对比分析： “崇高”的审美体验： 东西方对自然伟力的不同反应——西方（如华兹华斯）的敬畏与诗意，与东方（如王维、苏轼）的山水寄情、物我两忘。 --- 第四部分：现代性的重构与意义的消解 (约 200 页) 进入十九世纪末和二十世纪，现代主义的冲击彻底颠覆了传统叙事。福楼拜的客观性、意识流的内省（乔伊斯、伍尔夫）以及卡夫卡的荒诞世界，共同标志着西方对既有真理体系的彻底怀疑。本书详细解析了“客观性缺失”如何迫使作家转向“内心景观”的描绘。 在此基础上，本书将焦点转向对中国“五四”时期文学的重新审视。鲁迅笔下的“铁屋子”与卡夫卡的《变形记》在精神层面上的共通性——对现代社会异化和精神困境的敏锐捕捉。我们认为，现代主义不仅是西方思想的终点，更是全球知识分子共同面临的“现代性危机”在全球不同文化中的投射。 最后的章节将探讨战后现象学、后结构主义文学思潮，及其对“意义”的消解。我们不提供结论，而是引导读者思考：在人类文明的宏大叙事退场之后，文学作为最后的堡垒，将如何继续承载我们对真实世界的探寻与重构。 结语： 本书是一次开放性的邀约，邀请读者以广阔的文化视野，重新审视人类在不同文明框架下，对永恒主题的文学表达。它要求读者不仅要熟悉巴尔扎克、狄更斯、普鲁斯特，也要能体会到《诗经》的淳朴、唐诗的韵味和宋词的哲思，从而真正理解文明交响曲中每一个音符的独特地位与价值。本书适合文学研究者、跨文化研究爱好者以及所有渴望通过文学深化自我认知的读者。

评分☆☆☆☆☆

要说最近读过最让人心神安宁的书，那非《禅宗园林中的静默哲学：苔藓、枯山水与时间的停顿》莫属。这本书完全是为那些在快节奏生活中感到精神内耗的人准备的“心灵SPA”。作者对日本园林，特别是枯山水的研究，已经深入到了近乎冥想的境界。他花了大量篇幅去解析一块石头、一捧白沙在禅宗美学中代表的意义，那种对极简的极致追求，反而蕴含着宇宙的无限。书中描述了在观看苔藓的纹理时，如何通过观察它缓慢的生长和演变，来体会“无常”的真谛，这比起那些枯燥的理论说教，要有效得多。我尤其喜欢它关于“留白”的章节，作者认为园林中的空白不是空无一物，而是给观者的心神留下的呼吸空间，是邀请思考的邀请函。这本书的图片选择非常考究，都是那种光影柔和、意境深远的摄影作品，每一页都像是一幅需要驻足凝视的艺术品。阅读的过程本身就是一种慢下来的练习，我发现自己开始不自觉地放慢语速，去品味文字间那种渗透出来的平静和淡然。它没有教你如何“成功”，而是教你如何“存在”，如何在纷繁复杂的世界中，为自己的灵魂开辟出一片属于自己的、不受外界打扰的“枯山水”。

评分☆☆☆☆☆

我最近购入的这本《古法烹饪的秘密：舌尖上的宋代风味复原》，简直是美食爱好者的福音，尤其是我这种热衷于历史和传统技艺的人来说，简直是挖到了宝藏。这本书的作者显然下了大功夫，不仅仅是罗列食谱，而是深入考证了宋代文人的笔记、寺院的斋食记录，甚至是市井的俚语，来还原那个时代真实的味觉体验。让我印象最深的是关于“佐料”的章节，书中详细描述了宋代如何利用糟卤、麯粉等天然发酵物来调味，那和我们现在用工业化酱油、味精的口感是天壤之别。我尝试复刻了书里提到的一个“荔枝香鹅”的做法，没有使用任何现代的香精，全靠长时间的文火慢炖和对时令香料的精准配比，出锅时，那种由内而外散发出来的自然果香和肉香融合的层次感，简直让我仿佛穿越回了东京汴梁的某个酒楼。更精彩的是，作者还穿插讲述了这些食物背后的社会背景，比如为什么宋代的素斋会发展得如此精妙，以及不同阶层的人们在宴席上会享用哪些“秘密食材”。这本书的文字风格非常雅致，带着一种古籍的韵味，读起来非常享受，仿佛一边在品尝美食，一边在阅读一本精美的历史画卷。对于那些想在厨房里玩出点新花样的老饕来说，这本书提供的可不仅仅是食谱，更是一种对历史温度的重新触摸。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近翻阅的这本《宇宙的低语：暗物质与引力波的交响》，简直是把我从日常的琐碎中一下子拽到了浩瀚无垠的星海之中！这本书的作者，我猜他一定是个同时拥有物理学家严谨思维和诗人浪漫情怀的家伙。他没有用那些晦涩难懂的数学公式吓唬人，而是用一种近乎讲故事的方式，将我们宇宙中最神秘的两个概念——暗物质和引力波——娓娓道来。特别是关于暗物质的部分，作者构建了一个极其生动的“隐形骨架”模型，解释了为什么星系能够如此紧密地旋转而不至于分崩离析。他描绘的场景，仿佛我们正乘坐着一艘虚拟的飞船，穿梭在由看不见的物质编织的巨大网络之中，那种宏大感和敬畏感，真的让人屏住呼吸。更绝的是，作者对引力波的介绍，不再是冷冰冰的理论推导，而是将其比作宇宙时空中的“涟漪”，每当两个黑洞合并，就像两滴巨型水珠撞击，产生的震动穿越了亿万光年才抵达地球的探测器。这种将抽象物理现象具象化的功力，实在令人拍案叫绝。读完之后，我感觉自己对脚下这片土地的认知都发生了微妙的改变，原来我们身处在一个比想象中更加动态和神秘的剧场里。这本书的排版和插图也极其用心，那些星云的彩色图像和时空弯曲的模型图，简直是视觉上的盛宴，让那些复杂的概念变得触手可及。强烈推荐给所有对未知世界充满好奇心的朋友们，它绝对会拓宽你对“存在”的理解边界。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究城市规划方面的文献，偶然间发现了这本《消失的街道与记忆的留白：城市更新中的人性化缺失》。这本书的视角非常犀利，它没有关注宏大的城市建设蓝图，而是把聚光灯打在了那些被快速“现代化”进程中牺牲掉的微小空间和人际互动上。作者以一位社会学家的敏锐度，记录了几个老城区在拆迁改造过程中，居民们对“邻里边界模糊化”的集体失落感。书中通过大量的口述历史和田野调查数据，描绘出过去那种“共用一个水龙头”、“门口的石阶是孩子们的天然剧场”的生活场景，并对比了如今千篇一律的封闭式社区设计带来的疏离感。它深刻地探讨了一个问题：当城市追求效率和安全时，我们是否不经意间阉割了城市本应具备的“烟火气”和“偶遇的乐趣”。这本书的文笔极其富有感染力，夹杂着对逝去生活方式的深深眷恋，但又保持着冷静的批判性。它不是一味地反对发展，而是呼吁在规划时，要将“非正式空间”的价值纳入考量。读完这本书，我开始留意自己居住的小区里，那些被忽略的角落，并开始思考，一个真正宜居的城市，到底是由哪些“看不见的纽带”维系的。这本书读起来让人心头一紧，因为它触及了我们每个人对“家园感”最深层的渴望。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本《后现代建筑的解构与重塑：从密斯到扎哈的语法变革》，一开始是有点抗拒的，因为我对建筑史的理解还停留在“看得懂”的阶段，对“解构”这种词汇总觉得高深莫测。但这本书的处理方式非常巧妙，它没有强行灌输理论，而是将每一位重量级建筑师的代表作当作一个个“案例分析”，然后用非常清晰的逻辑链条去拆解他们的设计哲学。比如，作者分析了勒·柯布西耶的“新建筑五点”，是如何一步步被后来的建筑师们挑战和颠覆的。最让我眼前一亮的是对扎哈·哈迪德作品的分析，书中用流体力学和拓扑学的概念来阐释她那些“不可能的”曲线是如何在结构工程的限制下被实现，那些图片配合文字解释，竟然让我对那些看似混乱无序的建筑产生了深刻的共鸣——它们不再是怪异的造型，而是对传统直线和矩形束缚的一种强烈反抗。这本书的行文节奏把握得极好，既有学术的深度，又不失科普的流畅性，它成功地架起了一座桥梁，让非专业人士也能窥见现代建筑思维的底层逻辑。读完它，再去参观那些著名的现代建筑时，我的视角完全变了，不再是走马观花，而是能看到每一道墙体、每一个转角背后所蕴含的哲学思辨。