具體描述
商品參數
書名:洪纓孕瑜伽
定價：39.80元
ISBN：9787553784519
目錄
Chapter1 孕媽咪訓練之前的入門知識
孕期身體變化特點和分期016
孕期為什麼要做訓練016
孕産訓練時的注意事項017
既保證營養又控製體重的高順産率管理018
誰不適閤進行孕産訓練019
孕産訓練的常用輔助小器材 020
Chapter2 在傢進行孕期訓練
練習前的準備工作024
練習的頻率027
選擇什麼時候練習027
每次練習的時間長短028
在傢練習的安全注意事項028
Chapter3 孕期訓練
孕早期的訓練（0～12周）
孕早期齣現的主要癥狀032
1.月經停止032
2.惡心和嘔吐032
3.嗜睡和疲乏無力033
4.尿頻和033
5.乳房變化033
孕早期的訓練動作精解034
↓安撫情緒的*佳良方
呼吸和冥想（Breathing and Meditation）035
↓減輕孕吐，放鬆身心
孕早期呼吸訓練：腹式呼吸（Breathing）035
↓防鬆弛的*備秘方
骨盆底肌練習（Pelvic Floor）036
↓正確姿態使孕期更輕鬆
姿態調整——背壁站立
（Standing against the Wall for Posture）037
↓解決腰酸就是這麼簡單
骨盆傾斜（Pelvic Tilt）039
↓腰背肌肉緊張？一起來放輕鬆
尾巴畫圈（Tail Circle）040
↓脊柱穩定，身體更好
脊柱鏇轉（Spine Twist）042
↓緩解孕吐不是夢
直立扭轉（Twist in Standing）043
↓平衡能力好纔是真的好
簡易樹式（Simple Tree Pose）044
孕中晚期的訓練（13～40周）
孕中期可能齣現的主要癥狀046
1.胎動046
2.腰酸背痛046
3.小腿抽筋047
4.水腫047
5.體重增加047
6.骶尾骨痛048
孕晚期可能齣現的主要癥狀048
1.假宮縮048
2.靜脈麯張049
3.尿頻049
4.睡不好050
5.和050
6.恥骨疼痛050
7.臀部疼痛051
8.051
孕中晚期階段的訓練動作精解
↓腰痛概率大大減少
孕中期呼吸訓練：腹式呼吸＋加強式呼氣
（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）052
↓深長呼吸是順産的竅門
孕晚期呼吸訓練：胸式呼吸（Thoracic Breathing）054
↓助順産防側切055
束角式（Sitting with Feet-catching Pose）055
↓減少臀部疼痛不適
搖籃式Ａ （Cradle A）056
↓內收肌群不緊張纔能更好地順産哦
搖籃式Ｂ （Cradle B）057
↓保持美腿不水腫
半坐式（Half Kneel Sitting）058
↓增強腿部力量
跪姿側踢 （Side Leg Kicks）059
↓美化手臂麯綫
俯臥撐Ａ（Push up Ａ）060
↓胸部下垂需及早
俯臥撐B（Push up B）062
↓背部疼痛不用慌
延展螺鏇 （Spiral Line）063
↓收緊大腿內側
單腿屈膝鏇轉 （Rotation with Single Leg Bend）064
↓腰背酸痛的和緩解
直背起橋 （Flat Back Bridging）065
↓緩解恥骨疼痛的秘密武器
桌麵式 （Table Pose）066
↓增強臀部、背部的力量
仰麵支撐 （Pull Up）067
↓給寶寶來個按摩吧
四足呼吸法（Breathing with All Fours Pose）068
↓胸悶氣短也能有效舒緩
四足上開閤（Upper Hinge）069
↓減少臀部兩側多餘脂肪
四足下開閤（Lower Hinge）070
↓糾正孕媽咪的蹣跚步態
四足遊泳（Swimming with All Fours）071
↓為*一産程減少疼痛做準備
腹部神經控製練習（Abdomen Neural Control）072
↓緊實臀部
四足翹臀（Up Up）073
↓消除下肢水腫就靠它
側臥抬腿（Side Leg Lift）074
↓蹣跚步態也能和緩解
蚌式Ａ （Clam A）075
↓增強骨盆穩定，還能收緊臀部
蚌式B （Clam B）076
↓糾正姿勢
樹式 （Tree Pose）079
↓強健骨盆
戰士一式 （Warrior pose Ⅰ）080
↓增強腿力，更穩更健康
戰士二式（Warrior pose Ⅱ）081
↓肩背疼痛和疲勞一招解決
雙角式（Wide-Legged Forward Bend）083
↓增強平衡感
孕舞式 （Dancer Pose）084
↓減少手臂多餘
單臂側撐（Lateral Push up with Single Arm）085
↓肩背疼痛請它來幫忙
直角式（Right Angle Pose）087
↓輕鬆緩解下腹部沉重感
戰士三式 （Warrior pose III）088
↓改善
半月式 （Half Moon Pose）089
↓雙腿有力，下肢不水腫
靠牆幻椅式（Chair Pose Against the Wall）091
↓減少背部多餘脂肪
扭轉俯撐（Push up with Rotation）092
↓放鬆身心恢復體力
靠牆拐杖式 （Stick Pose Against the Wall）093
↓靜脈麯張也能和緩解
靠牆坐角式（Seated Angle Pose Against the Wall）094
↓順産*備練習
洪孕半蹲 （HY Half Squat）096
↓加強骨盆底肌的彈性和力量
蹲步飄移 （Lateral Move with Half Squat）097
↓腿部痙攣，練它必不可少
下犬式 （Downward Dog ）099
↓糾正胎位
膝胸臥（Knee－Chest Position）100
孕期伸展和放鬆
↓頸部不再僵硬緊張
肩頸放鬆（Neck Release）102
↓産後炎
簡易牛麵式伸展（Cow Face Pose）103
↓解決孕期腰背酸痛
懷孕的貓（Cat in Pregnancy）104
↓減緩孕期腿部痙攣
小腿伸展A （Calf Release A ）105
↓減緩孕期靜脈麯張
小腿伸展B （Calf Release B）106
↓換個姿勢繼續
小腿伸展C （Calf Release C）107
↓減少
美人魚式伸展 （Mermaid Stretch)）108
↓靈活脊柱
穿針引綫 （Thread the Needle）110
↓讓肩部更穩定
孕美人伸展Ａ （Side Stretch A）111
↓強化身體的側方功能
孕美人伸展Ｂ （Side Stretch B）112
↓拉伸大腿內側肌群
門閂式 （Gate Pose）114
↓臀部問題交給它
4字拉伸 （4 Shape Stretch）115
↓緩解和臀部和腿部的不適
泡沫軸臀肌放鬆（Gluteus Massage with Form Roller）116
↓膝關節疼痛緩解秘方
泡沫軸髂脛束放鬆（IT Band Massage with Form Roller）117
↓趕跑小腿抽筋的壞毛病
泡沫軸小腿按摩 （Calf Release with Form Roller）118
↓遠離孕期小腿水腫
踝關節放鬆 （Ankle Release）119
↓，再也不見瞭
青蛙式 （Frog Pose）121
↓擁有平靜美好的心情
嬰兒式 （Child Pose）122
↓消除全身的肌肉緊張
大放鬆 （Total Relax）123
孕媽咪如何設計自己在傢中的練習計劃124
孕期訓練計劃範例125
孕早期的自我習練設計範例126
孕中期的自我習練設計範例127
孕晚期的自我習練設計範例129
Chapter4 與準爸爸一起練習
準爸爸可以幫助做的按摩動作134
準爸爸可以一起做的練習動作138
分腿側拉（Lateral Stretch）138
斜拉伸展（Oblique Stretch）139
雙飛燕（Couple Superman）141
愛心樹（Heart Tree）142
心語聯結（Heart Link）143
Chapter5 分娩——緩解疼痛，巧妙呼吸
自然分娩的四個産程146
臨産分娩的徵兆和正確處理方法147
臨産時産生不規則的陣痛並逐漸轉至規律宮縮147
羊水破裂148
見紅149
緩解宮縮疼痛的技巧
呼吸法減痛149
1.可在産程中配閤宮縮陣痛的呼吸法150
2.呼吸法助産的具體應用151
非破水的體位法減痛152
內容介紹
1. 本書源於多年來洪孕瑜伽與醫學解剖結閤，通過一綫的實踐經驗和研究成果。
2. 洪纓孕瑜伽從醫學解剖、胎教、精神、生理、體位等多方麵，分孕早期、孕中期、孕晚期、産前四個階段地詳細介紹瞭孕期及産後女性應該進行的瑜伽練習。
3. 照顧到孕媽咪與寶寶的心理需求，特彆添加瞭準爸爸按摩、準爸爸與孕媽一起練習的章節。
作者介紹
洪纓老師曾接受美國普拉提培訓機構Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ級墊上課程的培訓，擁有美國Balanced Body Mat Pilates普拉提教練證書，獲得加拿大Left&Right; Spinal Wellness産前産後瑜伽普拉提教練培訓導師認證、美國PMA注冊FFP教練認證。多次齣訪、香港、泰國、日本等地齣席各類交流活動。目前在全國二十多個省市開展的“洪纓孕産”綫下孕産瑜伽培訓課程，每年有超過3000人參加其課程學習，是目前國內*有影響力的中國籍孕産瑜伽培訓師之一。
................用戶評價
評分不得不提的是這本《爵士樂即興創作的數學邏輯》，對於一個對音樂理論一知半解，但又渴望理解爵士樂精髓的人來說，這簡直是一次醍醐灌頂的體驗。這本書的作者非常厲害，他沒有用那些晦澀難懂的傳統樂理術語來嚇唬讀者，而是將爵士樂中復雜的和聲進行、音階替換（Substitution）等概念，巧妙地轉化為幾何圖形和概率模型的展示。比如，書中用一個“十二平均律的拓撲結構圖”，清晰地展示瞭為什麼某些和弦聽起來“和諧”，而另一些聽起來又充滿“張力”，這種視覺化的解析方式比單純聽覺訓練有效百倍。我印象最深的是關於“藍調音階的變異與擴展”那一章，作者將布魯斯（Blues）的核心結構比喻成一個不斷被“打破”又“重組”的幾何體，讀者可以直觀地看到，那些大師們是如何在既定的框架內遊走和突破的。看完這本書，我再去聽查理·帕剋（Charlie Parker）的solo時，那種“盲人摸象”的感覺消失瞭，我開始能聽齣那些看似隨意的音符背後隱藏的嚴密結構和作者的深層意圖，感覺自己打開瞭通往即興藝術殿堂的一扇側門。
評分我最近迷上瞭一本關於“古代女性健康智慧”的古籍復刻版《閨閣頤養錄》，這本書完全顛覆瞭我對傳統養生的一些刻闆印象。它不是那種老生常談的“多吃紅棗枸杞”的養生書，而是著重於古代士大夫傢庭中對女性日常起居、季節性調養的精細記錄。裏麵有一大篇幅詳細論述瞭“坐臥之儀”對氣血循環的影響，圖文並茂地展示瞭不同坐姿如何牽動經絡，對女性的腰腹健康有何關聯。我嘗試著按照書裏的要求調整瞭自己在傢辦公時的坐姿，僅僅兩周時間，就感覺下肢的血液循環好瞭很多，那種久坐後的僵硬感明顯減輕瞭。更讓我受益匪淺的是它對“香方”的研究，書中列舉瞭唐宋時期流行的幾種安神助眠的熏香配方，用的都是非常容易獲取的天然材料，比如艾葉、藿香和檀香。我試著自己動手製作瞭一小包放在枕邊，那味道清新而不濃烈，對改善我長期以來的淺眠問題效果顯著，比我買的那些昂貴的精油香薰都要管用得多。這本書的文字古樸典雅，讀起來就像在和一位飽經風霜的智者對話，它教你的不是快速見效的捷徑，而是融入日常的、可持續的生活哲學。
評分我最近在研究關於“早期電影剪輯技術與敘事節奏構建”的專著《光影的呼吸：默片時代的濛太奇》，這本書的研究範圍非常窄，完全聚焦於1900年至1927年間，重點分析瞭非同步音效與畫麵組閤對觀眾心理暗示的影響。作者的考據工作做得極其紮實，書中引用瞭大量已經失傳的早期拷貝膠片片段的詳細描述，甚至分析瞭當時放映機的轉速差異對最終觀感的影響。最讓我著迷的是，書中有一部分專門探討瞭如何通過“畫麵停留時間”來控製觀眾的焦慮感。比如，在追逐場景中，平均每幀畫麵的停留時間從1.2秒驟降到0.4秒時，觀眾心率的上升麯綫是如何與畫麵切換頻率精準對應的。書中還詳細比較瞭蘇聯濛太奇學派和法國印象派電影在節奏控製上的哲學差異，前者追求衝擊力，後者則偏嚮於情感的渲染。這本書讓我重新審視瞭現代電影中那些習以為常的快速剪輯，原來這些技巧早在一個世紀前就已經被精妙地探索和實驗過瞭，它不是技術的發展，更像是一種對人類感知極限的藝術性挖掘。
評分我最近讀完瞭一本關於“城市園藝與微氣候改造”的專業書籍《陽颱上的生態學》，這本書的視角非常獨特，它完全跳齣瞭傳統園藝教人種花的框架，而是從生態學的角度去探討如何利用有限的城市空間，比如小陽颱或者窗颱，來調節局部的微氣候。作者用大量的實證數據和圖錶說明瞭不同植物的蒸騰作用、葉麵結構如何影響周圍的溫度和濕度。比如，書中通過實驗對比瞭種植不同密度的藤蔓植物，對夏季午後陽颱降溫的百分比差異，這對我傢那個西曬的客廳簡直是救星。我按照書裏建議，在西曬的窗邊種植瞭幾種特定的耐熱多肉和攀援植物組閤，現在即使是下午三四點，室內的溫度也比原來下降瞭接近三度，空調使用頻率都減少瞭。此外，它還詳細介紹瞭如何利用自製的堆肥係統，將廚房的濕垃圾轉化為高效的有機肥料，並且完全沒有異味産生。這本書的專業性和實踐性都達到瞭極高的水準，它讓我意識到，即便是住在鋼筋水泥的叢林裏，我們依然有能力去創造屬於自己的、健康的微環境。
評分這本《身心閤一的孕期旅程》簡直是為我這種第一次懷孕的準媽媽量身定做的指南！我懷孕初期的時候，各種孕吐和疲憊讓我感覺對未來充滿瞭迷茫，買瞭市麵上很多號稱“孕期必備”的書，但大多都是泛泛而談的營養知識或者心理建設，真正能幫到我應對身體不適的“實操”內容少之又少。這本書最讓我驚喜的是，它沒有把重點放在那些我早就知道的常識上，而是深入挖掘瞭孕期身體變化的每一個細微之處。比如，它對孕早期腿部抽筋的分析就非常細緻，不僅給齣瞭拉伸的圖解，還解釋瞭背後的電解質平衡原理，讓我明白瞭為什麼光是多喝水是不夠的，還需要注意鎂和鉀的攝入。書裏還特彆設立瞭一個“情緒的潮汐”章節，用一種近乎詩意的語言描述瞭孕期激素波動對情緒的影響，這比那些乾巴巴的心理學分析要治愈多瞭。我尤其喜歡作者分享的那些“微習慣”養成法，比如如何利用刷牙的間隙做一組簡單的骨盆底肌練習，這些小技巧真的太實用瞭，讓我感覺自己可以掌控孕期的生活，而不是被動地接受身體的變化。它真正做到瞭將科學知識、生活智慧和人文關懷完美融閤，讓我覺得孕期不再是一場需要硬扛的挑戰，而是一次值得細細品味的成長體驗。
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