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出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539057934

商品编码：27981163027

开本：16开

出版时间：2016-09-01

书名:男人健康细节全书

定价：59.00元

作者:焦亮

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787539057934

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

内容提要

男人的健康问题关系到个人的幸福、家庭的稳定和社会的和谐。本书对奔波于家庭和事业之间的男人*容易“透支”的健康问题予以全面而细致的关注，不仅从健康意识淡薄、烟酒过度、缺乏锻炼等个体角度给出可行性改善建议，更对心理、精神健康及家庭、社会等诸多层面予以关注与解析。本书特色与价值： 1.抛弃大而全的养生说教，从小细节讲述男性养生诀窍，很是新颖。2.除养生精髓外还搜集了不少名家养生诀窍，有说服力，更具科学性。 3.配图选用了实物图片，贴近生活。

作者介绍：

焦亮，毕业于北京中医大学，出生医世家，从小耳濡目染熟习医学，对健康有独特的理解。出版过多本关于健康的书籍，如《求医不如求己》、《左手黄帝内经，右手本草纲目》等。

《男人，身心皆盛放的秘钥》 在快节奏的现代社会，男人身负的压力与责任日益加重，仿佛一艘要在风浪中前行的巨轮，需要强大的内在驱动力来支撑。然而，许多时候，这份支撑并非来自坚实的根基，而是被表面的光鲜所掩盖，内在的隐忧却在悄然累积。我们往往习惯于将“强大”与“不被困难击倒”划等号，却忽视了真正强大的源泉——源自于对自身健康的深刻理解与积极维护。 《男人，身心皆盛放的秘钥》并非一本简单的健康指南，它是一次深入的探索，一场关于男性生命力本源的寻根之旅。我们拒绝浅尝辄止的表面功夫，摒弃坊间流传的零散信息，力求为您呈现一套系统、科学、且极具可操作性的男性健康解决方案。本书将带领您拨开迷雾，直击男性生理与心理的独特需求， unlock the secret to a vibrant, resilient, and fulfilling life. 第一章：觉醒——认识你身体的真实语言 许多男性在健康问题出现之前，都处在一个“无知”的状态。这种“无知”并非缺乏教育，而是对身体发出的细微信号视而不见。本书的第一章，将引导您学会倾听身体的声音。我们不只是罗列症状，而是深入剖析这些症状背后可能隐藏的真正原因。 荷尔蒙的潮汐： 睾酮，这个被誉为“男性荷尔蒙”的物质，其分泌的波动对男性的精力、情绪、性功能乃至整体健康都有着至关重要的影响。我们将详细解读睾酮水平的变化规律，以及如何通过科学的方法来维持其稳定。这不仅仅是关于年龄增长带来的自然衰退，更是关于生活方式、饮食结构、甚至是睡眠质量对睾酮分泌产生的深远影响。 器官的低语： 从心脏的每一次搏动，到肾脏的每一次过滤，再到前列腺的每一次“站岗”，每一个器官都在默默地工作，也默默地发出着信号。我们将带领您了解这些关键器官的运作机制，以及如何通过日常的观察和简单的检查，及早发现潜在的问题。例如，睡眠呼吸暂停并非只是简单的打鼾，它可能预示着心血管健康的隐患；尿频尿急也并非小题大做，它可能是前列腺健康状况的警示。 情绪的晴雨表： 长期以来，男性被教导要“坚强”，要“压抑”自己的情绪。然而，情绪的积压并非力量的象征，反而可能成为健康杀手。本书将探讨压力、焦虑、抑郁等情绪对男性身体造成的具体影响，并提供科学的应对策略。我们将揭示，真正的坚强并非是无动于衷，而是能够感知、理解并有效地管理自己的情绪。 第二章：筑基——构建坚不可摧的内在堡垒 强大的身体并非一蹴而就，它需要精心的“建筑”和“维护”。本章将聚焦于男性身体最核心的几个健康维度，为您提供构建健康堡垒的坚实地基。 燃动能量引擎——科学饮食的艺术： 告别“狼吞虎咽”和“随心所欲”。我们将深入解析男性身体所需的营养素，从宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的均衡搭配，到微量营养素（维生素、矿物质）的精确补充。本书将提供具体的饮食建议，帮助您优化能量摄入，提升新陈代谢，并有效预防多种慢性疾病。我们将探讨哪些食物是男性健康的“守护神”，哪些食物则可能成为健康的“绊脚石”。 生命之泉的守护——水分与排毒的智慧： 水，是生命的源泉，更是身体排毒的关键。本书将为您讲解充足饮水的重要性，以及如何根据自身情况调整饮水方式。同时，我们将深入探讨身体的天然排毒机制，并提供一些有助于促进排毒的自然方法，让您的身体保持纯净与活力。 细胞的“健身房”——力量与耐力的科学锻造： 运动，并非只是为了炫耀肌肉。科学的运动能够提升心肺功能，增强骨骼密度，调节荷尔蒙水平，甚至改善情绪。本书将为您提供一套系统的运动方案，涵盖力量训练、有氧运动、柔韧性训练等，帮助您根据自身体能和目标，量身定制最有效的健身计划。我们将摒弃盲目的“撸铁”，而是强调科学的训练方法，最大化运动的健康效益。 睡眠的玄机——深度修复的秘密通道： 良好的睡眠是身体进行自我修复和恢复的关键。然而，现代生活方式常常剥夺了我们应得的睡眠。本书将深入剖析睡眠的科学原理，揭示影响睡眠质量的各种因素，并提供切实可行的改善睡眠的方法，让您重新拥抱高质量的深度睡眠。 第三章：进阶——精细调理，激活生命潜能 在打好坚实的基础之后，我们更进一步，探讨如何通过精细化的调理，来激活男性身体的内在潜能，实现全面的健康升级。 男性生殖健康的深度解析： 生殖健康是男性健康不可或缺的重要组成部分。本书将以严谨的态度，深入探讨男性生殖系统的奥秘，包括性功能、生育能力、以及与年龄相关的生殖健康变化。我们将提供科学的建议，帮助男性提升性生活质量，保持良好的生育能力，并应对可能出现的生殖健康挑战。 压力应对与情绪管理： 现代社会是压力的温床，而男性往往是压力的承受者。本章将聚焦于如何有效地应对和管理压力。我们将探讨压力对身体和心理的长期影响，并提供一系列科学的减压技巧，包括正念冥想、呼吸练习、以及建立健康的社交支持系统。让您在压力面前，不再是压垮骆驼的稻草，而是能够游刃有余的驾驭者。 精神能量的养护： 身体的健康离不开精神的活力。本书将探讨如何通过调整生活方式，改善思维模式，来提升个人的精神能量。我们将关注如何保持积极乐观的心态，如何培养专注力，以及如何找到生活的意义和目标。一个精神饱满的男人，才能真正地拥有持久的生命力。 常见健康问题的预警与应对： 并非所有健康问题都能被完全预防，但及早的预警和正确的应对，能够显著改善预后。本书将针对男性常见的健康问题，如心血管疾病、糖尿病、男性更年期等，提供科学的预防知识、识别早期症状的方法，以及在必要时的就医指导。我们强调的是“主动预防”和“科学管理”，而不是被动的等待疾病的发生。 第四章：延展——从健康到卓越，生命的无限可能 健康，并非终点，而是通往更丰富、更精彩人生的起点。《男人，身心皆盛放的秘钥》的最终目标，是帮助您将健康转化为一种生活方式，一种内在的驱动力，让您在人生的各个层面都能够绽放光彩。 性福的艺术与科学： 性健康是男性整体健康的重要维度，它关乎生理、心理、情感以及伴侣关系。本书将以开放而严谨的态度，探讨如何提升性生活质量，如何应对性功能障碍，以及如何建立和谐的伴侣关系。我们相信，健康的性生活是充实而美好人生的重要组成部分。 智慧的沉淀与传承： 随着年龄的增长，男性积累了丰富的经验和智慧。本书将探讨如何通过保持健康的身心状态，让这份智慧得以更好地沉淀和传承。如何在这个人生阶段，继续保持学习的热情，如何发挥自己的价值，如何成为家庭和社会的中流砥柱。 生命的活力永不衰竭： 我们将鼓励您拥抱变化，接受衰老，并从中发现新的可能性。生命的活力并非只属于年轻人，它是一种积极的生活态度，一种对生活的热爱，一种不断探索的精神。本书将为您提供实现这种“生命活力永不衰竭”的内在支撑。 《男人，身心皆盛放的秘钥》 是一份承诺，一份对您健康未来的承诺。它不仅仅是一本书，更是您踏上健康与卓越人生旅程的同行者。我们坚信，通过系统、科学、且充满智慧的引导，每一位男性都能够解锁自己身体的潜能，实现身心的和谐统一，活出属于自己的精彩人生。请翻开这本书，开启您通往真正健康与盛放的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本《男人健康细节全书》简直是为我们这些常年奔波、顾不上身体的“都市型男”量身定制的宝典！我之前总觉得养生那是老年人才需要操心的事情，直到体检报告上的几项指标开始亮红灯，才猛然惊觉，身体才是最大的本钱。这本书的妙处就在于它的“细节”二字，它不只是泛泛而谈，而是深入到我们日常生活中那些容易被忽略的方方面面。比如，关于睡眠质量的章节，我以前只知道睡够八小时就好，但书里详尽分析了不同睡姿对脊椎和呼吸系统的影响，还特别提到了睡前一小时的“电子设备禁区”对褪黑素分泌的关键作用。我按照书里建议，睡前把手机扔到客厅充电，用半小时时间做了一些简单的拉伸，坚持了不到两周，早上醒来的感觉简直是脱胎换骨，那种精神焕发的清爽感，比喝再多功能饮料都管用。再比如，书中对“久坐”的危害的描述，简直是字字泣血，精确指出了久坐对前列腺和血液循环的长期隐患，并给出了一套办公室五分钟微运动指南。我以前觉得动一动就是去茶水间接杯水，现在才明白，哪怕是站起来接个电话、做个深蹲，对提升基础代谢都有立竿见影的效果。这本书的语言风格非常务实，不矫揉造作，像一位经验丰富的老中医在跟你唠家常，却句句真知灼见，让人心悦诚服地想要立刻动手实践。它不是那种晦涩难懂的专业著作，而是真正落到实处、能让人在最短时间内看到健康改善的实操手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，文字组织错落有致，每一节的内容都像是一个独立的模块，可以根据自己的需求随时切入阅读。最让我印象深刻的是它对“男性代谢与营养吸收”的深度剖析。我们经常听人说要多喝水，但这本书细致地解释了不同时间段的饮水需求，比如早起空腹一杯温水的重要性，以及剧烈运动后需要补充的电解质比例，甚至提到了不同水源的矿物质含量对人体影响的细微差别。这已经不是一般的养生建议了，简直像是一份个人化的生命维护手册。我尤其喜欢书中穿插的一些真实案例分析，虽然是化名，但读起来非常贴近生活，能让我联想到自己身边那些因为不良习惯而早早垮掉的朋友。这增加了阅读的紧迫感和代入感。它不是在“说教”，而是在“展示后果与提供解决方案”。我根据书中的建议调整了晚餐结构，增加了富含膳食纤维的蔬菜比例，原本持续了一段时间的消化不良问题，在两周内奇迹般地得到了改善。这本书的价值在于，它教你如何“主动管理”健康，而不是被动地等待疾病的发生。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我以前对男性保健类的书籍存在一种根深蒂固的偏见，总觉得它们的内容浮于表面，或者为了销量而夸大效果。但是《男人健康细节全书》彻底扭转了我的看法。它的专业性和广度令人叹服，它探讨的范围远远超出了我们通常理解的“补肾”或“增肌”。它甚至深入到了情绪对内分泌系统的连锁反应，比如如何识别并应对“情绪低落期”对身体机能的抑制作用。书中关于“男性私密健康”的章节处理得极为得体和科学，没有丝毫的戏谑或含糊不清，而是用清晰的语言讲解了日常维护和早期预警信号，让我这个原本对此讳莫如深的人，也能坦然面对和学习。我最欣赏的是它提倡的“平衡哲学”，它反对任何形式的矫枉过正。比如，它不鼓励盲目追求极端的肌肉量，而是强调维持一个健康、灵活的体态对长期关节和心血管健康的意义。这本书就像是一位低调但极其可靠的私人健康顾问，它用严谨的结构和大量的实例，为你铺就了一条通往长期、高质量生活的路径。它不仅是关于“不生病”，更是关于如何“活得更有活力”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，完全颠覆了我对“男性养生”的刻板印象。我一直以为这类书籍充斥着夸张的宣传和不切实际的“速成秘籍”，但《男人健康细节全书》的基调是沉稳而科学的。它没有承诺你“七天变回二十岁”，而是脚踏实地地告诉我们，健康是一个持续的、精细化的管理过程。其中有一章专门讨论了“压力管理与皮质醇水平”，这对我这个高压行业的从业者来说，简直是醍醐灌顶。我以前总以为忍耐和硬扛是男人的美德，但书中用图表清晰地展示了长期高皮质醇对免疫系统和心血管的侵蚀作用，并提供了一系列实用的“解压工具包”，从呼吸法到冥想的入门步骤，都写得非常详尽。我跟着练习了书里介绍的“腹式呼吸法”，在感到焦虑的瞬间强迫自己做十次深呼吸，效果惊人，仿佛能瞬间给紧绷的神经降温。这本书的语言风格是那种充满同理心的学术派，它理解男性的困境，但又坚持用科学证据说话，让你明白，照顾好自己不是软弱，而是更高级的智慧和责任感。我开始带着一种全新的视角审视自己的生活习惯，不再是应付差事，而是真正带着对身体的敬畏去生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本厚厚的《男人健康细节全书》时，我还有点犯嘀咕，心想这市面上的男性健康书汗牛充栋，又能翻出什么新意来？结果翻开目录，我立刻被它那种体系化的编排给吸引住了。它不像一般书籍那样东拼西凑，而是围绕着男性生命周期和关键系统，建立了一个非常严谨的框架。我特别欣赏它对“滋阴补阳”这个传统概念的现代化解读。以前总觉得这是玄学，但书里用非常科学的视角，将“阴”与身体的修复、储备能力挂钩，将“阳”与能量代谢、激素水平关联起来。它没有鼓吹你去做什么极端的事情，而是通过饮食结构调整——比如强调摄入优质脂肪和特定矿物质的重要性，以及何时进行高强度间歇训练（HIIT）对雄性激素水平的积极影响——来教你如何“温和而坚定”地提升身体内在的驱动力。我尝试着调整了早餐结构，减少了精制碳水的摄入，增加了富含锌和镁的食物，一个多月下来，不仅精力水平稳定了许多，连带着工作时的专注度和情绪稳定性都有显著提升。这种由内而外的调理，比单纯依赖咖啡因续命有效得多。而且，书中对“细节”的把控，简直到了偏执的程度，比如如何挑选合适的运动鞋以保护膝盖半月板，如何根据不同季节的寒湿程度调整泡脚的药材组合，这些细微之处，恰恰是影响长期健康轨迹的关键因素。