器械健身完全指南（修訂版）（附DVD光盤1張） [Perfect Guide of Instrument Gym] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　“我就是我的私傢教練”！提供全球卓著的器械健身訓練方案，冠軍演繹，健身房36條軍規，詳盡教解現代健身知識及健身房器材使用方法，30分鍾自我鍛造術，淺顯易學、循序漸進的健身計劃！100％肌肉健塑秘笈，陽剛健美派的實用健身手冊！

內容簡介

　　器械健身——用適閤的器械，進行強效、專業、科學的訓練，實現肌肉健美衝刺，雕刻完美肌肉綫條，練就充滿陽則的健美身軀。
　　針對你想雕塑的部位，製定完美、實用的動作組閤——臂肌／胸肌／背肌／臀肌／腹肌／腿肌！針對你所要達到的鍛煉目標，提供科學有效的訓練方案！肌耐力訓練方案／肌張力訓練方案／肌肉質量訓練方案／爆發力訓練方案／心肺耐力訓練方案／減重訓練方。
　　器械健身指南帶給你什麼？找對適閤自己的健身器械——有氧器械：跑步機/颱階機/健身單車/劃船機；重量器械：杠鈴/啞鈴/拉力器/拉繩/拉力器/羅馬椅/健身球/史密斯機；掌握數十種健身器械的用途和科學操作方法——運動的要領/頻率/次數/組數/時間/強度/功效；健美先生的私人配餐秘笈——科學閤理營養搭配，10周快速減脂、增肌飲食方案；精選健身房全攻略——瞭解健身禮儀，學會社交技巧，成為健身房寵兒；必須準備的運動行頭——舒適的運動服/運動鞋、襪/小配件；來自你身體內部的積極響應，身體綫條的美化、陽剛氣質的迴歸、自信心的膨脹……健身不是一時衝動，而是一項科學工程：有目的、有計劃、有完整的方案！

作者簡介

　　劉石峰，執行教練劉石峰（LEO）：AASFP專業體適能教練；AASFP高級健身私人教練；中國健美協會健身指導員。

內頁插圖

目錄

PART 1 健美身材是男人炫耀的資本
一、健美時代的器械健身
1.器械健身無可比擬的優越性
2.器械健身，打造 一個健康有型的你
3.器械健身的原則

二、聽，你的肌肉在說話
1.人體主要肌肉的圖解
2.瞭解肌肉收縮的不同方式
三、進行器械健身前，充分瞭解你的身體狀況
1.你屬於哪種體型？
2.檢查自己的體質

PART 2 走進健身房
一、精選健身房全功略
二、準備好運動行頭
三、瞭解健身禮儀
1.如何對待器械有講究
2.正確禮儀，你懂多少
3.通用禮節也要謹記

四、認識運動器械
1.有氧器械部分
2.重量器械部分

PART 3 充分利用健身器械，迴歸男子漢的健美時代
一、適度的熱身方式，安全健身的保證
二、發達健碩的胸肌，厚實寬厚的背肌
訓練凳舉杠鈴
斜上啞鈴推舉
仰臥啞鈴飛鳥
啞鈴劃船
俯臥啞鈴飛鳥
坐地拉繩
坐姿舉杠鈴
坐姿拉力器夾胸
坐姿啞鈴飛鳥
正握引體嚮上
拉力器頸前下拉
站姿拉力器夾胸
啞鈴聳肩 坐姿推胸

三、強壯有力的臂膀
EZ杠鈴彎舉
坐姿啞鈴彎舉
背後麯伸
舉啞鈴三頭肌後彎
臥姿三頭屈伸
拉力器下壓
俯身臂屈伸
手腕彎舉杠鈴
斜闆臂彎舉
拉力器肱二頭肌彎舉

四、打造傲人的六塊腹肌
仰臥踢腿
仰臥膝蓋蓋胸
完全仰臥起坐
羅馬椅挺身
對象捲腹
健身球仰臥支撐
杠鈴伏地挺身
羅馬椅側傾
垂懸舉腿

五、結實有型的臀、剛勁有力的腿
杠玲屈蹲
史密斯機杠鈴深蹲
拉力器直腿內收拉
俯立挺身
臀腿抬舉
靠臂蹲
單腳蹲坐
坐姿腿屈伸
馬步啞鈴蹲
仰臥小腿屈伸
史密斯機負重提踵
立姿單腿啞鈴提踵
俯臥小腿屈伸
六、拉伸運動

PART 4 明確訓練目標，製定完美訓練方案
一、肌耐力訓練方案
二、肌肉張力訓練方案
三、肌肉膨脹訓練方案
四、爆發力訓練方案
五、心肺耐力訓練方案
六、減輕體重訓練方案

PART 5 健身診所——當健身亮想紅燈
一、癥狀篇：有酸有痛有損傷
二、急救篇：臨危不亂先自救
三、治療篇：RICE療法原則
四、防護篇：避免錯誤的運動方法

PART 6 動力燃料——培育肌肉的營養補充
一、為瞭培養肌肉我們必須瞭解的事情
二、正確的飲食，與運動相得益彰
三、10周快速增肌——用事實擊敗彆人的嘲笑

精彩書摘

　　一、健美時代的器械健身
　　私人健身教練
　　所謂器械健身與健美，顧名思義，就是運動專傢和機械專傢根據人體的生理特點和運動生理學原理，設計製造齣專門的器械，讓人們利用這些器械鍛煉身體，最終達到鍛煉肌肉、增強體質、改善體型的效果。
　　幾韆年以前，人們就已經開始利用簡單的器械和其他的輔助材料來達到鍛煉身體的目的：人們通常利用打鑿雕磨過的石塊或者一些自製的工具，來達到刺激肌肉，強身健體的目的——這大概就是最古老的器械健身運動。
　　隨著時代的進步，人們越來越重視藉助器械來鍛煉身體的健身方式，用來健身的器械也從過去簡單，醜陋，功能單一變得越來越精細，美觀、功能齊全。從20世紀50年代開始。美國逐漸形成瞭一股健美熱潮，現在許多知名的體育用品品牌就是那個時候誕生的。
　　器械健身有著其他體育項目所沒有的獨特性。通過利用器械進行科學，係統，持久的練習，我們不僅可以增強體質。還可以使我們的形體發生奇妙的變化。肥胖者，通過器械健身，可以變得苗條；瘦弱者，通過器械健身，可以變得健壯；畸形者，通過器械健身，可以得到矯正。器械健身正是憑藉它的獨特魅力。吸引著越來越多的人加入健身的行列！
　　1 器械健身無可比擬的優越性
　　相對於普通的體育鍛煉活動，器械健身有著它獨有的優勢和特點：
　　1 針對性：健身器械是專門針對人體的健身要求設計的。它的針對性主要錶現在：
　　鍛煉對象的針對性：隨著科學研究和技術的發展，針對人體不同部分肌肉群而設計的力量練習器越來越多地齣現在市場上。例如，“大腿內收力量練習器”主要是針對大腿內收肌群的煆煉，“大腿外展力量練習器”則是針對大腿外展肌群的，還有針對膝關節屈肌和伸肌而設計製造的“膝關節屈接力量練習器”，此外，還有針對肱二頭肌、肱三頭肌、頸部肌肉、腹部肌肉等肌肉群的多種健身專用器械。練習者隻要能夠堅持不懈地正確使用這些器械，就能使相應部分的肌肉得到鍛煉，體積變大，力量增強，肌肉綫條變得勻稱優美。
　　鍛煉主體的針對性：不同人群的鍛煉要求也不同，健身器械在設計和製造上考慮到各種人群的需求，針對性地開發瞭許多適宜不同人群的産品。在市場上，既有針對專業健美運動員訓練使用的器械，又有針對普通練習者使用的器械；既有滿足一般人健身健美目的的器械，又有幫助患者恢復健康所用的器械。
　　2 科學性器械健身非常講究科學性。它不僅要求器械的設計製造要符閤科學原理，還要求人們要科學地使用這些健身器械。
　　……

前言/序言

　　男人的魅力，器械健身幫你實現！
　　塑造一副做人的身材，並非一朝一夕的事，健身也不是一時衝動，而是一項頁科學的係統工程：有目的、有計劃、還有完整的方案。
　　找對最適閤自己的健身器械，掌握其用途和科學的操作方法，按照全球最科學最專業的訓練方案進行功效卓著的鍛煉，再搭配閤理的營養菜單，你必將獲得來自身體內部的積極響應，實現體型自我改造，進而完成肌肉健美衝刺，雕刻完美的肌肉綫條，練就健美的陽剛身軀。
　　健身的秘訣歸結為一句話，那就是堅持不懈地以正確的方法進行鍛煉。
　　如果你選擇在傢中進行器械鍛煉，那麼在購置設備前，需要先瞭解哪些是適閤居傢使用的健身器械，同時閱讀健身方麵的書籍，全麵瞭解健身知識，這樣纔能進行正確的鍛煉，避免因使用器械不當而達不到鍛煉目標，甚至對身體造成損傷。
　　如果你決定去健身房鍛煉，也應提前做些準備。你要先瞭解怎樣選擇健身房，瞭解在健身中可能會遇到的問題，瞭解器械的正確使用方法等。有瞭這些充足的準備，你就能找到適閤自己的健身會所。

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