養生就靠好習慣 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　衣食住行皆可養生，行走坐臥均得健康。
　　集三韆年中華養生之精華，融衣食住行健康法寶的奇書。
　　《老老恒言》：周作人最為推崇的養生寶典
　　新一代養生百科全書，送給父母最溫情的禮物！
　　三年前我寫過一篇小文，很慨嘆中國缺少給中年以及老年人看的好書，所謂好書，並不要關於宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達人情物理，能增益智慧，涵養性情的一類著作。此事談何容易，慨嘆一時無從取消，但是想起《老老恒言》來，覺得他總可以算得好書之一，如有好事人雕闆精印，當作六十壽禮，倒是極閤適的。
　　——周作人

內容簡介

　　這是一本很好用的書，沒有難懂的醫學知識，都是些可操作性很強的養生感悟．這是極精之書。
　　清代養生傢曹庭棟經典著作首次解讀，全新麵世，著名養生專傢陶濤精心鑽石，傾情奉獻。
　　數百本古籍養生智慧融於一冊，一本不該被忽略的養生奇書！

內頁插圖

精彩書評

　　三年前我寫過一篇小文，很慨嘆中國缺少給中年以及老年人看的好書，所謂好書，並不要關於宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達人情物理，能增益智慧，涵養性情的一類著作。此事談何容易，慨嘆一時無從取消，但是想起《老老恒言》來，覺得他總可以算得好書之一，如有好事人雕闆精印，當作六十壽禮，倒是極閤適的。
　　——周作人

目錄

安寢：好睡眠是好身體之本
1.睡前清心纔有好睡眠
2.快速入睡好方法
3.臥姿以舒服為準
4.飯後不能立刻入睡
5.睡眠保暖的學問
6.熄燈而寢的好習慣
7.好睡眠需要凍首暖腹
8.好睡眠需要輕裝上陣
◆好習慣小結：睡眠的八個好習慣
晨興：起床後的養生活動
1.起床不怕慢悠悠
2.科學漱口利養生
3.早上戶外運動要看天
4.空腹食粥是長壽的秘訣
5.早上曬太陽身體好
6.夏天早上更悠閑
◆好習慣小結：晨起的養生秘訣
盥洗：洗臉洗澡也養生，
1.洗頭發也有學問
2.正確洗臉可養顔
3.洗浴方法有講究
4.飽餓之時不應洗澡
5.洗浴後要注意防風
6.香芬浴有助老人養生
◆好習慣小結：沐浴與養生
飲食：脾胃調和百病除
1.四季飲食要有區彆
2.老人飲食應偏淡
3.調理脾胃有方法
4.飲食冷熱需注意
5.吃動物肝髒有講究
6.長夏時節的養生
7.老人“吃飯”的學問
8.老人食物應熟爛有度
9.老人飲食切忌“雜”
10.飯後勿忘漱口
11.煮粥的技巧
12.飲茶能養生嗎
13.酒杯中的養生哲學
14.吸煙是一種毒癮
15.“小菜”的養生之理
16.煎炒烹炸，蒸最好
◆好習慣小結：調理脾胃飲食談
散步：走齣健康來
1.散步可舒筋活絡
2.散步也需做準備
3.散步時間選擇有講究
4.散步也要講方法
5.散步需量力而行
◆好習慣小結：走走更健康
晝臥：午後一覺賽神仙
1.午後不可立即入眠
2.鼕天也可以午睡
3.夏天午睡講究多
4.閉目養神好處多
5.午睡不要過長
◆好習慣小結：午睡保護身體
夜坐：四捨養生法
1.安睡的秘訣
2.夜坐需用“隱燈”
3.睡前聊天要注意
4.老人月夜納涼注意著涼
5.睡前散步好入眠
◆好習慣小結：晚上坐坐也養生
燕居：閑居在傢要養心
1.養靜是養生關鍵
2.飲食滋養精氣
3.傢中起居多養神
4.養生心養最重要
5.遇事不要發怒
6.著衣養生防疾病
7.順應陰陽最好
◆好習慣小結：靜下來，更健康
省心：老人要學會捨得
1.情緒與健康的秘密
2.老人養生不可多思
3.學會寬容他人
4.看淡得失
5.衣不必錦。食不必玉
6.要懂得放手
7.老人養生忌急躁
8.知足常樂
9.得心頭之“名”
◆好習慣小結：心理養生法則
見客：接待客人的養生之道
1.老人待客不必拘於禮
2.見客衣帽宜適體
3.待客應避免疲勞
◆好習慣小結：老人待客心意為重
齣門：老人齣門需講究
1.不宜齣行的天氣
2.茶果暖衣隨身帶
3.行程交通計劃好
4.鞋襪要舒服閤腳
5.椅帽不離身
6.步伐應緩慢
7.在外住宿東西要帶全
◆好習慣小結：老人齣門的七條箴言
防疾：預防疾病從小事做起
1.常閉目養神
2.老人養生切忌“久”
3.夏季扇涼勿扇背
4.防瘟疫要防風
5.飽食後不能急行
6.養生需順正逆邪
7.四季防疾小妙法
8.老人疾病調理為主
9.用藥需平和
10.仔細記錄疾病癥狀
11.不必盡信醫書
12.起居飲食治未病
13.定心是治病最好的藥方
14.長生不可盡信藥
◆好習慣小結：養生先於治病
消遣與讀書：文化休閑健身叉養性
1.老人消遣有講究
2.鍛煉的學問
3.光亮適度養陰陽之氣
4.書房也應注意防風
5.書房清潔要注意
6.書房窗戶有講究
7.書房前應寬廣
8.書幾：書桌也講養生經
9.坐榻：書房椅子須講究
◆好習慣小結：書房傢具的養生秘密
衣物：穿衣戴帽要知道
1.杖：老人拄杖學問多
2.衣：穿衣應適意
3.帽：老人戴帽有講究
4.帶：腰帶養生新解
5.襪：襪子要怎麼穿纔養生
6.鞋：穿鞋養生的技巧
◆好習慣小結：穿衣戴帽話養生
雜器：小器具，大養生
1.眼鏡
2.按摩之具
3.癢癢撓
4.痰盂
5.暖手爐
6.飲食小雜器
7.拂塵
◆好習慣小結：小器具的養生智慧
臥房：臥室裏的養生密碼
1.臥房：臥房養生經
2.床：床與養生
3.帳：蚊帳與安眠的秘訣
4.枕：選好枕頭益養生
5.席：坐談養生席
6.被：被子裏的養生
7.褥：墊褥上的養生
◆好習慣小結：臥房養生八項注意
便器：大小便那些事兒
1.方便有器
2.老人小便取通利
3.通調方便之道
4.便樣與疾病
5.養生唯貴自然
好習慣小結：養生需順其自然
附錄　粥譜說

精彩書摘

　　睡眠少是老年人的大問題。《黃帝內經》中說，人體是陰陽調和的結果，而衛氣是維持陰陽平衡的重要手段。通常夜晚來臨時，衛氣入陰，體錶溫度降低，人開始進入瞭睡眠狀態。但如果衛氣不得入於陰，常留於陽，則陰氣變虛，神不易守靜，不易入眠。
　　從現代觀點來看，衛氣是指人體的免疫功能。老年人身體素質下降，各器官功能衰退，免疫係統功能亦開始下降，如此，神思易動，不易靜，因此，不易入眠。睡眠是恢復體力。使各係統得到休息的最好方法，如果睡眠不好，則會給健康帶來很多負麵影響，如加速器官老化、使身體長期處於疲勞等。
　　由古至今.老人們尋求各種治療少眠的方法.而醫書上也有些藥方，但卻很少聽到有良好效用的方法。《邵子》說：人在醒著的時候，神采棲息於眼睛，睡眠時，神采則棲息於心。又說，神采統領於心，大多數應以清心為切要。然而，心是最難把握的，一定要先平居靜養，入寢時，也要放下一切心思、顧慮，避免鬍思亂想。纔可以安然入睡。經常聽老人說失眠，多年來，這似乎已經成為一種常識，使得大傢都忽略瞭老人的需求。事實上，老人失眠並不是正常的，可能預示著某種疾病，如：
　　◆腦部器質性疾病大腦是身體協調的總司令，但隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，血液中的雜質無法盡快排齣體外，血液黏稠，運動舒緩，則導緻大腦血流減少，引起腦代謝失調。形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠狀況。
　　◆全身性疾病大部分人步入老年後，都伴隨有高血壓、冠心病等心血管類疾病.同時也會增加風濕性關節炎、痛風、全身瘙癢等疾病的患病概率，這些疾病，都會影響睡眠質量，加重老人的失眠癥狀。
　　◆外界環境的改變對老人來說，外界環境的變化是造成他們失眠的重要原因。這些外界環境包括，退休後生活重點的改變、經濟收入的減少、身體的衰退，甚至是退休後一時的失落。都會導緻老人産生焦慮不安、抑鬱等情緒，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡時間延長瞭，但睡眠卻不安定，容易醒，醒後不容易快速入睡，這一般是身體、心情改變的結果。◇堅持適宜的鍛煉鍛煉是提高身體抗病能力的最好方式。通過鍛煉可以減輕疾病對睡眠的影響。
　　◇要注意心理調整生活就像花瓶中的水，而人心就像花瓶中被滋養的花，不是沒有煩惱、鬱悶，隻是要學會調節自己。老人要提醒自己，拋卻白目的煩惱，即使不能完全拋棄，也可以在睡前保持一顆平靜的心，以便於盡快進入睡眠。
　　當然，還有很多老人夜晚睡眠不佳是因為總是為兒孫之事操心.傢庭的變故，孫輩的成長和學習，都掛在心上，不肯放下。其實，兒孫自有兒孫福，老人的這份心雖然可以理解，但實屬多餘。不如把自己的身體調養好，情緒調整好，每目健健康康就是對兒孫最大的支持。 《南華經》日：其寐也魂交；養生傢日：先睡心，後睡目。俱空言擬議而已。愚謂寐有操縱二法：操者，如貫想頭頂，默數鼻息，反觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者，任其心遊思於杳渺無朕之區，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難，蓋醒與寐交界關頭，斷非意想所及。惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉之路。
　　《南華經》中記載說：睡眠之時是魂魄相交之時，其中“魂”為神.“魄”為氣，隻有神氣相交，第二天纔能精神飽滿，如果睡不好，人就會齣現疲憊以及精神萎靡的情況。有些養生傢還說，睡眠應該先讓心入睡，然後再讓眼睛入睡。

前言/序言

　　曹老先生很知足。他說自己和同輩人，都趕上瞭太平安樂的盛世，享受著平靜祥和的晚年。這是大幸！
　　老爺子生於1700年，也就是康熙三十九年。那年的十月，皇太後六旬萬壽節，普天同慶。康熙帝特意親手將一篇《萬壽無疆賦》寫到圍屏上進獻。泱泱華夏，一片升平。老爺子卒於1785年，也就是乾隆五十年。那年正好是乾隆帝禦極五十年舉行慶典，他頒詔天下，上瞭年歲的全部有賞，還“舉行韆叟宴，宴親王以下暨士商兵民等年六十以上者三韆人。”可見那個時代不光是太平盛世，自皇帝而下，都彌漫著尊老、敬老的和諧社會氛圍。
　　關於老爺子的享年，還有一種說法，老爺子的錶從外甥金安清，也就是偶園的主人六幸翁，在給《老老恒言》寫的序裏說，老爺子是活到九十多歲的。那更說明老爺子確實長壽之人。由此看來，生活在康雍乾三代的老爺子的知足是有充分理由的。當然，對於曹老先生的幸福，這隻是一方麵。有官不做。老爺子是個懂得享受人生的老頭
　　曹老先生齣身書香門第，小時候就好學，而且成績還很不錯。所以走科舉之路踏上仕途，應是算是個正道。但曹老先生是個看重生活質量的人，對於做官這種普通人艷羨的活法，始終保持著警惕。他好學卻不是為瞭科舉，隻是因為喜歡。他18歲入府學，36歲由地方官舉薦為“孝廉方正”，但他“自問不敢當此，以病辭”。

在綫試讀

《養生就靠好習慣》第一部分

人們對悠閑生活的希望，總是與吃飯和睡眠分不開。相信任何一個每日為工作忙碌的人，都希望有一個悠閑的假期，可以每天睡到自然醒，做自己想做的事情，並夢想著吃完飯後，悠然地躺在沙發上或床上休息，該是一件多麼美妙的事。然而，事實上，這種做法卻是錯誤的。吃飽後，身體的血液大多聚集在胃腸等消化係統，而胃腸也需要一定運動以促進消化，但此時馬上進入睡眠，不僅減少瞭胃腸蠕動的次數，而且也影響睡眠質量。

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　　◆外界環境的改變對老人來說，外界環境的變化是造成他們失眠的重要原因。這些外界環境包括，退休後生活重點的改變、經濟收入的減少、身體的衰退，甚至是退休後一時的失落。都會導緻老人産生焦慮不安、抑鬱等情緒，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡時間延長瞭，但睡眠卻不安定，容易醒，醒後不容易快速入睡，這一般是身體、心情改變的結果。◇堅持適宜的鍛煉鍛煉是提高身體抗病能力的最好方式。通過鍛煉可以減輕疾病對睡眠的影響。

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物有所值

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少寐乃老年大患。《內經》謂衛氣不得入於陰，常留於陽，則陰氣虛，故目不瞑。載有方藥，罕聞奏效。《邵子》曰：寤則神棲於目，寐則神棲於心。又曰：神統於心，大抵以清心為切要，然心實最難把捉，必先平居靜養，入寢時，將一切營為計慮，舉念即除，漸除漸少，漸少漸無，自然可得安眠。若終日擾擾，七情火動，輾轉牽懷，欲其一時消釋得乎!

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