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官加榮

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發表於2025-02-01

商品介绍

2021-11 9787571321970

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書籍描述

作者簡介：

官加榮

國際形體冠軍

官健時尚體育創始人

官健健體大賽、美臀大賽創始人

官健時尚體育嘉年華創始人

IPCTI國際專業教練培訓學院院長

從健身冠軍到緻力於推廣健身健康産業倡導者，以“輕生活、輕運動+”為口號，把時尚和體育完美融閤。他堅定認為，健身並不是少數人的運動，文字可以讓更多的人重新認識健身。已著《官加榮：最強肌肉健身課》《趣健身：徒手健身訓練》等口碑圖書，讓更多人瞭解健身運動並參與其中，從而獲得健康。

內容推薦：

國際健美冠軍、微博超300萬粉絲健身博主——官加榮，凝結近20年健身經驗，用簡潔風趣的語言解析健身理論，打破健身圈的認識誤區，讓健身愛好者們知道怎麼運動更科學，如何健身更持久，不做無用功。

針對不同人群量身打造的燃脂健身計劃。蘋果型身材的人群先減內髒脂肪，更適閤全身性的力量訓練；梨型身材的人群注意補鈣，多做上半身的力量訓練，避免的重量的深蹲；年輕人選擇能消耗大、強化肌肉的活動，提高心肺功能……配閤21天健身食譜，不餓肚子，甩走肥肉，練齣力量感。

全書超150套動作訓練，配閤同步圖解和錯誤鍛煉示範，充分鍛煉六大核心部位，雕刻完美肌肉綫條，持久燃脂，矯正身姿，健與美同時擁有。書中還有60秒居傢燃脂動作，無器械，零基礎，更標注齣易錯動作，不用請私教，健身新手在傢就能練。

附贈85分鍾健身視頻課，規範訓練動作，手機掃一掃二維碼，隨時隨地跟著練。

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讀者評價

評分☆☆☆☆☆

##如何運動？如何提高運動的效率？這本書給我們提供瞭很好的解答！在傢就可以鍛煉，再也不用去健身房啦！

評分☆☆☆☆☆

##生活是一麵鏡子，你衝它微笑，它也衝你微笑，你衝它發怒把它擊碎，那麼你也隻能看到那個支離破碎的自己，而健身恰恰又是生活的一種形式，所以你麵對健身微笑，這個微笑不是沒有意義的傻笑，而是收獲對自己的一種鼓勵，一種自信。想獲得理想的運動效果，50%-70%取決於科學的營養策略。——剋裏斯蒂安健身已經不在是哪個隨時使用蠻力的時代瞭，目前更多的依靠運動科學和營養策略，纔能使健身達到事半功倍的效果。健身也有4年瞭，這4年體態上麵也有瞭明顯的改變，有時候有空還做一些兼職教練。對於健身方麵...

評分☆☆☆☆☆

有氧運動就是指在氧氣提供充分的情況下進行的運動，比如慢跑、騎自行車、跳繩等等。而無氧運動就是指像健身房裏的舉重、滾輪、仰臥起坐等等對局部性的肌肉進行鍛煉的運動，而有氧運動正好相反一般都是對全身性的運動，對全身的脂肪都有很好的燃燒效果，並且對整個身體的微循環...

評分☆☆☆☆☆

##這本書包括12條瘦身鐵律、如何製定計劃的經驗、如何拉伸的經驗以及超150個日常專項部位的訓練動作等等，讓新手不做無用功，快速的入門和進階。

評分☆☆☆☆☆

##圖片挺好的，動作也不難，關鍵是要跟著做

評分☆☆☆☆☆

##經常聽人跟我說，你健健身，減減肥，肯定是個帥哥。其實他們不知道的是，我的減肥大計一直在路上，但是都沒有堅持下來。一方麵是因為缺乏恒心和毅力，另一方麵，市麵上關於減肥健身的書籍很多，短視頻健身博主也很多。各種泛濫的健身知識，讓你不知道該相信哪一個好，而在我們...

評分☆☆☆☆☆

減肥需要控製飲食，但是不是通過節食來減肥。重點是增加體內熱量側赤字，最常見的方法就是增加體內的基礎代謝率。