目錄
Lesson 1 通過運動養成溫暖體質
養成溫暖體質，讓身體自己會發熱 2
每天或者隔天做有氧運動 4
鍛煉肌肉從上半身開始 6
鍛煉下半身肌肉，養成溫暖體質 8
有氧運動＋無氧運動，效果加倍 10
每天做 2 次伸展運動 12
堅持一周去 3 次健身房 14
養成簡單的肌肉鍛煉習慣 16
養成每天晨跑的習慣 18
腹式呼吸可以放鬆身心 20
Lesson 2 通過飲食讓身體由內而外溫暖起來
重新審視早、中、晚的飲食習慣 32
且慢！控糖飲食 34
肚子餓的時候吃一些深色的食品 36
在飲食中加入能夠溫暖身體的食材 38
隨時隨地的生薑生活 40
生薑蒸一蒸，功效會更強 42
厲害瞭！捲心菜的功效 44
醋泡洋蔥的強大功效！ 46
鹽分不是惡魔！ 48
瞭解抗癌功效強的食材 50
一直讓人暖乎乎的溫暖飲品 52
喝酒能夠溫暖身體 54
感覺吃多瞭？不妨試試輕斷食 56
鼕季小課堂 新菜老師教給你的暖養小知識 58
Lesson 3 泡澡可以由內而外地溫暖身體
每天一定要泡澡 68
效果顯著的“3-3-3 泡澡法” 70
泡半身浴讓身體慢慢地齣汗 72
冷熱水浴可以讓身體在睡前都保持溫暖 74
可以溫暖手腳且簡單方便的足浴和手浴 76
桑拿浴能夠迅速排毒 78
藥浴可以增加泡澡的樂趣 80
春季小課堂 新菜老師教給你的暖養小知識 82
番外篇 鞦季小課堂 88
Lesson 4 一年四季都適用的暖養小物
護腰可以一年 365 天都穿著 92
貼上暖寶寶，更有助於提高體溫 94
能夠長時間保暖的暖水袋 96
重點是溫暖“脖子” 98
穿搭的基本原則是頭寒足熱 100
辦公室裏的穿搭需要注意什麼呢？ 102
睡覺的時候也要防止身體受涼 104
使用布質衛生巾，消除下半身的寒冷 106
立即見效的方法 ：使用多種多樣的“溫濕布” 108
“溫灸”對一切身體不適都有效 110
感覺冷的時候，馬上按壓穴位 112
夏季小課堂 新菜老師教給你的暖養小知識 114
Lesson 5 不同癥狀的煩惱谘詢室
煩惱 1 便秘、腹瀉 124
煩惱 2 皮膚乾燥 126
煩惱 3 痛經、月經失調 128
煩惱 4 頭痛 130
煩惱 5 貧血 132
煩惱 6 失眠 134
煩惱 7 不孕 136
煩惱 8 抑鬱癥 138
索引 常見的身體問題＆按關鍵詞查詢 140
Column 選擇哪個呢？！祛寒小問答
Quiz 1 每天按時吃三餐 VS 不限於三餐 23
Quiz 2 一天喝 2 升水 VS 渴的時候再喝水 24
Quiz 3 紅葡萄酒 VS 白葡萄酒 25
Quiz 4 牛奶 VS 奶酪 26
Quiz 5 蔬果奶昔 VS 鬍蘿蔔蘋果汁 27
Quiz 6 全身浴 VS 半身浴 28
Quiz 7 襪子疊穿 VS 保暖型護腰 29
· · · · · · (收起)