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张展晖

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发表于2025-05-15

商品介绍

2018-8-1 平装 9787559622846

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书籍描述

张展晖

精力管理体系创始人

2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。

2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》，热销13万份，广受好评。

△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。

精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。

△ 这本书将为我们解密N个伪常识：

运动强度越大，减肥效果越好

持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪

只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要

大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式

刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法

改变不良习惯，一定要有坚强的意志力

凡事只要坚持下去，就能做成……

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读者评价

评分☆☆☆☆☆

##文｜陈言在《掌控》这本书中，作者张展晖提到了一个案例，他有个朋友在会计师事务所工作，工作强度非常高。他的一位女上司怀孕后也没有休假，一直工作到临产，而且工作效率和状态丝毫不打折扣。是什么让这位女上司在怀孕期间仍然有这么旺盛的精力呢？后来经过了解才发现这...

评分☆☆☆☆☆

##运动，饮食，休息（恢复），心态。寻找适合自己身体状况的运动，并且循序渐进在合适情况下加大强度（加强心肺能力）。碳水化合物，维生素，蛋白质，脂肪，适量科学饮食。科学的休息有助提升运动能力，每天睡够8小时保证充足的快速眼动睡眠时间，睡前90分钟远离蓝光，午睡不超过30分钟。熬夜后需要补觉。冥想有助调整心态，善于劳逸结合。

评分☆☆☆☆☆

##比较口语化的一本书，读起来很快。方法听上去很有道理，不过对懒的人来说都一样。#办公室阅读

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##实用的方法论。部门理论待论证

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