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什么是正念
我如何变得专注
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练习分为五个系列
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正念练习小贴士
开启你的一天
练习 1：专注于呼吸 唤醒你的头脑和身体
练习 2：专注于情绪 在每个清晨觉察你的感受
练习 3：耸立的山 变得强壮而稳定
练习 4：像树一样扎根 稳定而平衡
练习 5：吸纳宇宙 连接你身边的世界
练习 6：冲破云层 化解你的怒气
练习 7：专注地穿越丛林 聚焦于你移动的方式
练习 8：池塘倒影 如水面般平静
练习 9：自我鼓励 增强你的自信
练习 10：守护之光 带上你的勇气
收获平静
练习 11：抖掉傻气 冷静下来
练习 12：平衡呼吸 通过呼吸稳定自己
练习 13：腹部起伏 起伏中获得平静
练习 14：思维泡泡 吹走你的忧虑
练习 15：蓝色能量 安抚受伤的情绪
练习 16：快乐水母 让恐惧漂远
练习 17：快乐哼唱 用内在旋律助你平静
练习 18：握紧双拳 释放怒气
练习 19：找呼吸之间的停顿 变得有耐心
练习 20：宁静之地 隐身于想象的天地
提升专注力
练习 21：敲敲摆摆 提升脑力
练习 22：指尖敲打 训练你的身心连接
练习 23：头脑城堡 培养专注力
练习 24：智慧的老猫头鹰 指导自己做决定
练习 25：头脑快照 和朋友们一起玩记忆游戏
练习 26：头脑魔术 增强想象力
练习 27：打开耳朵 锻炼你的听力
练习 28：鼻子知道 训练你的嗅觉
练习 29：火眼金睛 增强你的观察力
练习 30：专注咀嚼 专心致志地吃东西
敞开心扉
练习 31：共享友善 将慈悲带给世界
练习 32：一切都会改变 观察生命的流动
练习 33：与之共处 缓解细微的疼痛
练习 34：命名感受 以有趣的方式探索感受
练习 35：发现感受 觉察感受潜藏于身体何处
练习 36：内在自己 描绘出你对自己的感觉
练习 37：美食连接 感谢食物来之不易
练习 38：呼吸之间 活在当下
练习 39：友爱和善 在心中默默祝福他人
练习 40：心灵花园 播种幸福的种子
休息与减压
练习 41：动物之舞 尽情扭动，然后休息
练习 42：摇摆的树 解放你的手臂
练习 43：空中画“8” 辛苦一天后的放松
练习 44：雨中沐浴 冲走忙碌的思绪
练习 45：安全之地 放下忧虑
练习 46：摇摆放松 伸展你的背部
练习 47：有张有弛 释放压力
练习 48：微笑漂流 让快乐伴随你
练习 49：我很感恩 体会感激之情
练习 50：花朵相伴 寻找内心的平静
作者简介
译者简介
· · · · · · (收起)
具体描述
学习的压力，你的孩子知道如何减压吗？成长的烦恼，他们可以很好地处理焦虑、悲伤、愤怒、抑郁的情绪吗？如何培养孩子高强度学习所要求的专注力呢？
为工作、生活马不停蹄的你，是否常感到烦躁不安，入睡困难？是否觉得工作效率下降？是否快乐的心情越来越少？
本书包含50个经典正念练习，分为5个系列，从早晨能量满满地开始新的一天，到晚安入睡安住身心。适合4—104岁，可以在很多场景进行练习。这些练习简单可行，适合孩子和家长亲子共读、共同练习，帮助孩子和你放松减压，提升专注力，更好地管理情绪，用善意对待他人与自己。
每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画，助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语，提供了练习的每个步骤。动静结合，可独自练习，也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。从清晨到晚上，从家庭到教室，随时随地可以练习。
每天10分钟，关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回你原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在正念中，变化悄然而生。
随书赠送精美书签与31个音频练习导引，扫码即得，便于练习。
用户评价
我很喜欢这样的表达方式，很轻松愉快
评分##值得收藏的一本书，画风治愈，里面的正念操作也值得一再练习
评分##给孩子看
评分##暂停实验室公众号推荐，文字和绘画风格是给小孩子看的，但是正念练习又是需要一定年龄才可以理解的。这本书的定位很矛盾。 不建议阅读，不建议购买。 #Frank积极心理学书单
评分##插图很精美，阅读体验很好，附送的音频可以用于日常练习～
评分##特别可爱的小书，准备留着时常翻阅，我觉得儿童应该不是它的主要受众，大多数孩子不需要冥想去教化以收获平静与天真，想象是孩子的日常，真正需要救赎和自我劝解、日夜修炼的是不堪的大人。
评分##给孩子看
评分##2022年第16本。十几分钟翻完的一本书。 感觉豆瓣评分虚高了，首先这本书不是纯粹的正念练习，而是混杂了正念冥想部分方法和各种行为心理疗法练习的大杂烩。 其次感觉这本书就是读个热闹，没有实质性的帮助作用。因为正念练习是需要持之以恒的修行，时间不断地积累上去，才能有一点一滴慢慢的收获。这种放50个各式各样简单的练习，可能读者会因为好奇尝试那么一两个，但试完发现“不过如此”，就扔到一边了。
评分##我把五十个练习都录下来啦，真好，语调越来越和缓，哪怕没练习只是读，也是一种洗礼呢～
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