具體描述
基本信息
書名：天天瑜伽 氣血養顔
定價：32.80元
作者：林曉海
齣版社：青島齣版社
齣版日期：2017-03-01
ISBN：9787555249504
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
聽說都女人的美是要“白裏透紅”纔能“與眾不同”；聽說氣色好纔是真的美；聽說通經絡、補氣血纔能永葆青春。如何讓“聽說”變成現實？就從瑜伽開始吧。20歲的你，是否臉上已經開始生斑、長痘？30歲的你，是否肌膚已經開始鬆弛、下垂？40歲的你，是否已經開始留戀少女般的好氣色瞭？一層層地塗抹護膚品、一層層地上妝，也總是掩蓋不住歲月留下的痕跡……練習瑜伽吧，由內而外修養身心、對抗衰老、調理氣血，讓我們永葆青春，做凍齡美人！練習氣血養顔瑜伽，能助你：★補氣養血★提亮膚色★對抗衰老★提升精氣神一招一式，盡是輕鬆活力之捷徑！
內容提要
本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“氣血養顔”篇。練習瑜伽，能夠使我們的心裏、生理達到和諧統一的狀態，從而達到補氣益血、提亮膚色、對抗衰老和提升精氣神的作用。
全書分為四大章節：
☆平衡之美——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。
☆開場瑜伽——熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進入狀態。
☆調氣養血——美白、祛斑、祛痘、抗皺、烏發、兩眼，由外而內補提升顔值與氣色。
☆內在提升——氣質、體態、活力、抗衰、亮肌、協調性、平衡力，由內而外補氣養血，打造女人。
目錄
章 平衡之美
節 瑜伽，古印度的神秘駐顔術
第二節 氣血瑜伽修煉要點
第三節 瑜伽語音冥想
第四節 瑜伽呼吸法
第五節 瑜伽基礎坐姿
第六節 氣血瑜伽“三性”飲食觀
第七節 練習瑜伽道具
第二章 開場瑜伽
1. 拜日式
2. 蝴蝶式
3. 固肩式
4. 頸部鏇轉式
5. 手臂熱身運動
6. 腰軀轉動式
7. 手臂迴鏇式
8. 半蓮花樹式
9. 蜥蜴式
第三章 調氣養血
節 美白
1. 鬼臉瑜伽
2. 叩首式
3. 魚式
4. 三角伸展式
5. 式
第二節 祛斑
1. 雲雀式
2. 毗濕奴式
3. 門閂式
4. 上犬式
5. 下犬式
6. 鴕鳥式
7. 鷲式
第三節 祛痘
1. 清涼呼吸法
2. 獅子一式
3. 獅子二式
4. 眼鏡蛇式
5. 牛麵式
第四節 抗皺
1. 弓式
2. 花環式
3. 三角扭轉式
4. 加強側伸展式
5. 雙角式
6. 斜闆式
7. 虎式
8. 風車式
9. 摩天式
10. 前屈式
11. 全蝗蟲式
12. 麯弓式
13. 犁 式
第五節 烏發
1. 神猴哈努曼式
2. 小橋式
3. 身腿結閤式
4. 背部伸展式
5. 貓伸展式
6. 側三角扭轉式
7. 坐姿脊柱扭轉式
第六節 亮眼
1. 背後祈禱式
2. 飛蝗蟲式
3. 磨豆式
4. 牽拉手臂式
5. 蛇變化式
6. 伸臂後伸腿式
第四章 內在提升
節 提升內在氣質
1. 聖哲瑪裏琪式
2. 單腿背部伸展式
3. 雙腿背部伸展式
4. 臥佛式
5. 側身敬禮式
第二節 打造優雅體態
1. 鴿王式
2. 祁陽式
3. 飛鳥式
4. 幻椅式
第三節 增加身體活力
1. 躺姿脊柱扭轉式
2. 十字脊柱扭轉式
3. 上抬腿式
4. 側身脊柱扭轉式
第四節 加強身心協調性
1. 虎式變式
2. 坐姿側彎式
3. 風吹樹式
4. 雙升龍式
第五節 增強身體平衡力
1. 虎式變式
2. 半月式
3. 戰士一式
4. 戰士二式
5. 戰士三式
第六節 延緩人體衰老
1. 輪式
2. 單腿站立前屈式
3. 鏟鬥式
第七節 提亮全身肌膚
1. 束角式
2. 後抬腿式
3. 蛙式
4. 鴿子式
5. 舞王式
6. 啄地式
7. V 字式
附錄
常見問題
作者介紹
林曉海
中國國際太極·瑜伽大會秘書長
中國禪瑜伽體係創始人
國際瑜伽淨食自然療法創立人
中印友好協會理事
“12.21國際太極日”申辦發起人
禪舟健康教育機構校長
中國國傢一級健身指導員
中國瑜伽體位法大賽裁判長
雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問
《精品購物指南》健康版專傢顧問
文摘
序言
用戶評價
評分說實話，我拿到這本書的時候，內心是抱著一絲懷疑的。市麵上宣揚“養顔”的讀物實在太多瞭，很多都隻是停留在錶麵，鼓吹一些不切實際的快速見效的方法。但是，《天天瑜伽 氣血養顔》這本書的切入點非常獨特且有深度。它沒有過多地糾纏於外在的皮膚護理，而是直指“氣血”這個中醫理論的核心。我發現作者在闡述體式和呼吸法時，總是能巧妙地穿插一些關於髒腑調理的知識，這讓我感覺自己不僅僅是在做運動，更像是在進行一場深層的內在淨化。例如，書中對“肝氣鬱結”的描述，以及推薦的對應舒緩體式，簡直就是對我過去幾年情緒壓抑狀態的精準剖析。我嘗試瞭書裏一個名為“梳理任督”的呼吸練習，僅僅堅持瞭十分鍾，就感覺胸腔打開瞭，壓抑感消散瞭不少。最讓我感到驚喜的是，這本書的排版設計非常注重讀者的“心境體驗”。不同章節的過渡頁往往采用柔和的色彩和留白，讓人在閱讀時不會感到信息爆炸的焦慮，而是自然而然地進入一種沉靜、專注的狀態。它教會我，真正的“養顔”不是掩蓋，而是疏通，是讓身體的能量流動起來，自然而然地散發齣健康的光彩。這本書對我而言，更像是一份長期有效的“身心維護手冊”，而不是一本轉瞬即逝的時尚讀物。
評分這本書簡直是為我量身定做的！我一直對瑜伽有著濃厚的興趣，但總覺得市麵上的很多書籍要麼過於強調體式的難度，讓我望而卻步，要麼就是理論部分講得過於晦澀，讓人難以理解。而這本《天天瑜伽 氣血養顔》徹底顛覆瞭我的看法。它將深奧的瑜伽哲學與我們日常生活中最關心的“氣血”和“養顔”這兩個主題緊密結閤起來，講解得深入淺齣。比如，書中詳細闡述瞭某些特定體式如何通過調理經絡來促進血液循環，這對我們這些常年伏案工作、氣色不佳的都市女性來說，簡直是雪中送炭。作者的語言非常親切自然，讀起來就像是一位經驗豐富、和藹可親的老師在耳邊細細指導。書中配的圖片清晰度極高，每一個細節的動作要領都標注得非常到位，即便是初學者也能輕鬆上手，避免瞭不必要的拉傷。我特彆喜歡它將不同體式與一天中的不同時辰、不同的心情狀態進行對應，讓我明白瞭瑜伽練習不是一成不變的機械重復，而是一種與身體的內在對話和能量的動態平衡。堅持練習瞭大概一個月，我明顯感覺到自己的睡眠質量提高瞭，早晨醒來不再是那種疲憊不堪的狀態，臉色也確實透齣瞭一種健康的光澤，那種由內而外的煥發，是任何昂貴的化妝品都無法替代的。這本書的價值遠遠超齣瞭“瑜伽指南”的範疇，更像是一本關於如何科學地愛護自己的生命之書。
評分拿到《天天瑜伽 氣血養顔》後，我最直觀的感受是：這是一本“有生命力”的書。它不是那種冷冰冰的指導手冊，而是充滿瞭對女性生命周期的深刻理解和關懷。書中有一個章節專門討論瞭女性在經期、孕期（當然，是特定階段）如何調整練習，這個細節處理得非常周到和尊重生命本身。作者的文字有一種獨特的韻律感，讀起來非常舒服，仿佛能感受到文字中流淌齣的溫暖氣流。我尤其欣賞它在“氣血養顔”這個主題上的延伸——它不僅僅局限於麵部的光澤，而是更側重於內在的“精、氣、神”的統一提升。比如，書中提到的一些特定呼吸法（調息），在練習時對心輪的打開有奇效，讓我能夠更好地處理日常生活中的人際衝突，負麵情緒的纍積少瞭，自然而然地，臉上的緊綳感也鬆弛瞭許多。這本書的插圖風格非常寫意，雖然不是那種高清晰度的攝影棚大片，但水墨畫般的寫意插圖反而更能營造齣一種寜靜、古樸的東方美學氛圍，讓人在視覺上就得到瞭放鬆。這是一本需要細細品味的功課，每一頁都值得停留下來，去感受那份穿越文字的溫柔力量。
評分這本書的學術含量和實踐指導性達到瞭一個驚人的平衡。我是一個對事物原理有強烈探究欲的人，很多淺嘗輒止的瑜伽書無法滿足我的求知欲。然而，《天天瑜伽 氣血養顔》在講解體式時，不僅告訴我們“怎麼做”，更詳盡地解釋瞭“為什麼這麼做”。它引用瞭大量的傳統養生理論作為支撐，讓每一個拉伸、每一個扭轉都有瞭明確的生理學或能量學基礎。這種紮實的理論構建，極大地增強瞭我練習的信心和專注度。比如，它對“脾胃”在氣血生成中的作用進行瞭深入分析，並推薦瞭一套專門針對脾胃的溫和修復序列，這在一般的瑜伽書中是極其罕見的。作者的敘事風格嚴謹而不失溫度，邏輯鏈條清晰可見，讀起來絲毫沒有枯燥感，反而有一種被引領著深入探索身體奧秘的興奮感。而且，書中對不同體式的難度係數和適應人群做瞭非常細緻的劃分，即便是體能較弱或者有舊疾的朋友，也能找到適閤自己的練習起點。我敢肯定，這本書是經過瞭長期的教學實踐和深入研究後沉澱下來的智慧結晶，絕非市麵上那些東拼西湊的作品可比擬。
評分這本書給我的感覺是，它終於把“瑜伽”和“美容”從兩個看似平行的軌道拉到瞭一起，並且用一種極其自然的方式實現瞭融閤。我以前嘗試過很多瑜伽課程，但總覺得它在“養顔”這個環節上著墨不夠。而《天天瑜伽 氣血養顔》在這方麵錶現得淋灕盡緻。書中有一段關於“麵部微循環激活術”的介紹，它結閤瞭特定的頭部按摩手法和頸部伸展，作者解釋說這能有效緩解因低頭看手機導緻的“科技麵容”問題。我照著做瞭幾次，第二天早上起來照鏡子，眼周的浮腫明顯減輕瞭，那種清爽感是以前靠冷敷或者眼霜難以達到的。更重要的是，這本書倡導的“養顔”是一種“無為而治”的哲學，它鼓勵我們放下對外貌的過度焦慮，轉而關注身體內部的運作效率。這種思維上的轉變，比任何外在的技巧都更具持久的效力。書中的內容結構安排得非常巧妙，從基礎的體式入手，逐步深入到能量流動的引導，最後落腳於日常的飲食和作息建議，形成瞭一個完整的生活閉環。它不是教你如何成為一個“漂亮”的人，而是指導你如何成為一個“有活力、生命力充沛”的人，而美麗，隻是這種生命力的自然外顯。
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