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林晓海 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249504

商品编码：30062282567

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：天天瑜伽 气血养颜

定价：32.80元

作者：林晓海

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249504

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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听说都女人的美是要“白里透红”才能“与众不同”；听说气色好才是真的美；听说通经络、补气血才能永葆青春。如何让“听说”变成现实？就从瑜伽开始吧。20岁的你，是否脸上已经开始生斑、长痘？30岁的你，是否肌肤已经开始松弛、下垂？40岁的你，是否已经开始留恋少女般的好气色了？一层层地涂抹护肤品、一层层地上妆，也总是掩盖不住岁月留下的痕迹……练习瑜伽吧，由内而外修养身心、对抗衰老、调理气血，让我们永葆青春，做冻龄美人！练习气血养颜瑜伽，能助你：★补气养血★提亮肤色★对抗衰老★提升精气神一招一式，尽是轻松活力之捷径！

内容提要

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本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“气血养颜”篇。练习瑜伽，能够使我们的心里、生理达到和谐统一的状态，从而达到补气益血、提亮肤色、对抗衰老和提升精气神的作用。

全书分为四大章节：

☆平衡之美——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。

☆开场瑜伽——热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。

☆调气养血——美白、祛斑、祛痘、抗皱、乌发、两眼，由外而内补提升颜值与气色。

☆内在提升——气质、体态、活力、抗衰、亮肌、协调性、平衡力，由内而外补气养血，打造女人。

目录

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章 平衡之美

节 瑜伽，古印度的神秘驻颜术

第二节 气血瑜伽修炼要点

第三节 瑜伽语音冥想

第四节 瑜伽呼吸法

第五节 瑜伽基础坐姿

第六节 气血瑜伽“三性”饮食观

第七节 练习瑜伽道具

第二章 开场瑜伽

1. 拜日式

2. 蝴蝶式

3. 固肩式

4. 颈部旋转式

5. 手臂热身运动

6. 腰躯转动式

7. 手臂回旋式

8. 半莲花树式

9. 蜥蜴式

第三章 调气养血

节 美白

1. 鬼脸瑜伽

2. 叩首式

3. 鱼式

4. 三角伸展式

5. 式

第二节 祛斑

1. 云雀式

2. 毗湿奴式

3. 门闩式

4. 上犬式

5. 下犬式

6. 鸵鸟式

7. 鹫式

第三节 祛痘

1. 清凉呼吸法

2. 狮子一式

3. 狮子二式

4. 眼镜蛇式

5. 牛面式

第四节 抗皱

1. 弓式

2. 花环式

3. 三角扭转式

4. 加强侧伸展式

5. 双角式

6. 斜板式

7. 虎式

8. 风车式

9. 摩天式

10. 前屈式

11. 全蝗虫式

12. 曲弓式

13. 犁 式

第五节 乌发

1. 神猴哈努曼式

2. 小桥式

3. 身腿结合式

4. 背部伸展式

5. 猫伸展式

6. 侧三角扭转式

7. 坐姿脊柱扭转式

第六节 亮眼

1. 背后祈祷式

2. 飞蝗虫式

3. 磨豆式

4. 牵拉手臂式

5. 蛇变化式

6. 伸臂后伸腿式

第四章 内在提升

节 提升内在气质

1. 圣哲玛里琪式

2. 单腿背部伸展式

3. 双腿背部伸展式

4. 卧佛式

5. 侧身敬礼式

第二节 打造优雅体态

1. 鸽王式

2. 祁阳式

3. 飞鸟式

4. 幻椅式

第三节 增加身体活力

1. 躺姿脊柱扭转式

2. 十字脊柱扭转式

3. 上抬腿式

4. 侧身脊柱扭转式

第四节 加强身心协调性

1. 虎式变式

2. 坐姿侧弯式

3. 风吹树式

4. 双升龙式

第五节 增强身体平衡力

1. 虎式变式

2. 半月式

3. 战士一式

4. 战士二式

5. 战士三式

第六节 延缓人体衰老

1. 轮式

2. 单腿站立前屈式

3. 铲斗式

第七节 提亮全身肌肤

1. 束角式

2. 后抬腿式

3. 蛙式

4. 鸽子式

5. 舞王式

6. 啄地式

7. V 字式

附录

常见问题

作者介绍

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林晓海

中国国际太极·瑜伽大会秘书长

中国禅瑜伽体系创始人

国际瑜伽净食自然疗法创立人

中印友好协会理事

“12.21国际太极日”申办发起人

禅舟健康教育机构校长

中国国家一级健身指导员

中国瑜伽体位法大赛裁判长

杂志《健与美》瑜伽专栏顾问

《精品购物指南》健康版专家顾问

文摘

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序言

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探秘古老智慧，解锁身心和谐的奥秘 图书名称：《筋骨调和：身体的精微调校与内在能量的流转》 图书简介： 本书并非专注于某一门特定流派的练习范式，而是深入探究人体这座精妙构造的内在运行机制，致力于为读者提供一套全面、系统且高度个性化的身体调理与能量管理框架。我们相信，真正的健康源于理解和尊重身体的自然规律，而非盲目遵循外部的教条。 第一部分：基石——身体结构与生物力学的深度解析 本篇将带领读者超越传统的肌肉骨骼认知，进入到筋膜系统、关节腔液的润滑机制以及神经传导路径的微观世界。我们将详细拆解日常姿态中隐藏的生物力学陷阱：久坐如何悄无声息地改变骨盆的微小角度，站立时重心偏移如何导致脊柱代偿性的负荷增加。 筋膜的“第六感官”： 探讨 Fascia（筋膜）作为感知和连接系统的核心作用。它不仅是包裹肌肉的“包装”，更是影响情绪、疼痛感知和运动效率的关键网络。我们将教授如何通过特定的温和压力和缓慢移动，释放深层筋膜的粘连和限制，恢复其应有的弹性和水合作用。 关节的“润滑之道”： 关节液（滑液）的质量与数量直接决定了关节的活动度与寿命。本部分将阐述影响滑液生成与循环的生活因素，并介绍无需剧烈运动，仅通过特定节律的负重和拉伸，如何温和地促进关节营养物质的交换，维持其“油箱”的充盈。 脊柱的“动态平衡艺术”： 脊柱并非一根僵硬的柱子，而是24块椎骨之间精妙的杠杆系统。我们将重点剖析胸椎的旋转受限如何影响肩关节的活动度，以及腰椎的过度前凸（Lordosis）如何与髋屈肌的紧张形成恶性循环。内容将提供一系列基于人体工程学的微调练习，旨在恢复脊柱各个节段的自然生理曲度与代偿最小化。 第二部分：能量的河流——呼吸、循环与生命力的激活 健康的基石在于能量的顺畅流动。本书认为，无论是我们通常所说的“气”还是西方的“生命力”，都与有效的气体交换、血液循环和淋巴排毒息息相关。 呼吸的“内环境重塑”： 深入探讨横膈膜运动的三个维度（垂直扩张、前后延伸、侧向膨胀）。我们将超越“深呼吸”的笼统概念，教授如何针对性地训练膈肌的离心收缩和向心放松，从而优化肺活量，有效调节副交感神经系统，降低基础皮质醇水平。特别会区分紧张性呼吸与放松性呼吸对内脏器官的压力影响。 血液的“高效输送系统”： 探讨体位对静脉回流和动脉灌注的影响。例如，特定体位如何帮助淋巴系统更好地清除组织间的代谢废物。内容中将包括一套针对久坐人群设计的“微循环激活序列”，强调在不动用大肌群的情况下，通过小幅度的肌肉收缩泵动来加速局部血液循环。 温度与代谢的耦合： 讨论体温调节与基础代谢率之间的内在联系。介绍如何通过温和的暴露（如温和的水浴或特定时段的室外活动）来支持棕色脂肪的活性，从而提高身体对能量的利用效率，而非单纯依赖卡路里计算。 第三部分：心神之锚——情绪张力与身体的记忆 身体是记忆的载体。长期的压力、未处理的情绪波动，常常以肌肉紧张、慢性疼痛或器官功能失调的形式表现出来。本书致力于提供一套整合身心对话的工具。 疼痛的“信号解读”： 教导读者区分“结构性损伤信号”和“情绪性张力堆积”。许多慢性疼痛并非源于组织本身的撕裂，而是神经系统对既往创伤或持续压力的过度保护性收紧。我们将介绍“减敏”技术，即在安全可控的范围内，重新校准身体对某些特定触觉或动作的恐惧反应。 “内在聆听”的实践： 引入“身体扫描”的进阶版，不仅关注感觉，更关注感觉背后的“情绪倾向”。例如，当肩膀感到沉重时，去探寻这沉重感是否与责任感或对他人的过度承担相关联。通过这种内观，实现情绪在物理层面的释放。 整合性放松与恢复： 介绍如何设计一个真正的“深度休息”周期。这包括对眼球运动（影响迷走神经）、下颌关节（压力储存器）的放松练习，以及如何通过环境设置（光线、声音频率）来最大化身体的修复机制。 本书的独特性在于： 它不要求读者成为某一特定领域的专家，而是提供一套“自给自足的身体维护手册”。所有练习和理论阐述都建立在坚实的解剖学、生理学基础上，但语言力求平实易懂，旨在激发读者对自身身体的好奇心、尊重与持续的探索精神。它是一本关于如何与你的身体进行有效“合作”，实现长期、稳定、内在和谐的指南。我们关注的是“如何更聪明地移动，而非更努力地锻炼”，最终目标是让身体自然而然地趋向于平衡与最优运行状态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，内心是抱着一丝怀疑的。市面上宣扬“养颜”的读物实在太多了，很多都只是停留在表面，鼓吹一些不切实际的快速见效的方法。但是，《天天瑜伽 气血养颜》这本书的切入点非常独特且有深度。它没有过多地纠缠于外在的皮肤护理，而是直指“气血”这个中医理论的核心。我发现作者在阐述体式和呼吸法时，总是能巧妙地穿插一些关于脏腑调理的知识，这让我感觉自己不仅仅是在做运动，更像是在进行一场深层的内在净化。例如，书中对“肝气郁结”的描述，以及推荐的对应舒缓体式，简直就是对我过去几年情绪压抑状态的精准剖析。我尝试了书里一个名为“梳理任督”的呼吸练习，仅仅坚持了十分钟，就感觉胸腔打开了，压抑感消散了不少。最让我感到惊喜的是，这本书的排版设计非常注重读者的“心境体验”。不同章节的过渡页往往采用柔和的色彩和留白，让人在阅读时不会感到信息爆炸的焦虑，而是自然而然地进入一种沉静、专注的状态。它教会我，真正的“养颜”不是掩盖，而是疏通，是让身体的能量流动起来，自然而然地散发出健康的光彩。这本书对我而言，更像是一份长期有效的“身心维护手册”，而不是一本转瞬即逝的时尚读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对瑜伽有着浓厚的兴趣，但总觉得市面上的很多书籍要么过于强调体式的难度，让我望而却步，要么就是理论部分讲得过于晦涩，让人难以理解。而这本《天天瑜伽 气血养颜》彻底颠覆了我的看法。它将深奥的瑜伽哲学与我们日常生活中最关心的“气血”和“养颜”这两个主题紧密结合起来，讲解得深入浅出。比如，书中详细阐述了某些特定体式如何通过调理经络来促进血液循环，这对我们这些常年伏案工作、气色不佳的都市女性来说，简直是雪中送炭。作者的语言非常亲切自然，读起来就像是一位经验丰富、和蔼可亲的老师在耳边细细指导。书中配的图片清晰度极高，每一个细节的动作要领都标注得非常到位，即便是初学者也能轻松上手，避免了不必要的拉伤。我特别喜欢它将不同体式与一天中的不同时辰、不同的心情状态进行对应，让我明白了瑜伽练习不是一成不变的机械重复，而是一种与身体的内在对话和能量的动态平衡。坚持练习了大概一个月，我明显感觉到自己的睡眠质量提高了，早晨醒来不再是那种疲惫不堪的状态，脸色也确实透出了一种健康的光泽，那种由内而外的焕发，是任何昂贵的化妆品都无法替代的。这本书的价值远远超出了“瑜伽指南”的范畴，更像是一本关于如何科学地爱护自己的生命之书。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它终于把“瑜伽”和“美容”从两个看似平行的轨道拉到了一起，并且用一种极其自然的方式实现了融合。我以前尝试过很多瑜伽课程，但总觉得它在“养颜”这个环节上着墨不够。而《天天瑜伽 气血养颜》在这方面表现得淋漓尽致。书中有一段关于“面部微循环激活术”的介绍，它结合了特定的头部按摩手法和颈部伸展，作者解释说这能有效缓解因低头看手机导致的“科技面容”问题。我照着做了几次，第二天早上起来照镜子，眼周的浮肿明显减轻了，那种清爽感是以前靠冷敷或者眼霜难以达到的。更重要的是，这本书倡导的“养颜”是一种“无为而治”的哲学，它鼓励我们放下对外貌的过度焦虑，转而关注身体内部的运作效率。这种思维上的转变，比任何外在的技巧都更具持久的效力。书中的内容结构安排得非常巧妙，从基础的体式入手，逐步深入到能量流动的引导，最后落脚于日常的饮食和作息建议，形成了一个完整的生活闭环。它不是教你如何成为一个“漂亮”的人，而是指导你如何成为一个“有活力、生命力充沛”的人，而美丽，只是这种生命力的自然外显。

评分☆☆☆☆☆

这本书的学术含量和实践指导性达到了一个惊人的平衡。我是一个对事物原理有强烈探究欲的人，很多浅尝辄止的瑜伽书无法满足我的求知欲。然而，《天天瑜伽 气血养颜》在讲解体式时，不仅告诉我们“怎么做”，更详尽地解释了“为什么这么做”。它引用了大量的传统养生理论作为支撑，让每一个拉伸、每一个扭转都有了明确的生理学或能量学基础。这种扎实的理论构建，极大地增强了我练习的信心和专注度。比如，它对“脾胃”在气血生成中的作用进行了深入分析，并推荐了一套专门针对脾胃的温和修复序列，这在一般的瑜伽书中是极其罕见的。作者的叙事风格严谨而不失温度，逻辑链条清晰可见，读起来丝毫没有枯燥感，反而有一种被引领着深入探索身体奥秘的兴奋感。而且，书中对不同体式的难度系数和适应人群做了非常细致的划分，即便是体能较弱或者有旧疾的朋友，也能找到适合自己的练习起点。我敢肯定，这本书是经过了长期的教学实践和深入研究后沉淀下来的智慧结晶，绝非市面上那些东拼西凑的作品可比拟。

评分☆☆☆☆☆

拿到《天天瑜伽 气血养颜》后，我最直观的感受是：这是一本“有生命力”的书。它不是那种冷冰冰的指导手册，而是充满了对女性生命周期的深刻理解和关怀。书中有一个章节专门讨论了女性在经期、孕期（当然，是特定阶段）如何调整练习，这个细节处理得非常周到和尊重生命本身。作者的文字有一种独特的韵律感，读起来非常舒服，仿佛能感受到文字中流淌出的温暖气流。我尤其欣赏它在“气血养颜”这个主题上的延伸——它不仅仅局限于面部的光泽，而是更侧重于内在的“精、气、神”的统一提升。比如，书中提到的一些特定呼吸法（调息），在练习时对心轮的打开有奇效，让我能够更好地处理日常生活中的人际冲突，负面情绪的累积少了，自然而然地，脸上的紧绷感也松弛了许多。这本书的插图风格非常写意，虽然不是那种高清晰度的摄影棚大片，但水墨画般的写意插图反而更能营造出一种宁静、古朴的东方美学氛围，让人在视觉上就得到了放松。这是一本需要细细品味的功课，每一页都值得停留下来，去感受那份穿越文字的温柔力量。