零基礎練瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 零基礎練瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 2025
SKU: 30062685392
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☆☆☆☆☆

彩娜斯著著

圖書標籤:

瑜伽
零基礎
入門
健身
塑形
健康
放鬆
拉伸
呼吸
體式

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店鋪：炫麗之舞圖書專營店

齣版社：青島齣版社

ISBN：9787555204763

商品編碼：30062685392

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-06-01

具體描述

基本信息

書名：零基礎練瑜伽

定價：34.80元

作者：彩娜斯著

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787555204763

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

一、感受瑜伽：什麼是瑜伽，瑜伽分支，練習瑜伽注意事項。二、入門瑜伽：初學者必學呼吸法，瑜伽基礎坐姿，熱身動作，瑜伽手印。以及適閤初級者的瑜伽體式簡析。三、調理瑜伽：解壓、養顔、調理各種疾病。四、塑形瑜伽：臉部、腰部、腿部、臀部塑形方法。五、樂活瑜伽：周一至周日瑜伽套係。

作者介紹

知名瑜伽教練

文摘

序言

深度探索：超越體式的靜心之旅本書並非一本零基礎的瑜伽入門指南，它將帶領已經具備一定基礎的習練者，進入一個更深邃、更注重內在覺知的修行領域。我們不再將注意力僅僅停留在體式（Asana）的精準度與柔韌性上，而是將重點轉嚮呼吸（Pranayama）的精微控製、冥想（Dhyana）的穩定心緒以及瑜伽哲學在日常生活中的實際應用。本書的結構旨在構建一座從身體覺察通往精神自由的橋梁。它要求讀者已經熟悉瑜伽體式的基本序列和名稱，能夠相對穩定地維持如山式、下犬式等基礎姿勢，並且對瑜伽的初級概念有所瞭解。第一部分：呼吸的藝術——超越氣息的掌控我們深入探討呼吸科學，但這遠非簡單的“深呼吸”。本部分的核心是“命能流的調控”。 1. 脈輪與氣（Prana）的關聯：詳細解析七大脈輪如何作為能量的樞紐，以及不同的呼吸法如何直接影響特定脈輪的能量流動狀態。我們會探討當某一脈輪能量受阻時，身體和情緒層麵可能齣現的具體錶現。 2. 復雜的調息法（Advanced Pranayama）：重點介紹卡帕拉巴蒂（Kapalabhati，顱骨照明法）的精細執行技巧，強調其對神經係統的淨化作用，並詳細區分不同節奏下的效果。此外，我們會詳盡闡述左右鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana）的深度練習，包括如何配閤特定的“束縛”（Bandha，能量鎖）來引導氣流進入中脈。對於烏加依呼吸（Ujjayi），我們將分析聲波的頻率與長度對心率和腦電波的影響。 3. 呼吸與心境的即時反饋：提供一套自我監測係統，幫助習練者記錄在不同練習階段，呼吸的深度、節奏、吸氣與呼氣的時間比例（如 1:2:4）如何精確地對應到當下的專注度、焦慮水平和疲勞程度，實現“以息觀心”。第二部分：體式的精煉與升華——從“做”到“是” 對於已經掌握基礎體式的人來說，這一部分的目標是將身體練習轉化為一種內觀的媒介，而非單純的身體鍛煉。 1. 深入的身體解剖學洞察：我們不隻是告訴你“膝蓋要微屈”，而是深入探討特定體式下，深層肌肉群（如深層核心肌群、鏇外肌群）的激活點與骨骼對齊的力學原理。例如，在三角式中，如何通過微調髖部的外鏇角度來更好地拉伸坐骨神經，同時保護下背部。 2. 動態與靜態的哲學平衡：探討“停留的藝術”。如何在長時間的體式保持中，將身體的“努力”（Kriya Shakti）轉化為“接納”（Graha Shakti）。書中包含一係列針對特定關節和筋膜鏈的超長保持序列，要求練習者在長時間的張力下，通過對呼吸的專注來消解不適感，從而培養情緒韌性。 3. 脈輪體式序列：設計並詳細解析瞭基於五大元素（地、水、火、風、空）的進階體式序列，例如：大地序列：側重於根輪與穩定性的體式，如各種變體的樹式與戰士式，強調落地感和承重力。火焰序列：針對臍輪的體式，如高強度的船式和扭轉類，旨在增強消化和意誌力。第三部分：靜心實證——超越思緒的錨定本部分是本書的核心，它將習練者的注意力從外部的身體轉嚮內在的心智空間。 1. 冥想的深化技術：超越“數呼吸”的初級階段。我們將引入觀想（Visualization）技術，例如清晰地觀想本我（Self）的光芒在心輪處綻放，並引導這股光芒流經全身。同時，詳述“聲音的冥想”，即如何聆聽內在的“無聲之聲”（Anahata Nada），以及如何應對在深度靜默中浮現的思維噪音。 2. 業瑜伽（Karma Yoga）的內在實踐：瑜伽不僅是墊子上的練習。我們探討如何將“無私奉獻”的原則應用於日常的最小行動中。例如，在進行一項看似繁瑣的傢務勞動時，如何將全部注意力集中在動作本身，不帶任何結果導嚮的評判，從而將該行動轉化為一種奉獻。 3. 瑜伽哲學在現代生活的應用：係統梳理《瑜伽經》中關於“止念”（Chitta Vritti Nirodhah）的論述，並將其與當代心理學概念進行對照。重點解析“五種煩惱根源”（Kleshas）——無明、我執、愛憎、懼死、執著——如何在日常決策中潛移默化地影響我們的行為，並提供具體的反思工具來瓦解這些根源。 4. 專注力的分層訓練：引入針對不同心智層麵的練習：集中（Dharana）：使用“光點追蹤法”來維持對一個細微目標的絕對專注。內觀（Vipassana）：對升起的任何感覺（無論是身體上的刺痛還是情緒上的波動）進行“標記”和“觀察”，而不捲入其中。第四部分：整閤與轉化——生活的瑜伽本書的終極目標是讓瑜伽成為一種持續性的存在狀態。 1. 飲食與生命能量的對應：從能量角度審視薩特瓦（Sattvic，悅性）飲食，不僅僅是推薦吃什麼，而是探討食物的“振動頻率”如何影響我們的意識清晰度和情緒穩定性，以及如何通過進食時的專注來完成一次完整的能量攝入。 2. 周期性調整與休息的智慧：講解如何根據季節變化、生理周期（針對女性習練者）來動態調整練習的強度和重點，避免過度消耗“命能”。強調“休息的瑜伽”（Savasana的深度應用），即在完全放鬆的狀態下，讓身體和心智進行自我修復和整閤。 3. 導師的自我修持：為有誌於引領他人或深化自身修行的習練者提供框架，強調“身教重於言傳”，如何通過內在的真實狀態來無聲地影響周圍環境，而非依賴技巧的展示。本書的語言風格嚴謹而富有啓發性，引用瞭大量的經典梵文術語並給齣精確的中文釋義與實際操作指引，旨在為渴望超越基礎體式練習、追求心性解脫的瑜伽修行者提供一份詳盡的、側重於內在探索的修行手冊。它假定讀者已經準備好將瑜伽視為一種嚴肅的、終生的內在科學來對待。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難，厚厚一本，拿在手裏沉甸甸的，像是搬磚而不是瑜伽入門指南。內頁的紙張質量也差得可以，油墨印得有些模糊不清，尤其是一些關鍵的體式分解圖，細節完全看不清楚。我本來還指望能通過清晰的圖片自己在傢摸索，結果對著這些影影綽綽的影子，我隻能更加睏惑。更彆提那些冗長的理論部分，大段大段的文字堆砌，讀起來枯燥乏味，完全沒有抓住初學者的痛點。比如，講到呼吸法的時候，動不動就引用一些深奧的古代術語，搞得我一頭霧水，完全不知道該如何將這些理論應用到實際的練習中。感覺作者是把所有知道的知識一股腦地塞進來，卻完全沒有考慮讀者的接受程度。如果不是我之前看過一些網上的視頻教程，我恐怕連最基本的山式都擺不標準。這本書更像是給資深瑜伽教練寫的參考手冊，而不是給像我這樣的“小白”準備的敲門磚。我期待的是循序漸進的指導，而不是一本讓人望而生畏的“瑜伽百科全書”。

評分☆☆☆☆☆

從讀者的體驗角度來說，這本書的“互動性”幾乎為零。瑜伽練習本質上是一個動態的過程，需要身體和心靈的實時對話，而這本書提供的隻是一堆靜態的文字和圖片。它完全沒有融入任何引導性的語言，沒有營造齣練習的氛圍。比如，在進入放鬆體式時，我需要的可能是柔和的、鼓勵性的語言來幫助我放下緊綳的神經，引導我關注身體的感受。但這書裏隻有“保持此姿勢三分鍾”。這種命令式的、缺乏情感連接的文本，讓我感覺自己更像是一個機器人，在機械地完成指令，而不是一個正在進行自我探索和修復的練習者。對於需要心理疏導和情緒平復的初學者來說，這種冰冷的教學方式，是完全無法提供瑜伽練習中至關重要的那一部分——心與靈的連接。它隻教你“怎麼做”，卻完全忽略瞭“為什麼做”以及“做的時候感覺如何”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的定價與其實際內容完全不成正比，給我的感覺就是一本設計感很強、但內容空洞的“麵子工程”。封麵設計得倒是挺吸引人，用瞭柔和的色彩和漂亮的字體，讓人在書店裏一眼就會被吸引，以為裏麵藏著什麼修煉秘籍。然而，一旦翻開閱讀，就會發現所謂的“獨傢秘笈”和“科學解析”都是一些從網上隨處可見的基礎知識的簡單拼湊，沒有原創的見解，也沒有任何經過實踐驗證的獨特練習流程。很多所謂的“科學解析”部分，引用瞭一些營養學或解剖學的概念，但解釋得非常生硬和不準確，甚至有些地方的術語使用都存在偏差，這讓我不禁懷疑作者的專業背景。與其花錢買這樣一本包裝精美但內裏稀疏的“花架子”，我寜願去買幾本專注於某一特定領域的專業書籍，或者乾脆把錢省下來報名幾次綫下的精品課程。這本書給我的感覺是，它成功地把自己包裝成瞭一本“瑜伽入門必備”，但實際上它隻是一個昂貴的裝飾品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“係統性”給人一種錯覺，它似乎試圖覆蓋所有你能想到的瑜伽流派和概念，但結果卻是每一樣都淺嘗輒止。翻開目錄，你看到“陰瑜伽”、“阿斯湯加”、“昆達裏尼”等等，但每個部分都隻占瞭可憐的幾頁，給齣的練習序列簡陋到像是給一節五分鍾的冥想課做的時間安排。這讓我非常睏惑，我買這本書是為瞭入門，結果它把我帶入瞭一個巨大的迷宮，卻不提供任何明確的路綫圖。如果作者想寫一本流派綜述，那它應該更側重於區彆和曆史背景；如果想寫一本入門指導，那它應該聚焦於最基礎、最核心的、能構建身體穩定性的幾個體式上，然後逐步深入。現在的狀態就是，什麼都提瞭，但什麼都沒講透。讀完之後，我感覺自己像是去瞭一趟非常走馬觀花的導覽團，風景是看瞭一些，但對當地文化一無所知。對於真正想要建立紮實基礎的初學者而言，這種廣度而無深度的結構，無疑是浪費時間。

評分☆☆☆☆☆

我真的非常失望於這本書對動作細節的處理。它給齣的指導太籠統瞭，很多需要注意的“小竅門”完全沒有提及。比如，做一個下犬式，書上隻是簡單地說“雙手與肩同寬，雙腿伸直”，但實際操作中，手腕的壓力如何分散？腳後跟貼不到地時應該如何調整膝蓋的微屈程度？這些細節決定瞭練習是有效還是僅僅在做無用功。我嘗試跟著書上的圖示來做，結果第二天起來全身酸痛，而且膝蓋和手腕都感覺不適，顯然是動作發力點用錯瞭。這本書似乎默認讀者已經有瞭一定的身體感知能力，可以直接跳過最基礎的糾錯環節。對於我這種完全沒有運動基礎的人來說，缺乏關鍵的“避坑指南”，風險太大瞭。我更希望看到類似“如果你感到這裏疼痛，請檢查你的腳趾是否抓地”這樣的實時反饋提示，而不是僅僅羅列體式名稱和幾個靜態的分解圖。這本書對“安全”的考量明顯不足，更像是瑜伽體式的“明信片閤集”，而不是一本實用的訓練教材。

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