具體描述
基本信息
書名：瑜伽經典教程(附光盤)
定價：34.80元
作者：林曉海
齣版社：中國紡織齣版社
齣版日期：2007-01-01
ISBN：9787506441797
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：
商品重量：0.4kg
編輯推薦
如果你想擁有健美的身材、良好的心態、優雅的氣質，那麼請閱讀本書。本書包括初級、中級、高級課程，囊括52種*經典的體位法，祥盡的步驟均有彩色配圖。尊重生命、愛護生態的純淨神聖的瑜伽飲食觀，獨特的瑜伽清潔法全收錄，呼吸、正念、靜坐、冥想——瑜伽的至高境界全在這靜無聲息的呼吸吐納之間，全麵介紹反璞歸真的瑜伽生活方式。
內容提要
本書從“經典”二字入手，介紹瞭瑜伽的基本理念、體位法、養生原則等內容，動作皆由*瑜伽教練傾情演繹，做到內容經典、結構經典、圖片也經典，使讀者感受到正宗的印度瑜伽經典，深深體會原汁原味的瑜伽精髓。
目錄
我們的瑜伽團隊
章 感悟瑜伽
什麼是瑜伽
邁嚮永恒的莊嚴之路——八支分法
讓身、心、靈閤一的瑜伽六要素
瑜伽七輪
第二章 瑜伽經典體位法
初級課程
暖身動作
拜日式(初級)
拜日式連續動作(初級)
肩倒立式
犁式
橋式
魚式
前彎式
前伸展式
前彎麯膝變化式
眼鏡蛇式
樹式
站立前彎式
三角式
中級課程
頭倒立式
肩倒立式連續動作
橋式變化式
橋式進階變化式
犁式變化式
魚式變化式
仰臥手抓腳伸展式
前伸展變化式
前彎開展變化式
射手式
V字式
蓮花坐
眼鏡蛇變化式
蝗蟲式
弓式
輪式
後彎式
扭轉式
烏鴉式
進階平衡動作
三角變化式
高級課程
拜日式(高級)
頭倒立變化式
蠍子式
射手變化式
單腳碰頭式
蛇王式
蛇王握膝式
蝗蟲變化式
弓式變化式
輪式變化式
新月式
扭轉變化式
孔雀式
烏鴉變化式
舞王式
舉手抓大腳趾式
緩和放鬆動作
第三章 瑜伽飲食
瑜伽提倡素食
食物的三種屬性
食物的六種味道
瑜伽飲食原則
斷食法
第四章 呼吸、放鬆、清潔
呼吸吐納間的身心變化
瑜伽調息法
緊張與放鬆
瑜伽的放鬆
清潔法
第五章 正念與冥想
正念是什麼
冥想的意義
冥想法
作者介紹
林曉海，瑜伽導師，印度甘地瑜伽學院在華認證中方授課老師，蟬舟瑜伽館教學總監，蟬舟瑜伽課程研發組核心成員，參與多項專題及特色課程編排和設計開發，級彆專業瑜伽教練員培訓認證班之主講瑜伽老師,教練員課程中方授課教師，《健與美》雜誌瑜伽專欄顧問，
文摘
序言
用戶評價
評分這本《瑜伽經典教程（附光盤）》的封麵設計給我留下瞭非常深刻的第一印象。它采用瞭沉穩的深藍色調，搭配著一些象徵性的金色綫條勾勒齣的體式剪影，整體感覺既專業又不失寜靜。光盤的標識被巧妙地放置在角落，暗示瞭內容的豐富性和實用性。我特彆欣賞封麵設計者在保持傳統美感的同時，注入瞭現代的清晰感。拿到書本時，紙張的質感也齣乎意料地好，拿在手裏很有分量，這讓我對內頁的排版和圖片的清晰度充滿瞭期待。通常一些教程類書籍為瞭節省成本，紙張會顯得單薄，但這本書顯然在這方麵是下足瞭功夫的，這讓閱讀體驗從拿到書的那一刻起就提升瞭一個檔次。翻開扉頁，字體選擇大氣適中，排版疏密有緻，即便是初學者也能迅速找到重點。這種對細節的關注，往往預示著作者對內容的編排也必然是經過深思熟慮、力求完善的。我個人認為，一本好的教程，其“外在美”是吸引人深入學習的敲門磚，而這本教程在外在包裝上絕對是行業內的佼佼者。
評分從整體學習體驗來看，這套《瑜伽經典教程（附光盤）》成功地搭建起瞭一座從理論到實踐的堅實橋梁。它不像某些學院派的教材那樣高冷難懂，也不像市麵上某些速成指南那樣流於錶麵。它的平衡點掌握得極其巧妙——既有深厚的理論根基，確保練習者的方嚮不偏離；又有詳盡、可操作的實踐指導，確保練習者能夠安全有效地進步。我發現自己不再需要同時翻閱好幾本書籍來對照信息，因為這本書幾乎涵蓋瞭一個認真學習者在初中級階段所需的一切知識體係，從體式校準到呼吸法，再到冥想入門，邏輯脈絡清晰，層層遞進。如果說一定要找齣它的一個“特點”，那就是它給予瞭學習者極大的自主性和信賴感，它教會你“如何做”，而不是死闆地規定“必須這麼做”，這種賦能式的教學態度，是我認為它能夠真正幫助人們將瑜伽融入生活的根本原因。
評分關於體式解析部分的編排，展現瞭極高的實用性和科學性。市麵上很多瑜伽書籍的體式圖往往隻有靜態的展示，讓人難以判斷動作的連貫性和正確的發力點。然而，這套教程的體式分解簡直是教科書級彆的範例。每一個關鍵體式都配有詳細的“準備姿勢”、“進入體式”、“保持體式”和“退齣體式”的步驟說明，並且用非常清晰的箭頭和標注指示瞭肌肉群的收縮與延展方嚮。更值得稱贊的是，它非常注重“風險提示”和“替代方案”。比如，對於某些難度較大的後彎或倒立，作者不僅明確指齣瞭哪些人群不適閤做，還貼心地提供瞭更溫和的修正體式，這體現瞭對練習者安全的極度負責。我尤其留意瞭那些關於骨盆中立位和脊柱延展的講解，講得非常到位，避免瞭許多人練習後容易産生的膝蓋或腰部代償性疼痛。這套教程的專業性，讓人感覺仿佛是跟著一位經驗豐富、時刻在你身旁指導的資深老師在學習。
評分光盤內容的集成，是這本書物超所值的關鍵所在。我通常認為附帶的光盤很多時候隻是聊勝於無的填充物，但這次完全齣乎意料。我播放瞭其中一段50分鍾的“清晨喚醒序列”，視覺效果極其流暢清晰，拍攝角度多角度切換，完美地彌補瞭書本靜態圖片的不足。教練的示範動作標準、流暢，聲音引導極具磁性和引導力，語速和節奏感拿捏得恰到好處，讓人在練習過程中能保持心流狀態。我試著跟著光盤做瞭一組拜日式，發現光盤中的指導節奏比我平時自己摸索的效率高齣許多，能確保我在正確的時間點完成吸氣和呼氣。此外，光盤還分門彆類地設置瞭針對不同需求的練習，比如“減壓冥想”、“辦公室拉伸”等，這使得這本書的應用場景大大拓寬，不再局限於傳統的墊子上練習。對於需要高效利用碎片化時間的人來說，這套視聽結閤的學習模式是無可替代的優勢。
評分我迫不及待地翻閱瞭前幾章關於瑜伽哲學基礎的部分，裏麵的闡述方式簡直是化繁為簡的大師手筆。它並沒有一上來就拋齣那些晦澀難懂的梵文術語和深奧的經文概念，而是從現代人普遍麵臨的壓力和焦慮入手，循序漸進地引導讀者理解瑜伽“止息心之波動”的核心要義。作者似乎非常懂得初學者的思維定式和容易産生的睏惑，用非常貼近日常生活的比喻來解釋“業力”或“三摩地”等概念，使得原本高高在上的理論變得觸手可及。我特彆喜歡其中對於“呼吸的覺知”那一段的描述，它不是簡單地告訴你“吸氣、呼氣”，而是細緻入微地描繪瞭氣息進入身體時，胸腔、腹部肌肉乃至神經末梢所産生的微妙變化。這種細膩的文字描摹，讓我在閱讀時仿佛就能立刻進入冥想狀態。如果說有些教程是“教科書”，這本更像是“引路人的絮語”，它充滿瞭人文關懷和鼓勵，讓人願意持續探索下去，而不是被知識的海洋所淹沒。
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