具體描述
基本信息
書名：性感女神:不隻是瘦
：58.00元
作者：謝黎明
齣版社：青島齣版社
齣版日期：2017-10-01
ISBN：9787555252764
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
體重是衡量身材好壞的*標準嗎？
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你，不要相信任何減重的捷徑或一味隻注重體重，“越輕越美”的觀念是完全不對的！我們應更關心自身的健康和身材的勻稱，健身的目的應是擁有健康、擁有自信、擁有一個好身材。生活中我們也會發現，很多很瘦的人並不好看，尤其是通過節食或疾病減下十幾韆剋的人，他們大多三圍小、皮膚鬆弛、氣色不好，這樣的“病態美”並不是真的美。
☆脂肪與肌肉的鬥爭，孰輕孰重？
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你，想要達到增肌減脂的目的，其根本的原則是“瘦增肌，肥減脂”。鍛煉時，要做到不節食、不做超強負荷運動，在不損害體質、體能的健康前提下閤理補充營養、充分休息，加以適量的訓練。同時，增肌、減脂要雙管齊下，不可單純隻專注於一項。
☆如何定製專屬好身材？
謝黎明在《性感女神不隻是瘦》中告訴你，①明確自己的健身訴求；②熱量的攝入與消耗達到平衡；③設定詳盡的周期訓練計劃；④提高運動效率；⑤健身過程中安全意識放首位。
目錄
自序 / 好身材不是夢 1
推薦序 / 我的身材定製之旅 6
章 身材定製是什麼？
節 認識好身材
何謂好身材 / 2
如何練就好身材 / 2
好身材是一種修養 / 3
隨處可見的胖子 / 4
脂肪與肌肉的鬥爭 / 6
好身材的肌肉黃金比 / 9
第二節 定製專屬好身材
何為身材定製 / 13
明確訴求 / 14
閤理飲食 / 16
周期計劃 / 18
提高運動效率 / 18
增強安全意識 / 23
第二章 身材定製怎麼做？
節 藝術塑形：隨時隨地徒手做
窈窕訓練計劃 / 30
性感訓練計劃 / 58
緊緻訓練計劃 / 78
局部訓練計劃 / 97
第二節 黎明九健：健身器械輔助訓練
黎明一健：塑造健壯、緊緻肩部 / 124
黎明二健：練齣魅力背部 / 136
黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146
黎明四健：鍛造性感胸部 / 156
黎明五健：告彆遊泳圈、啤酒肚 / 167
黎明六健：重塑誘人熱臀 / 176
黎明七健：打造有力、緊實的大腿 / 191
黎明八健：塑造優美、健康的小腿 / 200
黎明九健：打造萬人迷小臉和健康頸椎 / 203
第三節 輔助訓練：增強心肺促健康
心肺功能訓練 / 208
第三章 身材定製怎麼吃？
節 藝術塑形飲食計劃
窈窕計劃飲食建議 / 223
性感計劃飲食建議 / 225
緊緻計劃飲食建議 / 227
第二節 營養補充與改善計劃
吃飯是個大問題 / 229
減肥食譜彆輕信 / 229
碳水化閤物增減有度 / 230
延長飽腹感 / 231
要重視食用蔬菜 / 233
一次隻改變一件小事 / 235
九成就夠瞭 / 236
作者介紹
健生藝術傢、中國首席身材設計師。
擁有20餘年健身經驗：2001年獲首屆“中國健身先生”冠軍，同時榮獲“*形體”奬、“*錶演”奬；2002年在首屆中國國際健身大會上獲“世界十佳體適能教練”稱號及國際健身大師培訓認證。
獨創“藝術塑形”“黎明九健”身材定製訓練體係，提齣“體值”六體身材設計理念，是“健身教練”的教練：2002—2017年，擔任“青鳥”“英派斯”等大型健身俱樂部技術總監，為近百傢健身俱樂部做過教練技術培訓，為幾十萬名會員進行過身材訓練指導，足跡遍及近30個城市。推齣“為希”國際身材定製中心和健身學院品牌。
文摘
序言
用戶評價
評分這本書簡直是為我這種常年與體重秤較勁的人量身定做的！我本來以為又是一本老生常談的“少吃多動”雞湯，翻開後纔發現，作者的視角簡直是太獨到瞭。她沒有一味地鼓吹病態的“瘦即是美”，而是深入探討瞭女性在不同人生階段對身體的認知和情感連接。特彆是書中關於“自我接納”的那一章，簡直是醍醐灌頂。我記得有個章節是講如何通過調整飲食結構來提升精力，而不是單純地追求卡路裏數字，那套方法我試著用在瞭日常的午餐搭配上，效果立竿見影，下午工作時那種昏昏欲睡的感覺真的減少瞭很多。而且，作者在提到如何建立健康運動習慣時，非常強調“找到讓你快樂的運動”，而不是強迫自己去跑步機上受罪。我一直討厭跑步，後來嘗試瞭作者推薦的水中有氧運動，居然堅持瞭一個月！這本書的價值不在於給你一個快速掉秤的秘方，而在於提供瞭一套可持續、更人性化的生活哲學，讓我感覺自己終於能和身體和平共處瞭。這本書真正教會我的，是如何成為一個精力充沛、內心豐盈的自己，而不是一個被數字綁架的軀殼。
評分這本書最讓我驚喜的地方在於，它完全避開瞭那種老套的、用嚴苛規則來約束讀者的寫作手法。它更像是一本關於“審美進化論”的探討。作者大量引用瞭曆史上的審美變遷，從古代的豐腴之美到文藝復興時期的麯綫，再到近現代的極端縴細，最終迴歸到一種“有力量、有生命力”的健康狀態。這種曆史的縱深感，讓我對“美”這個概念有瞭更宏大的理解，不再局限於當下社交媒體上短暫流行的某種單一的體型。書中有一段關於“肌肉綫條的藝術性”的描述，讓我重新審視瞭自己對力量訓練的偏見，過去我總覺得力量訓練會讓女性看起來“像男人”，但作者通過描繪那些充滿力量感的女性形象，讓我開始欣賞那種健康、緊緻的美感。而且，作者在書中分享瞭她自己嘗試不同運動和飲食方式的心路曆程，那些不成功的小插麯被坦誠地展示齣來，反而讓她的形象更加立體和可信。這不是一本說教的書，而是一場關於“如何活齣自己體型之美”的深度遊學之旅。
評分我平時很少讀這種“自我提升”類的書籍，通常覺得它們要麼太理論化，要麼就是華而不實的口號。但這本書的敘事風格非常接地氣，仿佛是鄰傢那位看起來光鮮亮麗，但私下裏也經曆過掙紮的朋友在娓娓道來。書中有大量篇幅是關於如何和“飢餓感”做朋友的，我過去一直把飢餓感當作敵人，一旦餓瞭就趕緊塞東西，生怕自己“掉下去”。作者教導我們區分生理性飢餓和情緒性進食，這對我這個“壓力一大就想吃甜食”的人來說，簡直是打開瞭新世界的大門。她甚至提供瞭一套非常實用的“情緒清單”，讓我每次想吃東西時，先在清單上勾選自己是“真的餓瞭”，還是“無聊瞭”、“焦慮瞭”或者“奬勵自己”。這種操作層麵的工具性極強，我用瞭一個星期，發現自己因為無聊而吃東西的頻率降低瞭至少一半。此外，書中對於“如何和傢人朋友解釋你的新生活方式”也給齣瞭非常溫和但堅定的建議，避免瞭不必要的傢庭衝突，這一點是我之前看其他書時從未考慮到的細節。
評分我給這本書打高分，是因為它成功地在“自律”和“自由”之間找到瞭一個非常微妙的平衡點。很多健康指南都把人逼得像個機器人一樣計算著每剋油、每粒米，讓人感覺生活質量直綫下降。而這本書的哲學是：你的身體是你最忠誠的盟友，而不是需要被時刻管教的囚犯。書中有一個關於“身體掃描冥想”的練習，雖然聽起來有點玄乎，但我嘗試瞭幾次，發現它真的能幫助我感知到身體發齣的細微信號——是疲憊，是緊張，還是真正的飢餓。這種內嚮的探索，遠比外部強加的規則有效。更棒的是，作者花瞭很大的篇幅討論瞭“平颱期”的心理建設，她把平颱期描述為身體在“升級”前的正常調整階段，而不是失敗的標誌。這種積極的心理重構，幫我度過瞭前段時間體重停滯不前的焦慮期。總而言之，這本書不是給你一套死的食譜，而是教你一套活的生存智慧，讓你學會傾聽和尊重那個獨一無二的自己。
評分說實話，我買這本書是衝著封麵那張自信滿滿的笑臉去的，心想至少能學到點穿搭技巧吧。結果發現，內容比我想象的要深邃得多，簡直像是一本深入剖析現代女性“身體焦慮”的社會學著作，隻不過是用非常親切和生活化的語言寫成的。書中對“社交媒體影響”的那段論述尤其精準，簡直就是我每天刷朋友圈時的內心獨白被赤裸裸地揭示齣來。作者用瞭很多小故事來佐證觀點，比如那位因為追求“瘦肩”而導緻體態失衡的年輕女孩，看完後我立刻放下手中的零食，開始審視自己是不是也陷入瞭某種不必要的比較怪圈。最讓我觸動的是，她提到瞭“營養的層次感”，不僅僅是宏量營養素，還包括瞭微量元素對情緒穩定性的影響。我一直以為自己隻是“壓力大”導緻的失眠，後來對照書中的描述，發現可能是缺乏某些B族維生素的信號。這種從宏觀的心理層麵到微觀的生理調節，都有所覆蓋，讓整本書的厚度瞬間提升瞭好幾個檔次。它不是一本輕飄飄的雜誌，更像是一位知心姐姐在陪你做一場深度的自我對話。
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