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谢黎明 著

图书标签:

• 性感
• 女性魅力
• 身体积极
• 自信
• 自我接纳
• 健康
• 美丽
• 时尚
• 生活方式
• 心理学

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555252764

商品编码：30059137103

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：性感女神:不只是瘦

：58.00元

作者：谢黎明

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787555252764

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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体重是衡量身材好坏的*标准吗？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，不要相信任何减重的捷径或一味只注重体重，“越轻越美”的观念是完全不对的！我们应更关心自身的健康和身材的匀称，健身的目的应是拥有健康、拥有自信、拥有一个好身材。生活中我们也会发现，很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或疾病减下十几千克的人，他们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的“病态美”并不是真的美。
☆脂肪与肌肉的斗争，孰轻孰重？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，想要达到增肌减脂的目的，其根本的原则是“瘦增肌，肥减脂”。锻炼时，要做到不节食、不做超强负荷运动，在不损害体质、体能的健康前提下合理补充营养、充分休息，加以适量的训练。同时，增肌、减脂要双管齐下，不可单纯只专注于一项。
☆如何定制专属好身材？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，①明确自己的健身诉求；②热量的摄入与消耗达到平衡；③设定详尽的周期训练计划；④提高运动效率；⑤健身过程中安全意识放首位。

目录

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自序 / 好身材不是梦 1

推荐序 / 我的身材定制之旅 6

章 身材定制是什么？

节 认识好身材

何谓好身材 / 2

如何练就好身材 / 2

好身材是一种修养 / 3

随处可见的胖子 / 4

脂肪与肌肉的斗争 / 6

好身材的肌肉黄金比 / 9

第二节 定制专属好身材

何为身材定制 / 13

明确诉求 / 14

合理饮食 / 16

周期计划 / 18

提高运动效率 / 18

增强安全意识 / 23

第二章 身材定制怎么做？

节 艺术塑形：随时随地徒手做

窈窕训练计划 / 30

性感训练计划 / 58

紧致训练计划 / 78

局部训练计划 / 97

第二节 黎明九健：健身器械辅助训练

黎明一健：塑造健壮、紧致肩部 / 124

黎明二健：练出魅力背部 / 136

黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 / 146

黎明四健：锻造性感胸部 / 156

黎明五健：告别游泳圈、啤酒肚 / 167

黎明六健：重塑诱人热臀 / 176

黎明七健：打造有力、紧实的大腿 / 191

黎明八健：塑造优美、健康的小腿 / 200

黎明九健：打造万人迷小脸和健康颈椎 / 203

第三节 辅助训练：增强心肺促健康

心肺功能训练 / 208

第三章 身材定制怎么吃？

节 艺术塑形饮食计划

窈窕计划饮食建议 / 223

性感计划饮食建议 / 225

紧致计划饮食建议 / 227

第二节 营养补充与改善计划

吃饭是个大问题 / 229

减肥食谱别轻信 / 229

碳水化合物增减有度 / 230

延长饱腹感 / 231

要重视食用蔬菜 / 233

一次只改变一件小事 / 235

九成就够了 / 236

作者介绍

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健生艺术家、中国首席身材设计师。
拥有20余年健身经验：2001年获首届“中国健身先生”冠军，同时荣获“*形体”奖、“*表演”奖；2002年在首届中国国际健身大会上获“世界十佳体适能教练”称号及国际健身大师培训认证。

独创“艺术塑形”“黎明九健”身材定制训练体系，提出“体值”六体身材设计理念，是“健身教练”的教练：2002—2017年，担任“青鸟”“英派斯”等大型健身俱乐部技术总监，为近百家健身俱乐部做过教练技术培训，为几十万名会员进行过身材训练指导，足迹遍及近30个城市。推出“为希”国际身材定制中心和健身学院品牌。

文摘

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序言

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《秘境探寻：失落文明的曙光》 内容提要： 这是一部融合了考古学、人类学、历史学与惊险冒险的宏大叙事。故事围绕着一个由顶尖探险家、语言学家、密码破译专家和神秘主义学者组成的国际团队展开。他们的目标，是解开一个流传于世界各地古老传说中的共同谜团——亚特兰蒂斯（或其他同等重要且尚未被证实的史前高度文明）的真实所在地及其科技遗存。 故事始于南美洲安第斯山脉深处发现的一块带有未知铭文的石板，这块石板的年代远超已知的人类文明史。经验丰富的考古领队，前牛津大学历史系教授，现独立探险家的亚瑟·格兰特博士，敏锐地察觉到这块石板并非简单的地域性文物，而是连接着全球各地神话传说中的“共同源头”。 第一部分：线索的汇聚与筹备 格兰特博士召集了他的精英团队： 伊莎贝拉·莫雷蒂： 意大利天才语言学家，擅长古苏美尔语、线性文字A、以及克里特岛神秘符号的破译。她坚信所有古代语言的底层结构是相通的。 大卫·陈： 华人工程师与地质学家，精通现代遥感技术和古代工程学，负责技术支持和深入地质结构的分析。 萨米尔·哈桑： 埃及裔神秘学与宗教人类学家，他提供了大量关于尼罗河上游隐藏的星象记录，这些记录暗示了某种“规律性的消失”。 团队发现，石板上的铭文指向了一个地理位置：一个被现代地图学彻底忽略的，位于南印度洋深海平原下的巨大结构。随着破译工作的深入，他们意识到这个失落文明并非简单地沉入海底，而是进行了一场有预谋的“高维度迁移”或“自我封存”。 第二部分：海洋的考验与潜入 为了抵达目标海域，团队必须首先克服现代科技无法轻易触及的海洋深处的极端环境。他们与一家环保型深海勘探公司合作，秘密部署了一艘配备了革命性声呐和深水推进系统的潜艇。 在前往目标坐标的途中，他们遭遇了多重阻碍：不仅有来自特定机构（暗示是某个致力于“控制历史真相”的秘密组织）的干扰和技术破坏，更有深海中未知的生物和地质活动构成的致命威胁。 当他们最终到达目标深度时，大卫·陈利用定制的超高精度声呐，描绘出了一个惊人的图像：一个由某种非金属晶体构成的、覆盖着数万年沉积物的巨型穹顶结构。 第三部分：地下宫殿与能量核心 潜入穹顶内部是一个巨大的挑战。伊莎贝拉破译了穹顶外围的“安全锁”，那是一种基于特定频率声波和光影序列组合的古代密码。一旦激活，穹顶打开了一个临时入口。 内部的世界与外部的黑暗形成了鲜明对比。空气循环系统似乎仍在运作，尽管微弱。空气中弥漫着一种古老而清新的气味。他们发现了一个保存完好的城市遗迹，但其建筑风格完全超越了人类对“古典”文明的认知——结构是流线型的，材料具有半透明的自我修复能力。 团队的核心发现集中在城市的中央广场上的一座能量枢纽。这座枢纽并非燃烧什么燃料，而是似乎在引导或汇聚一种宇宙背景辐射。萨米尔通过比对古老的星图，确认这座城市在建造时精确对准了数万年前的某个天文事件。 第四部分：历史的真相与伦理困境 在能量枢纽附近，他们找到了“记录室”——一个由高密度记录晶体构成的图书馆。伊莎贝拉投入了近乎疯狂的精力去解读这些记录。 真相逐渐浮出水面：这个文明并非毁于战争或自然灾害，而是他们预见到了地球地质周期中某次剧烈的“文明重置”事件。他们没有选择阻止灾难，而是选择了主动“休眠”，将他们的知识和核心技术封存在此地，等待“下一批觉醒的智慧物种”能够理解他们的遗产。 记录中详细描述了他们对能源的掌握（零点能的初步应用）、对生物基因工程的理解，以及他们对于“时间与空间的线性认知”的颠覆性观点。 然而，记录的最后部分提出了一个巨大的伦理难题：他们留下的激活代码，不仅能唤醒城市的知识库，还能重新启动一个强大的、可以影响全球气候和地质稳定的“生态调节系统”。激活它可能会带来技术飞跃，但也可能因为操作不当而引发新的全球灾难，重演数万年前的“重置”。 第五部分：抉择与回归 就在团队面临是否应该触动“生态调节系统”的最终抉择时，外部的追踪者抵达了。一支训练有素、装备精良的武装队伍打破了穹顶的入口，他们试图夺取能量核心的控制权，以达到他们不可告人的目的（可能是对全球能源市场的绝对控制）。 一场惊心动魄的智力与体力的较量在失落文明的遗迹中爆发。格兰特博士和他的团队必须利用他们对遗迹的初步了解，设下陷阱，并与追踪者周旋，同时保护核心记录不落入坏人之手。 最终，团队成功地阻止了追踪者激活系统的企图，但为了防止知识落入不当之手，格兰特博士做出了一个艰难的决定：他们销毁了启动生态调节系统的最后部分，并用特殊手段重新封印了穹顶的入口，使其再次隐没于深海之中。 尾声： 团队带着破译出的核心知识碎片安全返回。他们没有带回金银财宝，而是带回了足以颠覆现代科学认知的理论框架。格兰特博士知道，这些知识不能被立刻公之于众，因为现代社会尚未准备好面对如此强大的力量。 故事在格兰特博士望着浩瀚的星空，手中紧握着一块记录晶体中结束。他深知，他们的探寻仅仅是开始，真正的挑战是如何在不引起历史倒退或毁灭的前提下，逐步引导人类走向那个失落文明所预见的未来。他们成为了新时代的守望者，背负着一个沉睡了数万年的文明的希望与警告。 --- 核心主题： 知识的重量、文明的周期性、技术伦理、以及人类在宇宙中的真正位置。本书深入探讨了超越已知历史的智慧，是一场对人类认知边界的终极叩问。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于，它完全避开了那种老套的、用严苛规则来约束读者的写作手法。它更像是一本关于“审美进化论”的探讨。作者大量引用了历史上的审美变迁，从古代的丰腴之美到文艺复兴时期的曲线，再到近现代的极端纤细，最终回归到一种“有力量、有生命力”的健康状态。这种历史的纵深感，让我对“美”这个概念有了更宏大的理解，不再局限于当下社交媒体上短暂流行的某种单一的体型。书中有一段关于“肌肉线条的艺术性”的描述，让我重新审视了自己对力量训练的偏见，过去我总觉得力量训练会让女性看起来“像男人”，但作者通过描绘那些充满力量感的女性形象，让我开始欣赏那种健康、紧致的美感。而且，作者在书中分享了她自己尝试不同运动和饮食方式的心路历程，那些不成功的小插曲被坦诚地展示出来，反而让她的形象更加立体和可信。这不是一本说教的书，而是一场关于“如何活出自己体型之美”的深度游学之旅。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打高分，是因为它成功地在“自律”和“自由”之间找到了一个非常微妙的平衡点。很多健康指南都把人逼得像个机器人一样计算着每克油、每粒米，让人感觉生活质量直线下降。而这本书的哲学是：你的身体是你最忠诚的盟友，而不是需要被时刻管教的囚犯。书中有一个关于“身体扫描冥想”的练习，虽然听起来有点玄乎，但我尝试了几次，发现它真的能帮助我感知到身体发出的细微信号——是疲惫，是紧张，还是真正的饥饿。这种内向的探索，远比外部强加的规则有效。更棒的是，作者花了很大的篇幅讨论了“平台期”的心理建设，她把平台期描述为身体在“升级”前的正常调整阶段，而不是失败的标志。这种积极的心理重构，帮我度过了前段时间体重停滞不前的焦虑期。总而言之，这本书不是给你一套死的食谱，而是教你一套活的生存智慧，让你学会倾听和尊重那个独一无二的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是冲着封面那张自信满满的笑脸去的，心想至少能学到点穿搭技巧吧。结果发现，内容比我想象的要深邃得多，简直像是一本深入剖析现代女性“身体焦虑”的社会学著作，只不过是用非常亲切和生活化的语言写成的。书中对“社交媒体影响”的那段论述尤其精准，简直就是我每天刷朋友圈时的内心独白被赤裸裸地揭示出来。作者用了很多小故事来佐证观点，比如那位因为追求“瘦肩”而导致体态失衡的年轻女孩，看完后我立刻放下手中的零食，开始审视自己是不是也陷入了某种不必要的比较怪圈。最让我触动的是，她提到了“营养的层次感”，不仅仅是宏量营养素，还包括了微量元素对情绪稳定性的影响。我一直以为自己只是“压力大”导致的失眠，后来对照书中的描述，发现可能是缺乏某些B族维生素的信号。这种从宏观的心理层面到微观的生理调节，都有所覆盖，让整本书的厚度瞬间提升了好几个档次。它不是一本轻飘飘的杂志，更像是一位知心姐姐在陪你做一场深度的自我对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年与体重秤较劲的人量身定做的！我本来以为又是一本老生常谈的“少吃多动”鸡汤，翻开后才发现，作者的视角简直是太独到了。她没有一味地鼓吹病态的“瘦即是美”，而是深入探讨了女性在不同人生阶段对身体的认知和情感连接。特别是书中关于“自我接纳”的那一章，简直是醍醐灌顶。我记得有个章节是讲如何通过调整饮食结构来提升精力，而不是单纯地追求卡路里数字，那套方法我试着用在了日常的午餐搭配上，效果立竿见影，下午工作时那种昏昏欲睡的感觉真的减少了很多。而且，作者在提到如何建立健康运动习惯时，非常强调“找到让你快乐的运动”，而不是强迫自己去跑步机上受罪。我一直讨厌跑步，后来尝试了作者推荐的水中有氧运动，居然坚持了一个月！这本书的价值不在于给你一个快速掉秤的秘方，而在于提供了一套可持续、更人性化的生活哲学，让我感觉自己终于能和身体和平共处了。这本书真正教会我的，是如何成为一个精力充沛、内心丰盈的自己，而不是一个被数字绑架的躯壳。

评分☆☆☆☆☆

我平时很少读这种“自我提升”类的书籍，通常觉得它们要么太理论化，要么就是华而不实的口号。但这本书的叙事风格非常接地气，仿佛是邻家那位看起来光鲜亮丽，但私下里也经历过挣扎的朋友在娓娓道来。书中有大量篇幅是关于如何和“饥饿感”做朋友的，我过去一直把饥饿感当作敌人，一旦饿了就赶紧塞东西，生怕自己“掉下去”。作者教导我们区分生理性饥饿和情绪性进食，这对我这个“压力一大就想吃甜食”的人来说，简直是打开了新世界的大门。她甚至提供了一套非常实用的“情绪清单”，让我每次想吃东西时，先在清单上勾选自己是“真的饿了”，还是“无聊了”、“焦虑了”或者“奖励自己”。这种操作层面的工具性极强，我用了一个星期，发现自己因为无聊而吃东西的频率降低了至少一半。此外，书中对于“如何和家人朋友解释你的新生活方式”也给出了非常温和但坚定的建议，避免了不必要的家庭冲突，这一点是我之前看其他书时从未考虑到的细节。