肌肉訓練色彩解剖圖譜.瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】戈爾迪卡佩爾奧倫Goldie Karpel 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 瑜伽
• 健身
• 運動
• 解剖學
• 人體結構
• 訓練
• 塑形
• 健康
• 運動醫學

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115452757

商品編碼：30059200039

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：肌肉訓練色彩解剖圖譜.瑜伽

：59.80元

作者：【美】戈爾迪卡佩爾奧倫(Goldie Karpel Ore

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787115452757

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美國瑜伽聯盟認證教練專業指導動作與呼吸協調並重的瑜伽訓練教程改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化 及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力的67個健身訓練374幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解重塑身體麯綫、保持身體健康和提升生活品質的訓練計劃√21種站立體式訓練 明確執行動作時身體準綫的位置，全麵 提高鍛煉者不同身體部位肌肉群的力量、耐力和柔韌性。 √4種站立前屈體式訓練 伸展脊柱、腿部、髖部和腰部肌肉， 增強腿部力量及髖部穩定性，有效緩解身心壓力。 √11種後彎體式訓練 充分增強脊柱的力量和靈活度，緩解背 部、肩部和頸部壓力，改善動作姿勢和身體形態。 √6種手臂支撐體式訓練 力量、柔韌性、反復練習，缺一不可。√4種倒立體式訓練 明確身體舒適區、循序漸進地鍛煉可幫 助鍛煉者的消化係統和循環係統得到明顯改善。 √9種坐式體式和坐式扭轉體式訓練 充分伸展脊柱並按摩內髒器官，每一次扭轉和呼吸都在幫助身體消化、排齣毒素。√8種坐式前屈體式訓練 冷卻和鎮定身體，探索身體內部，促進消化並緩解頭痛、焦慮等疾病癥狀。√4種臥式體式訓練 安撫和冷靜神經係統，放鬆緊張的身體，促使肌肉充分感受之前的鍛煉。√8種流瑜伽訓練 針對腿部、髖部等不同部位，以塑身、促進身體排毒等不同目標而設置的不同強度的瑜伽訓練計劃。全麵的專傢提示 每個肌肉訓練動作都包括 ：執行步驟、鍛煉部位、適 用水平、益處、注意事項、專傢建議、正確姿勢、變化練習、目標肌 肉及輔助肌肉部位列錶。

內容提要

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《瑜伽》通過374幅真人示範圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結閤的方式，對包括站立體式、站立前屈體式、後彎體式、手臂支撐體式、倒立體式、坐式體式和坐式扭轉體式、坐式前屈體式、臥式體式在內的67個瑜伽體式的執行步驟、鍛煉部位、適用水平、益處、避免事項、專傢建議、正確姿勢、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉等方麵進行瞭全方位的解析。此外，本書提供瞭8種流瑜伽鍛煉組閤，旨在幫助讀者改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力。

目錄

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瑜伽是什麼………………………………………………………………………………… 6

在傢練習…………………………………………………………………………………… 8

控製呼吸…………………………………………………………………………………… 12

瑜伽和營養………………………………………………………………………………… 16

全身解剖圖………………………………………………………………………………… 20

站立體式……………………………………………………………………… 22

山式………………………………………………………………………………………… 24

嚮上緻敬式………………………………………………………………………………… 26

戰士二式…………………………………………………………………………………… 28

三角伸展式………………………………………………………………………………… 30

側角伸展式………………………………………………………………………………… 32

半月式……………………………………………………………………………………… 34

戰士一式…………………………………………………………………………………… 36

扭轉三角式………………………………………………………………………………… 38

扭轉伸展側角式…………………………………………………………………………… 40

戰士三式…………………………………………………………………………………… 42

扭轉半月式………………………………………………………………………………… 44

花環式……………………………………………………………………………………… 46

椅子式……………………………………………………………………………………… 48

扭轉椅子式………………………………………………………………………………… 49

低衝刺式…………………………………………………………………………………… 50

高衝刺式…………………………………………………………………………………… 52

站立分體式………………………………………………………………………………… 54

樹式………………………………………………………………………………………… 56

鷹式………………………………………………………………………………………… 58

手指抓大腳趾伸展式……………………………………………………………………… 60

舞王式……………………………………………………………………………………… 62

站立前屈體式………………………………………………………………… 64

貓式………………………………………………………………………………………… 66

側前屈伸展加強式………………………………………………………………………… 68

半站立前屈式到站立前屈式……………………………………………………………… 70

開胯站立前屈式…………………………………………………………………………… 72

後彎體式……………………………………………………………………… 74

牛式………………………………………………………………………………………… 76

上犬式……………………………………………………………………………………… 78

眼鏡蛇式…………………………………………………………………………………… 80

蝗蟲式……………………………………………………………………………………… 82

半蛙式……………………………………………………………………………………… 84

弓式………………………………………………………………………………………… 86

橋式………………………………………………………………………………………… 88

輪式………………………………………………………………………………………… 90

駱駝式……………………………………………………………………………………… 92

魚式………………………………………………………………………………………… 94

鴿子式……………………………………………………………………………………… 96

手臂支撐體式………………………………………………………………… 98

平闆支撐式……………………………………………………………………………… 100

四肢支撐式……………………………………………………………………………… 102

側麵支架式……………………………………………………………………………… 104

烏鴉式…………………………………………………………………………………… 106

側烏鴉式………………………………………………………………………………… 108

八角式…………………………………………………………………………………… 110

倒立體式……………………………………………………………………… 112

下犬式…………………………………………………………………………………… 114

犁式……………………………………………………………………………………… 116

肩倒立式………………………………………………………………………………… 118

頭倒立式………………………………………………………………………………… 120

坐式體式和坐式扭轉體式……………………………………………………122

手杖式…………………………………………………………………………………… 124

簡易坐式………………………………………………………………………………… 126

英雄式…………………………………………………………………………………… 128

牛麵式…………………………………………………………………………………… 130

蓮花式…………………………………………………………………………………… 132

船式……………………………………………………………………………………… 134

聖人式…………………………………………………………………………………… 136

半魚王式………………………………………………………………………………… 138

神猴式…………………………………………………………………………………… 140

坐式前屈體式…………………………………………………………………142

嬰兒式…………………………………………………………………………………… 144

小狗伸展式……………………………………………………………………………… 146

束角式…………………………………………………………………………………… 148

火木式…………………………………………………………………………………… 150

頭觸膝前屈式…………………………………………………………………………… 152

扭轉頭觸膝式…………………………………………………………………………… 154

坐前屈式………………………………………………………………………………… 156

坐角式…………………………………………………………………………………… 158

臥式體式………………………………………………………………………160

膝胸式…………………………………………………………………………………… 162

臥手抓大腳趾式………………………………………………………………………… 164

臥扭轉式………………………………………………………………………………… 166

挺屍式…………………………………………………………………………………… 168

流瑜伽…………………………………………………………………………170

拜日A式 ………………………………………………………………………………… 172

拜日B式 ………………………………………………………………………………… 172

開髖流…………………………………………………………………………………… 174

全麵流…………………………………………………………………………………… 174

N繩肌流………………………………………………………………………………… 176

扭轉流…………………………………………………………………………………… 176

中級流…………………………………………………………………………………… 178

高級流…………………………………………………………………………………… 178

結論……………………………………………………………………………………… 180

詞匯錶…………………………………………………………………………………… 182

圖標索引………………………………………………………………………………… 186

關於作者/ 圖片來源 …………………………………………………………………… 190

作者介紹

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戈爾迪·卡佩爾·奧倫Goldie Karpel Oren戈爾迪卡佩爾奧倫三歲開始學習芭蕾舞，一直接受訓練到高中。高中時 期，就在紐約的Dances Patrelle芭蕾舞團和波士頓 的Ballet Rox芭蕾舞團演齣。2006年，她獲得瞭位 於巴爾迪摩的約翰霍普金斯大學的學士學位，主修創 意寫作。大學畢業後，她成為Atlantic City Ballet芭 蕾舞團的獨舞演員。 2008年春天，戈爾迪因傷離開舞颱，開始練習瑜 伽，重獲新生。戈爾迪研究瑜伽並且獲得瞭美國瑜伽 聯盟（RYT）的認證。她現在紐約市的幾個瑜伽工作 室授課並為私人客戶單獨在客戶傢中上課。

文摘

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序言

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《精微脈動：東方哲思與人體能量流轉》 一、導論：探尋生命之維 本書並非聚焦於西方解剖學所見的肌肉骨骼結構，亦非直接針對瑜伽體式（Asana）的機械精準度。它是一部深入探索人體內在能量係統、精神感知與生命哲學交融的著作。我們試圖構建一個全新的認知框架，將古老的東方智慧——道傢思想、中醫理論以及特定冥想流派的核心概念——應用於理解生命體的運作機製，特彆是能量（氣/Prana）的流動、儲存與轉化。 本書的起點是對“生命力”的重新定義。我們摒棄僅將生命視為化學反應和電信號傳導的還原論觀點，轉而采納一種更為整體和動態的視角，即人體是一個開放的、不斷與環境進行能量物質交換的復雜係統。 二、東方認知中的人體圖景：非可見的架構 在本書的敘事中，人體的結構不再僅僅是肌肉、骨骼和神經的堆疊。我們深入探討瞭以下幾個關鍵的非物質架構： 1. 經絡係統的再審視：能量的河流與湖泊 我們不會詳細描繪十二正經的走嚮，而是聚焦於經絡係統作為一種“信息高速公路”和“能量輸送網絡”的運作原理。 “氣”的本質與特性： 闡釋“氣”並非簡單的氣體，而是生命體的動態勢能。我們將“氣”分為“先天之本”（源於腎精）和“後天之用”（源於呼吸與飲食）。重點探討“真氣”在體內不同層次的振動頻率和密度。 絡穴與能量的匯聚點： 對照西方解剖學的穴位，本書更注重探討這些點位在能量場中的“駐波”特性，即它們如何作為能量從深層嚮錶層滲透、或從環境嚮內吸收的關口。 經絡的“阻塞”與“滯留”： 阻塞的分析不再僅僅歸咎於外力損傷或寒濕侵襲，而是從精神壓力、情緒固著（如長期壓抑的恐懼或憤怒如何在特定經絡區形成能量漩渦）的角度進行解讀。 2. 奇經八脈：深層潛能的引導係統 本書將奇經八脈視為人體“第二次發育”和精神提升的通道，而非僅僅是調節十二經脈的輔助係統。 任脈與督脈的“中軸綫”意義： 探討這兩條脈絡如何構成身體的“能量脊梁”，以及如何通過特定的呼吸導引和脊柱活動（而非瑜伽體式本身），實現“小周天”的激活。重點描述“氣鏇”在沿中脈上升過程中對意識狀態的影響。 衝脈與胎息的聯係： 側重於衝脈作為“十二經之海”的物質基礎（與生殖係統和消化係統的深層關聯），以及如何通過深層腹部控製，引導潛意識層麵的能量迴歸與修復。 3. 丹田與“三寶”：能量的熔爐與儲備 本書將丹田視為一個多維度的能量轉化中心，而非單純的腹部區域。 下丹田（ বসবাসের）： 聚焦於其作為生命原能（精/Jing）的儲存庫。我們探討通過內觀和特定的“收束”練習（收束是指內在的能量收縮和內斂動作，區彆於肌肉的收縮），如何增加此處的能量密度。 中丹田（氣海）： 強調其作為情緒與意誌力的中介站。如何通過情緒的“淨化”而非壓抑，使中丹田的氣變得清澈、流動性強。 上丹田（泥丸）： 討論其與鬆果體、大腦皮層活動的聯係，以及如何通過深度寜靜實現“神”的凝聚，即意識的清晰度與穿透力。 三、感知與流動的哲學：心與氣的交互作用 本書的核心論點之一是：意識（心/Shen）是能量流動的“導航係統”。 1. 意念的引導與能量的趨嚮性 “意”與“氣”的關係： 我們遵循“意之所至，氣隨之至”的古訓，但更深入地探討瞭在放鬆狀態下，意念如何以最小的“力”實現最大的“導引”。這是一種“無為而治”的內在管理方式。 思維的“噪音”對能量場的影響： 分析高頻的焦慮和碎片化的思維如何使能量場變得“湍流”且稀薄，從而難以進行深層修復和提升。 2. 呼吸的深度與意識的維度 我們不教授特定的瑜伽呼吸法（Pranayama），而是探究呼吸作為連接外界環境與內在生命力的最基礎接口。 “深長細勻”的生理學基礎： 解釋為何緩慢而深沉的呼吸能夠激活副交感神經係統，從而改變血液化學成分，為能量的深度匯聚創造物質條件。 “止息”的超越性： 探討在極度專注下的氣息暫緩狀態，意識如何短暫地脫離時間感和身體束縛，進入一種“無我”的體驗。 四、身體的整體性與內觀的藝術 本書強調，內在能量的平衡必然投射於身體的整體感受，而非孤立的部位訓練。 1. 感覺的整閤：聆聽身體的反饋 “麻、木、酸、脹”的解讀： 在此框架下，這些感覺不再是簡單的血液循環不暢或肌肉疲勞，而是能量在受阻區域重新激活時所産生的“摩擦感”和“排異反應”。如何區分良性的“氣感”與需要休息的損傷信號，是本節的重點。 “空”與“滿”的辯證： 探討身體某些區域感覺“空虛”（如長期過度消耗的區域）與某些區域感覺“沉重滯澀”（如情緒堆積的區域）之間的內在關聯。 2. 冥想：內在世界的“環境工程” 本書的“內觀”練習旨在培養對自身能量流動的“清晰覺知”。這是一種對內部環境的持續監測和微調。 無對象的靜心： 強調進入一種不尋求特定目標（如放鬆或開悟）的純粹“在場”狀態，讓能量係統在沒有外力乾預的情況下，自行尋找最有效的平衡點。 能量的“自愈力”： 最終目標是喚醒身體自身的“主係統”，即讓身體在無意識的層麵，完成對失衡的即時修正，從而減少對外部乾預（無論是體式還是特定療法）的依賴。 總結 《精微脈動》是一部側重於“內觀實踐的理論基石”的著作。它提供瞭一套理解人體能量運作的東方哲學語言和認知工具，幫助讀者超越對肌肉形態的執著，轉而關注生命最深層的流動、轉化與和諧統一。