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韩林建熙 著

图书标签:

• 瘦脸
• 美容
• 健康
• 塑形
• 面部按摩
• 自律
• 技巧
• 快速见效
• 小技巧
• 养颜

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535278425

商品编码：30059182267

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：3分钟瘦脸

：35.00元

作者：(韩)林建熙

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787535278425

字数：

页码：160

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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● 金喜善、宋慧乔、李英爱众明星强烈推荐的速效瘦脸秘诀

● 每天3分钟，不论是谁都能变成漂亮的V形脸；不用手术也可以造就五官清秀的面庞；不去皮肤科也可以拥有“童颜”。

● 《3分钟瘦脸》和以前的经络按摩法截然不同！侧重刺激穴位和皮肤，放松皮下紧张的肌肉，从根本上解决脸部皮肤的问题。

①改变脸部轮廓（V形脸）

②造就立体五官（T形脸）

③让脸部看起来更年轻（W形脸）

④去除不需要的皱纹（无皱脸）

⑤战胜痘痘（健康皮肤）

●赶快来寻找自己被隐藏的V形脸、T形脸、W形脸吧！

内容提要

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金喜善、宋慧乔、李英爱众明星强烈推荐的瘦脸秘诀，比整容更有效。本书作者，韩国明星的美容院（DOB）院长，林建熙告诉大家，不论是谁都能变成漂亮的V形脸；不用手术也可以造就五官清秀的面庞；不去皮肤科也可以拥有“童颜”。每天只花3分钟，您就能具备拥有美丽健康脸庞的知识和技巧，轻轻松松解决各种脸部的皮肤问题（从小的粉刺、痘痘到各种经常让您头疼的皮肤问题），还自己一个鹅蛋小脸和白嫩的皮肤。

赶快来寻找自己被隐藏的V型脸，T型脸， W型脸吧！

让暗淡无光的皮肤恢复10年前的生气吧！

目录

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作者介绍

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林建熙，首尔市江南专业美容院（The DOB）院长，她提倡用按摩的方法去掉脸部多余的赘肉以塑造脸形，从而拥有小而精致的鹅蛋脸。这种方法在演艺圈中口口相传，可以说是每个韩国明星的。她曾参加SBS “谁让明星更漂亮”的节目，还在很多其他的电视节目中为读者介绍脸部缩小和如何造就锁骨线条的方法，更多关于她的美丽秘诀，尽在本书中。大家也可以登录The DOB Aesthetic主页（.the-dob.）与作者本人交流，获取个人独特的信息。

文摘

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序言

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《雕塑时光：面部轮廓的精雕细琢与日常维护》 导言：超越表象的精致追求 在这个追求个性化表达与自我形象优化的时代，面部轮廓不再仅仅是遗传的烙印，更是一种可以通过学习、实践和持之以恒的努力去塑造的艺术品。本书并非聚焦于快速、短效的“秘诀”，而是深入探讨面部解剖结构、生理机能与日常习惯之间复杂而微妙的关联。我们旨在提供一套系统化、科学化且高度可执行的长期策略，帮助读者理解和优化自身的面部形态，实现一种持久、自然的和谐与匀称。 第一部分：面部结构的深度解析——理解你的画布 要有效雕塑面部，首先必须深入了解其构成。本部分将带领读者从专业的角度审视面部，摒弃模糊的描述，建立精确的认知框架。 第一章：骨骼的基石与黄金比例 面部形态的底层逻辑在于颅骨结构。我们将详细解析颧骨、下颌骨（包括下颌角与下颌缘）在面部视觉宽度和立体感中的决定性作用。探讨经典的“三庭五眼”面部美学标准，并将其与现代审美中对“V-Line”或“U-Line”的偏好进行对照分析。重点内容包括： 颧弓的投射角度与面中部的饱满度： 如何通过特定的视觉观察点判断颧骨的突出程度及其对中面部视觉面积的影响。 下颌骨的生物力学考量： 咀嚼肌群（咬肌）的活动模式如何长期影响下颌角的形态。 第二章：软组织动态平衡——脂肪、肌肉与筋膜 软组织是面部线条柔韧性和松弛度的主要来源。本章将细致剖析脂肪垫的分布、淋巴循环的路径以及深层筋膜的张力对下面部轮廓的制约。 皮下脂肪的分布与重力影响： 探讨随着年龄增长，面部脂肪垫向下移位的物理机制，以及这如何造成法令纹的加深和下面部轮廓的模糊。 咬肌与下颌角的“虚胖”： 区分由脂肪堆积导致的下颌缘不清晰与因咬肌过度肥厚导致的视觉宽大，并指出两者在处理策略上的根本差异。 淋巴回流的受阻机制： 分析水肿（尤其是在早晨或疲劳状态下）对脸部清晰度的暂时性影响，并介绍促进循环的按摩手法基础理论。 第二部分：线条的重塑——科学、非侵入性的优化方案 本部分着重于读者可以自行实施的、基于生理学原理的面部调整技术，强调长期坚持而非短期奇迹。 第三章：面部姿态与肌筋膜放松术 不良的日常习惯是面部线条松弛的隐形元凶。本章聚焦于对深层肌肉张力的管理。 口周肌肉的“惰性”与提拉力： 分析长时间使用手机、面部表情单一导致的表情肌（如颊肌、提上唇肌）力量失衡，并提供针对性的“面部呼吸法”和口轮匝肌的激活练习。 颈部与肩部的连接： 阐述“头前伸姿态”（Forward Head Posture）如何通过牵拉颈部筋膜，间接影响下面部的松弛度。教授一套简易的“上位交叉综合征”放松序列。 “慢速按摩”的精准应用： 介绍不同于传统“刮痧”或“推脂”的、基于淋巴引流原理的轻柔、慢速手法，重点针对耳周、锁骨上窝及颧骨下方的固定点进行释放。 第四章：口腔健康与面部结构的关系 口腔环境对颌面部支撑结构具有深远影响。本章探讨牙齿咬合、舌位与面部立体度的关联。 舌位对下颌支撑的秘密： 解释正确的“静息舌位”——舌尖抵住上颚——如何通过轻微的内在推力，帮助维持下颌骨的角度和下巴的突出度。提供纠正舌位习惯的口肌练习。 不良咬合与面部支撑： 简要介绍深覆合、反颌等咬合问题对下面部（如颏部与下唇）支撑力的影响，并建议咨询专业正畸医师以寻求结构性解决方案。 第三部分：生活习惯的精微调整——持久美的基石 面部线条的稳定依赖于整体生活的质量。本部分从宏观角度审视影响面部充盈度与紧致度的外部因素。 第五章：水油平衡与营养的“塑形”效应 皮肤的紧致度与面部软组织的“水润感”密切相关。 水分代谢的精确管理： 探讨饮水模式（而非仅仅是总量）对全天面部浮肿的预防作用。分析高钠饮食和酒精对细胞外液的影响。 胶原蛋白的“原料”供应链： 详细介绍对皮肤基质和韧带结构至关重要的维生素C、必需氨基酸（如脯氨酸、甘氨酸）和矿物质的食物来源，强调“持续供给”而非“集中补充”。 脂肪储存的代谢信号： 探讨皮质醇（压力荷尔蒙）对脂肪重新分布的影响，以及如何通过规律的、低强度的运动来优化身体对能量的存储管理。 第六章：睡眠质量与面部恢复的黄金时间 睡眠是身体进行组织修复和胶原蛋白重建的关键时期。 体位对水肿的控制： 建议使用略微抬高的枕头进行夜间休息，以自然地促进面部多余水分向身体其他部位的重新分配，减少晨间面部肿胀。 枕套材质的选择： 分析纯棉与丝质/缎质枕套对皮肤摩擦和压力点的差异影响，以及这如何影响特定区域的牵拉和细纹的形成。 结语：雕刻一个更清晰的自我 本书提供的工具和知识体系，旨在赋予读者对自己面部形态的深刻掌控感。精雕细琢并非意味着追求僵硬的完美，而是通过理解生理、调整习惯，实现面部线条的自然清晰、轮廓的和谐流畅。真正的“瘦脸”是建立在健康、平衡的身体基础之上，是对自身面部结构智慧的长期投资。持续观察、耐心实践，你将收获的不仅是视觉上的改变，更是一种由内而外散发的精致与自信。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类主题的书籍是抱有很大怀疑态度的，总觉得它们要么是故弄玄虚，要么就是把简单的事情复杂化。然而，这本书彻底颠覆了我的固有印象。它最打动我的一点是，作者用一种非常接地气、近乎“闺蜜聊天”的语气在讲解复杂的概念。比如，书中有一段描述如何通过调整日常饮水习惯来改善面部浮肿，它不是那种冷冰冰的健康建议，而是用了一个非常生动的比喻——把面部比作一块吸饱了水的海绵，你得先“拧干”才能让它保持最佳状态。这种叙事方式让原本枯燥的“知识点”变得极其容易吸收和内化。我试着按照书中介绍的几种放松面部肌肉的方法做了几天，虽然变化不至于“惊天动地”，但早晨起来时那种紧绷感确实有所缓解，连带着心情都跟着舒畅了不少。这本书的伟大之处，就在于它成功地在“专业性”和“可操作性”之间架起了一座坚固的桥梁，让普通人也能无压力地接触和实践面部护理的科学原理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角极其开阔，超越了传统美容书籍的范畴。我注意到作者在介绍一些手法时，会穿插一些关于中医经络理论和西方运动生理学的交叉论证，这种跨学科的融合让人耳目一新。特别赞赏的是，书中对“过度拉伸”和“按摩用力过度”的风险进行了详尽的警示，这在很多只求效果的读物中是很少见的。它非常强调“适度”和“倾听身体的声音”，提醒读者，工具的辅助固然重要，但最终决定效果的是你对自身反应的理解程度。我个人对书中关于“如何根据不同脸型选择最适合自己的手法侧重点”的章节非常受用，它避免了“一刀切”的误区，真正做到了个性化指导。读完这本书，我感觉自己像是在上了一堂高阶的面部自我管理课程，学到的不只是动作，更是一种审慎的态度和科学的判断力。它成功地将“美容”提升到了“自我健康管理”的高度。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个失眠的夜晚，偶然在朋友的书架上翻到这本书的，当时是被它封面那种冷静的蓝灰色调吸引住了。翻开后，我立刻被其中对“现代生活压力如何影响面部轮廓”的独到见解所吸引。作者并没有把焦点仅仅放在“瘦”这个结果上，而是深入探讨了造成面部形态改变的深层原因，比如长期的低头看手机导致的颈椎前倾，以及职场焦虑引发的咬肌过度紧张。这种“溯源”的思路非常具有启发性，让我开始反思自己的生活习惯，而不是盲目地追求外在的改变。书中列举的“日常微调练习”，设计得非常巧妙，很多都是可以在工作间隙，甚至开会的时候不动声色地完成，完全不占用额外的个人时间。例如，那个关于舌头在口腔内不同位置停留的练习，看似简单，但坚持下来对缓解法令纹周围的僵硬感有奇效。这本书更像是一本“生活习惯优化指南”，它教你的不仅仅是技巧，更是一种对自我身体的觉察能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的挺别出心裁的，封面那种磨砂质感，拿在手里沉甸甸的，一下子就给人一种“这绝对是本干货”的感觉。我当时是在一个周末的下午，抱着随便翻翻的心态去书店的，结果光是研究这个目录结构，就花了我快半小时。作者似乎非常注重逻辑的递进，从基础的理论介绍到具体的实操步骤，每一步都划分得异常清晰，简直就像是为我这种零基础的“小白”量身定做了一份详尽的说明书。尤其是其中关于“面部淋巴循环”的那一章，配图精美且专业，不像市面上很多同类书籍那样空泛地喊口号，而是深入到了肌肉和骨骼的层面去解析，读起来非常扎实。它没有承诺那些不切实际的“速效神药”，反而强调的是长期坚持和科学方法的结合，这让我的信任感油然而生。我特别喜欢作者在穿插讲解各种技巧时，会引述一些最新的面部美学研究成果，让整个阅读过程充满了知识获取的满足感。这本书的排版也做得很好，字号适中，留白恰到好处，即便是连续阅读很长时间，眼睛也不会感到特别疲劳。这本书的价值，首先体现在它提供的专业深度上，远超出了我原先的预期。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极度注重阅读体验的读者，对书籍的实用性和可重复操作性要求很高。这本书在这方面表现得堪称完美。它不是那种读完一遍就束之高阁的“快消品”，而是可以作为一本“工具书”长期放在手边参考。所有的练习步骤都被分解成了极小的、可量化的单元，甚至连呼吸的配合都有明确的指示。例如，描述到一个特定的提拉动作时，作者会精确到“吸气时启动肌肉，呼气时保持张力X秒”，这种精确到秒级的指导，确保了练习的效果能够被最大程度地复制和检验。此外，书中还设置了一个“常见问题与自我诊断表”，当你觉得某个部位没有达到预期效果时，可以快速对照表格，找到可能的原因并进行修正。这种完善的反馈机制，极大地增强了读者的学习动力和成就感。这本书带来的改变是渐进且稳固的，它教会我的，是如何构建一套适合自己的、可持续的面部保养系统，而不是依赖某一个神奇的“秘方”。