具體描述
基本信息
書名：健身享瘦塑形瑜伽一本全-超值全彩白金版
：29.80元
作者：美鋅,張秀麗著
齣版社：北京聯閤齣版公司
齣版日期：2015-09-01
ISBN：9787550260399
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：精裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
擺脫復雜的高難度動作，精選具有不同健身功效 的上百個瑜伽招式，圖解清楚，即使一點瑜伽基礎都 沒有的人也能輕鬆完成。使瑜伽練習者從身體上、心 理上和精神上都達到*佳的狀態，激發身體活力，愉 悅身心。不用再花錢去瑜伽館，在公交車上、等電梯 時、做傢務時、辦公時、看電視時，都可隨時練習， 讓你隨時隨地輕鬆健身。
瑜伽針對性瘦身的效果顯*，而且簡單易學，招 招見效。瘦臉，塑造神奇小臉、精緻五官，預防和消 除臉部肌肉的鬆弛盒下垂，輕鬆變成瘦臉俏佳人；瘦 腰，打造充滿彈性與活力的縴腰，塑造魅惑“小腰精 ”；瘦手臂，趕走臂上“蝴蝶袖”，舉手投足，美臀 曼若靈蛇；痩腹，不做小“腹”婆，速成平滑小腹， 變身美“腹”人。瑜伽瘦身，精準有效，讓你輕 鬆瘦身。
當前減肥、塑形的方法眾多，諸如節食法、手術 整形、抽脂法、針灸法……可謂亂象叢生。濫用減肥 藥物或者豐胸保健品實現快速減肥塑形，易反彈、復 發，毒副作用打，而且以透支身體健康為代價，得不 償失。閱讀美梓、張秀麗編寫的《健身享瘦塑形瑜伽 一本全(超值全彩白金版)(精)》，你會發現，瑜伽減 肥、塑身不是簡簡單單的一種方法，而是一種積極、 健康的生活方式。遵循書中的瘦身方法，不僅讓你瘦 下來，擁有魔鬼身材，而且讓你一瘦就瘦一輩子。
目錄
緒篇 瑜伽，好的運動和健身
瑜伽的起源與發展
瑜伽的由來
瑜伽的流派
韆年路上的發展曆程
瑜伽深受大眾歡迎的原因
練習瑜伽給身心帶來的好處
平衡代謝，調理身體
塑形減肥，成就完美麯綫
平靜內心，改善不良情緒
修心養性，摒除不良習性
正確練習瑜伽纔會有益身體
如何避免練習中帶來傷害
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢視身體是否端正
先做熱身瑜伽，打開全身關節
為瑜伽初學者答疑解惑
練習瑜伽的準備工作
服飾準備
準備瑜伽墊
準備溫水和毛巾
美妙的瑜伽輕音樂
自身身體上的準備
時間和地點的準備
練習瑜伽的注意事項
練習中的注意事項
練習瑜伽的禁忌事項
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
端正瑜伽學習態度
循序漸進，不可急於求成
不必急於配閤呼吸
練習頻率適可而止
不宜過分要求完美
不比較，有自信，肯堅持
瞭解自己
適閤修習瑜伽的人群
需要遵從醫囑或瑜伽教練指導的人群
練習瑜伽時不可忽視的細節
關注自己身心的變化
領悟瑜伽中的精華——冥想
練習瑜伽冥想的目的
冥想前的準備工作
瑜伽冥想常用的姿勢
上篇 健身篇：一招瑜伽，10分鍾調理身
中篇 享“瘦”篇：一招瑜伽，10分鍾與肉肉說“拜拜”
下篇 塑形篇：一招瑜伽，10分鍾打造“S”形身材
作者介紹
文摘
序言
用戶評價
評分這本書的作者顯然是一位既有深厚理論功底，又非常懂得現代人生活節奏的實踐者。我尤其欣賞它在各個章節後麵穿插的那些“常見錯誤分析與修正”的欄目。這些不是簡單的“不應該這樣做”，而是詳細列舉瞭五種不同人可能犯的錯誤，並配上對比圖，甚至用幽默的語言描述瞭犯錯時的“身體感受”。比如，在做下犬式時，它指齣瞭新手常有的“塌腰”和“聳肩”現象，並給齣瞭“用腳後跟嚮後蹬地”這個看似簡單卻極富力量感的修正提示。這種事無巨細的、帶著“過來人”經驗的指導，讓我感覺就像有一位經驗豐富、耐心十足的私人教練時刻在我身邊。它不是一本讓你束之高閣的參考書，而是一本真正可以被翻得捲邊、被筆跡標記的、伴隨我成長的“訓練夥伴”。我敢肯定，未來很長一段時間，它都會是我的瑜伽指引燈塔。
評分坦率地說，我原本對市麵上那些“全能”類的瑜伽書抱持著懷疑態度，總覺得它們為瞭涵蓋所有內容，難免會在某個領域流於錶麵。然而，這本書在“塑形”方麵的實用性遠超我的預期。它沒有停留在“拉伸”層麵，而是深入到瞭“激活”和“強化”——比如，專門針對久坐人群的“臀肌喚醒”練習，以及針對“圓肩駝背”的牆壁輔助伸展。更絕的是，它還貼心地設置瞭“碎片時間訓練模塊”，裏麵有“三分鍾辦公室頸椎放鬆術”和“五分鍾睡前助眠拉伸”。這種設計極大地幫助我打破瞭“必須騰齣一小時纔能做瑜伽”的心理障礙。我甚至發現，僅僅是遵循它推薦的那些“日常姿態調整小貼士”，我在日常走路時，身體的重心和平衡感都得到瞭微妙的提升，這是一種由內而外的改變，而非僅僅是錶麵的姿勢模仿。
評分這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，色彩搭配得極其大膽又和諧，那種充滿活力的橙色和寜靜的藍綠色交織在一起，讓人一看就覺得充滿瞭積極嚮上的力量。我立刻就被那種“現代感”和“專業感”吸引住瞭，而不是那種傳統瑜伽書籍裏常見的那種過於柔和甚至有點老舊的風格。內頁的紙張質感也非常好，拿在手上沉甸甸的，有一種“物有所值”的感覺。尤其值得一提的是，裏麵的圖片印刷質量高得驚人，每一個體式，無論是初學者的簡化版還是高難度動作的細節分解，都清晰銳利，光影過渡自然，仿佛攝影師花瞭無數心血去捕捉每一個肌肉的綫條和呼吸的韻律。這對於我這種需要通過視覺來學習和模仿的人來說，簡直是太重要瞭。我本來還擔心這種“超值白金版”會不會在內容深度上打摺扣，但光從這精美的包裝和印刷來看，作者和齣版社絕對是下瞭血本的，這份誠意，已經為接下來的學習打下瞭一個極佳的心理基礎。我期待著它能像它外錶一樣，帶給我一次高質量的瑜伽體驗。
評分這本書最讓我感到驚喜的是它對“呼吸控製”和“冥想”的闡述，這部分往往是很多健身導嚮型書籍中被敷衍帶過的。然而，這本書用整整三分之一的篇幅來深入探討瞭Pranayama（呼吸法）如何影響身體的代謝和情緒的穩定。它不像傳統書籍那樣隻告訴你“深吸慢呼”，而是提供瞭不同時長、不同節奏的呼吸練習，並明確告知讀者：“當你感到壓力過大時，嘗試4-7-8呼吸法，它對副交感神經係統的刺激是即時的。”這種實操性極強的“心靈急救包”功能，大大提升瞭這本書的價值。我嘗試瞭書裏推薦的一個“專注冥想”序列，它不是要求你放空一切，而是鼓勵你觀察並接納腦海中閃過的每一個念頭，這種包容性的引導，讓我這個平時思緒萬韆的人，第一次體會到瞭真正的“靜止”，而不是壓抑。
評分我得說，這本書的編排邏輯簡直是為我這種“拖延癥晚期患者”量身定做的。它沒有上來就堆砌一堆拗口的梵文術語或者晦澀難懂的哲學理論，而是非常貼心地從“為什麼要做瑜伽”這個最基礎的問題入手，用非常生活化的語言解釋瞭塑形和健身的核心概念。我特彆喜歡它將不同的瑜伽流派進行瞭趣味性的劃分，不是死闆的羅列，而是用“晨間喚醒流”、“核心燃脂流”這種更貼近日常需求的標簽來命名章節。比如，它對“體態矯正”那一塊的處理，簡直是教科書級彆的細緻。它沒有簡單地說“抬高你的手臂”，而是會用小圖示標明“在這個動作中，你的肩胛骨應該如何微調，胸椎應該如何延展”，這種對微調細節的強調，讓我立刻感覺自己不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭動作背後的生物力學原理。對我這種有老舊運動損傷背景的人來說，這種層層遞進、注重細節的引導，纔是最可靠的“健身寶典”。
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