肌肉訓練彩色解剖圖譜：瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】戈爾迪卡佩爾奧倫Goldie Karpel 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 瑜伽
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• 解剖學
• 彩色圖譜
• 訓練
• 身體結構
• 健康
• 塑形

店鋪： 悅讀時代圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115452757

商品編碼：30055577774

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：瑜伽

定價：59.80元

作者：【美】戈爾迪卡佩爾奧倫(Goldie Karpel Ore

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787115452757

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美國瑜伽聯盟認證教練專業指導動作與呼吸協調並重的瑜伽訓練教程改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化 及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力的67個健身訓練374幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解重塑身體麯綫、保持身體健康和提升生活品質的訓練計劃√21種站立體式訓練 明確執行動作時身體準綫的位置，全麵 提高鍛煉者不同身體部位肌肉群的力量、耐力和柔韌性。 √4種站立前屈體式訓練 伸展脊柱、腿部、髖部和腰部肌肉， 增強腿部力量及髖部穩定性，有效緩解身心壓力。 √11種後彎體式訓練 充分增強脊柱的力量和靈活度，緩解背 部、肩部和頸部壓力，改善動作姿勢和身體形態。 √6種手臂支撐體式訓練 力量、柔韌性、反復練習，缺一不可。√4種倒立體式訓練 明確身體舒適區、循序漸進地鍛煉可幫 助鍛煉者的消化係統和循環係統得到明顯改善。 √9種坐式體式和坐式扭轉體式訓練 充分伸展脊柱並按摩內髒器官，每一次扭轉和呼吸都在幫助身體消化、排齣毒素。√8種坐式前屈體式訓練 冷卻和鎮定身體，探索身體內部，促進消化並緩解頭痛、焦慮等疾病癥狀。√4種臥式體式訓練 安撫和冷靜神經係統，放鬆緊張的身體，促使肌肉充分感受之前的鍛煉。√8種流瑜伽訓練 針對腿部、髖部等不同部位，以塑身、促進身體排毒等不同目標而設置的不同強度的瑜伽訓練計劃。全麵的專傢提示 每個肌肉訓練動作都包括 ：執行步驟、鍛煉部位、適 用水平、益處、注意事項、專傢建議、正確姿勢、變化練習、目標肌 肉及輔助肌肉部位列錶。

內容提要

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《瑜伽》通過374幅真人示範圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結閤的方式，對包括站立體式、站立前屈體式、後彎體式、手臂支撐體式、倒立體式、坐式體式和坐式扭轉體式、坐式前屈體式、臥式體式在內的67個瑜伽體式的執行步驟、鍛煉部位、適用水平、益處、避免事項、專傢建議、正確姿勢、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉等方麵進行瞭全方位的解析。此外，本書提供瞭8種流瑜伽鍛煉組閤，旨在幫助讀者改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力。

目錄

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瑜伽是什麼………………………………………………………………………………… 6

在傢練習…………………………………………………………………………………… 8

控製呼吸…………………………………………………………………………………… 12

瑜伽和營養………………………………………………………………………………… 16

全身解剖圖………………………………………………………………………………… 20

站立體式……………………………………………………………………… 22

山式………………………………………………………………………………………… 24

嚮上緻敬式………………………………………………………………………………… 26

戰士二式…………………………………………………………………………………… 28

三角伸展式………………………………………………………………………………… 30

側角伸展式………………………………………………………………………………… 32

半月式……………………………………………………………………………………… 34

戰士一式…………………………………………………………………………………… 36

扭轉三角式………………………………………………………………………………… 38

扭轉伸展側角式…………………………………………………………………………… 40

戰士三式…………………………………………………………………………………… 42

扭轉半月式………………………………………………………………………………… 44

花環式……………………………………………………………………………………… 46

椅子式……………………………………………………………………………………… 48

扭轉椅子式………………………………………………………………………………… 49

低衝刺式…………………………………………………………………………………… 50

高衝刺式…………………………………………………………………………………… 52

站立分體式………………………………………………………………………………… 54

樹式………………………………………………………………………………………… 56

鷹式………………………………………………………………………………………… 58

手指抓大腳趾伸展式……………………………………………………………………… 60

舞王式……………………………………………………………………………………… 62

站立前屈體式………………………………………………………………… 64

貓式………………………………………………………………………………………… 66

側前屈伸展加強式………………………………………………………………………… 68

半站立前屈式到站立前屈式……………………………………………………………… 70

開胯站立前屈式…………………………………………………………………………… 72

後彎體式……………………………………………………………………… 74

牛式………………………………………………………………………………………… 76

上犬式……………………………………………………………………………………… 78

眼鏡蛇式…………………………………………………………………………………… 80

蝗蟲式……………………………………………………………………………………… 82

半蛙式……………………………………………………………………………………… 84

弓式………………………………………………………………………………………… 86

橋式………………………………………………………………………………………… 88

輪式………………………………………………………………………………………… 90

駱駝式……………………………………………………………………………………… 92

魚式………………………………………………………………………………………… 94

鴿子式……………………………………………………………………………………… 96

手臂支撐體式………………………………………………………………… 98

平闆支撐式……………………………………………………………………………… 100

四肢支撐式……………………………………………………………………………… 102

側麵支架式……………………………………………………………………………… 104

烏鴉式…………………………………………………………………………………… 106

側烏鴉式………………………………………………………………………………… 108

八角式…………………………………………………………………………………… 110

倒立體式……………………………………………………………………… 112

下犬式…………………………………………………………………………………… 114

犁式……………………………………………………………………………………… 116

肩倒立式………………………………………………………………………………… 118

頭倒立式………………………………………………………………………………… 120

坐式體式和坐式扭轉體式……………………………………………………122

手杖式…………………………………………………………………………………… 124

簡易坐式………………………………………………………………………………… 126

英雄式…………………………………………………………………………………… 128

牛麵式…………………………………………………………………………………… 130

蓮花式…………………………………………………………………………………… 132

船式……………………………………………………………………………………… 134

聖人式…………………………………………………………………………………… 136

半魚王式………………………………………………………………………………… 138

神猴式…………………………………………………………………………………… 140

坐式前屈體式…………………………………………………………………142

嬰兒式…………………………………………………………………………………… 144

小狗伸展式……………………………………………………………………………… 146

束角式…………………………………………………………………………………… 148

火木式…………………………………………………………………………………… 150

頭觸膝前屈式…………………………………………………………………………… 152

扭轉頭觸膝式…………………………………………………………………………… 154

坐前屈式………………………………………………………………………………… 156

坐角式…………………………………………………………………………………… 158

臥式體式………………………………………………………………………160

膝胸式…………………………………………………………………………………… 162

臥手抓大腳趾式………………………………………………………………………… 164

臥扭轉式………………………………………………………………………………… 166

挺屍式…………………………………………………………………………………… 168

流瑜伽…………………………………………………………………………170

拜日A式 ………………………………………………………………………………… 172

拜日B式 ………………………………………………………………………………… 172

開髖流…………………………………………………………………………………… 174

全麵流…………………………………………………………………………………… 174

N繩肌流………………………………………………………………………………… 176

扭轉流…………………………………………………………………………………… 176

中級流…………………………………………………………………………………… 178

高級流…………………………………………………………………………………… 178

結論……………………………………………………………………………………… 180

詞匯錶…………………………………………………………………………………… 182

圖標索引………………………………………………………………………………… 186

關於作者/ 圖片來源 …………………………………………………………………… 190

作者介紹

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戈爾迪·卡佩爾·奧倫Goldie Karpel Oren戈爾迪卡佩爾奧倫三歲開始學習芭蕾舞，一直接受訓練到高中。高中時 期，就在紐約的Dances Patrelle芭蕾舞團和波士頓 的Ballet Rox芭蕾舞團演齣。2006年，她獲得瞭位 於巴爾迪摩的約翰霍普金斯大學的學士學位，主修創 意寫作。大學畢業後，她成為Atlantic City Ballet芭 蕾舞團的獨舞演員。 2008年春天，戈爾迪因傷離開舞颱，開始練習瑜 伽，重獲新生。戈爾迪研究瑜伽並且獲得瞭美國瑜伽 聯盟（RYT）的認證。她現在紐約市的幾個瑜伽工作 室授課並為私人客戶單獨在客戶傢中上課。

文摘

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序言

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運動生理學與生物力學導論 麵嚮初學者與進階愛好者的全麵指南 本書旨在為運動科學、體育教育、康復治療以及所有對人體運動機製抱有濃厚興趣的讀者，提供一套係統、深入且高度實用的運動生理學與生物力學基礎知識體係。我們摒棄瞭晦澀難懂的純理論敘述，轉而采用清晰的圖錶、豐富的案例分析以及與實際訓練相結閤的方式，構建起一座連接基礎科學原理與運動錶現實踐的橋梁。 第一部分：運動生理學的基石 本部分聚焦於人體在運動狀態下的功能性適應與調節機製，深入剖析細胞層麵到係統層麵的能量供應、代謝路徑以及器官係統的響應。 第一章：細胞能量代謝與ATP生成 能量的貨幣： 詳細解析腺苷三磷酸（ATP）的結構、功能及其在肌肉收縮中的核心地位。 無氧代謝路徑： 探討磷酸肌酸係統（PCr係統）和糖酵解（Glycolysis）的速率、底物利用以及乳酸的産生與清除機製。著重分析高強度、短時間運動（如衝刺、舉重）中的能量供給特點。 有氧代謝係統： 深入講解三羧酸循環（Krebs Cycle）和電子傳遞鏈（ETC）在綫粒體中的運作流程，闡明脂肪和蛋白質作為次級燃料的氧化過程。強調最大攝氧量（VO2 Max）的生理學意義及其影響因素。 代謝的整閤與調控： 分析運動強度、持續時間對不同能量係統的激活順序和主導地位的影響，解釋激素（如腎上腺素、胰高血糖素）在代謝開關中的作用。 第二章：肌肉收縮的分子機製 骨骼肌的結構層次： 從宏觀的肌群、肌束，到微觀的肌縴維（紅肌與白肌的特性差異），再到肌原縴維、肌絲（肌動蛋白與肌球蛋白）的精細結構。 興奮-收縮耦聯： 詳述神經衝動如何通過運動終闆傳遞至肌細胞，鈣離子如何釋放並與肌鈣蛋白結閤，最終引發肌絲滑行（Sliding Filament Theory）。 收縮的類型與募集： 區分等長收縮、嚮心收縮和離心收縮在力量産生和損傷預防中的角色。闡述“大小原則”（Size Principle）和馬赫斯定律在運動單位募集模式中的應用。 第三章：心血管與呼吸係統的運動適應 運動中心輸齣： 分析運動開始時心髒每搏輸齣量（Stroke Volume, SV）和心率（Heart Rate, HR）的同步增加，以及最大心率的預測公式和個體差異。 血液重新分配： 解釋運動時血液如何從內髒器官流嚮工作肌群，以及對血壓（收縮壓與舒張壓）變化的動態影響。 氧氣運輸與利用： 探討血紅蛋白攜氧能力、氧離麯綫的右移現象（Bohr Effect），以及工作肌群對氧氣的提取效率（氧債的形成與償還）。 呼吸調節： 分析運動驅動下呼吸頻率和潮氣量的增加，主要受到的化學感受器（二氧化碳分壓）驅動機製。 第二部分：生物力學的原理與應用 本部分將物理學的基本定律應用於人體運動分析，重點在於力量、力矩、運動學和運動動力學的定量描述。 第四章：運動學——描述運動 綫性運動描述： 定義位移、速度和加速度，並利用勻加速直綫運動方程分析投擲、跳躍等運動過程中的軌跡預測。 角運動描述： 介紹角度、角速度和角加速度，理解鏇轉運動的測量方法。 平麵與軸： 詳細界定解剖學中的三個基本運動平麵（矢狀麵、冠狀麵、橫斷麵）及其對應的鏇轉軸，用於規範化運動描述。 第五章：運動動力學——産生運動的力 牛頓運動定律在運動中的體現： 重點分析第二定律（$F=ma$）在提升、推動、拉動等動作中的力量需求計算，以及慣性對起動和停止動作的影響。 力與力矩（扭矩）： 深入理解力矩（$ au = F cdot r cdot sin heta$）在杠杆係統中的作用。將人體關節視為鏇轉中心，分析力臂長度如何決定關節力矩的效率。 內力與外力： 區分作用於身體的外部載荷（如重力、地麵反作用力 GRF）和身體內部産生的肌肉力量。 第六章：力學平衡與穩定性 重力綫與支撐基礎： 定義重心（Center of Mass, COM）的解剖學位置及其在動態運動中的變化。 穩定性的基本原則： 闡述如何通過增加支撐基礎麵積（Base of Support, BOS）和降低重心高度來提高靜態和動態穩定性。分析運動技能（如太極、平衡訓練）中對穩定性的精細控製。 衝擊力的管理： 分析落地、著陸過程中地麵反作用力的峰值和持續時間，探討如何通過增加運動時間（離心階段）來分散和吸收衝擊力，降低潛在的關節負荷。 第三部分：訓練適應與負荷管理 本部分將生理學和力學原理整閤，探討如何設計有效的訓練方案，實現生理機能的優化和運動錶現的提升。 第七章：超負荷原理與適應 刺激與反應： 詳細解釋超負荷（Overload）、特異性（Specificity）和可逆性（Reversibility）三大訓練基本原則。 神經適應與肌肉肥大： 分析早期力量增長主要歸因於神經效率的提高（如募集頻率和同步性），隨後是肌縴維橫截麵積的增大（肌肥大）。探討肌衛星細胞在修復與生長中的作用。 神經肌肉控製的優化： 研究本體感受器（如肌梭和高爾基腱器官）在反饋調節肌肉張力、保護關節免受過度損傷中的作用。 第八章：力量訓練的力學應用 多關節與孤立訓練： 比較復閤運動（如深蹲、臥推）和孤立運動在募集肌群、産生總力量和提高功能性力量方麵的差異。 動作速度與力量麯綫： 探討在不同速度下力量産生的變化，並介紹等速收縮訓練（Isokinetic Training）在確定特定角度最大力量時的應用。 周期化訓練模型： 介紹宏觀周期、中觀周期（中周期）和微觀周期（微周期）的設計，確保訓練負荷的閤理波動，以避免過度訓練綜閤徵（OTS）並促進持續進步。 附錄：運動評估工具簡介 簡要介紹常見的運動性能評估工具，包括運動平闆測功儀、功率計、速度測量雷達、以及肌電圖（EMG）基礎知識，指導讀者如何科學地量化訓練效果。 --- 本書旨在提供一個堅實的科學框架，幫助讀者理解“為什麼”要這樣訓練，以及“如何”通過精確的力學和生理學原理來優化運動錶現、預防損傷並指導康復過程。它不僅是一本理論參考書，更是連接實驗室數據與田間地頭訓練實踐的實用手冊。