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徐文 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期保健
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 备孕
• 孕期健康
• 育儿
• 母婴
• 健康生活
• 营养学

店铺： 电子工业出版社官方旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321405

商品编码：29531084246

包装：平塑勒

开本：24

出版时间：2017-09-01

商品参数

图解孕期营养与保健
	定价	39.90
	出版社	电子工业出版社
	版次	第1版
	出版时间	2017年09月
	开本	24开
	作者	徐文
	装帧	平塑勒
	页数	0
	字数	0
	ISBN编码	9787121321405

内容介绍

商品参数

图解孕期营养与保健
	定价	39.90
	出版社	电子工业出版社
	版次	第1版
	出版时间	2017年09月
	开本	24开
	作者	徐文
	装帧	平塑勒
	页数	0
	字数	0
	ISBN编码	9787121321405

内容介绍

    孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

目录

第一章 孕妈妈必需的营养物质

三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2

矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ................................................................................. 4

维生素：维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ....................................................... 6

谷物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶类及豆制品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ............................................................14

水果：猕猴桃、香蕉、苹果等 ............................................................................................16

坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期为胎儿储备营养 ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的营养

营养摄入要全面 ................................................................................................................... 22

适当增加热量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的优质蛋白质 ....................................................................................................... 26

摄入丰富的维生素 ............................................................................................................... 28

适当吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的饮料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉类、水果和蛋类 ....................................................................................................... 36

孕早期的营养特点 ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的营养

要适当储存脂肪 ................................................................................................................... 40

补充足够的蛋白质 ............................................................................................................... 42

储备热量 ............................................................................................................................... 44

适量摄入维生素 ................................................................................................................... 46

多吃富含矿物质的食物 ....................................................................................................... 48

多吃主食 ............................................................................................................................... 50

适当补充植物油 ................................................................................................................... 52

适量吃一些动物类食物 ....................................................................................................... 54

孕中期的营养特点 ............................................................................................................... 56

第四章 孕晚期的营养

摄入足够量的钙质 ............................................................................................................... 58

保证热量充足 ....................................................................................................................... 60

摄入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62

合理补充维生素和蛋白质 ................................................................................................... 64

多吃鱼类 ............................................................................................................................... 66

适当控制饮食 ....................................................................................................................... 68

孕晚期的营养特点 ............................................................................................................... 70

第五章 孕期常见不适的饮食调养

孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物 ............................................................................... 72

牙龈出血：补充维生素C .................................................................................................... 74

胃灼热：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76

便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78

腿脚抽筋：多补钙 ............................................................................................................... 80

孕期眩晕：适当食用补血的食物 ....................................................................................... 82

水肿：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84

心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86

孕期应远离的食物种类 ....................................................................................................... 88

第六章 孕期常见疾病的饮食调养

肾炎：少吃盐及高蛋白食物 ............................................................................................... 90

妊娠高血压：控制盐分、食用油的摄入 ........................................................................... 92

妊娠糖尿病：控制饮食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94

妊娠静脉曲张：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96

失眠：避免食用易让人兴奋、难消化的食物 ................................................................... 98

贫血：多吃铁含量高的食物 ..............................................................................................100

孕期出疹子怎么办 ..............................................................................................................102

第七章 孕期合理用药

孕期服用药物要谨慎 ..........................................................................................................104

易导致胎儿畸形的药物有哪些 ..........................................................................................106

孕期服用中药和中成药安全吗 ..........................................................................................108

孕期能服用补药吗 .............................................................................................................. 110

第八章 孕期安全出行

做好旅行计划 ...................................................................................................................... 114

如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116

孕妈妈节假日不要远行 ...................................................................................................... 118

孕妈妈假期出行须知 ..........................................................................................................120

孕妈妈这样逛街才安全 ......................................................................................................122

拥挤的地方不宜去 ..............................................................................................................124

春季出门时戴口罩 ..............................................................................................................126

第九章 轻松享受孕期居家生活

排除居室的安全隐患 ..........................................................................................................130

家居布置需注意哪些安全细节 ..........................................................................................132

正确选择防辐射服装 ..........................................................................................................134

重视个人卫生 ......................................................................................................................136

孕妈妈应小心化妆品的毒害 ..............................................................................................138

着装以舒适安全为主 ..........................................................................................................140

洗澡时应注意的事项 ..........................................................................................................142

扫清孕期失眠隐患 ..............................................................................................................144

孕妈妈起居禁忌 ..................................................................................................................146

第十章 孕期适度运动有益母胎健康

哪些运动适合孕妈妈 ..........................................................................................................150

孕期散步时的注意事项 ......................................................................................................152

适合孕妈妈的清静操 ..........................................................................................................154

最简单的孕妈妈保健操 ......................................................................................................156

孕期做运动须知 ..................................................................................................................158

孕期学会放松很重要 ..........................................................................................................160

孕期进行按摩安全吗 ..........................................................................................................162

作者介绍

    徐文，副主任医师，任职于北京海淀妇幼保健院。从事妇产科临床工作15年，对孕产期保健知识、优生优育、预防及处理妊娠期各种疾病、产褥期保健等方面有丰富的临床经验。并能将专业性很强的医学知识转变为老百姓易懂易接受的知识。

关联推荐
备孕及孕期女性。

作者介绍

    徐文，副主任医师，任职于北京海淀妇幼保健院。从事妇产科临床工作15年，对孕产期保健知识、优生优育、预防及处理妊娠期各种疾病、产褥期保健等方面有丰富的临床经验。并能将专业性很强的医学知识转变为老百姓易懂易接受的知识。

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备孕及孕期女性。
目录

第一章 孕妈妈必需的营养物质

三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 ......................................................................... 2

矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ................................................................................. 4

维生素：维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ....................................................... 6

谷物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶类及豆制品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ............................................................14

水果：猕猴桃、香蕉、苹果等 ............................................................................................16

坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期为胎儿储备营养 ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的营养

营养摄入要全面 ................................................................................................................... 22

适当增加热量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的优质蛋白质 ....................................................................................................... 26

摄入丰富的维生素 ............................................................................................................... 28

适当吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的饮料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉类、水果和蛋类 ....................................................................................................... 36

孕早期的营养特点 ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的营养

要适当储存脂肪 ................................................................................................................... 40

补充足够的蛋白质 ............................................................................................................... 42

储备热量 ............................................................................................................................... 44

适量摄入维生素 ................................................................................................................... 46

多吃富含矿物质的食物 ....................................................................................................... 48

多吃主食 ............................................................................................................................... 50

适当补充植物油 ................................................................................................................... 52

适量吃一些动物类食物 ....................................................................................................... 54

孕中期的营养特点 ............................................................................................................... 56

第四章 孕晚期的营养

摄入足够量的钙质 ............................................................................................................... 58

保证热量充足 ....................................................................................................................... 60

摄入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62

合理补充维生素和蛋白质 ................................................................................................... 64

多吃鱼类 ............................................................................................................................... 66

适当控制饮食 ....................................................................................................................... 68

孕晚期的营养特点 ............................................................................................................... 70

第五章 孕期常见不适的饮食调养

孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物 ............................................................................... 72

牙龈出血：补充维生素C .................................................................................................... 74

胃灼热：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76

便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78

腿脚抽筋：多补钙 ............................................................................................................... 80

孕期眩晕：适当食用补血的食物 ....................................................................................... 82

水肿：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84

心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86

孕期应远离的食物种类 ....................................................................................................... 88

第六章 孕期常见疾病的饮食调养

肾炎：少吃盐及高蛋白食物 ............................................................................................... 90

妊娠高血压：控制盐分、食用油的摄入 ........................................................................... 92

妊娠糖尿病：控制饮食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94

妊娠静脉曲张：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96

失眠：避免食用易让人兴奋、难消化的食物 ................................................................... 98

贫血：多吃铁含量高的食物 ..............................................................................................100

孕期出疹子怎么办 ..............................................................................................................102

第七章 孕期合理用药

孕期服用药物要谨慎 ..........................................................................................................104

易导致胎儿畸形的药物有哪些 ..........................................................................................106

孕期服用中药和中成药安全吗 ..........................................................................................108

孕期能服用补药吗 .............................................................................................................. 110

第八章 孕期安全出行

做好旅行计划 ...................................................................................................................... 114

如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116

孕妈妈节假日不要远行 ...................................................................................................... 118

孕妈妈假期出行须知 ..........................................................................................................120

孕妈妈这样逛街才安全 ......................................................................................................122

拥挤的地方不宜去 ..............................................................................................................124

春季出门时戴口罩 ..............................................................................................................126

第九章 轻松享受孕期居家生活

排除居室的安全隐患 ..........................................................................................................130

家居布置需注意哪些安全细节 ..........................................................................................132

正确选择防辐射服装 ..........................................................................................................134

重视个人卫生 ......................................................................................................................136

孕妈妈应小心化妆品的毒害 ..............................................................................................138

着装以舒适安全为主 ..........................................................................................................140

洗澡时应注意的事项 ..........................................................................................................142

扫清孕期失眠隐患 ..............................................................................................................144

孕妈妈起居禁忌 ..................................................................................................................146

第十章 孕期适度运动有益母胎健康

哪些运动适合孕妈妈 ..........................................................................................................150

孕期散步时的注意事项 ......................................................................................................152

适合孕妈妈的清静操 ..........................................................................................................154

最简单的孕妈妈保健操 ......................................................................................................156

孕期做运动须知 ..................................................................................................................158

孕期学会放松很重要 ..........................................................................................................160

孕期进行按摩安全吗 ..........................................................................................................162

《孕育之光：孕期健康与自然分娩的智慧》 封面设计： 柔和的鹅黄色作为背景，象征着孕育生命的温暖与希望。画面中央是一幅细腻的插画，描绘了一位身着素雅长裙的女性，她微微隆起的腹部被一双手温柔环绕，眼神宁静而充满期待，仿佛在倾听腹中生命的低语。背景的远方，是初升的太阳，光芒穿透薄雾，洒下温暖的金辉，寓意着新生与光明。书名“孕育之光”以典雅的宋体字呈现，下方是副标题“孕期健康与自然分娩的智慧”，字体稍小，衬托主标题。整体风格温馨、宁静，又不失力量感。 内容简介： 《孕育之光：孕期健康与自然分娩的智慧》是一本致力于为准父母们提供全面、科学、人文关怀的孕期指南。它并非一本冰冷的医学手册，而是一位经验丰富的智者，一位温柔的引路人，陪伴您走过这段生命中最独特、最神圣的旅程。本书将孕期划分为三个关键阶段——孕早期（0-13周）、孕中期（14-27周）与孕晚期（28-40周），并针对每个阶段女性身体和心理的变化，提供详尽的指导和实用的建议。 第一部分：生命的萌芽——孕早期（0-13周）的守护 孕早期是生命孕育的最初阶段，也是最脆弱的时期。本部分将带领您深入了解这个阶段的重要变化，包括受孕的奥秘、胚胎的快速发育，以及孕早期孕妇常会经历的生理反应，如晨吐、疲劳、情绪波动等。 揭秘生命之初： 我们将用通俗易懂的语言，解释精卵结合、着床、着床后胚胎细胞的分化与发育过程。您将了解胎儿器官系统的早期形成，以及为何这个阶段对外界因素尤为敏感。 安抚身体的不适： 针对孕早期的孕吐，本书将提供一系列科学有效的缓解方法，包括饮食调整（少量多餐、选择清淡易消化的食物）、生活习惯的改变（避免刺激性气味、保证充足休息），甚至一些天然的草本建议（在专业指导下）。我们还将探讨疲劳感、尿频、乳房胀痛等常见不适，并提供舒缓的对策。 情绪的潮汐： 孕激素的变化极易引发孕妇情绪的起伏。本书将深入剖析孕早期情绪波动的心理原因，并提供有效的应对策略，如正念练习、冥想、倾诉与沟通、寻求伴侣与家人的支持，以及在必要时寻求专业心理咨询。 孕早期健康基石： 详细阐述孕早期营养补充的重要性，特别是叶酸、维生素D、铁等关键营养素。我们不会简单列出食物清单，而是会解释这些营养素为何如此关键，它们对胎儿发育有何益处，以及如何通过均衡饮食和适量补充剂来满足需求。同时，本书还会强调孕早期避免接触有害物质的重要性，如酒精、尼古丁、某些药物以及环境污染物。 早期产检的意义： 解释初次产检的目的、内容以及重要性。我们将指导您如何与医生沟通，了解基础检查项目（如血常规、尿常规、B超等），以及基因筛查的选项和意义。 第二部分：成长的欣喜——孕中期（14-27周）的律动 进入孕中期，孕吐等不适感逐渐减轻，胎儿的成长进入快车道，孕妇也开始感受到生命的律动。这个阶段是孕期相对稳定和舒适的时期，本书将聚焦于此阶段的营养、运动、心理调适以及对胎儿成长的关注。 胎儿的蓬勃发展： 您将了解到胎儿在这个阶段的惊人成长，包括四肢的活动、面部特征的形成、感官的萌芽（如听到外界声音）。我们将通过生动的图文，描绘胎儿每周的变化，让您能更直观地感受到生命的奇迹。 孕中期营养的升级： 随着胎儿需求的增加，孕中期营养摄入的重点将有所调整。本书将深入探讨蛋白质、钙、铁、DHA等关键营养素的摄入量和食物来源。我们将提供不同孕周的饮食建议，并针对孕期可能出现的便秘、水肿等问题，提出饮食上的解决方案。 孕期运动的智慧： 适度的运动对孕妇和胎儿都有益。本书将推荐适合孕中期的安全有效的运动方式，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，并详细讲解每个动作的要领和注意事项。我们还将教授一些居家可以进行的简单运动，帮助您保持体能，缓解孕期不适。 身心的和谐： 孕中期是情绪相对稳定的时期，本书将引导您如何在此基础上进一步巩固身心健康。我们将探讨如何培养积极乐观的心态，如何处理孕期可能出现的皮肤变化（如妊娠纹）、关节疼痛等问题，以及如何通过睡眠管理来保证精力充沛。 胎教的启迪： 我们将介绍科学的胎教理念，强调与胎儿的互动和情感连接。内容将包括如何通过声音（音乐、对话）、抚摸和亲子阅读来启迪胎儿的感官和情感发展，以及如何营造一个充满爱意的家庭氛围。 中期产检的重点： 详细介绍孕中期重要的产检项目，如唐氏筛查（或无创DNA检测）、四维彩超等，并解释这些检查的意义和目的。我们将指导您如何理解检查报告，以及如何与医生就胎儿的发育情况进行有效沟通。 第三部分：生命的临近——孕晚期（28-40周）的期待与准备 孕晚期是胎儿最终成熟、为出生做准备的关键时期。本部分将侧重于孕妇身体的进一步变化，分娩的生理过程、自然分娩的益处与准备，以及产前护理和新生儿护理的初步了解。 身体的最后冲刺： 您将了解孕晚期孕妇身体可能出现的更多变化，如腹部增大带来的不便、胎动变化、假性宫缩等。本书将提供应对这些挑战的实用技巧，如正确的睡姿、缓解腰背疼痛的方法、放松技巧等。 理解分娩的生理： 本书将以清晰易懂的方式，阐述自然分娩的完整过程，包括宫缩、开宫口、胎儿娩出、胎盘娩出等各个阶段。我们将介绍分娩的不同体位和呼吸技巧，帮助您更好地理解和配合分娩。 拥抱自然分娩： 我们将详细探讨自然分娩的诸多益处，包括对母体和胎儿的积极影响。本书将提供一系列关于自然分娩的准备建议，如盆底肌锻炼、分娩球的使用、拉玛泽呼吸法的练习，以及如何建立对分娩的信心，克服恐惧。 产前护理与心理准备： 孕晚期产检的频率会增加，本书将指导您如何理解这些检查的结果，并与医生密切合作。我们还将重点关注产前心理疏导，帮助您以平和的心态迎接新生命的到来。同时，也将提供关于母乳喂养的初步信息，以及新生儿护理的基础知识，让您提前做好准备。 产房里的伙伴： 我们将介绍分娩过程中可能出现的各种情况，以及如何应对。本书鼓励孕妇与伴侣一起参与到分娩准备中，让伴侣成为您最坚实的后盾。 迎接新生命： 在生命的尽头，我们也会提供关于产后恢复的初步建议，以及如何与新生儿建立连接的指导。 贯穿全书的理念： 科学与人文并重： 本书在提供科学准确的医学信息基础上，更加注重孕妇的情感需求和人文关怀。我们理解孕期是一个充满喜悦、同时也伴随着焦虑的特殊时期，因此，本书的语言风格温馨、体贴，充满鼓励。 个性化与全方位： 孕育的过程是独特的，没有放之四海而皆准的标准答案。本书强调的是为读者提供全面、系统的知识体系，并鼓励读者结合自身情况，与医生沟通，做出最适合自己的选择。 家庭的参与： 孕育生命是整个家庭的责任和喜悦。本书鼓励准爸爸积极参与到孕期保健中来，了解孕期知识，给予妻子情感和行动上的支持。 《孕育之光：孕期健康与自然分娩的智慧》将是一本陪伴您度过孕期，点亮您与宝宝生命之光的宝贵指南。它不仅仅是一本书，更是您孕期旅程中一位值得信赖的朋友和向导，帮助您在充满爱与智慧的孕育过程中，收获健康、喜悦与自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于，它成功地架起了一座专业知识与日常实践之间的桥梁。我记得怀孕初期，体检报告出来的时候，有些指标稍微偏离正常值，我当时焦虑得不行，到处搜索信息。拿到这本书后，我翻到了专门解释各项孕期指标解读的章节，它用大白话解释了那些医学术语背后的含义，并明确指出了哪些情况需要立刻就医，哪些只是正常的生理波动。这种“定心丸”的作用是无可替代的。此外，对于“保健”部分的讲解，书中大量篇幅着墨于如何通过自然的方式来缓解不适，而不是鼓励过度依赖药物。比如，针对孕期水肿，它提供的建议包括抬高双腿、选择合适的鞋子、以及特定的按摩手法，并配上了生动的示意图，让人一看就会。这种注重细节、贴近生活的指导，让我觉得这本书是真正站在孕妈妈的角度思考问题的。它避免了那种居高临下的说教语气，更多的是一种体恤和陪伴，让我在面对孕期各种小麻烦时，能保持积极乐观的心态去应对，而不是被焦虑感吞噬。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的整体感受是“高效”且“直击要害”。我工作很忙，每天能留给阅读和学习的时间非常有限，所以一本优秀的参考书必须在最短的时间内提供最有价值的信息。这本书在这方面做得非常出色。它的结构逻辑性极强，所有的内容都被模块化了，你可以根据自己当下最关心的问题迅速定位到相关章节。举个例子，如果我正好在纠结是否可以吃某个传统食物，我可以直接跳到“孕期饮食禁忌与误区”那一块，书中会用“建议食用”、“谨慎食用”、“不建议食用”等清晰的标签进行分类，并且针对“谨慎食用”的食物，还会解释原因和推荐的替代品。这种信息检索的便利性，在紧急情况下简直太重要了。而且，书中的图文搭配不是为了好看而堆砌，每一个插图都是为了阐释一个关键概念或操作步骤，极大地提高了我的学习效率。它像一本高密度压缩的知识库，把我从海量的网络信息中解救出来，直奔核心，确保我在有限的时间内，掌握了最关键的孕期营养与健康知识。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我量身定做的！我怀孕才刚满三个月，对未来的变化充满了好奇和一点点不安，特别是饮食方面，总怕自己吃不对影响宝宝。这本书的排版和插图真是太棒了，色彩柔和而不失专业感，看得我完全没有压力。我特别喜欢它对不同孕期阶段的营养需求做了非常细致的区分，比如孕早期容易孕吐，它就推荐了一些清淡易消化的食谱，而且每道菜下面都清晰地标注了关键营养素和适合的孕周。更让我惊喜的是，它不仅讲“吃什么”，还花了大量篇幅讲解“怎么吃”——比如如何应对孕期便秘的小窍门，以及如何通过食物来调节情绪波动。我之前在网上零散地看了不少文章，信息零碎又常常互相矛盾，搞得我一头雾水。但这本像是请了一位经验丰富、又特别会沟通的营养师坐在我身边，温柔而坚定地引导我走向科学的孕期管理。那种踏实感，是单纯看科普文章给不了的。我现在已经开始尝试书里的几道食谱了，味道出乎意料的好，而且做起来操作性极强，不会像那种复杂的“米其林宝宝餐”，完全适合我这种厨房新手。这本书不仅仅是本工具书，更像是一个贴心的孕期伙伴，让我对即将到来的十月怀胎充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“图解”类的书籍抱有保留态度，总觉得内容可能比较肤浅，但《图解孕期营养与保健》完全颠覆了我的印象。它的深度和广度都远超我的预期。我最欣赏它对“保健”部分的解读，它没有停留在简单的多休息、多补充叶酸这种基础知识上，而是深入探讨了孕期常见的生理变化及其背后的科学原理。比如，它用清晰的流程图解释了孕期激素变化对皮肤、头发乃至睡眠质量的影响，并且针对性地提出了生活方式的调整建议，而不是一味地推销保健品。我尤其关注了关于孕期运动的部分，书中列举了不同孕周可以进行的温和运动，配上了详细的动作分解图和注意事项，这比我在健身房请教练还要细致，因为它是专门针对孕妇生理特点设计的。阅读过程中，我感觉作者的专业背景非常扎实，引用的数据和研究都显得有理有据，这对于我这种对科学严谨性有要求的读者来说，无疑是巨大的加分项。它让我明白，孕期保健是一个系统工程，需要从内到外的全方位管理，而这本书恰恰提供了这样一个清晰的路线图。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大感触是“安全感”和“全景式视野”。很多市面上的孕期书籍要么只关注“吃”，要么只关注“生”，但这本书真正做到了将“营养”与“保健”融为一体，而且是以一种极其自然的方式呈现。我特别欣赏它对孕期心理健康的关注，这部分内容在很多强调生理健康的书中常常被忽略。书中有一章专门探讨了如何与伴侣、家人沟通自己的孕期感受，以及如何应对社会上不请自来的建议（那些“过来人”的经验之谈），这让我感觉我的情绪需求也得到了尊重和重视。它教会了我如何设立健康的界限，如何为自己争取科学的照护环境。从宏观的产前检查规划，到微观的如何挑选适合孕妇的优质蛋白质来源，这本书的覆盖面非常广，但叙述上又保持了适度的深度，没有因为追求全面而显得泛泛而谈。它让我从一个懵懂的准妈妈，逐步转变为一个有准备、有知识、能够掌控自己孕期健康进程的积极参与者，这比任何单一的营养食谱都要宝贵得多。