圖解孕期營養與保健 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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    孕期的營養和健康，關係到孕婦和寶寶兩個人的健康，對寶寶的發育尤其關鍵。孕媽媽需要重視孕期的營養問題，知道吃什麼、怎麼吃。本書從營養攝入、居傢生活、運動健身、安全齣行、産檢、胎教等各個方麵，為廣大孕媽媽提供科學閤理的方案與建議。

第一章 孕媽媽必需的營養物質

三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化閤物 ......................................................................... 2

礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等 ................................................................................. 4

維生素：維生素A、B 族維生素、葉酸、維生素C 等 ....................................................... 6

榖物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶類及豆製品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉類、水産類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等 ............................................................14

水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等 ............................................................................................16

堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期為胎兒儲備營養 ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的營養

營養攝入要全麵 ................................................................................................................... 22

適當增加熱量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的優質蛋白質 ....................................................................................................... 26

攝入豐富的維生素 ............................................................................................................... 28

適當吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的飲料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉類、水果和蛋類 ....................................................................................................... 36

孕早期的營養特點 ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的營養

要適當儲存脂肪 ................................................................................................................... 40

補充足夠的蛋白質 .................................

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