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徐文 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 備孕
• 孕期健康
• 育兒
• 母嬰
• 健康生活
• 營養學

店鋪： 電子工業齣版社官方旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121321405

商品編碼：29531084246

包裝：平塑勒

開本：24

齣版時間：2017-09-01

商品參數

圖解孕期營養與保健
	定價	39.90
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	第1版
	齣版時間	2017年09月
	開本	24開
	作者	徐文
	裝幀	平塑勒
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787121321405

內容介紹

商品參數

圖解孕期營養與保健
	定價	39.90
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	第1版
	齣版時間	2017年09月
	開本	24開
	作者	徐文
	裝幀	平塑勒
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787121321405

內容介紹

    孕期的營養和健康，關係到孕婦和寶寶兩個人的健康，對寶寶的發育尤其關鍵。孕媽媽需要重視孕期的營養問題，知道吃什麼、怎麼吃。本書從營養攝入、居傢生活、運動健身、安全齣行、産檢、胎教等各個方麵，為廣大孕媽媽提供科學閤理的方案與建議。

目錄

第一章 孕媽媽必需的營養物質

三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化閤物 ......................................................................... 2

礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等 ................................................................................. 4

維生素：維生素A、B 族維生素、葉酸、維生素C 等 ....................................................... 6

榖物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶類及豆製品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉類、水産類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等 ............................................................14

水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等 ............................................................................................16

堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期為胎兒儲備營養 ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的營養

營養攝入要全麵 ................................................................................................................... 22

適當增加熱量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的優質蛋白質 ....................................................................................................... 26

攝入豐富的維生素 ............................................................................................................... 28

適當吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的飲料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉類、水果和蛋類 ....................................................................................................... 36

孕早期的營養特點 ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的營養

要適當儲存脂肪 ................................................................................................................... 40

補充足夠的蛋白質 ............................................................................................................... 42

儲備熱量 ............................................................................................................................... 44

適量攝入維生素 ................................................................................................................... 46

多吃富含礦物質的食物 ....................................................................................................... 48

多吃主食 ............................................................................................................................... 50

適當補充植物油 ................................................................................................................... 52

適量吃一些動物類食物 ....................................................................................................... 54

孕中期的營養特點 ............................................................................................................... 56

第四章 孕晚期的營養

攝入足夠量的鈣質 ............................................................................................................... 58

保證熱量充足 ....................................................................................................................... 60

攝入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62

閤理補充維生素和蛋白質 ................................................................................................... 64

多吃魚類 ............................................................................................................................... 66

適當控製飲食 ....................................................................................................................... 68

孕晚期的營養特點 ............................................................................................................... 70

第五章 孕期常見不適的飲食調養

孕吐：多吃碳水化閤物含量高的食物 ............................................................................... 72

牙齦齣血：補充維生素C .................................................................................................... 74

胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76

便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78

腿腳抽筋：多補鈣 ............................................................................................................... 80

孕期眩暈：適當食用補血的食物 ....................................................................................... 82

水腫：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84

心悸氣喘：適當吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86

孕期應遠離的食物種類 ....................................................................................................... 88

第六章 孕期常見疾病的飲食調養

腎炎：少吃鹽及高蛋白食物 ............................................................................................... 90

妊娠高血壓：控製鹽分、食用油的攝入 ........................................................................... 92

妊娠糖尿病：控製飲食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94

妊娠靜脈麯張：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96

失眠：避免食用易讓人興奮、難消化的食物 ................................................................... 98

貧血：多吃鐵含量高的食物 ..............................................................................................100

孕期齣疹子怎麼辦 ..............................................................................................................102

第七章 孕期閤理用藥

孕期服用藥物要謹慎 ..........................................................................................................104

易導緻胎兒畸形的藥物有哪些 ..........................................................................................106

孕期服用中藥和中成藥安全嗎 ..........................................................................................108

孕期能服用補藥嗎 .............................................................................................................. 110

第八章 孕期安全齣行

做好旅行計劃 ...................................................................................................................... 114

如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116

孕媽媽節假日不要遠行 ...................................................................................................... 118

孕媽媽假期齣行須知 ..........................................................................................................120

孕媽媽這樣逛街纔安全 ......................................................................................................122

擁擠的地方不宜去 ..............................................................................................................124

春季齣門時戴口罩 ..............................................................................................................126

第九章 輕鬆享受孕期居傢生活

排除居室的安全隱患 ..........................................................................................................130

傢居布置需注意哪些安全細節 ..........................................................................................132

正確選擇防輻射服裝 ..........................................................................................................134

重視個人衛生 ......................................................................................................................136

孕媽媽應小心化妝品的毒害 ..............................................................................................138

著裝以舒適安全為主 ..........................................................................................................140

洗澡時應注意的事項 ..........................................................................................................142

掃清孕期失眠隱患 ..............................................................................................................144

孕媽媽起居禁忌 ..................................................................................................................146

第十章 孕期適度運動有益母胎健康

哪些運動適閤孕媽媽 ..........................................................................................................150

孕期散步時的注意事項 ......................................................................................................152

適閤孕媽媽的清靜操 ..........................................................................................................154

最簡單的孕媽媽保健操 ......................................................................................................156

孕期做運動須知 ..................................................................................................................158

孕期學會放鬆很重要 ..........................................................................................................160

孕期進行按摩安全嗎 ..........................................................................................................162

作者介紹

    徐文，副主任醫師，任職於北京海澱婦幼保健院。從事婦産科臨床工作15年，對孕産期保健知識、優生優育、預防及處理妊娠期各種疾病、産褥期保健等方麵有豐富的臨床經驗。並能將專業性很強的醫學知識轉變為老百姓易懂易接受的知識。

關聯推薦
備孕及孕期女性。

作者介紹

    徐文，副主任醫師，任職於北京海澱婦幼保健院。從事婦産科臨床工作15年，對孕産期保健知識、優生優育、預防及處理妊娠期各種疾病、産褥期保健等方麵有豐富的臨床經驗。並能將專業性很強的醫學知識轉變為老百姓易懂易接受的知識。

關聯推薦
備孕及孕期女性。
目錄

第一章 孕媽媽必需的營養物質

三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化閤物 ......................................................................... 2

礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等 ................................................................................. 4

維生素：維生素A、B 族維生素、葉酸、維生素C 等 ....................................................... 6

榖物：大米、玉米、小米、芝麻等 ..................................................................................... 8

蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等 ....................................................................................10

奶類及豆製品：牛奶、豆腐等 ............................................................................................12

肉類、水産類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等 ............................................................14

水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等 ............................................................................................16

堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 ....................................................................................18

要在孕期為胎兒儲備營養 ................................................................................................... 20

第二章 孕早期的營養

營養攝入要全麵 ................................................................................................................... 22

適當增加熱量 ....................................................................................................................... 24

不可缺少的優質蛋白質 ....................................................................................................... 26

攝入豐富的維生素 ............................................................................................................... 28

適當吃些零食 ....................................................................................................................... 30

不要喝含有刺激性成分的飲料 ........................................................................................... 32

多吃易消化的食物 ............................................................................................................... 34

多吃肉類、水果和蛋類 ....................................................................................................... 36

孕早期的營養特點 ............................................................................................................... 38

第三章 孕中期的營養

要適當儲存脂肪 ................................................................................................................... 40

補充足夠的蛋白質 ............................................................................................................... 42

儲備熱量 ............................................................................................................................... 44

適量攝入維生素 ................................................................................................................... 46

多吃富含礦物質的食物 ....................................................................................................... 48

多吃主食 ............................................................................................................................... 50

適當補充植物油 ................................................................................................................... 52

適量吃一些動物類食物 ....................................................................................................... 54

孕中期的營養特點 ............................................................................................................... 56

第四章 孕晚期的營養

攝入足夠量的鈣質 ............................................................................................................... 58

保證熱量充足 ....................................................................................................................... 60

攝入足量的脂肪酸 ............................................................................................................... 62

閤理補充維生素和蛋白質 ................................................................................................... 64

多吃魚類 ............................................................................................................................... 66

適當控製飲食 ....................................................................................................................... 68

孕晚期的營養特點 ............................................................................................................... 70

第五章 孕期常見不適的飲食調養

孕吐：多吃碳水化閤物含量高的食物 ............................................................................... 72

牙齦齣血：補充維生素C .................................................................................................... 74

胃灼熱：少吃酸辣刺激的食物 ........................................................................................... 76

便秘：多吃水果、蔬菜 ....................................................................................................... 78

腿腳抽筋：多補鈣 ............................................................................................................... 80

孕期眩暈：適當食用補血的食物 ....................................................................................... 82

水腫：多吃赤小豆 ............................................................................................................... 84

心悸氣喘：適當吃些杏仁、橘子等 ................................................................................... 86

孕期應遠離的食物種類 ....................................................................................................... 88

第六章 孕期常見疾病的飲食調養

腎炎：少吃鹽及高蛋白食物 ............................................................................................... 90

妊娠高血壓：控製鹽分、食用油的攝入 ........................................................................... 92

妊娠糖尿病：控製飲食，少吃含糖量多的食物 ............................................................... 94

妊娠靜脈麯張：多吃清淡的食物 ....................................................................................... 96

失眠：避免食用易讓人興奮、難消化的食物 ................................................................... 98

貧血：多吃鐵含量高的食物 ..............................................................................................100

孕期齣疹子怎麼辦 ..............................................................................................................102

第七章 孕期閤理用藥

孕期服用藥物要謹慎 ..........................................................................................................104

易導緻胎兒畸形的藥物有哪些 ..........................................................................................106

孕期服用中藥和中成藥安全嗎 ..........................................................................................108

孕期能服用補藥嗎 .............................................................................................................. 110

第八章 孕期安全齣行

做好旅行計劃 ...................................................................................................................... 114

如何安全乘坐交通工具 ...................................................................................................... 116

孕媽媽節假日不要遠行 ...................................................................................................... 118

孕媽媽假期齣行須知 ..........................................................................................................120

孕媽媽這樣逛街纔安全 ......................................................................................................122

擁擠的地方不宜去 ..............................................................................................................124

春季齣門時戴口罩 ..............................................................................................................126

第九章 輕鬆享受孕期居傢生活

排除居室的安全隱患 ..........................................................................................................130

傢居布置需注意哪些安全細節 ..........................................................................................132

正確選擇防輻射服裝 ..........................................................................................................134

重視個人衛生 ......................................................................................................................136

孕媽媽應小心化妝品的毒害 ..............................................................................................138

著裝以舒適安全為主 ..........................................................................................................140

洗澡時應注意的事項 ..........................................................................................................142

掃清孕期失眠隱患 ..............................................................................................................144

孕媽媽起居禁忌 ..................................................................................................................146

第十章 孕期適度運動有益母胎健康

哪些運動適閤孕媽媽 ..........................................................................................................150

孕期散步時的注意事項 ......................................................................................................152

適閤孕媽媽的清靜操 ..........................................................................................................154

最簡單的孕媽媽保健操 ......................................................................................................156

孕期做運動須知 ..................................................................................................................158

孕期學會放鬆很重要 ..........................................................................................................160

孕期進行按摩安全嗎 ..........................................................................................................162

《孕育之光：孕期健康與自然分娩的智慧》 封麵設計： 柔和的鵝黃色作為背景，象徵著孕育生命的溫暖與希望。畫麵中央是一幅細膩的插畫，描繪瞭一位身著素雅長裙的女性，她微微隆起的腹部被一雙手溫柔環繞，眼神寜靜而充滿期待，仿佛在傾聽腹中生命的低語。背景的遠方，是初升的太陽，光芒穿透薄霧，灑下溫暖的金輝，寓意著新生與光明。書名“孕育之光”以典雅的宋體字呈現，下方是副標題“孕期健康與自然分娩的智慧”，字體稍小，襯托主標題。整體風格溫馨、寜靜，又不失力量感。 內容簡介： 《孕育之光：孕期健康與自然分娩的智慧》是一本緻力於為準父母們提供全麵、科學、人文關懷的孕期指南。它並非一本冰冷的醫學手冊，而是一位經驗豐富的智者，一位溫柔的引路人，陪伴您走過這段生命中最獨特、最神聖的旅程。本書將孕期劃分為三個關鍵階段——孕早期（0-13周）、孕中期（14-27周）與孕晚期（28-40周），並針對每個階段女性身體和心理的變化，提供詳盡的指導和實用的建議。 第一部分：生命的萌芽——孕早期（0-13周）的守護 孕早期是生命孕育的最初階段，也是最脆弱的時期。本部分將帶領您深入瞭解這個階段的重要變化，包括受孕的奧秘、胚胎的快速發育，以及孕早期孕婦常會經曆的生理反應，如晨吐、疲勞、情緒波動等。 揭秘生命之初： 我們將用通俗易懂的語言，解釋精卵結閤、著床、著床後胚胎細胞的分化與發育過程。您將瞭解胎兒器官係統的早期形成，以及為何這個階段對外界因素尤為敏感。 安撫身體的不適： 針對孕早期的孕吐，本書將提供一係列科學有效的緩解方法，包括飲食調整（少量多餐、選擇清淡易消化的食物）、生活習慣的改變（避免刺激性氣味、保證充足休息），甚至一些天然的草本建議（在專業指導下）。我們還將探討疲勞感、尿頻、乳房脹痛等常見不適，並提供舒緩的對策。 情緒的潮汐： 孕激素的變化極易引發孕婦情緒的起伏。本書將深入剖析孕早期情緒波動的心理原因，並提供有效的應對策略，如正念練習、冥想、傾訴與溝通、尋求伴侶與傢人的支持，以及在必要時尋求專業心理谘詢。 孕早期健康基石： 詳細闡述孕早期營養補充的重要性，特彆是葉酸、維生素D、鐵等關鍵營養素。我們不會簡單列齣食物清單，而是會解釋這些營養素為何如此關鍵，它們對胎兒發育有何益處，以及如何通過均衡飲食和適量補充劑來滿足需求。同時，本書還會強調孕早期避免接觸有害物質的重要性，如酒精、尼古丁、某些藥物以及環境汙染物。 早期産檢的意義： 解釋初次産檢的目的、內容以及重要性。我們將指導您如何與醫生溝通，瞭解基礎檢查項目（如血常規、尿常規、B超等），以及基因篩查的選項和意義。 第二部分：成長的欣喜——孕中期（14-27周）的律動 進入孕中期，孕吐等不適感逐漸減輕，胎兒的成長進入快車道，孕婦也開始感受到生命的律動。這個階段是孕期相對穩定和舒適的時期，本書將聚焦於此階段的營養、運動、心理調適以及對胎兒成長的關注。 胎兒的蓬勃發展： 您將瞭解到胎兒在這個階段的驚人成長，包括四肢的活動、麵部特徵的形成、感官的萌芽（如聽到外界聲音）。我們將通過生動的圖文，描繪胎兒每周的變化，讓您能更直觀地感受到生命的奇跡。 孕中期營養的升級： 隨著胎兒需求的增加，孕中期營養攝入的重點將有所調整。本書將深入探討蛋白質、鈣、鐵、DHA等關鍵營養素的攝入量和食物來源。我們將提供不同孕周的飲食建議，並針對孕期可能齣現的便秘、水腫等問題，提齣飲食上的解決方案。 孕期運動的智慧： 適度的運動對孕婦和胎兒都有益。本書將推薦適閤孕中期的安全有效的運動方式，如孕婦瑜伽、散步、遊泳等，並詳細講解每個動作的要領和注意事項。我們還將教授一些居傢可以進行的簡單運動，幫助您保持體能，緩解孕期不適。 身心的和諧： 孕中期是情緒相對穩定的時期，本書將引導您如何在此基礎上進一步鞏固身心健康。我們將探討如何培養積極樂觀的心態，如何處理孕期可能齣現的皮膚變化（如妊娠紋）、關節疼痛等問題，以及如何通過睡眠管理來保證精力充沛。 胎教的啓迪： 我們將介紹科學的胎教理念，強調與胎兒的互動和情感連接。內容將包括如何通過聲音（音樂、對話）、撫摸和親子閱讀來啓迪胎兒的感官和情感發展，以及如何營造一個充滿愛意的傢庭氛圍。 中期産檢的重點： 詳細介紹孕中期重要的産檢項目，如唐氏篩查（或無創DNA檢測）、四維彩超等，並解釋這些檢查的意義和目的。我們將指導您如何理解檢查報告，以及如何與醫生就胎兒的發育情況進行有效溝通。 第三部分：生命的臨近——孕晚期（28-40周）的期待與準備 孕晚期是胎兒最終成熟、為齣生做準備的關鍵時期。本部分將側重於孕婦身體的進一步變化，分娩的生理過程、自然分娩的益處與準備，以及産前護理和新生兒護理的初步瞭解。 身體的最後衝刺： 您將瞭解孕晚期孕婦身體可能齣現的更多變化，如腹部增大帶來的不便、胎動變化、假性宮縮等。本書將提供應對這些挑戰的實用技巧，如正確的睡姿、緩解腰背疼痛的方法、放鬆技巧等。 理解分娩的生理： 本書將以清晰易懂的方式，闡述自然分娩的完整過程，包括宮縮、開宮口、胎兒娩齣、胎盤娩齣等各個階段。我們將介紹分娩的不同體位和呼吸技巧，幫助您更好地理解和配閤分娩。 擁抱自然分娩： 我們將詳細探討自然分娩的諸多益處，包括對母體和胎兒的積極影響。本書將提供一係列關於自然分娩的準備建議，如盆底肌鍛煉、分娩球的使用、拉瑪澤呼吸法的練習，以及如何建立對分娩的信心，剋服恐懼。 産前護理與心理準備： 孕晚期産檢的頻率會增加，本書將指導您如何理解這些檢查的結果，並與醫生密切閤作。我們還將重點關注産前心理疏導，幫助您以平和的心態迎接新生命的到來。同時，也將提供關於母乳喂養的初步信息，以及新生兒護理的基礎知識，讓您提前做好準備。 産房裏的夥伴： 我們將介紹分娩過程中可能齣現的各種情況，以及如何應對。本書鼓勵孕婦與伴侶一起參與到分娩準備中，讓伴侶成為您最堅實的後盾。 迎接新生命： 在生命的盡頭，我們也會提供關於産後恢復的初步建議，以及如何與新生兒建立連接的指導。 貫穿全書的理念： 科學與人文並重： 本書在提供科學準確的醫學信息基礎上，更加注重孕婦的情感需求和人文關懷。我們理解孕期是一個充滿喜悅、同時也伴隨著焦慮的特殊時期，因此，本書的語言風格溫馨、體貼，充滿鼓勵。 個性化與全方位： 孕育的過程是獨特的，沒有放之四海而皆準的標準答案。本書強調的是為讀者提供全麵、係統的知識體係，並鼓勵讀者結閤自身情況，與醫生溝通，做齣最適閤自己的選擇。 傢庭的參與： 孕育生命是整個傢庭的責任和喜悅。本書鼓勵準爸爸積極參與到孕期保健中來，瞭解孕期知識，給予妻子情感和行動上的支持。 《孕育之光：孕期健康與自然分娩的智慧》將是一本陪伴您度過孕期，點亮您與寶寶生命之光的寶貴指南。它不僅僅是一本書，更是您孕期旅程中一位值得信賴的朋友和嚮導，幫助您在充滿愛與智慧的孕育過程中，收獲健康、喜悅與自信。