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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553784519

商品编码：28267315847

商品参数

书名:洪缨孕瑜伽

定价：39.80元

ISBN：9787553784519

目录

Chapter1  孕妈咪训练之前的入门知识

孕期身体变化特点和分期016

孕期为什么要做训练016

孕产训练时的注意事项017

既保证营养又控制体重的高顺产率管理018

谁不适合进行孕产训练019

孕产训练的常用辅助小器材 020

Chapter2  在家进行孕期训练

练习前的准备工作024

练习的频率027

选择什么时候练习027

每次练习的时间长短028

在家练习的安全注意事项028     

Chapter3  孕期训练

孕早期的训练（0～12周）

孕早期出现的主要症状032

1.月经停止032

2.恶心和呕吐032

3.嗜睡和疲乏无力033

4.尿频和033

5.乳房变化033

孕早期的训练动作精解034

↓安抚情绪的*佳良方

呼吸和冥想（Breathing and Meditation）035

↓减轻孕吐，放松身心

孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）035

↓防松弛的*备秘方

骨盆底肌练习（Pelvic Floor）036

↓正确姿态使孕期更轻松

姿态调整——背壁站立

（Standing against the Wall for Posture）037

↓解决腰酸就是这么简单

骨盆倾斜（Pelvic Tilt）039

↓腰背肌肉紧张？一起来放轻松

尾巴画圈（Tail Circle）040

↓脊柱稳定，身体更好

脊柱旋转（Spine Twist）042

↓缓解孕吐不是梦

直立扭转（Twist in Standing）043     

↓平衡能力好才是真的好

简易树式（Simple Tree Pose）044

孕中晚期的训练（13～40周）

孕中期可能出现的主要症状046

1.胎动046

2.腰酸背痛046

3.小腿抽筋047

4.水肿047

5.体重增加047

6.骶尾骨痛048

孕晚期可能出现的主要症状048

1.假宫缩048

2.静脉曲张049

3.尿频049

4.睡不好050

5.和050

6.耻骨疼痛050

7.臀部疼痛051

8.051

孕中晚期阶段的训练动作精解

↓腰痛概率大大减少

孕中期呼吸训练：腹式呼吸＋加强式呼气

（Diaphragmatic Breathing&Forced; Expiration）052

↓深长呼吸是顺产的窍门

孕晚期呼吸训练：胸式呼吸（Thoracic Breathing）054

↓助顺产防侧切055

束角式（Sitting with Feet-catching Pose）055      

↓减少臀部疼痛不适

摇篮式Ａ （Cradle A）056

↓内收肌群不紧张才能更好地顺产哦

摇篮式Ｂ （Cradle B）057      

↓保持美腿不水肿

半坐式（Half Kneel Sitting）058

↓增强腿部力量

跪姿侧踢 （Side Leg Kicks）059

↓美化手臂曲线

俯卧撑Ａ（Push up Ａ）060 

↓胸部下垂需及早

俯卧撑B（Push up B）062

↓背部疼痛不用慌

延展螺旋 （Spiral Line）063

↓收紧大腿内侧

单腿屈膝旋转 （Rotation with Single Leg Bend）064       

↓腰背酸痛的和缓解

直背起桥 （Flat Back Bridging）065       

↓缓解耻骨疼痛的秘密武器

桌面式 （Table Pose）066

↓增强臀部、背部的力量

仰面支撑 （Pull Up）067

↓给宝宝来个按摩吧

四足呼吸法（Breathing with All Fours Pose）068       

↓胸闷气短也能有效舒缓

四足上开合（Upper Hinge）069

↓减少臀部两侧多余脂肪

四足下开合（Lower Hinge）070       

↓纠正孕妈咪的蹒跚步态

四足游泳（Swimming with All Fours）071

↓为*一产程减少疼痛做准备

腹部神经控制练习（Abdomen Neural Control）072       

 ↓紧实臀部

四足翘臀（Up Up）073

↓消除下肢水肿就靠它

侧卧抬腿（Side Leg Lift）074

↓蹒跚步态也能和缓解

蚌式Ａ （Clam A）075

↓增强骨盆稳定，还能收紧臀部

蚌式B （Clam B）076

↓纠正姿势

树式 （Tree Pose）079

↓强健骨盆

战士一式 （Warrior pose Ⅰ）080

↓增强腿力，更稳更健康

战士二式（Warrior pose Ⅱ）081

↓肩背疼痛和疲劳一招解决

双角式（Wide-Legged Forward Bend）083

↓增强平衡感

孕舞式 （Dancer Pose）084

↓减少手臂多余

单臂侧撑（Lateral Push up with Single Arm）085

↓肩背疼痛请它来帮忙

直角式（Right Angle Pose）087

↓轻松缓解下腹部沉重感

战士三式 （Warrior pose III）088       

↓改善

半月式 （Half Moon Pose）089

↓双腿有力，下肢不水肿

靠墙幻椅式（Chair Pose Against the Wall）091

↓减少背部多余脂肪

扭转俯撑（Push up with Rotation）092

↓放松身心恢复体力

靠墙拐杖式 （Stick Pose Against the Wall）093

↓静脉曲张也能和缓解

靠墙坐角式（Seated Angle Pose Against the Wall）094

↓顺产*备练习

洪孕半蹲 （HY Half Squat）096

↓加强骨盆底肌的弹性和力量

蹲步飘移 （Lateral Move with Half Squat）097 

↓腿部痉挛，练它必不可少

下犬式 （Downward Dog ）099

↓纠正胎位

膝胸卧（Knee－Chest Position）100

孕期伸展和放松

↓颈部不再僵硬紧张

肩颈放松（Neck Release）102

↓产后炎

简易牛面式伸展（Cow Face Pose）103

↓解决孕期腰背酸痛

怀孕的猫（Cat in Pregnancy）104

↓减缓孕期腿部痉挛

小腿伸展A （Calf Release A ）105

↓减缓孕期静脉曲张

小腿伸展B （Calf Release B）106

↓换个姿势继续

小腿伸展C （Calf Release C）107

↓减少

美人鱼式伸展 （Mermaid Stretch)）108

↓灵活脊柱

穿针引线 （Thread the Needle）110

↓让肩部更稳定

孕美人伸展Ａ （Side Stretch A）111

↓强化身体的侧方功能

孕美人伸展Ｂ （Side Stretch B）112

↓拉伸大腿内侧肌群

门闩式 （Gate Pose）114

↓臀部问题交给它

4字拉伸 （4 Shape Stretch）115

↓缓解和臀部和腿部的不适

泡沫轴臀肌放松（Gluteus Massage with Form Roller）116

↓膝关节疼痛缓解秘方

泡沫轴髂胫束放松（IT Band Massage with Form Roller）117

↓赶跑小腿抽筋的坏毛病

泡沫轴小腿按摩 （Calf Release with Form Roller）118

↓远离孕期小腿水肿

踝关节放松 （Ankle Release）119

↓，再也不见了

青蛙式 （Frog Pose）121

↓拥有平静美好的心情

婴儿式 （Child Pose）122

↓消除全身的肌肉紧张

大放松 （Total Relax）123

孕妈咪如何设计自己在家中的练习计划124

孕期训练计划范例125

孕早期的自我习练设计范例126

孕中期的自我习练设计范例127

孕晚期的自我习练设计范例129

Chapter4  与准爸爸一起练习

准爸爸可以帮助做的按摩动作134

准爸爸可以一起做的练习动作138

分腿侧拉（Lateral Stretch）138

斜拉伸展（Oblique Stretch）139

双飞燕（Couple Superman）141

爱心树（Heart Tree）142

心语联结（Heart Link）143

Chapter5  分娩——缓解疼痛，巧妙呼吸

自然分娩的四个产程146

临产分娩的征兆和正确处理方法147

临产时产生不规则的阵痛并逐渐转至规律宫缩147

羊水破裂148

见红149

缓解宫缩疼痛的技巧

呼吸法减痛149

1.可在产程中配合宫缩阵痛的呼吸法150

2.呼吸法助产的具体应用151 

非破水的体位法减痛152

内容介绍

1. 本书源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。

2. 洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。

3. 照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，特别添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。

作者介绍

洪缨老师曾接受美国普拉提培训机构Balanced Body UniversityⅠ&Ⅱ级垫上课程的培训，拥有美国Balanced Body Mat Pilates普拉提教练证书，获得加拿大Left&Right; Spinal Wellness产前产后瑜伽普拉提教练培训导师认证、美国PMA注册FFP教练认证。多次出访、香港、泰国、日本等地出席各类交流活动。目前在全国二十多个省市开展的“洪缨孕产”线下孕产瑜伽培训课程，每年有超过3000人参加其课程学习，是目前国内*有影响力的中国籍孕产瑜伽培训师之一。

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《东方古韵：中国传统服饰的千年流变》 作者： [虚构作者名：林婉清] 出版社： [虚构出版社：华夏文脉出版社] 装帧： 精装，全彩印刷，内含上百幅高清复原图及文物拓片 定价： 人民币 288.00 元 --- 内容简介： 引言：霓裳无声，诉说千年华章 本书并非聚焦于现代身心健康或特定生命阶段的运动指导，而是将目光投向中华文明长河中，那一件件承载着礼仪、哲学与审美情趣的衣裳——中国传统服饰。本书旨在以严谨的学术态度和优美的文字，系统梳理自上古至清末，中国服饰在材质、形制、色彩、纹饰以及社会功能上的演变轨迹。我们致力于揭示“衣冠上国，礼仪之邦”背后，服饰如何作为一种非语言的社会符号，反映了不同历史时期的政治制度、经济发展、民族融合与文化思潮。 第一部：溯源与奠基——先秦至汉代：礼制初成，衣冠定型 本部分深入探讨了中国服饰体系的初始形态。从传说中的“垂衣裳而天下治”的理念出发，详细考察了夏商周三代的服饰制度。重点分析了“上衣下裳”制式的确立及其蕴含的等级秩序。秦汉时期，服饰制度的完备性达到了一个新的高度。我们详述了冕服、朝服、公服、常服的严格区分，以及深衣制——这一融合了儒家思想的形制，如何成为汉代士人的标准着装，体现了“被文而德”的道德要求。对于汉代丝织业的繁荣及其对外传播（丝绸之路），也进行了细致的考察。书中特别配有对出土马王堆汉墓帛画服饰的数字化复原图，直观展现了那个时代女性的飘逸与大气。 第二部：融合与创新——魏晋南北朝至隋唐：胡汉交融，盛世霓裳 这一时期是中国历史上民族大迁徙与文化大交融的时代，服饰艺术呈现出前所未有的多元面貌。魏晋时期，士族的清谈之风催生了褒衣博带、洒脱飘逸的审美趣味，这与当时的玄学思潮紧密相关。本书详尽分析了“襕衫”、“襦裙”等形制的变化。 隋唐之际，国力强盛，万邦来朝，唐代服饰达到了中国古代审美的巅峰。我们不仅重现了唐代宫廷的雍容华贵，如“齐胸襦裙”的绚烂与“大袖衫”的华美，更深入探讨了胡服对唐代服饰的深刻影响，尤其是在女性服饰上的大胆创新，如圆领袍的普及和对异域色彩的运用。通过对敦煌壁画中供养人服饰的研究，还原了唐代服饰的多层次结构与色彩搭配的和谐之美。 第三部：内敛与精微——宋元时期：理性回归与异域风尚的碰撞 宋代服饰，是继唐代奢华之后的一次审美回归，体现了理学兴盛下的内敛与素雅。本书详细阐述了宋代文官的“公服”与士人的“褙子”、“直裰”，解析了宋人对“自然之理”如何投射到服饰的简洁线条和淡雅色调之中。宋代的服饰纹样趋于精微化，花鸟虫鱼的写实描摹取代了唐代的奔放图案。 元代，蒙古族的统治带来了游牧民族服饰元素的强势介入。本书重点对比了汉族服饰与蒙古袍、辫线袍等形制的相互影响与并存状态，展现了服饰在政治高压下，如何在民间保持其文化载体的韧性。 第四部：集大成与终结——明清时期：汉族传统服饰的最后辉煌与满汉服饰的鼎立 明代，在推翻元朝统治后，恢复并光大了汉族传统服饰制度，特别是对冕服、祭服等礼服的考据和重建工作，达到了中国古代服饰制度的集大成。本书细致描绘了明代常服如“曳撒”、“贴里”以及女性的“袄裙”、“比甲”等形制，尤其关注了“补子”制度在官服体系中的重要地位及其所代表的身份标识功能。 清代，服饰史进入了满汉融合的复杂阶段。本书客观梳理了“剃发易服”对汉族传统服饰的颠覆性影响，并着重分析了清代官服——马褂、长袍、马蹄袖的形制特点，以及旗装的特点。此外，我们也探讨了民间服饰在相对宽松的环境下，如何保留了对前朝审美的追忆与改造，为传统服饰画上了句号。 结语：千年衣冠，当代回响 本书最后部分，不再局限于历史叙述，而是探讨了中国传统服饰文化在当代设计、影视艺术乃至文化自信构建中的价值与潜力。它呼吁读者从服饰的千年流变中，汲取属于我们自己的审美哲学与民族精神。 --- 本书特色： 1. 史料扎实，脉络清晰： 以朝代更迭为纲，服饰形制、面料、色彩、纹饰为目，构建起一套完整的服饰史知识体系。 2. 图文并茂，考据精细： 引用了大量出土文物、传世名画、地方志记载作为佐证，力求还原历史场景的真实性与细节的准确性。 3. 超越表象，直抵文化内核： 不仅描述“穿了什么”，更深入分析了“为什么这么穿”，揭示服饰背后的礼仪规范、哲学观念与社会结构。 4. 学术与普及的完美结合： 语言典雅而不晦涩，既能满足专业研究者的需求，也适合对中国传统文化有浓厚兴趣的普通读者。 本书适合历史爱好者、服装设计专业学生、博物馆学研究人员，以及所有渴望深入了解中国传统文化精髓的读者。它是一部关于“看”的学问，一扇通往古代中国社会图景的无声之窗。

评分☆☆☆☆☆

我最近在研究关于“早期电影剪辑技术与叙事节奏构建”的专著《光影的呼吸：默片时代的蒙太奇》，这本书的研究范围非常窄，完全聚焦于1900年至1927年间，重点分析了非同步音效与画面组合对观众心理暗示的影响。作者的考据工作做得极其扎实，书中引用了大量已经失传的早期拷贝胶片片段的详细描述，甚至分析了当时放映机的转速差异对最终观感的影响。最让我着迷的是，书中有一部分专门探讨了如何通过“画面停留时间”来控制观众的焦虑感。比如，在追逐场景中，平均每帧画面的停留时间从1.2秒骤降到0.4秒时，观众心率的上升曲线是如何与画面切换频率精准对应的。书中还详细比较了苏联蒙太奇学派和法国印象派电影在节奏控制上的哲学差异，前者追求冲击力，后者则偏向于情感的渲染。这本书让我重新审视了现代电影中那些习以为常的快速剪辑，原来这些技巧早在一个世纪前就已经被精妙地探索和实验过了，它不是技术的发展，更像是一种对人类感知极限的艺术性挖掘。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一本关于“古代女性健康智慧”的古籍复刻版《闺阁颐养录》，这本书完全颠覆了我对传统养生的一些刻板印象。它不是那种老生常谈的“多吃红枣枸杞”的养生书，而是着重于古代士大夫家庭中对女性日常起居、季节性调养的精细记录。里面有一大篇幅详细论述了“坐卧之仪”对气血循环的影响，图文并茂地展示了不同坐姿如何牵动经络，对女性的腰腹健康有何关联。我尝试着按照书里的要求调整了自己在家办公时的坐姿，仅仅两周时间，就感觉下肢的血液循环好了很多，那种久坐后的僵硬感明显减轻了。更让我受益匪浅的是它对“香方”的研究，书中列举了唐宋时期流行的几种安神助眠的熏香配方，用的都是非常容易获取的天然材料，比如艾叶、藿香和檀香。我试着自己动手制作了一小包放在枕边，那味道清新而不浓烈，对改善我长期以来的浅眠问题效果显著，比我买的那些昂贵的精油香薰都要管用得多。这本书的文字古朴典雅，读起来就像在和一位饱经风霜的智者对话，它教你的不是快速见效的捷径，而是融入日常的、可持续的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是这本《爵士乐即兴创作的数学逻辑》，对于一个对音乐理论一知半解，但又渴望理解爵士乐精髓的人来说，这简直是一次醍醐灌顶的体验。这本书的作者非常厉害，他没有用那些晦涩难懂的传统乐理术语来吓唬读者，而是将爵士乐中复杂的和声进行、音阶替换（Substitution）等概念，巧妙地转化为几何图形和概率模型的展示。比如，书中用一个“十二平均律的拓扑结构图”，清晰地展示了为什么某些和弦听起来“和谐”，而另一些听起来又充满“张力”，这种视觉化的解析方式比单纯听觉训练有效百倍。我印象最深的是关于“蓝调音阶的变异与扩展”那一章，作者将布鲁斯（Blues）的核心结构比喻成一个不断被“打破”又“重组”的几何体，读者可以直观地看到，那些大师们是如何在既定的框架内游走和突破的。看完这本书，我再去听查理·帕克（Charlie Parker）的solo时，那种“盲人摸象”的感觉消失了，我开始能听出那些看似随意的音符背后隐藏的严密结构和作者的深层意图，感觉自己打开了通往即兴艺术殿堂的一扇侧门。

评分☆☆☆☆☆

这本《身心合一的孕期旅程》简直是为我这种第一次怀孕的准妈妈量身定做的指南！我怀孕初期的时候，各种孕吐和疲惫让我感觉对未来充满了迷茫，买了市面上很多号称“孕期必备”的书，但大多都是泛泛而谈的营养知识或者心理建设，真正能帮到我应对身体不适的“实操”内容少之又少。这本书最让我惊喜的是，它没有把重点放在那些我早就知道的常识上，而是深入挖掘了孕期身体变化的每一个细微之处。比如，它对孕早期腿部抽筋的分析就非常细致，不仅给出了拉伸的图解，还解释了背后的电解质平衡原理，让我明白了为什么光是多喝水是不够的，还需要注意镁和钾的摄入。书里还特别设立了一个“情绪的潮汐”章节，用一种近乎诗意的语言描述了孕期激素波动对情绪的影响，这比那些干巴巴的心理学分析要治愈多了。我尤其喜欢作者分享的那些“微习惯”养成法，比如如何利用刷牙的间隙做一组简单的骨盆底肌练习，这些小技巧真的太实用了，让我感觉自己可以掌控孕期的生活，而不是被动地接受身体的变化。它真正做到了将科学知识、生活智慧和人文关怀完美融合，让我觉得孕期不再是一场需要硬扛的挑战，而是一次值得细细品味的成长体验。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本关于“城市园艺与微气候改造”的专业书籍《阳台上的生态学》，这本书的视角非常独特，它完全跳出了传统园艺教人种花的框架，而是从生态学的角度去探讨如何利用有限的城市空间，比如小阳台或者窗台，来调节局部的微气候。作者用大量的实证数据和图表说明了不同植物的蒸腾作用、叶面结构如何影响周围的温度和湿度。比如，书中通过实验对比了种植不同密度的藤蔓植物，对夏季午后阳台降温的百分比差异，这对我家那个西晒的客厅简直是救星。我按照书里建议，在西晒的窗边种植了几种特定的耐热多肉和攀援植物组合，现在即使是下午三四点，室内的温度也比原来下降了接近三度，空调使用频率都减少了。此外，它还详细介绍了如何利用自制的堆肥系统，将厨房的湿垃圾转化为高效的有机肥料，并且完全没有异味产生。这本书的专业性和实践性都达到了极高的水准，它让我意识到，即便是住在钢筋水泥的丛林里，我们依然有能力去创造属于自己的、健康的微环境。