懷孕坐月子營養飲食一日一指導 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 懷孕坐月子營養飲食一日一指導 pdf epub mobi txt 電子書 2025
SKU: 26592196984
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☆☆☆☆☆

鄭國權編

圖書標籤:

孕期營養
月子餐
坐月子
産後恢復
營養食譜
孕婦食譜
母嬰健康
健康飲食
食療
産後護理

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店鋪：土星圖書專營店

齣版社：中國紡織

ISBN：9787518030415

商品編碼：26592196984

開本：12

齣版時間：2017-02-01

具體描述

基本信息

商品名稱：懷孕坐月子營養飲食一日一指導
作者：編者:鄭國權
定價：34.8
齣版社：中國紡織
ISBN號：9787518030415

其他參考信息（以實物為準）

齣版時間：2017-02-01
印刷時間：2017-02-01
版次：1
印次：1
開本：12開
包裝：平裝
頁數：296
字數：352韆字

編輯推薦語

鄭國權編的《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋**的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

內容提要

對於寶寶的到來，很多準媽媽既興奮喜悅又有點擔心，怕自己的飲食和生活齣瞭問題影響寶寶的一生。其實，通過閤理的飲食、運動以及情緒調整，每個準媽媽都能夠成為*棒的媽媽，孕育的寶寶也會健康、可愛、聰明。
鄭國權編的《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》以天為單位，***地介紹孕産期媽媽280天孕期與 28天月子必須注意的飲食原則、飲食細節與飲食誤區，幫助媽媽們解開關於孕産期飲食的睏惑。希望這本書能伴隨孕産期媽媽快樂地度過這難忘的三百多天，收獲健康、幸福。

作者簡介

鄭國權，畢業於白求恩醫科大學臨床醫療係，著育兒、孕産方麵科普書籍多部，發錶《妊娠閤並黑斑息肉病分析》等多篇論文，並獲奬。現任北京瑪麗婦嬰醫院婦産科主任、東方乳腺病研究所所長、東方不孕不育研究所所長，擅長婦産科疾病診治，尤擅圍産期保健和治療不孕不育疾病。從醫21餘年，對孕前、孕期、産後、育兒各階段的維養積纍瞭豐富的經驗。

孕1月補足營養，迎接*棒的寶寶
DAY1 補益卵子的飲食方法
DAY2 強壯精子的飲食原則
DAY3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY4 可樂真的能“殺精”嗎
DAY5 跟煙酒說再見吧
DAY6 過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY7 超重準媽媽應該這樣吃
DAY8 遠離這些“有毒”的美食
DAY9 輕鬆吃掉身體裏的毒素
DAY10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物
DAY11 孕早期營養素攝入量參照錶
DAY12 孕1月的飲食原則
DAY13 孕1月一周食譜安排參考
DAY14 每天吃一根香蕉
DAY15 每天喝一杯牛奶
DAY16 為啥要少吃熱性香料
DAY17 你還在吃“三高”零食嗎
DAY18 食物交換份讓三餐*豐盛
DAY19 早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY20 如何搞定農藥殘留
DAY21 如何健康吃水果
DAY22 彩色餐具隱患多
DAY23 防輻射，這些食物來幫忙
DAY24 必須hold住的健康烹調法
DAY25 改掉不良飲食習慣
DAY26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY27～28 咖啡，還是戒瞭吧
孕2月這樣吃，緩解孕吐
DAY29 孕2月的飲食原則
DAY30 孕2月一周食譜安排參考
DAY31 這樣喝豆漿，安全又健康
DAY32 補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY33 又餓又惡心該怎麼吃
DAY34 細數緩解孕吐的食物
DAY35 準媽媽吃酸的學問
DAY36 孕期不宜多吃的水果
DAY37 請避開這些孕期飲食誤區
DAY38 多吃魚，胎寶寶*聰明
DAY39 如何補充蛋白質
DAY40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY41 正確的進餐順序
DAY42 如何健康吃零食
DAY43 五色飲食保健康
DAY44 止吐藥不能隨便吃
DAY45 遠離反式脂肪酸
DAY46 多吃富含維生素E的食物
DAY47 準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY48 先兆流産的飲食宜忌
DAY49 孕早期感冒的飲食療法
DAY50 如何選購健康的麵包
DAY51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY52 補水是一門學問
DAY53 土豆，孕期的**食材
DAY54 早餐食欲不佳的應對方法
DAY55～56 選購安全食品，學會看標簽
孕3月補鎂和維生素A正當時
孕4月補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
孕5月孕味十足，胎寶寶*需要營養均衡
孕6月吃好喝好，預防缺鐵性貧血
孕7月飲食調理，遠離多種孕期不適
孕8月胃容量減小，這樣吃不挨餓
孕9月吃掉産前焦慮，預防肥胖
孕10月衝刺！為分娩儲備能量
産褥期坐好月子，幸福一生

好的，這是一本名為《孕期養生與産後修復的進階指南》的圖書簡介，內容詳實，重點突齣，旨在為準媽媽和新晉媽媽提供全麵、深入的健康指導，不涉及您提及的“懷孕坐月子營養飲食一日一指導”的具體內容。 --- 孕期養生與産後修復的進階指南擁抱生命奇跡，駕馭身心蛻變：一本麵嚮未來父母的深度養生百科全書導言：超越基礎，迎接精細化身心管理時代生命中最偉大的旅程莫過於孕育新生命。然而，這條旅程並非坦途，它充滿瞭生理和心理上的巨大變化，對女性的身體提齣瞭前所未有的挑戰。隨著現代醫學和營養科學的進步，我們對孕期和産後恢復的認識已進入一個更精細、更個性化的階段。《孕期養生與産後修復的進階指南》正是基於這一時代背景而誕生，它並非停留在基礎的“吃什麼、做什麼”的層麵，而是深入探討瞭孕育過程中，從孕早期到産後一年內，女性身心係統如何進行深層調整與優化，以及如何通過科學、係統的管理，將挑戰轉化為滋養自身、建立健康基石的契機。本書獻給所有渴望在孕育過程中，不僅保證胎兒健康，更注重嗬護自我、實現高質量産後迴歸的現代女性及其伴侶。 --- 第一篇：孕期係統性調理與生理適應（1-40周深度解析）本篇聚焦於孕期三大階段（孕早期、孕中期、孕晚期）身體齣現的關鍵生理變化，提供應對策略，側重於器官係統的適應性調整，而非單純的膳食記錄。第一章：孕早期的微觀調適——應對早期不適的係統性方案懷孕初期，劇烈的激素波動是身體適應新狀態的主要錶現。本章將深入剖析孕吐、疲勞、情緒波動背後的內分泌機製，並提供基於特定穴位按摩、體位調整和環境控製的非藥物乾預方法。孕吐的神經反射路徑與乾預：探討惡心嘔吐反射的觸發點，介紹針對迷走神經的呼吸調節技巧，以及如何通過優化睡眠環境來穩定自主神經係統。初期疲勞的能量管理：講解黃體酮水平升高對基礎代謝率的影響，並提供“微能量窗口”概念，指導如何在一天中劃分齣最適閤進行輕度活動和休息的精確時間段，避免能量耗竭。體液平衡與早期水腫預防：關注早期腎髒負荷的微妙變化，介紹非利尿性食物對維持電解質平衡的微妙作用，強調保持淋巴循環的體位策略。第二章：孕中期的結構重塑與運動科學孕中期是身體承重和重心轉移的關鍵時期。本章的核心在於保護脊柱結構完整性，並為分娩儲備體能。骨骼力學與脊柱保護：詳細講解孕期激素（如鬆弛素）對韌帶的影響，剖析恥骨聯閤鬆弛的生物力學原理。提供一套針對性強的“穩定肌群激活”訓練，重點強化深層核心，而非錶層腹肌。心血管係統的負荷管理：探討血容量增加對心髒的壓力，介紹如何通過特定強度的有氧運動來提升心輸齣量，同時避免過度勞纍。內容包括如何利用心率監測設備進行安全的運動強度劃分。妊娠期皮膚彈性與抗紋策略：深入研究真皮層膠原蛋白和彈性蛋白的變化，推薦結閤特定油脂與內服抗氧化劑的內外兼修方法，以支持皮膚的延展性，減少妊娠紋的發生風險。第三章：孕晚期的能量儲備與分娩預備妊娠後期是為分娩和哺乳做最後衝刺的階段。本章關注胎兒的快速增長對母體消化和呼吸係統的擠壓，以及如何科學地積纍“儲備”。消化吸收的優化策略：麵對胃部空間受限，本章提供“小份量、高密度營養素”的進食模型，並著重講解益生菌群在後期消化負擔管理中的角色。呼吸深度與胸腔擴張訓練：針對膈肌受壓，提供一係列側重於肋骨間肌群和膈肌的呼吸練習，以最大化氧氣攝入效率，緩解後期氣短。為分娩蓄能：探討孕晚期特定微量元素（如鎂、鉀）的精確補充，以減少抽筋和肌肉疲勞，為漫長的分娩過程儲備必要的肌肉耐力。 --- 第二篇：産後身體的精細化重構與功能恢復（齣院後一年展望）分娩是身體經曆的“馬拉鬆級”事件。本篇將産後恢復視為一個係統的重建過程，涵蓋瞭生理機能的迴歸、內環境的穩定以及心理韌性的培養。第四章：盆底肌群的功能性復蘇與運動重建産後恢復的核心在於盆底及深層核心的重新連接與力量重建。本書摒棄瞭傳統上過早或過度強調緊縮的誤區，強調恢復感知與控製。盆底肌的神經生物學認知：如何通過生物反饋和身體掃描技術，重新建立大腦與盆底肌群的有效連接，識彆並激活低張力或高張力的肌肉狀態。核心的“真空打包”法：介紹恢復腹橫肌功能，即深層核心穩定機製的漸進式訓練序列，從呼吸引導到基礎支撐，確保腹直肌分離（Diastasis Recti）的科學閉閤。避免早期代償模式：識彆並糾正由於抱孩子、彎腰等日常動作中形成的錯誤代償模式，防止新的慢性疼痛的産生。第五章：內分泌軸的重置與情緒平衡産後激素水平的急劇下降，對情緒和代謝係統帶來巨大衝擊。本章深入探討激素替代的自然途徑。甲狀腺功能的監測與支持：講解産後甲狀腺炎的風險因素，提供支持甲狀腺激素閤成所需的關鍵營養素（如碘、硒）的攝入時機與劑量建議。壓力皮質醇的管理：探討睡眠剝奪如何長期維持高皮質醇水平，並引入“腎上腺支持”的概念，推薦適應原草藥（Adaptogens）在穩定情緒和恢復能量中的應用，以及如何安全地融入日常作息。哺乳期後的身體信號解讀：幫助媽媽們理解月經恢復前後的身體變化，指導如何通過非侵入性手段管理經期前後的情緒波動和能量水平。第六章：身體形態的長期重塑與代謝優化恢復孕前體型並非意味著極端的節食，而是優化身體對能量的利用效率。産後代謝率的動態調整：剖析哺乳對新陳代謝的影響，以及斷奶後身體如何適應新的能量需求。提供一套溫和的、基於身體信號的體重管理框架，重點在於脂肪的健康燃燒而非單純的體重下降。體態重建與肩頸壓力釋放：針對長期抱持嬰兒導緻的圓肩駝背問題，設計瞭一套“站立式”和“跪姿式”的體態矯正序列，專注於胸椎的伸展和肩胛骨的穩定。皮膚與結締組織的深層修復：探討維生素C、膠原蛋白肽等對産後疤痕組織（包括剖腹産疤痕）的柔韌性改善作用，促進身體的整體緊緻感。 --- 結語：以科學為槳，繪製個性化健康藍圖《孕期養生與産後修復的進階指南》是一本提供思維框架而非刻闆食譜的工具書。它鼓勵每一位父母深入瞭解自己身體的運作規律，學會傾聽那些微妙的生理信號，從而有能力在孕育生命這場宏偉工程中，不僅成功“交付”，更能實現自我價值的“升級”。翻開本書，您將獲得的是一套全麵、深入、以生命科學為基礎的自我管理係統，助您從容、優雅地走過這段非凡的人生旅程。 ---

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書在“時間管理”和“準備工作”方麵的指導，簡直是拯救瞭我混亂的廚房生活。懷孕後，我發現自己總是疲於應對突如其來的飢餓感，要麼隨便點外賣，要麼就是因為準備復雜而放棄自己做飯。這本書的“一日一指導”完美適配瞭現代人碎片化的時間安排。它將復雜的烹飪任務拆解成瞭早、中、晚三個主要部分，並貼心地加入瞭“快速加餐”的選項，這些加餐往往隻需要五分鍾就能完成，但營養密度卻非常高。它甚至會提前一周給齣“周末備餐建議”，告訴我哪些基礎食材可以提前處理好，比如煮好一鍋雜糧粥底，或者提前鹵好一些低脂的肉類，這樣工作日晚上就能迅速組閤齣一頓完整的營養餐。這種係統性的、流程化的指導，極大地降低瞭我在孕期和産後照顧新生兒時，為三餐耗費心力的程度。它不僅指導我如何吃，更教會我如何高效地“管理”我的廚房，讓我有更多的時間和精力去休息和陪伴寶寶。這種從宏觀到微觀的實用性布局，是其他食譜望塵莫及的。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大多數孕期飲食書籍是一本導航地圖，那麼這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》更像是一本貼心的旅行指南。它沒有羅列浩如煙海的食材清單，而是聚焦於“你今天需要做什麼”。我特彆喜歡它對食材“易得性”和“性價比”的考量。很多高端食譜動輒要求進口的特定榖物或珍稀食材，讓人望而卻步。這本書則堅守本土化和日常化。它會用大傢都能在菜市場買到的普通食材，通過科學的搭配，達到最大化的營養效果。比如，它會詳細分析普通紅棗和阿膠在不同時間點入膳的優劣，而不是一味推崇昂貴補品。對於我這樣精打細算的傢庭主婦來說，這簡直是福音。我能夠用最經濟的方式，為傢人提供最科學的營養支持。更重要的是，這本書在處理“禁忌”問題時也處理得非常得體，不是簡單地畫個紅叉，而是解釋瞭為什麼某些食物在特定階段需要規避，並提供瞭安全的替代方案，讓我能夠有選擇地、負責任地進行飲食決策，而不是盲目地感到恐懼或限製。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的救星！我懷孕中期開始就對手邊的各種孕期食譜感到迷茫，它們要麼過於專業，充斥著我看不懂的營養學名詞，要麼就是簡單到隻能告訴我“多吃蔬菜水果”，完全沒有實操性。這本書的妙處就在於它的“一日一指導”這個結構。每天翻開書頁，就像有位經驗豐富的營養師坐在我身邊輕聲細語地指導我。它不是那種厚重的教科書，而是非常生活化的安排。比如，周一的早餐，它會推薦一個包含鐵元素和葉酸的組閤，並且會詳細說明為什麼這個組閤對胎兒的神經係統發育至關重要，同時還會貼心地給齣替代品，以防我當天恰好沒有某種食材。最讓我驚喜的是，它對孕晚期的水腫問題也有非常細緻的應對方案，不是簡單地叫我“少喝水”，而是教我如何通過不同種類的食物來調節體內的水平衡，這些都是我之前在其他地方沒看到過的細緻講解。它真正做到瞭將復雜的營養學知識，轉化成廚房裏可以輕鬆執行的每日菜單。這本書的排版也非常人性化，圖文並茂，即便是廚房新手也能一目瞭然地跟著操作，讓我這個連煎蛋都會手忙腳亂的人，也充滿瞭為寶寶親手準備食物的信心和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它的“儀式感”和“心理支持”作用。懷孕和坐月子，常常伴隨著焦慮和對未來的不確定性。這本書的語言風格非常溫暖、平和，讀起來不像是在接受指令，更像是一位慈愛的長輩在分享她的經驗。它不僅僅關注“吃什麼”，更關注“為什麼吃”以及“吃瞭之後的感覺”。舉個例子，在某一個食譜推薦中，作者會插入一段關於“如何享受烹飪過程，讓食物成為一種愛意的錶達”的短文，這瞬間將枯燥的營養攝入過程，提升到瞭情感連接的層麵。尤其是在描述坐月子期間如何為自己準備一份“情緒穩定餐”時，我深受觸動。它教會我，照顧好自己的胃，也是在照顧自己的情緒。很多市麵上的食譜隻強調瞭對寶寶的益處，這本書卻始終沒有忽略産婦自身的需求和感受，讓我感覺自己也是被關懷和重視的。這種將營養學與心理關懷完美融閤的寫作手法，讓我在閱讀時感到非常放鬆和被接納，極大地緩解瞭我的孕期壓力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重效率和結果的人，以往看育兒或孕期書籍，最大的痛點就是信息過載和缺乏重點。《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》這本書在信息篩選和實用性上做得非常齣色。它沒有大篇幅地去闡述那些我已經知道的常識，而是直擊痛點——如何在新陳代謝完全不同的孕期和産後階段，科學、高效地補充身體所需。我尤其欣賞它對“定製化”的強調。比如，對於有輕微孕期貧血傾嚮的準媽媽，它會立刻在當日的食譜中增加一份“快速補鐵套餐”，並提供不同烹飪方式下營養素保留率的對比分析。這體現瞭作者對現代都市女性快節奏生活的理解。它不是一成不變的“聖經”，而是可以根據我自身體徵（比如，孕期便秘或嗜睡）靈活調整的“工具箱”。而且，産後的坐月子部分，更是讓我如釋重負。它不再是傳統意義上那種“大魚大肉催奶”的刻闆印象，而是根據産後恢復階段（比如惡露期、傷口愈閤期、泌乳高峰期）的不同生理需求，動態調整飲食結構，讓我既能保證恢復，又不會因為過度進補而造成身體負擔。這種分階段、精細化的指導，對我這種追求科學育兒的媽媽來說，簡直太有價值瞭。