妈妈宝宝系列：坐月子必吃营养美食，书，，书，图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 坐月子
• 月子餐
• 营养食谱
• 母婴健康
• 孕后恢复
• 产后护理
• 美食
• 健康饮食
• 育儿
• 新手妈妈

店铺： 木森图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118471

商品编码：26573145367

包装：平装

丛书名： 妈妈宝宝系列

开本：24开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：90

字数：100000

内容简介

随着宝宝出生时响亮的哭声，所有孕期的辛苦和分娩的疼痛都烟消云散。不论是自然分娩还是剖宫产，产后妈妈都处于气血两虚状态，急需精心照护和进补调理。
《妈妈宝宝系列：坐月子必吃营养美食》针对新妈妈产后身体状态，讲明产后及时进补的内容要点和菜谱举例，希望帮助新妈妈照顾好自己的身体，为幸福的未来打好坚实的基础。

内页插图

目录

Part 1 坐月子
营养原则
月子食补阶段与要点
为何要坐月子
如何均衡摄取营养
食补分阶段
产后饮食禁忌
坐月子不能喝水吗
结论
月子期营养特点
月子期饮食应当注意什么
产后饮食六不宜
不宜滋补过度
不宜马上节食
不宜久喝红糖水
不宜多喝浓汤
不宜食味精
不宜过多吃蛋
产妇适宜食用的蔬菜
莲藕
黄花菜
黄豆芽
海带
莴笋
月子菜不能放盐吗
影响新妈妈食欲
影响乳汁分泌
不利于机体平衡
月子里不能吃酱油和醋吗
坐月子怎样吃不发胖
科学进补适度饮食
调整顺序智慧饮食
产妇宜用的滋补品
红糖
鸡蛋
小米
芝麻
鸡汤、鱼汤、肉汤
月子能用人参补身吗
产后人参进补，要视伤口恢复情形
热性自汗体质、发炎时，避免吃丽参
服用前先请中医师评估身体状况
口含、少量且经常吃有效
坐月子人参进补炖煮法
吃人参应避免食用萝卜、茶结语
生完宝宝就要马上喝催奶汤吗
生化汤是每个产妇都可以喝的吗
因人而异
产后不宜服用 Part 2 月子膳食周
Part 3 月子膳食第二周
Part 4 月子膳食第三周
Part 5 月子膳食第四周
Part 6 月子膳食第五至六周
Part 7 月子期不适饮食调理

《育儿智慧：从新手到专家》 一、 核心理念：科学育儿，快乐成长 本书旨在为初次为人父母者提供一套全面、科学、实用的育儿指南，涵盖从孕期准备到婴幼儿早期发展的关键阶段。我们深知，每个孩子都是独一无二的，因此，本书强调的不是僵化的教条，而是灵活应对、建立亲密关系的育儿智慧。我们相信，科学的知识是基础，而父母的爱与耐心则是孩子健康成长的最强动力。 二、 内容模块详解 本书共分为六大部分，系统地覆盖了现代家庭育儿的方方面面： 第一部分：孕期准备与胎教启蒙（备孕与孕期知识） 科学备孕： 深入解析夫妻双方如何进行孕前检查、营养储备和生活习惯调整，确保最佳的受孕条件。详细介绍不同年龄段的备孕重点和常见误区。 孕期营养均衡： 针对孕早、中、晚三个阶段，提供定制化的饮食建议，重点讲解叶酸、钙、铁、DHA等关键营养素的摄入标准与食物来源。避免过度滋补和营养不良。 胎教的艺术： 不仅仅是播放音乐，更侧重于父母之间情感的交流和对胎儿的语言刺激。探讨声光、触觉刺激对胎儿神经系统发育的积极影响。 准父母心理建设： 帮助父母应对孕期的情绪波动，学习压力管理技巧，建立积极正向的亲子联结。 第二部分：新生儿护理的黄金法则（出生后第一个月） 安全舒适的居家环境： 详细指导如何布置婴儿房，包括室温、湿度控制、睡眠区域的安全设置（如防止窒息的安全睡眠指南）。 基础生命体征护理： 细致讲解新生儿的洗澡、穿衣、换尿布、脐带护理等日常操作，配有清晰图解，确保新手父母操作准确无误。 睡眠管理初探： 介绍新生儿的睡眠周期特点，如何识别饥饿信号和困倦信号，以及培养健康睡眠习惯的初步方法，避免过度包裹和“抱睡依赖”。 黄疸与常见状况应对： 区分生理性黄疸与病理性黄疸，提供家庭观察和就医指征。同时涵盖打嗝、吐奶、便秘等常见新生儿不适的居家缓解技巧。 第三部分：喂养的科学与艺术（母乳、配方奶与辅食引入） 母乳喂养的挑战与策略： 深入探讨乳房护理、乳腺疏通、判断奶量充足与否、应对乳头混淆等实操问题。为职场妈妈提供背奶和重返工作岗位后的喂养衔接方案。 配方奶的选择与冲调： 详细分析不同阶段配方奶粉的成分差异，规范冲调步骤，强调卫生标准，确保奶粉营养价值最大化。 辅食添加的里程碑（4-6个月起）： 采用循序渐进的原则，从泥糊状到碎末状的过渡指南。介绍“高铁食物先行”的原则，以及如何安全引入过敏原食物（如鸡蛋、海鲜）。强调“食物多样性”和“不加盐糖”的健康理念。 第四部分：宝宝的大脑发育与能力激发（0-3岁关键期） 感官系统的协同发展： 阐述听觉、视觉、触觉在早期认知发展中的作用。提供大量低成本、高效率的“游戏化学习”活动，如抓握训练、视觉追踪练习。 运动技能的阶梯： 从抬头、翻身到爬行、行走，解析每个阶段的运动里程碑。重点指导家长如何通过环境设置和安全引导，帮助宝宝安全地完成这些重要任务。 语言爆发的准备： 强调“高质量的亲子对话”比“磨耳朵”更重要。指导父母如何描述正在做的事情（环境叙述），如何回应宝宝的牙牙学语，为日后清晰表达打下基础。 第五部分：情绪管理与行为引导（情商的萌芽） 依恋关系的建立： 讲解依恋理论，强调父母的“敏感回应”对于建立安全依恋的重要性。如何区分“需求”与“任性”。 处理哭闹与“不”的艺术： 识别哭声背后的不同含义（生理不适、情感表达、寻求关注）。提供温和而坚定的安抚技巧，避免过度反应或直接忽视。 规则意识的初步培养： 探讨在幼儿期设定界限的重要性。引入“自然结果”和“逻辑结果”的管教方式，取代惩罚，教会孩子理解行为与后果的关系。 第六部分：宝宝健康管理与常见疾病预防 免疫力构建： 详细解读国家免疫规划疫苗和非计划疫苗的选择逻辑。强调母乳、营养和睡眠对免疫系统的支持作用。 儿科常见病居家观察： 针对发烧、腹泻、咳嗽等常见症状，提供详尽的家庭护理步骤和明确的“必须立即就医”的警示信号，帮助父母冷静判断。 安全急救入门： 涵盖衣物卡喉、小伤口处理、高温中暑等情景下的基础急救知识，增强父母的应急能力。 结语：享受为人父母的旅程 本书不仅是工具书，更是陪伴者。我们鼓励父母在学习科学知识的同时，倾听内心的声音，接纳自己的不完美，将育儿视为一场充满惊喜的学习之旅。真正的育儿大师，是从每一次细微的尝试与调整中成长起来的。 --- 本书特色： 专家审校： 内容由资深儿科医生、注册营养师和早期教育专家联合审校，确保科学性和权威性。 实操导向： 大量“操作流程图”、“情景模拟问答”和“一键自查清单”，方便父母在忙碌中快速查找和应用。 父母友好： 语言朴实易懂，拒绝晦涩的学术术语，真正做到让每一位父母都能轻松上手。

评分☆☆☆☆☆

我买过好几本关于产后恢复的书籍，大多是侧重于运动恢复或者心理建设，真正把“吃”这件事做到极致并融入日常生活的，只有这一本。最让我印象深刻的是，它里面有一个章节专门讲了如何利用“时令食材”来最大化营养吸收。比如，在深秋坐月子，它推荐的食材就偏重于润燥和御寒，而在初夏，则会侧重于清热解暑又不伤元气的搭配。这种与自然节律相结合的智慧，让我感到非常受用。它教我的不仅是“做什么吃”，更是“什么时候该吃什么”的养生哲学。这本书的设计中，还穿插了一些关于“产后情绪与饮食关联”的小知识卡片，读完之后，我发现自己对自己的身体变化有了更深层次的理解，不再仅仅是觉得“累”或者“没力气”，而是知道这种状态对应着身体哪个环节需要重点补充。这本图书无疑是一本集食谱、营养学、传统智慧于一体的，真正能陪伴妈妈度过关键恢复期的宝典。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是我的救命稻草！我刚生完宝宝，整个人虚得不行，看着月子中心的那些食谱，总觉得少点什么，而且好多食材我都吃不惯。直到我无意中发现了这本，简直是打开了新世界的大门。它不是那种空泛地告诉你“多吃点好东西”的书，而是真的深入到产后妈妈身体恢复的每一个阶段。比如，刚开始恶露多的时候，它推荐的那些温补又不油腻的汤水，既能帮助排净恶露，又不会给肠胃增加负担，那种对细节的关注度，让我觉得作者简直是我的“月子守护神”。我记得有一道针对气血双补的甜品，做法写得非常详尽，连火候的掌控都有精确的建议，我按照做出来，那股暖流从胃里一直暖到四肢百骸，那种精神焕发的滋味，不是那种虚假的“补”，而是实实在在的元气回归。而且，书里还贴心地给出了不同体质的妈妈如何调整食谱的建议，比如我属于容易水肿的体质，它推荐的食材里就特别注意利水消肿的搭配，让我整个月子期间都没有出现那种浮肿的“水肿脸”，整个人看起来清爽多了。这本书的排版也很人性化，很多关键步骤都有图示，对于一个新手妈妈来说，简直是福音，不用手忙脚乱地猜来猜去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，我给满分，绝对不是那种摆在书架上积灰的“样板书”。我发现它最厉害的地方在于，它把那些传统月子餐中看似复杂难懂的食疗理论，用最接地气、最日常的食材给完美诠释了。我以前总觉得月子餐就那几样老母鸡汤、猪蹄汤，吃得我舌头都要打结了。但是这本书里，居然能把寻常的鱼肉、时令的蔬菜，通过巧妙的搭配，变成既美味又极具营养价值的“功能性”餐点。举个例子，针对产后情绪波动大，它提供了一个用特定药材搭配坚果制作的营养粥，口感上是香甜软糯的，心理上却有一种被温柔安抚的感觉，真的有效缓解了我产后初期的低落情绪。而且，它对食材的处理方式也很有讲究，不会过度烹饪导致营养流失。它强调的是“慢炖”和“少油”，这一点非常符合现代营养学的观点，既保证了传统滋补的精髓，又避免了传统做法中容易造成的油腻和高脂肪摄入，非常适合注重健康管理的年轻妈妈。这本书真正做到了“吃出健康，吃出好气色”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常亲切，读起来一点压力都没有，就像一个经验丰富、又非常温柔的长辈在耳边细细叮嘱。作者的遣词造句非常细腻，不是那种冷冰冰的菜谱说明。比如，当描述某道菜如何帮助产妇恢复皮肤光泽时，用的词汇是“令肌肤如玉般细腻透亮”，读起来就让人充满了期待和动力去尝试。我平时做饭不太在行，但这本书里对每一步的描述都精确到“水烧开后转小火，盖严锅盖炖煮45分钟”，这种细致入微的指导，让我在厨房里的自信心大大增加。而且，它还提供了很多“快速备餐小窍门”，考虑到月子期间精力有限，作者会建议提前准备好一些基础的“高汤底料”或者“药膳包”，这样平时只需要花很少的时间就能组合出一顿营养餐，极大地解放了我的时间。这种对新手妈妈现实生活状态的深度理解，让这本书的价值远远超出了单纯的食谱本身。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“系列丛书”是抱有一点怀疑态度的，总觉得它们内容会比较零散，缺乏系统性。但这一本完全颠覆了我的看法。它的结构设计得非常有逻辑性，从产后第一周的“排净与修复”，到第二周的“温补与滋养”，再到第三、四周的“元气恢复与体质提升”，每一步都有明确的食谱和理论支撑。它不是一味地让你大补特补，而是非常科学地循序渐进。比如，它会明确告诉你，在恶露未尽时，哪些“大补”的食材反而应该暂时避免，这简直是教科书级别的指导。我特别喜欢它里面关于“汤水与固体食物”摄入比例的讲解，让我明白了为什么有时候喝了很多汤，身体反而觉得沉重。这本书提供了一种“整体观”的月子调养方案，让我感觉自己不是在“被动地接受喂养”，而是在“主动地管理自己的身体恢复过程”。这种自主感，对于追求独立和知识的现代女性来说，太重要了。