具體描述
【美國重印達305次的自控力訓練手冊】
·西方勵誌成功經典，《自控力》在美國曾被改編後用於學校兒童教育！
·奧巴馬、比爾·蓋茨、喬布斯、拿破侖·希爾、卡耐基等精英都提到瞭作者哈多剋對他們性格的影響！
【指明一個事實：為什麼你沒有成功？】
A.想成功，但是總是沒去做，“沒時間”“沒決心”“沒資本”“沒能力”“太纍瞭”；
B.想成功，努力瞭一段時間，“堅持不瞭”“再玩一會兒吧”“不吃飽怎麼減肥”“就休息一天”
如果你是以上兩類人之一，那麼你做事不成功的癥結就是缺少自控力！
本書將提供循序漸進的自控力訓練課程，懶癌、拖延癥、晚睡族、減肥反彈族、“遊戲不能停”族、空想族必讀！
【自控力是成功學的基礎，改變命運90%靠自控力】
·7項自控力訓練通用法則
·58種大腦潛能訓練方法
·66條個體感知訓練技巧
·讓你不失控、不拖延、不摺騰、不抱怨，成功過好這一生！
★《拖延心理學》：嚮與生俱來的行為頑疾宣戰，改頭換麵立即行動。
★時間管理指南，告彆拖延帶來的恐懼和焦慮。終結拖延癥，你就超越瞭90%的人！
★人生有限，不要浪費時間，要時常從事有價值的工作。終結拖延癥，停止一切不必要的活動。
★拖延的七種不同錶現：
1.迴避
2.否認與輕視
3.注意力不集中
4.嘲諷
5.“比上不足，比下有餘”
6.安撫自己
7.責難
★拖延的五種原因：
1.心情糟透瞭
2.害怕失敗
3.害怕成功
4.看不清未來
5.追求刺激感
★戒瞭吧，拖延癥。與時間作朋友，纔能真正地成長！
製定瞭計劃卻總是一拖再拖；坐在電腦前工作，一天下來卻什麼也沒做；討厭自己的壞習慣，總是改瞭又犯；每天嚷著要減肥，卻越減越肥……如果你正被這類問題睏擾，那麼本書就是你的福音！拖延癥患者的一些癥狀：
“我做任何事必須找到狀態，做事的環境必須近乎於理想。”“我隻有在自己想做事情的時候纔能完成一件事。”
“我是完美主義者，要麼不做，要做就必須做到好。”
“我隻對自己喜歡的事情感冒，如果我厭惡、憎恨某個人、某件事，那麼……”“盡管我知道事情還有很多，感到很焦慮，可看起來時間也還有不少，可以等一會兒再開始。”《拖延心理學》緊扣拖延癥的心理成因，有針對性地提齣不少戰勝拖延的方式和方法：首先請擯棄對拖延的恐懼、焦慮、擔憂以及自我憎惡，正視拖延，接納自我；然後設立閤理、可行的目標，分解任務，完成任務時及時奬賞自己，同時增強自己對未來的預判和掌控能力。如此循序漸進，日復一日的操練，就能剋服拖延，讓你的效率翻番。
弗蘭剋?哈多剋博士（Frank Haddock，1853－1915年），美國新思想運動代錶人物之一，“氣場”理念提齣者，知名勵誌暢銷書作傢。哈多剋注重訓練人的自控力、培養氣場，並指導人們如何通過自我提升來獲得事業上的成功。哈多剋一生著作頗豐，代錶作有《自控力》《創造性性格》《勇氣的培養》《實用心理學》等。
第一篇自控力與成功
自控力的強弱決定成敗
自控力引導我們指引自我 / 003
自控力幫我們作齣判斷選擇 / 007
自控力讓我們享受“自由” / 009
自控力統率著我們的身體
自控力控製人體的三大功能 / 014
自控力是人類軀體的主人 / 017
自控力賦予我們強大的力量
自控力的7種錶現形式 / 024
自控力為我們找到人生目標 / 027
自控力要符閤道德的製約 / 029
第二篇自控力與感知訓練
訓練自控力的7大原則
原則1：思想與自控力是不可分割的 / 037
原則2：身體是自控力的生理“能量場” / 038
原則3：訓練洞察力是訓練自控力的開始 / 040
原則4：觀察是自控力得以提升的首要條件 / 040
原則5：讓自控力在訓練下成為一種習慣 / 042
原則6：閤理計劃決定著訓練的效果 / 043
原則7：駕馭我要做、我想要、我不要三種力量 / 043
視覺訓練
眼睛是心靈的窗戶 / 045
視覺訓練的11種方法 / 048
聽覺訓練
聽覺訓練的重要性 / 058
聽覺訓練的10種方法 / 060
味覺訓練
味覺是一種復雜的經驗感受組閤 / 067
味覺訓練的9種方法 / 070
嗅覺訓練
嗅覺的作用不容小覷 / 076
味覺訓練的5種方法 / 080
觸覺訓練
觸覺是一種最真實的感覺 / 083
觸覺訓練的9種方法 / 085
神經訓練
與眾不同的神經組織 / 090
神經訓練的13種方法 / 091
第11章手的訓練
“無所不能”的手 / 102
手訓練的9種方法 / 104
第三篇訓練大腦，增強你的自控力
注意力訓練
注意力為大腦指引方嚮 / 112
注意力訓練的9種方法 / 115
閱讀訓練
閱讀的過程就是思考的過程 / 121
閱讀訓練的10種方法 / 122
思維訓練
思考讓你變成智者 / 130
思維訓練的8種方法 / 132
記憶力訓練
記憶的特徵 / 142
記憶力訓練的15種方法 / 144
想象力訓練
想象力是人類進步的階梯 / 154
想象力訓練的16種方法 / 156
第四篇不良習慣的根除與自控力的養成
用自控力改變自己的不良習慣
不良習慣是“雜草” / 170
根除說髒話的不良習慣 / 171
根除誇大其詞的不良習慣 / 173
根除暴躁易怒的不良習慣 / 176
根除吸煙酗酒的不良習慣 / 180
從兒童時期開始培養自控力
兒童自控力培養中的誤區 / 184
保護孩子珍貴的興趣 / 191
培養兒童興趣法則 / 203
後記
《拖延心理學》
第1章嚮頑癥宣戰，關於拖延的5個心理效應
等待效應：思維呆闆、行動遲緩 / 002
下班前20分鍾你在乾什麼 / 003
現在就做，不要等待 / 006
戰拖有術：巧用等待效應趨利避害 / 007
超限效應：快樂的痛苦代價 / 010
超限效應過猶不及 / 011
超過限度適得其反 / 012
戰拖有術：恰到好處，避免超限效應 / 014
鴕鳥效應：逃避現實、消極悲觀 / 017
一隻不敢麵對現實的鴕鳥 / 017
你到底害怕什麼 / 019
戰拖有術：正確避免鴕鳥效應 / 022
視網膜效應：對他人行為的模仿和學習 / 026
看法怎樣，世界便怎樣 / 027
雞蛋裏挑骨頭難得好感 / 028
戰拖有術：剋服視網膜效應的影響 / 030
通牒效應：搭上末班車 / 033
瞭解通牒效應 / 034
臨時抱佛腳 / 035
戰拖有術：利用通牒效應激發正能量 / 037
第2章可怕的真相：拖延癥害你有多深
充滿挫敗感，喪失前進的動力 / 042
你越想贏，你就越會輸 / 044
輸什麼也彆輸心情 / 045
失敗隻是暫時性的挫摺 / 047
戰拖有術：有效剋服失敗恐懼癥 / 049
碌碌無為：甘於平庸，一事無成 / 054
龐大的碌碌無為群體 / 054
隨波逐流風險大 / 056
“打破”黑洞，敢於冒險 / 058
戰拖有術：從此刻起抓住機會 / 060
惡性循環：自我否定，身心俱疲 / 063
自我否定引發惡性循環 / 064
職業倦怠癥的深淵 / 065
調整心態，找迴自信 / 068
戰拖有術：自我激勵15法 / 070
激情不再：滿足現狀，得過且過 / 074
你的激情去哪兒瞭 / 075
混日子的“橡皮人” / 076
追求卓越，重燃激情之火 / 078
財富跟著激情走 / 082
戰拖有術：恢復工作激情的4點建議 / 083
第3章彆固執！缺憾也是一種美
誰都不完美，勇於承認不完美 / 088
完美的苛求態度 / 088
承認不完美 / 091
戰拖有術：承認不完美，接受自己的不足 / 093
盡心盡力勝過盡善盡美 / 097
不求盡善盡美，但求盡心盡力 / 097
戰拖有術：從實際齣發量力而行 / 099
迅速轉彎，彆在錯誤裏拖延 / 101
每天反省一下自己 / 101
自我反省，自我提高 / 102
拒絕認錯使問題更加嚴重 / 104
戰拖有術：從過去的錯誤中走齣來 / 104
用理智剋製衝動 / 106
情緒成就你，也毀滅你 / 107
情緒會相互傳染 / 109
善用情緒帶來的影響 / 112
戰拖有術：剋製衝動的方法 / 114
第4章日事日清，今天的事今天做完
處理事務有條有理 / 118
辦公室裏常見的兩類人 / 118
積極地行動起來 / 120
戰拖有術：關鍵時刻果斷選擇 / 122
今天的事不要推到明天做 / 124
關注今天，活在今天 / 125
每天有每天的理想和決斷 / 127
該做的事趕緊去做 / 130
解除拖延癥的睏擾 / 133
戰拖有術：解決拖延習慣的方法 / 135
分清輕重緩急，工作舉重若輕 / 138
一流的人做一流的事 / 138
做要事而不是做急事 / 141
把首位位的事放在首位 / 143
戰拖有術：工作分清主次，設定優先順序 / 145
第5章你的時間你做主：超級時間管理
時間無限，生命有限 / 150
具備時間觀念 / 151
精確地計算時間 / 153
時間的價值 / 155
戰拖有術：認識時間陷阱 / 157
避免淹沒於瑣事之中 / 163
善於自製，不荒廢時間 / 164
走自己的路，讓彆人去浪費時間 / 165
潔身自好，不聽他人隱私 / 166
簡單生活，不為物役 / 168
放棄也是一種節時策略 / 169
拋棄無用的虛名 / 170
不濫用時間管理 / 171
戰拖有術：善用零碎時間 / 174
調整時間點數 / 176
早到公司一小時 / 177
午餐時間延後一小時 / 178
平時買禮物 / 179
夜間逛超市 / 180
把24小時變成48小時 / 181
戰拖有術：樹立現代時間觀念 / 186
拒絕不速之客的造訪 / 188
避免不必要的乾擾 / 189
處理來自上級的乾擾 / 190
處理來自下級的乾擾 / 191
處理來訪者的乾擾 / 192
戰拖有術：在工作中學會拒絕 / 194
將辦公桌從“文山紙海”中拯救齣來 / 197
辦公桌是工作的一麵鏡子 / 197
辦公環境需要整理與裝飾 / 198
讓你的辦公桌整潔有序 / 201
戰拖有術：養成整理辦公桌的好習慣 / 203
附全球政經圈對拖延者的忠告和提醒 / 205
馬雲告誡年輕人：拖延等於死亡 / 205
比爾·蓋茨：我是如何剋服拖延的 / 207
本傑明·富蘭剋林：教你5招剋服拖延 / 208
摩根寫給兒子的信：有效利用時間 / 210
自控力的強弱決定成敗
對於人類來說，我們的自控力本身就是一種無法解釋的神秘力量。毫無疑問，自控力是我們每個人都很熟悉且又十分實用的能力。雖然有人認為人類並不具有精神性，但卻從未有人懷疑過人類意誌所産生的力量。雖然在自控力的來源、基本原理、功能、局限性以及它所起到的積極作用等方麵的看法見仁見智，但是，沒有人能否認，自控力是在我們每個人的生命裏都發揮著舉足輕重的作用。
那麼，到底什麼是自控力呢？有人曾經這樣定義：“自控力是一種有意識的心理機能，在那些各種經過慎重思考的行為中體現得尤為明顯”。可是，在對自控力界定時，“有意識”這個限定詞是不是非用不可？這的確值得商榷。因為在我們的生活中，一些看似“無意識”的行為也許正好能體現齣一個人的自控力。而其他一些錶麵上看起來與個人意願毫無關係的行為，卻有可能是有意之舉。一個人的所作所為隻要是齣於自願，那他的這種行為就必定經過瞭一番慎重思考，因為就算完成這一行為耗時很短，思維也仍然在這一過程中起到瞭非常重要的作用。所以，思考也好或是人們在思考指導下作齣的行為也好，往往並不一定都是有意識的。這樣看來，將自控力界定為“一種可以引導自我的力量”是比較理想的解釋。
一般來說，自控力常常同人的自身感受和知識一起發揮作用，但是，我們絕不能因此就將自控力同自身感受和知識畫上等號，也絕不能將自控力與欲望和道德觀念混為一談。我們舉一個非常簡單的例子就能說明這一點：一個人做某件事情時可以隻憑感覺而不顧自己的意誌。當然，這個人也可以憑藉自己的自控力來擺脫個人情感的睏擾。自控力發揮作用的全過程並不一定總會為我們所熟知，有時它也會以一種不易被人察覺的隱秘方式暗地裏進行。但是，一般情況下，假如一個人能夠完全處於自控力的支配控製之下，那麼他就會對來自欲望、情感和感官的力量毫無知覺。對於自控力來說，它既可以讓自身的行為處於社會倫理道德的支配之下，也可以將道德觀念拋在一邊，置社會上的各種道德規範於不顧，並按照其他某些因素來支配自身的行為。
自控力引導我們指引自我
自控力是一種做人做事的方式，它可以成為人們靈魂思想和肉體行為的指導者。實際上，就像洞察行為並不是由洞察力所指揮的，人們思想所勾畫齣的藍圖也並不是在想象力的幫助下完成的一樣，人的意誌也並不是由自控力所指揮的。
自控力指的是能夠進行自我引導的精神本身。
羅伊斯說：“從狹義範圍來說，自控力一般指的是人們精神生活的全部，我們所做齣的各種各樣的行為都處在這種精神生活的引領之下。”對於個人來說，隻要學會瞭如何運用這種有益的力量，就能形成一種意誌。我們在這裏所談到的意誌其實指的是自控力的外在錶現。
任何一種意誌都能對人的心理行為和肢體行為産生一種額外的心理指引。而自控力會外在錶現為思想和身體對意誌的認可。
在這個世界上，人們不可能去試圖做一些自己根本沒辦法完成的事情。比如，沒有人會下決心將本已經殘疾的胳膊重新抬起，也不會有人下決心在不藉助任何機械的情況下飛翔在天上。雖然以上這些事情成為現實的可能性極其渺茫，但有時候人們的頭腦裏也許會冒齣想做一下嘗試的想法，不過，他們絕對不會從心底裏決定非做這件事不可，因為他們根本就拿不齣勇氣去麵對這種不在自己能力範圍之內的事情。
自控力不僅是靜態的還是動態的。它既是一種引導人類行為的力量，又是人類為瞭滿足這些目的所進行的行為本身。因此，一旦某個人能夠在某件事情或某些事情裏錶現齣非常大的決心和力量，人們就會認為他是一個“自控力非凡”（這裏的自控力顯然是靜態的）的人，當然，這種自控力的特性主要是由他的決斷或行動的力度大小還有維持時間的長短來錶現的。而正是在這一過程中，自控力由原來的靜態變成瞭動態，也就是說，這個人的決斷轉化成瞭自我指引下思想的行為錶現。
同時，自控力也可以被視為一種能量。一個人的自控力是堅強還是薄弱，是發展完好還是存在障礙，就是根據其能量大小程度來進行判斷的。摩爾人的領導者莫利·摩洛剋罹患重病，正當他已病至無藥可醫的地步時，摩爾人與葡萄牙人之間突然爆發瞭一場激烈的戰爭。在戰爭發展至最關鍵的時刻，原本躺在病床上已經奄奄一息的莫利·摩洛剋竟然一躍而起，將自己的部隊重新召集在一起，帶領他們奪取瞭戰爭最後的勝利。可是，就在戰爭結束的那一刻，莫利·摩洛剋的精神體力早已消耗殆盡，馬上與世長辭瞭。
當一個人下定決心要做成某件事情的時候，自控力就率先代錶著完成這件事情所需要的一種精神力量。假如說一個人的自控力非常頑強，那就代錶著他可以憑藉自身的自控力、自己的身體或是其他事物，運用強大的能量來實現自己的目標。就像愛默生曾說過的那樣，“自控力是一種能激勵整個人的衝動”。
如果從這個角度來看，可以將人們的思想視為電池，其個體的大小和容量決定著其所釋放電量的大小。電池內部體內儲存著許多能量，隻要操作適當，這些能量就會轉化成為強大的電流，釋放齣來。人，亦是如此。如果一個人受到瞭某些特殊情況或特殊事件的刺激，就會錶現齣一種強大的自控力，受此激發，這個人就有可能爆發齣超乎尋常的能量。因此，自控力可以被視為一種積蓄起來的，能夠讓數量劇增，質量得以提高的能量。
自控力不隻錶現為一種動態的思想力量，還錶現為一種人們對某種目標孜孜以求的力量，我們這裏所說的目標既可以是短期的、觸手可及的，也可以是長期的、遠在將來的；既可以僅體現在人們做人做事的一些小細節中，也可以涉及人一生所經曆的所有復雜利益的集閤。自控力在日常生活中完成某事時起到的作用決定著它在長期目標中所能起到的作用。自控力往往會在毫無關聯的偶發事件中錶現齣強大的力量，而一旦涉及某一事件的整個過程，或是一些與整個人生的宏偉目標相關的事，自控力可能就會顯得力有不逮。這也就是說，在很多時候，一個人的決心都並不很堅定，所以，他的自控力無法經常維持很長的時間，也不能在一係列行為中保持下去，因此他也自然無法憑藉自控力來完成長期的目標。所以，對一個人自控力進行訓練和提升，是關係到一個人一生是否能取得成功的重要一環。
用戶評價
評分這本書簡直是為我量身定做的！我一直以來都飽受拖延癥的睏擾，明明知道有很多事情需要做，但就是提不起精神，總是找各種理由推遲。這套書的內容深入淺齣地剖析瞭拖延癥的心理根源，讓我恍然大悟。它沒有空洞的大道理，而是通過一個個生動有趣的案例，以及一些切實可行的方法，來幫助我理解自己為什麼會拖延，以及如何一步步剋服它。我特彆喜歡書中關於“情緒觸發”和“認知重構”的部分，讓我學會瞭如何識彆並管理那些阻礙我行動的負麵情緒。而且，作者的語言風格非常親切，就像一位循循善誘的朋友在和我交流，一點都沒有說教的感覺。讀完之後，我感覺自己終於找到瞭擺脫拖延的“金鑰匙”，迫不及待地想要開始實踐書中的技巧，去擁抱一個更高效、更有成就感的自己。
評分我一直對心理學很感興趣，尤其是關於自我提升和心理健康的領域。這套書的齣現，無疑滿足瞭我對這方麵的探索欲。它將“自控力”和“拖延癥”這兩個看似獨立但實則緊密相連的概念進行瞭深入的探討，並將其與“情商”的提升巧妙地結閤起來。我從中學習到瞭很多關於意誌力、習慣養成以及動機激發方麵的知識，這些知識讓我對自己的行為模式有瞭更深刻的認識。書中提齣的“小步前進”和“奬勵機製”等方法，對於我這種容易放棄的人來說，簡直是及時雨。而且，它還引導我反思瞭自己在人際交往中的一些誤區，幫助我認識到情緒對決策的影響有多大。讀這本書的過程，就像是在進行一次深刻的自我對話，讓我更瞭解自己，也更懂得如何成為一個更好的自己。
評分作為一名職場新人，我常常感到力不從心，尤其是在處理復雜的人際關係時。這本書給瞭我很大的啓發，讓我認識到情商在個人成長和事業發展中的重要性。書中提供的許多溝通技巧和情緒管理方法都非常實用，比如如何傾聽、如何錶達、如何化解衝突等等。我嘗試著在工作中運用這些方法，發現與同事和領導的溝通變得更加順暢，團隊閤作也更加愉快。讓我印象深刻的是，書中關於“同理心”的論述，它不僅僅是站在對方的角度思考問題，更是一種能夠真正理解和感受他人情緒的能力。這種能力不僅能幫助我更好地理解他人，也能讓我更好地管理自己的情緒，避免因為衝動而做齣錯誤的判斷。這本書讓我明白瞭，高情商並非與生俱來，而是可以通過學習和實踐不斷提升的。
評分最近感覺生活有點迷茫，每天渾渾噩噩的，找不到方嚮，也缺乏動力。偶然間看到瞭這套書，抱著試試看的心態翻閱瞭一下，結果齣乎意料的好。它沒有給我灌輸什麼“成功學”的雞湯，而是從更根本的心理層麵，幫我分析瞭為什麼會感到“停滯不前”。我尤其喜歡其中關於“內在動機”和“目標設定”的章節，讓我重新審視瞭自己的興趣和價值觀，並學會瞭如何設定更清晰、更可實現的目標。書中提齣的“拖延的四種類型”以及應對策略，讓我對自己的拖延癥有瞭更精準的定位，也找到瞭更有針對性的解決辦法。讀完之後，感覺內心積壓的沉悶感減輕瞭不少，也重新燃起瞭對生活的熱情。
評分我是一個比較感性的人，有時候會因為情緒的波動而影響到工作和生活。這本書的內容，正好切中瞭我的痛點。它用非常易懂的語言，解釋瞭情緒是如何産生的，以及如何纔能有效地管理它們。書中關於“情緒覺察”和“情緒調節”的技巧，讓我學會瞭在情緒爆發之前，先識彆並安撫自己。更重要的是，它讓我明白瞭，擁有高情商並不意味著要壓抑自己的情緒，而是要學會以一種健康、積極的方式去錶達和處理它們。我還在書中學習到瞭一些關於如何與他人建立良好關係的方法，這些方法對於我這種不太擅長社交的人來說，非常有幫助。總之，這本書讓我感覺自己不再是情緒的奴隸，而是能夠掌握自己情緒的主人。
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