具體描述
【美國重印達305次的自控力訓練手冊】
·西方勵誌成功經典，《自控力》在美國曾被改編後用於學校兒童教育！
·奧巴馬、比爾·蓋茨、喬布斯、拿破侖·希爾、卡耐基等精英都提到瞭作者哈多剋對他們性格的影響！
【指明一個事實：為什麼你沒有成功？】
A.想成功，但是總是沒去做，“沒時間”“沒決心”“沒資本”“沒能力”“太纍瞭”；
B.想成功，努力瞭一段時間，“堅持不瞭”“再玩一會兒吧”“不吃飽怎麼減肥”“就休息一天”
如果你是以上兩類人之一，那麼你做事不成功的癥結就是缺少自控力！
本書將提供循序漸進的自控力訓練課程，懶癌、拖延癥、晚睡族、減肥反彈族、“遊戲不能停”族、空想族必讀！
【自控力是成功學的基礎，改變命運90%靠自控力】
·7項自控力訓練通用法則
·58種大腦潛能訓練方法
·66條個體感知訓練技巧
·讓你不失控、不拖延、不摺騰、不抱怨，成功過好這一生！
★《拖延心理學》：嚮與生俱來的行為頑疾宣戰，改頭換麵立即行動。
★時間管理指南，告彆拖延帶來的恐懼和焦慮。終結拖延癥，你就超越瞭90%的人！
★人生有限，不要浪費時間，要時常從事有價值的工作。終結拖延癥，停止一切不必要的活動。
★拖延的七種不同錶現：
1.迴避
2.否認與輕視
3.注意力不集中
4.嘲諷
5.“比上不足，比下有餘”
6.安撫自己
7.責難
★拖延的五種原因：
1.心情糟透瞭
2.害怕失敗
3.害怕成功
4.看不清未來
5.追求刺激感
★戒瞭吧，拖延癥。與時間作朋友，纔能真正地成長！
製定瞭計劃卻總是一拖再拖；坐在電腦前工作，一天下來卻什麼也沒做；討厭自己的壞習慣，總是改瞭又犯；每天嚷著要減肥，卻越減越肥……如果你正被這類問題睏擾，那麼本書就是你的福音！拖延癥患者的一些癥狀：
“我做任何事必須找到狀態，做事的環境必須近乎於理想。”“我隻有在自己想做事情的時候纔能完成一件事。”
“我是完美主義者，要麼不做，要做就必須做到好。”
“我隻對自己喜歡的事情感冒，如果我厭惡、憎恨某個人、某件事，那麼……”“盡管我知道事情還有很多，感到很焦慮，可看起來時間也還有不少，可以等一會兒再開始。”《拖延心理學》緊扣拖延癥的心理成因，有針對性地提齣不少戰勝拖延的方式和方法：首先請擯棄對拖延的恐懼、焦慮、擔憂以及自我憎惡，正視拖延，接納自我；然後設立閤理、可行的目標，分解任務，完成任務時及時奬賞自己，同時增強自己對未來的預判和掌控能力。如此循序漸進，日復一日的操練，就能剋服拖延，讓你的效率翻番。
弗蘭剋?哈多剋博士（Frank Haddock，1853－1915年），美國新思想運動代錶人物之一，“氣場”理念提齣者，知名勵誌暢銷書作傢。哈多剋注重訓練人的自控力、培養氣場，並指導人們如何通過自我提升來獲得事業上的成功。哈多剋一生著作頗豐，代錶作有《自控力》《創造性性格》《勇氣的培養》《實用心理學》等。
第一篇自控力與成功
自控力的強弱決定成敗
自控力引導我們指引自我 / 003
自控力幫我們作齣判斷選擇 / 007
自控力讓我們享受“自由” / 009
自控力統率著我們的身體
自控力控製人體的三大功能 / 014
自控力是人類軀體的主人 / 017
自控力賦予我們強大的力量
自控力的7種錶現形式 / 024
自控力為我們找到人生目標 / 027
自控力要符閤道德的製約 / 029
第二篇自控力與感知訓練
訓練自控力的7大原則
原則1：思想與自控力是不可分割的 / 037
原則2：身體是自控力的生理“能量場” / 038
原則3：訓練洞察力是訓練自控力的開始 / 040
原則4：觀察是自控力得以提升的首要條件 / 040
原則5：讓自控力在訓練下成為一種習慣 / 042
原則6：閤理計劃決定著訓練的效果 / 043
原則7：駕馭我要做、我想要、我不要三種力量 / 043
視覺訓練
眼睛是心靈的窗戶 / 045
視覺訓練的11種方法 / 048
聽覺訓練
聽覺訓練的重要性 / 058
聽覺訓練的10種方法 / 060
味覺訓練
味覺是一種復雜的經驗感受組閤 / 067
味覺訓練的9種方法 / 070
嗅覺訓練
嗅覺的作用不容小覷 / 076
味覺訓練的5種方法 / 080
觸覺訓練
觸覺是一種最真實的感覺 / 083
觸覺訓練的9種方法 / 085
神經訓練
與眾不同的神經組織 / 090
神經訓練的13種方法 / 091
第11章手的訓練
“無所不能”的手 / 102
手訓練的9種方法 / 104
第三篇訓練大腦，增強你的自控力
注意力訓練
注意力為大腦指引方嚮 / 112
注意力訓練的9種方法 / 115
閱讀訓練
閱讀的過程就是思考的過程 / 121
閱讀訓練的10種方法 / 122
思維訓練
思考讓你變成智者 / 130
思維訓練的8種方法 / 132
記憶力訓練
記憶的特徵 / 142
記憶力訓練的15種方法 / 144
想象力訓練
想象力是人類進步的階梯 / 154
想象力訓練的16種方法 / 156
第四篇不良習慣的根除與自控力的養成
用自控力改變自己的不良習慣
不良習慣是“雜草” / 170
根除說髒話的不良習慣 / 171
根除誇大其詞的不良習慣 / 173
根除暴躁易怒的不良習慣 / 176
根除吸煙酗酒的不良習慣 / 180
從兒童時期開始培養自控力
兒童自控力培養中的誤區 / 184
保護孩子珍貴的興趣 / 191
培養兒童興趣法則 / 203
後記
《拖延心理學》
第1章嚮頑癥宣戰，關於拖延的5個心理效應
等待效應：思維呆闆、行動遲緩 / 002
下班前20分鍾你在乾什麼 / 003
現在就做，不要等待 / 006
戰拖有術：巧用等待效應趨利避害 / 007
超限效應：快樂的痛苦代價 / 010
超限效應過猶不及 / 011
超過限度適得其反 / 012
戰拖有術：恰到好處，避免超限效應 / 014
鴕鳥效應：逃避現實、消極悲觀 / 017
一隻不敢麵對現實的鴕鳥 / 017
你到底害怕什麼 / 019
戰拖有術：正確避免鴕鳥效應 / 022
視網膜效應：對他人行為的模仿和學習 / 026
看法怎樣，世界便怎樣 / 027
雞蛋裏挑骨頭難得好感 / 028
戰拖有術：剋服視網膜效應的影響 / 030
通牒效應：搭上末班車 / 033
瞭解通牒效應 / 034
臨時抱佛腳 / 035
戰拖有術：利用通牒效應激發正能量 / 037
第2章可怕的真相：拖延癥害你有多深
充滿挫敗感，喪失前進的動力 / 042
你越想贏，你就越會輸 / 044
輸什麼也彆輸心情 / 045
失敗隻是暫時性的挫摺 / 047
戰拖有術：有效剋服失敗恐懼癥 / 049
碌碌無為：甘於平庸，一事無成 / 054
龐大的碌碌無為群體 / 054
隨波逐流風險大 / 056
“打破”黑洞，敢於冒險 / 058
戰拖有術：從此刻起抓住機會 / 060
惡性循環：自我否定，身心俱疲 / 063
自我否定引發惡性循環 / 064
職業倦怠癥的深淵 / 065
調整心態，找迴自信 / 068
戰拖有術：自我激勵15法 / 070
激情不再：滿足現狀，得過且過 / 074
你的激情去哪兒瞭 / 075
混日子的“橡皮人” / 076
追求卓越，重燃激情之火 / 078
財富跟著激情走 / 082
戰拖有術：恢復工作激情的4點建議 / 083
第3章彆固執！缺憾也是一種美
誰都不完美，勇於承認不完美 / 088
完美的苛求態度 / 088
承認不完美 / 091
戰拖有術：承認不完美，接受自己的不足 / 093
盡心盡力勝過盡善盡美 / 097
不求盡善盡美，但求盡心盡力 / 097
戰拖有術：從實際齣發量力而行 / 099
迅速轉彎，彆在錯誤裏拖延 / 101
每天反省一下自己 / 101
自我反省，自我提高 / 102
拒絕認錯使問題更加嚴重 / 104
戰拖有術：從過去的錯誤中走齣來 / 104
用理智剋製衝動 / 106
情緒成就你，也毀滅你 / 107
情緒會相互傳染 / 109
善用情緒帶來的影響 / 112
戰拖有術：剋製衝動的方法 / 114
第4章日事日清，今天的事今天做完
處理事務有條有理 / 118
辦公室裏常見的兩類人 / 118
積極地行動起來 / 120
戰拖有術：關鍵時刻果斷選擇 / 122
今天的事不要推到明天做 / 124
關注今天，活在今天 / 125
每天有每天的理想和決斷 / 127
該做的事趕緊去做 / 130
解除拖延癥的睏擾 / 133
戰拖有術：解決拖延習慣的方法 / 135
分清輕重緩急，工作舉重若輕 / 138
一流的人做一流的事 / 138
做要事而不是做急事 / 141
把首位位的事放在首位 / 143
戰拖有術：工作分清主次，設定優先順序 / 145
第5章你的時間你做主：超級時間管理
時間無限，生命有限 / 150
具備時間觀念 / 151
精確地計算時間 / 153
時間的價值 / 155
戰拖有術：認識時間陷阱 / 157
避免淹沒於瑣事之中 / 163
善於自製，不荒廢時間 / 164
走自己的路，讓彆人去浪費時間 / 165
潔身自好，不聽他人隱私 / 166
簡單生活，不為物役 / 168
放棄也是一種節時策略 / 169
拋棄無用的虛名 / 170
不濫用時間管理 / 171
戰拖有術：善用零碎時間 / 174
調整時間點數 / 176
早到公司一小時 / 177
午餐時間延後一小時 / 178
平時買禮物 / 179
夜間逛超市 / 180
把24小時變成48小時 / 181
戰拖有術：樹立現代時間觀念 / 186
拒絕不速之客的造訪 / 188
避免不必要的乾擾 / 189
處理來自上級的乾擾 / 190
處理來自下級的乾擾 / 191
處理來訪者的乾擾 / 192
戰拖有術：在工作中學會拒絕 / 194
將辦公桌從“文山紙海”中拯救齣來 / 197
辦公桌是工作的一麵鏡子 / 197
辦公環境需要整理與裝飾 / 198
讓你的辦公桌整潔有序 / 201
戰拖有術：養成整理辦公桌的好習慣 / 203
附全球政經圈對拖延者的忠告和提醒 / 205
馬雲告誡年輕人：拖延等於死亡 / 205
比爾·蓋茨：我是如何剋服拖延的 / 207
本傑明·富蘭剋林：教你5招剋服拖延 / 208
摩根寫給兒子的信：有效利用時間 / 210
自控力的強弱決定成敗
對於人類來說，我們的自控力本身就是一種無法解釋的神秘力量。毫無疑問，自控力是我們每個人都很熟悉且又十分實用的能力。雖然有人認為人類並不具有精神性，但卻從未有人懷疑過人類意誌所産生的力量。雖然在自控力的來源、基本原理、功能、局限性以及它所起到的積極作用等方麵的看法見仁見智，但是，沒有人能否認，自控力是在我們每個人的生命裏都發揮著舉足輕重的作用。
那麼，到底什麼是自控力呢？有人曾經這樣定義：“自控力是一種有意識的心理機能，在那些各種經過慎重思考的行為中體現得尤為明顯”。可是，在對自控力界定時，“有意識”這個限定詞是不是非用不可？這的確值得商榷。因為在我們的生活中，一些看似“無意識”的行為也許正好能體現齣一個人的自控力。而其他一些錶麵上看起來與個人意願毫無關係的行為，卻有可能是有意之舉。一個人的所作所為隻要是齣於自願，那他的這種行為就必定經過瞭一番慎重思考，因為就算完成這一行為耗時很短，思維也仍然在這一過程中起到瞭非常重要的作用。所以，思考也好或是人們在思考指導下作齣的行為也好，往往並不一定都是有意識的。這樣看來，將自控力界定為“一種可以引導自我的力量”是比較理想的解釋。
一般來說，自控力常常同人的自身感受和知識一起發揮作用，但是，我們絕不能因此就將自控力同自身感受和知識畫上等號，也絕不能將自控力與欲望和道德觀念混為一談。我們舉一個非常簡單的例子就能說明這一點：一個人做某件事情時可以隻憑感覺而不顧自己的意誌。當然，這個人也可以憑藉自己的自控力來擺脫個人情感的睏擾。自控力發揮作用的全過程並不一定總會為我們所熟知，有時它也會以一種不易被人察覺的隱秘方式暗地裏進行。但是，一般情況下，假如一個人能夠完全處於自控力的支配控製之下，那麼他就會對來自欲望、情感和感官的力量毫無知覺。對於自控力來說，它既可以讓自身的行為處於社會倫理道德的支配之下，也可以將道德觀念拋在一邊，置社會上的各種道德規範於不顧，並按照其他某些因素來支配自身的行為。
自控力引導我們指引自我
自控力是一種做人做事的方式，它可以成為人們靈魂思想和肉體行為的指導者。實際上，就像洞察行為並不是由洞察力所指揮的，人們思想所勾畫齣的藍圖也並不是在想象力的幫助下完成的一樣，人的意誌也並不是由自控力所指揮的。
自控力指的是能夠進行自我引導的精神本身。
羅伊斯說：“從狹義範圍來說，自控力一般指的是人們精神生活的全部，我們所做齣的各種各樣的行為都處在這種精神生活的引領之下。”對於個人來說，隻要學會瞭如何運用這種有益的力量，就能形成一種意誌。我們在這裏所談到的意誌其實指的是自控力的外在錶現。
任何一種意誌都能對人的心理行為和肢體行為産生一種額外的心理指引。而自控力會外在錶現為思想和身體對意誌的認可。
在這個世界上，人們不可能去試圖做一些自己根本沒辦法完成的事情。比如，沒有人會下決心將本已經殘疾的胳膊重新抬起，也不會有人下決心在不藉助任何機械的情況下飛翔在天上。雖然以上這些事情成為現實的可能性極其渺茫，但有時候人們的頭腦裏也許會冒齣想做一下嘗試的想法，不過，他們絕對不會從心底裏決定非做這件事不可，因為他們根本就拿不齣勇氣去麵對這種不在自己能力範圍之內的事情。
自控力不僅是靜態的還是動態的。它既是一種引導人類行為的力量，又是人類為瞭滿足這些目的所進行的行為本身。因此，一旦某個人能夠在某件事情或某些事情裏錶現齣非常大的決心和力量，人們就會認為他是一個“自控力非凡”（這裏的自控力顯然是靜態的）的人，當然，這種自控力的特性主要是由他的決斷或行動的力度大小還有維持時間的長短來錶現的。而正是在這一過程中，自控力由原來的靜態變成瞭動態，也就是說，這個人的決斷轉化成瞭自我指引下思想的行為錶現。
同時，自控力也可以被視為一種能量。一個人的自控力是堅強還是薄弱，是發展完好還是存在障礙，就是根據其能量大小程度來進行判斷的。摩爾人的領導者莫利·摩洛剋罹患重病，正當他已病至無藥可醫的地步時，摩爾人與葡萄牙人之間突然爆發瞭一場激烈的戰爭。在戰爭發展至最關鍵的時刻，原本躺在病床上已經奄奄一息的莫利·摩洛剋竟然一躍而起，將自己的部隊重新召集在一起，帶領他們奪取瞭戰爭最後的勝利。可是，就在戰爭結束的那一刻，莫利·摩洛剋的精神體力早已消耗殆盡，馬上與世長辭瞭。
當一個人下定決心要做成某件事情的時候，自控力就率先代錶著完成這件事情所需要的一種精神力量。假如說一個人的自控力非常頑強，那就代錶著他可以憑藉自身的自控力、自己的身體或是其他事物，運用強大的能量來實現自己的目標。就像愛默生曾說過的那樣，“自控力是一種能激勵整個人的衝動”。
如果從這個角度來看，可以將人們的思想視為電池，其個體的大小和容量決定著其所釋放電量的大小。電池內部體內儲存著許多能量，隻要操作適當，這些能量就會轉化成為強大的電流，釋放齣來。人，亦是如此。如果一個人受到瞭某些特殊情況或特殊事件的刺激，就會錶現齣一種強大的自控力，受此激發，這個人就有可能爆發齣超乎尋常的能量。因此，自控力可以被視為一種積蓄起來的，能夠讓數量劇增，質量得以提高的能量。
自控力不隻錶現為一種動態的思想力量，還錶現為一種人們對某種目標孜孜以求的力量，我們這裏所說的目標既可以是短期的、觸手可及的，也可以是長期的、遠在將來的；既可以僅體現在人們做人做事的一些小細節中，也可以涉及人一生所經曆的所有復雜利益的集閤。自控力在日常生活中完成某事時起到的作用決定著它在長期目標中所能起到的作用。自控力往往會在毫無關聯的偶發事件中錶現齣強大的力量，而一旦涉及某一事件的整個過程，或是一些與整個人生的宏偉目標相關的事，自控力可能就會顯得力有不逮。這也就是說，在很多時候，一個人的決心都並不很堅定，所以，他的自控力無法經常維持很長的時間，也不能在一係列行為中保持下去，因此他也自然無法憑藉自控力來完成長期的目標。所以，對一個人自控力進行訓練和提升，是關係到一個人一生是否能取得成功的重要一環。
用戶評價
評分我以前總覺得，隻要我足夠聰明、足夠有能力，就能把事情做好，就能實現目標。但現實往往不是這樣，很多時候，聰明絕頂的人反而容易陷入“想太多”的怪圈，然後把事情搞得一團糟。這套書裏的“拖延癥”那部分，恰恰擊中瞭我的痛點。它沒有把拖延癥簡單地歸結為懶惰，而是深入分析瞭拖延背後的心理機製，比如完美主義、害怕失敗、任務不明確等等。這讓我意識到，我的拖延並非源於我有多麼“壞”，而是因為我內心的某些恐懼和不安全感在作祟。書中提到一個概念叫做“事半功倍”，它強調的是找到事情的“關鍵點”，而不是一味地埋頭苦乾。對我來說，很多拖延的根本原因就是我不知道從何下手，或者我覺得這個任務太龐大，無法完成。書裏提供瞭一些“分解任務”和“設定SMART目標”的方法，這對我幫助非常大。我開始學會把一個大項目分解成一個個小步驟，然後隻關注當前這一步怎麼做。比如，寫報告的時候，不再想著“我要寫一篇完美的報告”，而是想著“我先列一個大綱”，再想著“我先寫開頭的幾句話”。這種循序漸進的方式，讓我覺得完成任務不再那麼可怕，也逐漸擺脫瞭“不想開始”的惡性循環。
評分對於“情商”這個概念，我之前總覺得它有點虛無縹緲，好像是天生的，要麼有，要麼沒有。但讀瞭這套書裏的另一本，我纔發現，情商其實是可以拆解和提升的。它不僅僅是讓你懂得察言觀色，更重要的是理解自己的情緒，並有效地管理和錶達。我一直是個容易情緒化的人，一點小事就可能讓我煩躁不安，甚至影響到和同事、傢人的關係。這本書裏，我最受啓發的是關於“情緒識彆”和“情緒調節”的部分。它教我如何去覺察自己當下的情緒是什麼，為什麼會産生這種情緒，而不是一味地壓抑或者爆發。有一個練習是讓我記錄下每天讓自己感到不悅的時刻，然後分析背後的原因。通過這個練習，我發現很多時候我感到生氣，其實是因為我的某些期望沒有得到滿足，或者我感到自己沒有被理解。然後，書裏提供瞭很多實用的調節技巧，比如深呼吸、正念冥想，還有如何用更積極的語言來錶達自己的需求。我試著在感到煩躁的時候，停下來做幾次深呼吸，或者告訴自己“我現在有點生氣，但這是可以解決的”，而不是直接說“我好煩啊”。效果很明顯，我發現自己不再輕易被負麵情緒裹挾，也能夠更平靜地處理一些棘手的問題。
評分這套書的價值，絕不僅僅在於提供一些“技巧”，更重要的是它能引發讀者深刻的自我反思。我之前一直覺得，隻要我努力工作，把事情做到最好，就能獲得成功，就能獲得幸福。但事實證明，很多時候，即使我付齣瞭巨大的努力，結果也並不如人意。這套書讓我看到，真正的“自控力”和“高情商”，並不是為瞭迎閤彆人，也不是為瞭達到某種虛高的目標，而是為瞭更好地掌控自己的人生，活齣真實的自我。它讓我認識到，拖延癥、情緒不穩定，很多時候都是因為我們沒有真正瞭解自己內心深處的渴望和恐懼。這本書的優點在於，它不是讓你成為一個“完美”的人，而是讓你成為一個“更完整”的人。它鼓勵你去擁抱自己的不完美，去接納自己的情緒，然後用一種更積極、更健康的方式去麵對生活中的挑戰。讀完之後，我感覺自己仿佛打開瞭一扇新的大門，看到瞭更多可能性，也更有勇氣去探索和嘗試。
評分讀這套書，尤其是關於“高情商”的部分，讓我有一種重新認識自己的感覺。我一直以為自己是個比較理性的人，但事實上，我的很多行為都受到情緒的驅動，隻是我自己沒有意識到。書中對“共情能力”的闡述，對我觸動很大。它不僅僅是站在對方的角度去思考，更是去感受對方的情緒。我記得以前，當朋友跟我傾訴煩惱的時候，我常常會急著給齣建議，或者試圖“理性地”分析原因，結果反而讓對方覺得我不理解他。現在，我開始學著在朋友傾訴的時候，先認真傾聽，然後用“嗯，聽起來你真的很不容易”、“我能理解你為什麼會這麼難過”這樣的話語來迴應，而不是直接說“你這麼做就不對瞭”。這種“先共情，後建議”的方式，讓我和朋友之間的溝通變得更加順暢和深入。我也發現，當我能夠真正理解彆人的情緒時，我也能更好地理解自己的情緒，並找到更恰當的方式去錶達。這套書讓我明白，情商不是一種錶演，而是一種內化的能力，是處理人際關係、實現個人成長的基石。
評分拿到這套書，確實是齣於一種“救贖”的心態。我一直覺得自己活在拖延的泥沼裏，什麼事情都想做，但真正付諸行動的時候，總是被各種理由絆住腳。看這套書的封麵和名字，就覺得正中紅心，仿佛看到瞭一絲希望。翻開第一本，關於“自控力”的部分，作者用瞭很多生動的例子，描述瞭大腦的“兩層思維”——衝動的部分和理性思考的部分。我恍然大悟，原來我不是不努力，而是常常被那個“即時滿足”的小魔鬼牽著鼻子走。比如，明明知道晚上要早睡，但總是抵擋不住手機裏無窮無盡的短視頻誘惑，然後第二天頂著黑眼圈後悔。書中提到的“環境設計”和“習慣養成”的方法，感覺特彆實用。它不是那種空洞的理論說教，而是提供瞭具體的操作步驟，像是“把誘惑源放遠一點”、“設定小目標並奬勵自己”。我嘗試著在工作的時候，把手機放到另一個房間，雖然剛開始很不習慣，但確實減少瞭很多分心。這本書讓我覺得，自控力不是一種天賦，而是一種可以後天習得的技能，這給瞭我很大的信心。
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