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贺军成 编

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• 母婴健康
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• 科学育儿

店铺： 润美图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553734828

商品编码：26528905743

开本：24开

出版时间：2014-10-01

编辑1、母婴健康栏目《喜宝和喜妈》创办人刘伟玲倾力打造
大型社会公益婴幼儿专家访谈栏目《喜宝和喜妈》创办人刘伟玲，结合17年婴儿营养工作经验打造本书，立志为备孕期、妊娠期、哺乳期女性带来全方位的育儿知识。
2、科学、严谨、全面的产后调理百科全书
走出传统月子误区，区别同类书30天小月子的说法，本书科学解答42天月子全程问题，对新妈妈月子期间如何做到科学地进行营养补充、合理地安排产后运动和如何让身体尽快恢复等内容给出了科学的应对策略。内容《喜妈教你坐月子》是一本有关坐月子常识的书籍。书中的内容真实详尽，以新妈妈月子期间大家关注的问题为主题，对新妈妈月子期间如何做到科学地进行营养补充、合理地安排产后运动和如何让身体尽快恢复等内容给出了科学的应对策略，图文并茂，的方法科学实用，简单易学，是准妈妈分娩坐月子之手册。作者简介刘伟玲：17年从事婴儿营养工作、中国营养学会会员、营养师、母婴健康栏目《喜宝和喜妈》创办人，立志为备孕期、妊娠期、哺乳期的女性以及0—6岁婴幼儿的家长朋友们带来全方位的育儿知识。
贺军成：营养、健康、心理、母婴专栏科普作家，现为《妈妈宝宝》《孕味》《为了孩子》《孩子》等国内数百家报刊的特约撰稿人，其撰写的科普类文章因其通俗、生动、灵活、实用、高端、等特点，长期以来被新华网、人民网、中国新闻网、凤凰网（香港）、大公网（香港）等海内外主流媒体广泛转载。
目录月子初期
分娩日：我的宝宝降生了
做个坚强的顺产妈妈
顺产分娩方式还有哪些
可以提高顺产概率的几个建议
痛并快乐着的剖宫产妈妈
新生宝宝在产房的护理
每日速查表
月子第1天：不用手忙脚乱地度过
为宝宝的第1天做好几件事
新妈妈第1天必须做好几件事
每日速查表
月子第2天：制定妈妈第1周的餐单
给宝宝准备好衣服和“食物”
身体产后的变化，妈妈注意到了吗？
产后第1周的饮食之道
每日速查表
月子第3天：新妈妈要学习喂奶
每天睡20个小时的宝宝
新妈妈要开始学会喂奶
每日速查表
月子第4天：我和宝宝出院啦！
出院之前“充充电”
了解一下出院流程
每日速查表
月子第5天：学会跟着宝宝的节奏
宝宝睡了，我也休息！
每日速查表
月子第6天：学习一下基本的护理知识
学会给宝宝洗澡和清洁五官
学会护理宝宝肚脐和抱宝宝的正确方法
妈妈别忘了护理自己
每日速查表
小月子
月子第7天：制定妈妈第2周的餐单
坐月子食物“红黑榜”
产后第2周的饮食之道
每日速查表
月子第8天：逐渐适应有宝宝的生活
科学制定月子里的作息时间
谁是伺候月子的好人选？
与月嫂沟通要有技巧
每日速查表
月子第9天：这些护理宝宝的误区你有吗？
新生宝宝护理的几大常见误区
这些事不宜给新生宝宝做
宝宝护理须当心几大雷区
每日速查表
月子第10天：宝宝的心理护理也要重视
宝宝心理呵护的锦囊妙计
每日速查表
月子第11天：宝宝的“语言”，你懂吗？
宝宝常见的体态“语言”
每日速查表
月子第12天：整理一些实用的用品
宝宝实用用品大点评
每日速查表
月子第13天：一些生活细节要注意
这些生活细节坐月子不可忽视
宝宝的这些细节你注意到了吗？
每日速查表
月子中期
月子第14天：制定妈妈第3周的餐单
月子里，根据体质来喝水
产后第3周的饮食之道
教你做开奶美味菜
每日速查表
月子第15天：来整理宝宝的证件
给宝宝起个好名字
给宝宝办理出生医学证明
给宝宝上户口
给宝宝办理独生子女证
给宝宝办理接种证
给宝宝办理保险
每日速查表
月子第16天：学学解决涨奶的小妙招
涨奶原因分析
涨奶好方法
几个妙招远离涨奶烦恼
每日速查表
月子第17天：掌握一些让奶水更多的方法
奶水不足的5个假象
招赶走“没奶”烦恼
教你做开奶美味菜
每日速查表
月子第18天：让妈妈的爱在奶嘴上延续
母乳喂养常见的几大困惑
科学冲调奶粉步骤分解
每日速查表
月子第19天：一些新生宝宝的常见疾病
宝宝快要生病有哪些表现？
新生宝宝的常见病有哪些？
每日速查表
月子第20天：整理宝宝的常用药箱
新生宝宝常用药物大盘点
给宝宝喂药的常见误区
每日速查表
月子第21天：制定妈妈第4周的餐单
月子里，根据体质来饮食
产后第4周的饮食之道
月子妈妈走出几大饮食误区
每日速查表
月子第22天：避免一些月子护理误区
月子妈妈护理须避免几大误区
爸爸看你的！
每日速查表
月子第23天：学学如何给宝宝进行抚触
给宝宝进行抚触步骤详解
每日速查表
月子第24天：与宝宝互动是高兴的事
分享月子里的互动游戏
每日速查表
月子第25天：你有记录宝宝成长的习惯吗？
月子里的宝宝大事记
月子里的“流水账”记录也很重要
宝宝能力发育指标
每日速查表
月子第26天：了解一些产后“月子病”
坐月子谨防几大“月子病”
产后几种疼痛的应对方略
每日速查表
月子第27天：来学做产后瑜伽
月子妈妈的瑜伽时间
每日速查表
月子第28天：学会克服产后抑郁
认识产后抑郁症
有无产后抑郁症，一测便知
多管齐下赶走产后抑郁症
产后抑郁中医药膳方
给爸爸们的建议
每日速查表
月子第29天：妈妈要时刻照顾好自己
月子里的几件美丽大事
身体按摩助产后恢复
这些美容“良方”不容忽视
每日速查表
月子第30天：妈妈宝宝出门注意事项
带宝宝出门的几个原则
带宝宝出门物品大搜罗
带宝宝出门衣着大检阅
出门喂奶免尴尬的几个方案
去公共场所的几个注意事项
手推车选购的几个要点
每日速查表
大月子
月子第31～42天：后的冲刺
1月零1周的“育儿经”
1月零1周的妈妈该知道的
1月零2周的“育儿经”
1月零2周的妈妈该知道的
特别关注：产后第42天的检查
媒体评论1、很好很实用的书，每个阶段，每，如何做，如何护理，都有详细的介绍。——时尚编辑、新手辣妈 杜杜
2、对于每一个惶恐的新手妈妈来说，这都是一本难得的好书，在书中我已经看到了经验智慧的闪光！即便我是有打算去月子中心坐月子的人，这仍然是一本能指导我未来快了解宝宝、恢复身体的好书，！——演员 、新晋辣妈 张妮

前言每个孩子都是一粒种子，当他们从天国的花园来到人间时，上帝就为他们每个人安排了一个守护天使——母。
2007 年我满心欢喜地成为了一名守护天使。
按照中国传统五行学说，2007 年是 60 年难得一遇的吉利年份，这一年生的宝 宝是金猪宝宝！
喜，乐也。从壴从口。凡喜之属皆从喜。
家有千金，千金之喜，宝宝乳名就叫——金喜。
我就是喜妈！ 17 年从事婴儿营养工作、中国营养学会会员、营养师、 母婴健康栏目《喜宝和喜妈》创办人。
我和每个新妈妈一样在养育宝宝的过程中总遇到这样或那样的困扰，一路走来 看到很多妈妈走了不少弯路，这促使我开创了《喜宝和喜妈》栏目，为母婴健康做 点儿事。
母婴健康栏目《喜宝和喜妈》是一档社会公益母婴访谈节目。节目邀请了国家 级围产、儿科、儿保、营养、早教知名专家，为备孕期、妊娠期、哺乳期的妈妈以 及 0~6 岁婴幼儿的家长朋友们带来全方位的育儿知识。
传统习俗为何要坐月子？
坐月子早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史。
往往许多正在怀孕或是刚分娩的女性对坐月子十分紧张，很多人会想到要食补、 不能冷水洗头或洗澡等，或者到坐月子中心，三餐定时，可以吃到美味的料理、补 品来滋补生产所耗损的元气……
但是这些观念真的都适合现代女性吗？
关于坐月子有太多的禁忌，是否要全盘接受呢？
请跟我一起来学习坐月子的相关知识。
培养身心健康的宝宝，营造快乐生活氛围——我们守护天使的共同目标！
在线试读部分章节月子里，根据体质来饮
寒性体质
特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿频量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易。
适用食物：这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温 补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等，原则上不能吃得太油腻， 以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋 骨较强健，腰背也较不会酸痛。
忌食：寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、杨桃、橘子、香瓜、哈 密瓜等。
宜食：荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。
热性体质
特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或，痰 涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，口腔易破，皮肤易长痘疮或 等症。
适用食物：不宜多吃麻油鸡。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、 排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。 腰酸的人用杜仲猪腰汤即可，这样不会上火。
不宜多吃：荔枝、龙眼、苹果。 少量吃些：柳橙、草莓、樱桃、葡萄。
中性体质
特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。 适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉进行，没有什么特别问题。
如果补了之后口干、口苦或长痘痘，就停一下药补，吃些降火的蔬菜，也可喝一小 杯不冰的纯柳橙汁或纯葡萄汁。
产后第4周的补食之道
食补关键
刺激肠道蠕动，有效增进食欲，避免产生消 化不良，比如胀气，等。
对症饮食
经过前 3 周家人的悉心呵护和饮食方面的科 学调理，妈妈们的身体已经渐渐恢复，这一阶段 妈妈们的饮食应以有利消化、防止为主。坐 月子不一定总吃一些“精细东西”，平时的家常 粗粮，不仅能为妈妈提供丰富的营养、促进身体 复原，还能产后。
推进食物
莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养 丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能健 脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳。
食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌 类，含丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂， 对提高免疫功能有帮助。
黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素 C、纤维素等。 蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助新妈 妈恢复分娩时受损的组织。
蔬菜水果中的纤维素和果胶可以帮助妈妈增 进食欲，同时可防止的发生，还能吸收肠道 中的有害物质，促进毒素排出。如清炒蔬菜、蔬 菜汤、新鲜果汁、温性水果宜多吃一些。
餐单推进
黑木耳排骨煲
原料准备：排骨 200~300 克， 山药 50 克，黑木耳 2 朵，麻 油爆姜 15 克，黑麻油 30 毫升，
米酒水 600 毫升。
做法指导：首先将黑木耳用温 水泡软，沥干备用；山药洗净， 切丁备用；排骨于开水中汆烫， 沥干后备用；将黑麻油加热， 然后放入麻油爆姜；再将黑木 耳、山药、排骨、米酒水一同 放入锅内煮沸，转小火加盖炖 45 分钟即可。
营养功效：黑木耳能促进新陈 代谢，清洁血管，同时有 强身的作用；山药含有多种营 养素、丰富的淀粉、蛋白质以 及胆碱等成分，能够提供给人 体大量的黏液蛋白质，有强健 机体的作用。
鲜藕瘦肉丝
原料准备：莲藕 100 克，瘦肉
25 克，水淀粉、酱油、精盐、 葱花、食用油等适量。
做法指导：先将切好的瘦肉放 入碗中，加入适量水淀粉、精 盐、酱油等腌 5 分钟；然后将 莲藕用清水洗净，切成长条状； 起油锅，用小火将腌好的瘦肉 炒至四分熟，盛入碗中；后 放入切好的莲藕，旺火翻炒， 待半熟后加入炒过的瘦肉和精 盐继续翻炒。注意在起锅前加 入葱花。
营养功效：莲藕中富含维生素 C、植物纤维、维生素 B1、维 生素 B12、维生素 E、铁、钙等 营养成分，在块茎类食物中， 莲藕含铁量较高，可以有效地 贫血。
营养五谷饭
原料准备：大米、糯米各 10 克，
小米、燕麦片、玉米片各 5 克， 米酒水适量。
做法指导：首先将各种食材洗 净，泡水 2 个小时；然后把食 材上的水分完全沥干，加入米 酒水浸没材料（比一般煮饭方 式多加半杯米量），移入锅内 煮熟即可。依据个人口味和食 量可自行调节用量。
营养功效：谷类富含丰富的维 生素、矿物质和微量元素，可 以平衡妈妈的营养。另外，其 中大量的纤维素可以调节胃肠 的消化吸收功能，消食开胃， 防止。
月子妈妈走出几大饮食误区
误区 1：高蛋白多多益善
正解：蛋白质充足不过量，保证均衡营养
民间认为，产后气血大亏，需要大补大养。 因此，主张坐月子应该吃得越多越好，而且多半 是鸡鸭鱼肉蛋和甜食……其实，这样做并不科学， 产褥期的妈妈比平时多吃些鱼禽肉蛋奶等食品， 以补充蛋白质，这是非常必要的，既有助于 体力的恢复，又有利于乳汁的分泌，促进宝宝的 生长发育。但是，蛋白质并非越多越好。蛋白质 过多不但会加重胃肠道负担，还会引起消化不良， 诱发其他营养缺乏，引起多种疾病。另外，过量 的食物也是造成肥胖的原因。
建 议：妈妈每天吃鸡蛋 2~3 个（多不 要超过 6 个），鱼禽肉类 200 克，奶及奶制品 250~500 毫升，豆制品 50~100 克，蛋白质就足 够了，再吃些其他食物，如粮谷、蔬菜等，营养 就更全面了。
误区 2：不能吃蔬菜和水果
正解：摄入足够的新鲜蔬菜和水果
民间流传着产后不能吃生冷或凉性食物，认 为蔬菜水果都是凉性的，因此，许多妈妈在坐月 子时不吃蔬菜水果。其实，这种顾虑是多余的。 新鲜蔬菜水果含有多种维生素、矿物质、纤维素、 果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动， 防止，促进乳汁分泌，是妈妈们不可缺少的 食物。妈妈们在分娩过程中体力消耗大，腹部肌 肉松弛，加上卧床时间长，运动量减少，使得肠 蠕动变慢，“排便肌”无力，极容易发生。 如果再禁食蔬菜水果，不仅会引发、等 疾病，还会造成微量元素的缺乏。
建 议：妈妈们每天吃蔬菜 500 克，水果 200~300 克，要选择有色蔬菜，尤其是绿色蔬菜。
误区 3：汤比肉更有营养
正解：肉比汤的营养更丰富，汤和肉应一起吃 从营养学讲，鸡汤、鱼汤、肉汤等汤类不仅 味道鲜美，还能刺激胃液分泌，帮助消化，尤其 是汤中还含有一定量的可溶性氨基酸、维生素和 矿物质等营养成分。从生理上讲，妈妈们的基础 代谢比一般人高，容易出汗，又要分泌乳汁哺育 宝宝，所以，需水量比一般人高，妈妈们多喝一 些汤是有益的。但是，不要地理解“汤比肉 更有营养”，只喝汤不吃肉的做法是不科学的。 因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存 在于肉中，溶解在汤里的只有少数，肉比汤的营
养要丰富得多。
建议：肉和汤一起吃，既保证获得充足营养， 又能促进乳汁分泌。
误区 4：喝骨头汤补钙好
正解：奶类是佳补钙食品
妈妈们在产后担负着分泌乳汁、哺育宝宝的 重任，对钙的需求量往往较大。若膳食中钙供给 不足，母体就会动用自身骨骼中的钙，以满足乳 汁分泌的需要。这样一来，造成了骨质疏松，对 产褥期乃至今后的健康将带来不利影响。有人认 为，产后要补钙，佳的办法就是多喝骨头汤。
误区 5：喝牛奶和吃鸡蛋补铁
正解：动物肝脏、动物血、瘦肉类是含铁丰富 且利用率高的食品
民间常说的“贫血”，大部分是由缺铁引起的。 产后的妈妈们对铁需要量大，容易发生缺铁性贫 血。有人认为，多吃鸡蛋、多喝牛奶就可以纠正 贫血。其实，这是不正确的。虽然牛奶含蛋白质、 钙等很丰富，是一种营养较为全面的食物，但含 铁却很少，是一种“贫铁食品”。鸡蛋中含铁略高， 但由于蛋黄中含卵黄高磷蛋白，会干扰铁的吸收。 因此，仅吃鸡蛋、喝牛奶是不能纠正贫血的。
建议：妈妈们应多吃瘦肉、动物肝脏和动物 血，同时补充维生素 C，以促进铁的吸收。
每日速查表
妈妈的体力正在恢复之中，保证充足 的睡眠仍然很重要。妈妈们可以逐渐恢复 平时的起居习惯，但不可过度劳累，以免 影响乳汁的正常分泌。每天的睡眠时间应 保持在 10 个小时左右即可。
其实，骨头汤中虽然含有钙，但量不多。补钙的佳食品是奶和奶制品，不仅含钙多，吸收率也 高，是天然钙的极好来源。
建议：妈妈们每天应喝 250~500 毫升牛奶， 并多食含钙丰富的食品，如小虾皮、小鱼（连骨 吃）、芝麻酱、豆腐等，以达到补钙的目的。
月子妈妈护理须避免几大误区
误区 1：早早就穿上塑身内衣
产后 1 个月内，妈妈们会排出恶露及较多的 分泌物，同时出汗也较多。有些妈妈还没有出月 子就开始穿着紧身的塑身内衣，这会影响身体的 卫生，不利于产后恢复，特别是剖宫产的妈妈更 不宜如此。另外，要记住的是身体的塑形是靠肌 肉来体现的，怀孕以后，由于的原因，身体 里堆积了较多的脂肪，紧身内衣只能将脂肪赘肉 强行勒紧，并不能把肉肉变成很有弹性的肌肉。
建议：好在产后 1 个月后逐渐开始进行腰 腹肌的锻炼，量力而行，但一定要做。塑身内衣 保持苗条的体形只是表面的、暂时的。
误区 2：穿硬底鞋
月子里穿软底鞋不容易累，如果过早地穿着 硬底鞋，而且长时间站立的话，年纪大了容易落 下脚后跟痛的毛病。
建议：月子里的妈妈可以买一双软底布鞋， 不仅透气性好，软硬度也适合。
误区 3：刚生完宝宝就忙着节食
月子里的妈妈只有自己的身体保持足够的热 量，才能满足宝宝的营养需要，保证自身康复。 因此，产后不宜采取节食的方法，特别是哺 乳的妈妈。
建议：如果怀孕时体重过重，可在人士 指导下进行适宜的健身锻炼。产后在饮食上要合 理进食，碳水化合物、蛋白质、脂肪比例一定要 合理，而且要适当多吃一些蔬菜和水果，利于身 体减重。
误区 4：过早做剧烈运动
产后及早运动，对体力恢复和器官复位有很 好的促进作用，但不可急于恢复身材，因为大部 分器官的恢复大多在产后的 2~3 周以后，而生殖 器官的恢复要到产后的 6~8 周以后。月子里便开 始进行较剧烈的锻炼，会影响器官的恢复，还会 影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。
建议：应根据自身情况适量运动，切不可为 了而过早剧烈运动。妈妈们可以做些轻体力 的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜 过长，更不可干较重的体力活，如增加腹压的或 长久蹲着的活动，以免诱发子宫出血及日后子宫、 膀胱、直肠壁脱垂。
误区 5：月子里要卧床休息
地卧床对月子里的妈妈的消化和生 殖的恢复是没有好处的，尤其是剖宫产的妈 妈，更应该在产后适当下床活动、防止肠粘连和 血栓的形成。
建议：度过初几天，倘若体力有所恢复， 完全可在温暖的环境里随意走动一下，这对身心 都有好处，但一定要注意身体保暖。还可以在床 上练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可 减少。
误区 6：长久看书或上网
很多妈妈在月子里都会看书或上网查看育儿 信息，但产后过早或长时间看书、上网，会使妈妈们（特别是孕期合并妊娠期高血压的妈妈）的眼睛劳累。日后再长久看书或上网容易发生眼痛或视力减退。
建议：在产褥早期不宜多看书或上网，待身 体康复后或是出了月子后再上网或看书。
误区 7：洗发后马上扎辫子
产后相对体质比较虚弱，洗澡后，头发还没 有干时就把湿发扎成了辫子，并且马上去睡觉， 这样很容易使湿邪侵袭体内，日后引起、颈 痛。
建议：坐月子的妈妈们洗浴后要避免身体着 凉。洗浴之后，应当尽快将身体上的水擦干，及 时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉 或被风吹着。
误区 8：冬季天冷，房间门窗紧闭
月子里妈妈的身体如果长期捂着，出汗多，
皮肤表面极容易滋生细菌，这很不利于恢复健康。 新生宝宝的生长发育很快，不仅需要充分的营养， 也需要新鲜的空气。另外，长期关门关窗，空气 不流通，新妈妈容易大脑缺氧，会感到头晕、恶心， 不舒服，甚至影响心情。
建议：通风换气是一种简单、方便、有效的 空气消毒方法。只要不让风直吹，注意保暖，新 妈妈是不会着凉的。
误区 9：用电热毯取暖
南方冬季没暖气，部分地区很多人喜欢用电 热毯取暖，不过月子里的妈妈万不可这样做。因 为过长时间的烘烤会带走妈妈体内大量的水分。
建议：如果宝宝是和妈妈同床睡，建议杜绝 使用电热毯，实在觉得冷，可以用热水袋暖被。
爸爸看你的 !
坐月子期间，妈妈为了宝宝劳心劳力 , 爸 爸也要努力承担以下几方面的劳动呢 !
1. 调理好新妈妈的饮食，除了让她吃一些稀 软的食物外，在种类上还应做到尽量丰富，肉、蛋、 奶制品及新鲜蔬菜可调配食用，以保证妈妈身体健康。
2. 要尽量让妈妈心情愉快，这样对宝宝哺乳、 妈妈的健康都非常必要。妈妈的心情不好，就影响乳汁分泌，造成孩子缺奶吃。
3. 宝宝的房间要经常通风换气，要避免产生 对流风，可以洒一些水来湿化空气，防止呼吸道 疾病的发生。千万不要在宝宝的房间内吸烟。
4. 下班回家后，不能立刻走进宝宝的房间， 应该换掉外衣，洗净手、脸，再进去接触宝宝。 妈妈与宝宝的衣服要清洁卫生，勤洗勤换。
每日速查表
宝宝的奶量越来越大，当宝宝饿的时候动静也越来越大，不会再像原来那样安静，脸部及 身体动作增多，有时还发出一些简单的声音，经常把小脸转向照顾者，并用手抓着不放，情绪 激动不安，如果无人理睬，会表现出烦躁的情绪，此时当你用手指去触碰宝宝的口角、面颊时， 他就会认为有吃的东西，会顺着被触摸的方向张开小嘴，做吸吮的动作。
……

1、很好很实用的书，每个阶段，每，如何做，如何护理，都有详细的介绍。——时尚编辑、新手辣妈 杜杜
2、对于每一个惶恐的新手妈妈来说，这都是一本难得的好书，在书中我已经看到了经验智慧的闪光！即便我是有打算去月子中心坐月子的人，这仍然是一本能指导我未来快了解宝宝、恢复身体的好书，！——演员 、新晋辣妈 张妮

孕产育儿类图书推荐：探索生命奇迹与科学养育的深度指南 在为人父母的旅程中，知识是最好的伙伴。我们深知，从确认生命的奇妙存在，到迎接新生命的到来，再到充满挑战与喜悦的育儿阶段，每一个环节都需要细致的准备和科学的指导。 以下为您精选推荐一系列权威、实用且充满人文关怀的孕产育儿类图书，它们将从不同维度，陪伴您度过这段特殊而宝贵的时光。 --- 第一部分：孕期健康与胎教艺术——安享十月怀胎 孕期是身体和心理发生巨大变化的阶段，科学的知识能有效减轻焦虑，促进母婴健康。 1. 《生命伊始：现代孕期营养与运动全景指南》 核心内容聚焦： 本书摒弃了传统上笼统的“多吃点”建议，深入解析了孕期不同阶段（孕早期、中期、晚期）对宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量元素（叶酸、铁、钙、DHA）的精确需求。 精准营养配方： 提供了百余份适合中国家庭烹饪习惯的食谱，详细标注了营养成分与适宜孕周。它特别强调了如何通过天然食物而非过度依赖保健品来满足营养需求，并探讨了素食孕妇的营养补充策略。 安全运动方案： 邀请了专业的产科运动康复师设计了贯穿整个孕期的安全运动模块。从孕早期的温和拉伸，到孕中期的水中运动，再到孕晚期为分娩做准备的骨盆底肌群训练，配有高清步骤图解和注意事项，确保孕妈在增强体质的同时避免运动损伤。 孕期常见问题应对手册： 详细分析了孕吐、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的早期识别与生活干预措施，而非仅仅局限于医学处理。例如，针对孕期便秘，本书提供了肠道益生菌的日常调理方案和膳食纤维的优化摄入方法。 2. 《胎儿心灵密码：从子宫到世界的情感连接》 核心内容聚焦： 这本书将重点放在胎儿的感官发育、认知潜能以及孕期情绪对胎儿性格形成的影响上。 五感激发训练： 基于最新的神经科学研究，指导父母如何通过声音频率、触觉刺激和光线变化来促进胎儿大脑皮层的健康发展。书中收录了专门为胎教设计的古典音乐清单及朗读文本，强调“有质量的输入”而非“强迫式的灌输”。 情绪的化学传递： 深入探讨了孕期皮质醇（压力荷尔蒙）如何穿过胎盘影响胎儿的应激反应系统。它提供了一套“孕期情绪急救包”，教导准父母使用冥想、正念呼吸法及伴侣支持系统，来稳定自身情绪，为胎儿构建一个宁静的“子宫环境”。 分娩疼痛的心理准备： 这部分内容侧重于帮助父母理解分娩疼痛的生理机制，并介绍如拉玛泽呼吸法、意象引导法等非药物镇痛技巧，使父母能以更积极、更主动的心态迎接分娩。 --- 第二部分：分娩准备与临产实操——从容迎接生命降临 分娩是旅程的高潮，充分的准备能显著提升分娩体验和安全性。 3. 《分娩不再是恐惧：现代分娩方式的理性选择与流程解析》 核心内容聚焦： 本书旨在提供一个中立、全面的分娩方式介绍平台，帮助家庭根据自身情况做出最适合的选择。 分娩流程的“时间线”： 细致拆解了从“见红/破水”到“胎盘娩出”的每一个阶段，清晰标注了需要采取的行动、医生和助产士可能进行的干预措施。特别是针对第一胎的初产妇，提供了精确到小时的疼痛升级预警信号。 各类分娩方式的深度剖析： 不仅涵盖顺产、剖腹产，还详细介绍了无保护性干预分娩（自然分娩）的流程、水中分娩的适应症和风险，以及导乐陪产的角色与作用。书中特别辟出章节，论述了“引产”的选择标准和利弊权衡。 医院与生育计划书（Birth Plan）的实用性： 教导如何撰写一份既表达意愿又具备灵活性的生育计划书，以及如何与医疗团队有效沟通，确保计划能在紧急情况下得到尊重。 --- 第三部分：产后康复与新生儿护理——科学育儿的起步 产后恢复不仅关乎母亲的身体，更直接影响到新生儿的健康照护质量。 4. 《新生儿黄金28天：科学喂养与早期行为观察》 核心内容聚焦： 专注于出生后前四周的宝宝护理，强调基于科学证据的喂养模式和早期发展信号的解读。 母乳喂养的“深度突破”： 本书针对新手父母在母乳喂养中遇到的核心难题，提供了详尽的解决方案。例如，如何判断宝宝是否真正吃饱？如何处理乳腺炎和严重的乳头混淆？书中收录了多种有效的排奶手法和夜间喂养策略，旨在建立稳定的供需关系。 配方奶喂养的精确指引： 对于选择配方奶的家庭，本书详细讲解了不同阶段奶粉的选择标准、冲调的精确比例（毫升与勺数的换算）、以及如何识别宝宝对特定品牌或成分的敏感性。 体征解读与安全睡眠： 重点讲解了新生儿的“黄疸”不同类型及其处理时机、体重增长的正常范围。在安全睡眠方面，本书严格遵循国际SIDS（婴儿猝死综合征）预防指南，详细示范了仰卧睡姿的建立和婴儿床的安全布置标准。 5. 《妈妈的“回血”计划：产后身心恢复的系统工程》 核心内容聚焦： 本书将产后调理视为一个长期的、系统性的工程，关注女性在激素波动、身体创伤修复和身份转换中的需求。 盆底肌与核心力量重建： 提供了分阶段、循序渐进的盆底肌（Kegel练习）和腹直肌分离修复方案。例如，产后两周的“深层呼吸激活”，到产后三个月后的“抗阻训练入门”，避免了盲目锻炼导致的二次伤害。 产后情绪障碍的识别与应对： 详细区分了“婴儿忧郁”（Baby Blues）、“产后抑郁症”（PPD）和“产后焦虑症”的症状差异，并提供了应对指南，鼓励家属识别信号，并引导寻求专业心理援助。 传统与现代的融合食疗： 借鉴了不同文化中产后滋补的优点，但用现代营养学进行修正。例如，对于传统“下奶汤”，本书分析了其营养成分，并建议如何通过均衡膳食来替代高油高盐的单一食谱，以实现更温和、更持久的身体恢复。 --- 总结： 这五本书籍构成了一个完整的知识体系，涵盖了从孕前准备到宝宝周岁的关键知识点。它们的核心价值在于提供可操作性强、科学性严谨、且充分尊重个体差异的育儿方案，帮助每一位父母都能以最自信、最科学的方式，迎接并享受为人父母的非凡旅程。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个二胎妈妈，深知“过来人”经验的可贵，市面上产后调理的书籍很多，但很多都停留在表面，讲点基础的吃法就算完事了。这本书的深度和广度真的让我眼前一亮。它不仅仅关注了产妇的身体恢复，更深入探讨了如何进行科学的、个性化的“能量重置”。我特别欣赏它对运动康复的讲解，很多妈妈生完孩子后都不知道如何安全有效地恢复核心力量，这本书里图文并茂地展示了凯格尔运动和腹直肌分离的自我检测及初步修复方法，这比我第一胎时盲目听信邻居的建议要靠谱太多了。另外，书中关于宝宝早期睡眠模式的分析非常到位，它解释了新生儿为什么会频繁夜醒，并给出了一系列循序渐进的引导方法，让我感觉自己终于抓住了宝宝行为背后的逻辑，而不是一味地疲于应对。阅读过程中，我不断地在书上做标记，很多关于“如何与伴侣协作应对育儿压力”的章节，更是引发了我与先生的深入讨论。这本书的价值，在于它构建了一个完整的、以家庭为中心的孕产康复生态系统，而非仅仅是针对妈妈一个人的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直爆表，我之前买过好几本，不是太侧重怀孕，就是太侧重宝宝护理，真正能全面覆盖从备孕到产后深度恢复的系统性书籍很少。这本书做到了这一点，它在讲述产后身体机能恢复时，用了很多对比图和清晰的步骤指南，比如如何正确使用收腹带、何时可以开始进行温和的拉伸，都标注了时间节点和注意事项，避免了新手妈妈们用力过猛或毫无章法。我尤其喜欢它对“十月怀胎”过程中的心理侧写描绘，那种对身体重量增加、睡眠质量下降的细致描述，让我觉得自己被完全理解了。作者的文字里充满了对女性力量的赞美，而不是将孕产描述成一场灾难。它教会我们如何在这个特殊的时期内，依然保持自我的完整性和对生活的热爱。对我来说，这本书的价值在于，它不仅提供了知识，更重要的是，它提供了一种健康、积极、有力量的孕产生活态度。我打算在接下来的日子里，把它当作我的案头必备参考书，随时翻阅查阅那些关键的护理细节。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对传统坐月子方式持有怀疑态度的现代女性，总觉得被各种“不能吹风”、“不能洗头”的规矩束缚太久了。这本书的出现，就像一阵清新的风，彻底刷新了我的认知。它用非常清晰的逻辑，结合最新的母婴健康研究成果，对那些流传已久的习俗进行了理性的辨析，告诉我们哪些需要坚持，哪些可以根据自身情况灵活调整。我最看重的是它对“月子餐”的重新定义。它没有强迫你一定要吃油腻的催奶汤，而是强调营养素的均衡摄入和对脾胃的温和调养。书里提供了一周的食谱示例，食材都是日常容易获取的，而且非常注重蛋白质、维生素和微量元素的补充，味道上也照顾到了食欲不振的产后妈妈。这种既尊重生理需求又符合现代生活节奏的建议，让我对接下来的坐月子充满了期待，感觉不再是一场“受苦”的修行，而是一段精心呵护自己的美好时光。这本书的排版也很舒服，阅读体验极佳，不会让人产生阅读压力。

评分☆☆☆☆☆

我对“轻松”二字特别敏感，因为很多孕产书籍读起来都让人压力山大，仿佛做错一点事就会对宝宝造成不可挽回的伤害。然而，这本书的基调是极其放松和赋权的。它不断地在提醒读者：“你已经很棒了，信任你的身体和直觉。”这种积极的心理暗示贯穿始终。在讲到分娩预案的部分，它详细列举了顺产和剖腹产的优缺点，并重点放在了“如何为分娩做心理建设”，而不是仅仅罗列医疗流程。当我阅读到关于“科学坐月子”如何减轻家人的心理负担时，我深受触动。作者提出了很多实用的沟通技巧，教我们如何清晰地表达自己的需求，而不是期待家人能凭空猜到。这种将产后恢复视为一个需要高效沟通和团队协作的项目的视角，非常新颖。它成功地将“坐月子”从一个孤立的、由长辈主导的事件，转化成了一个由现代知识武装的、自主可控的健康管理阶段。我感觉自己拿到的不仅仅是一本书，更像是一份强大的“心理建设工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为准妈妈们量身定制的宝典，我刚开始看的时候还担心内容会太理论化，毕竟孕期和产后要面对的实际问题太多了，但这本书的叙述方式非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调。它深入浅出地讲解了从怀孕初期到宝宝出生后坐月子的每一个关键阶段需要注意的事项。比如，它详细区分了不同孕期身体的微妙变化，教我们如何识别那些“需要警惕”的信号，而不是盲目焦虑。尤其让我印象深刻的是关于营养搭配的部分，它没有简单地罗列“多吃什么少吃什么”，而是结合了不同体质和地域的饮食习惯，给出了非常灵活的建议。我特别喜欢它提倡的“科学坐月子”理念，打破了许多陈旧的、甚至有些迷信的传统习俗，用现代医学知识来指导产后恢复，让人感觉既安心又科学。书中对于产后情绪的关注也做得非常好，那段关于“产后抑郁自测与应对”的内容，写得极其细腻和富有同理心，感觉作者非常理解新妈妈们的内心挣扎。这本书绝对不是那种翻阅一次就束之高阁的工具书，更像是一位经验丰富、温柔可靠的“过来人”陪伴在你身边，随时提供最需要的支持和指导。我已经把它推荐给了我所有的孕期闺蜜，她们也反馈说受益匪浅。