店铺： 华彩图书专营店
出版社： 化学工业出版社
ISBN：9787122260277
商品编码：26538614853
丛书名： 备孕怀孕营养胎教全书
具体描述
基本信息
马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授。拥有近20年的孕产临床经验，为成千上万的女性解决备孕、怀孕过程中出现的各种问题，被患者誉为“zui接地气”“和蔼可亲”“仁心仁术”的医生。曾主编《怀孕了吃什么宜忌速查》等畅销孕产书，致力于把科学的孕产知识传递给更多的孕妈妈，让她们的孕期生活变得更加美好！ part1安心备孕，等待“幸孕”敲门
孕前基础知识课堂 2
各司其职的生殖器官 2
受精卵着床，生命由此开始 4
胎盘：滋养胎宝宝的源泉 4
脐带：妈妈和胎宝宝血脉相连的象征 4
羊水：胎宝宝的保护膜 5
生男生女的秘密 5
神奇的遗传密码 6
血型的遗传 7
安全期并非JD安全 8
如何推测排卵期 8
抓住zui佳生育年龄，不D高龄产妇 12
有zui佳受孕季节吗 12
注意同房体位，让精子顺利进入子宫 12
孕前心理调整 13
接受即将为人母的事实 13
好心情，让子宫和卵子成为好客体 13
释放压力，让身体的激素平衡 13
生娃事业两不误 14
孕前身体调理 15
调养好妈妈体质，给宝宝打好健康的底子 15
排排毒，为胎宝宝提供干净无毒的“居所” 16
过胖或过瘦都不利于受孕 17
呵护好子宫，让宝宝住得更舒服 17
有些病调理得D，一样顺利怀孕 18
孕前生活保健 22
孕前1~2个月停止服用避孕药 22
早产、流产后2~3个月可以怀孕 22
备孕女性照X线时，要做好防护 22
新装修的房子不要马上住进去 22
女性宜选择浅色、宽松的纯棉内裤 23
保持阴道正常的菌群，可提高受精成功率 24
孕前需要调换岗位的工作 24
孕前口腔保健 25
这些运动，能让女性盆腔动起来 26
预防感染，孕前注射疫苗 27
孕前营养课堂 28
彩虹饮食，保证精强卵肥 28
女性备孕饮食 29
男性备孕饮食 31
二孩进行时 32
已放置避孕环的女性这样做 32
顺产妈妈隔1年可以考虑二孩 32
剖宫产后2年可以考虑怀二孩 33
怀二孩的年龄别太大 33
孕前检查 34
备孕女性要做的检查 34
备孕男性要做的检查 35
专题孕期重要数据早知道 36
part2孕早期（0~12周）
顺利踏上了“幸孕”旅程
孕早期（0~12周）
母婴体重增长规律 38
不增反降的孕早期 38
孕早期产检早知道 38
孕早期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 39
0~4周孕妈妈VS胎宝宝的变化 39
5~8周孕妈妈VS胎宝宝的变化 40
9~12周孕妈妈VS胎宝宝的变化 41
孕早期每日饮食推荐 42
zui初2周 44
胎宝宝：卵子离开卵巢，进入输卵管 44
孕妈妈：身体没有什么变化 44
生活保健 45
为了安全起见，暂时把自己D成孕妈妈吧 45
骑车出行讲究多 45
雾霾天孕妈妈应如何防护 46
营养课堂 49
孕早期饮食宜忌 49
孕早期关键营养素 49
猪肚大米粥补益气血 50
香菇油菜增强免疫力 50
胎教课堂 51
如何正确理解胎教 51
古代的胎教思想 51
D3周 52
胎宝宝：我还是一个小小的受精卵 52
孕妈妈：孕妈妈少量出血可能是胚胎植入 52
生活保健 53
发现怀孕的征兆 53
别把怀孕征兆误D感冒 53
洗澡时水温不宜太高 53
验孕试纸和验孕棒怎样使用更准确 54
中药≠安全 54
营养课堂 55
继续口服叶酸补充剂十分必要 55
漏服叶酸不需要补回来 55
吃些富含叶酸的食物 55
怀孕了，不必刻意进补 55
番茄鸡蛋打卤面缓解疲劳 56
韭菜炒绿豆芽开胃 56
胎教课堂 57
胎教让女性更美丽 57
胎教能激发胎宝宝的潜能 57
胎教让胎宝宝身心健康 57
D4周 58
胎宝宝：我在妈妈的肚子里“扎根”了 58
孕妈妈：可能有感冒或腹泻的症状 58
生活保健 59
尽量远离人群聚集地方 59
养成规律作息，从胎儿期做起 59
适合自己的运动，才能提高身体机能 60
算算预产期，憧憬天使的诞生 60
营养课堂 63
吃些缓解疲劳的食物 63
孕妇奶粉，不一定喝 63
蒜蓉西蓝花缓解疲劳 64
苦瓜煎蛋减轻孕吐 64
胎教课堂 65
胎教需建立在胎宝宝生理变化基础上 65
D5周 66
胎宝宝：大脑发育的D一个高峰 66
孕妈妈：月经过期不至 66
生活保健 67
黄体酮的利与弊 67
只有三类孕妈妈需要用黄体酮 67
和上司说怀孕这事，需要技巧 67
国家关于孕妇聘用保护的制度 68
孕妇享有不被降低工资的权利 68
关于女职工的休假时间 68
营养课堂 69
嗜酸的孕妈妈要注意节制 69
每天1~2个核桃，促进胎宝宝大脑发育 69
香椿苗拌核桃仁促进胎宝宝大脑发育 70
黑芝麻大米粥补血益气 70
胎教课堂 71
孕妈妈应该避开的胎教误区 71
实施胎教需要注意的事儿 71
产检课堂 72
如何挑选适合自己的医院 72
zui好将产检医院作为你的生产医院 73
自测怀孕后去医院需要做哪些检查 73
D6周 74
胎宝宝：我是胳膊和腿渐现的小芽儿 74
孕妈妈：早孕反应的其他症状初见端倪 74
生活保健 75
怀孕了，坚持上班有益身心 75
孕早期出现晕厥，可能是宫外孕 75
刺激内关穴，减轻孕吐 75
营养课堂 76
应对孕吐，看看过来人有哪些妙招 76
吃些黑色食物，防治贫血 77
少量多次吃猪肝，补血效果更好 77
豆芽椒丝缓解孕吐 78
子姜炒肉减轻孕吐 78
胎教课堂 79
情绪胎教让胎宝宝性情平和 79
让孕妈妈快乐起来的胎教方法 79
产检课堂 80
孕6周，需要办理准生证了 80
高龄或有过流产史的孕妈妈要去做B超检查 80
D7周 81
胎宝宝：脑垂体开始发育 81
孕妈妈：早孕反应加剧 81
生活保健 82
预防感冒，看看过来人有哪些小妙招 82
轻松应对孕期感冒 82
感冒了，3种情况下不能吃药 82
白带增多是正常的 83
减少日常辐射的四个办法 83
营养课堂 85
补充DHA，促进脑部发育的“脑黄金” 85
补充含碘高的食物，促进胎宝宝脑发育 85
板栗烧白菜补充DHA 86
海带结烧豆腐促进大脑神经发育 86
胎教课堂 87
运动胎教的好处 87
D8周 88
胎宝宝：我能在羊水中自由活动 88
孕妈妈：腹部不适不要慌，区分原因zui重要 88
生活保健 89
孕早期运动以缓慢为主 89
孕期性生活，不是洪水猛兽 90
从怀孕开始控制体重 91
营养课堂 92
体重下降该怎么吃 92
看懂食品标签，为胎宝宝把好入口关 92
葱香糯米卷补充碳水化合物 93
鳕鱼豆腐羹促进身体新陈代谢 93
胎教课堂 94
音乐胎教对胎宝宝的好处 94
产检课堂 95
孕8~12周，可以到医院建档了 95
建档需要做哪些检查 95
D9周 101
胎宝宝：我从小种子变成小人儿了 101
孕妈妈：从外观上，你可能仍然不像孕妇 101
生活保健 102
关于内衣购买的几个小建议 102
断舍离，提升孕期生活质量 102
简单家务，身体和心灵的双修 103
营养课堂 104
孕期饮水很讲究 104
孕妈妈要养成喝水的好习惯 105
土豆烧牛肉提供基础能量 106
一品鲜虾汤强身健体 106
胎教课堂 107
美育胎教的好处 107
如何进行美育胎教 107
D10周 108
胎宝宝：我已长到一个金橘大小了 108
孕妈妈：小心孕期抑郁 108
生活保健 109
孕期化妆，越简单越好 109
抑郁，可能是体内激素在作怪 109
简单小道具，让你工作更轻松、更舒服 109
职场压力，过来人给的小建议 110
工作间隙“小动作”，帮你缓解不适 111
营养课堂 112
上班族孕妈zui实用的午餐方案 112
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 113
香蕉粥缓解抑郁 114
海带绿豆汤补水 114
胎教课堂 115
让语言胎教更有效的方法 115
D11周 116
胎宝宝：妈妈，听到我的心跳声了吗 116
孕妈妈：早孕反应明显减轻 116
生活保健 117
预防妊娠纹，看看过来人有哪些妙招 117
为什么会出现孕期焦虑 118
5招摆脱孕期焦虑 118
营养课堂 119
远离妊娠纹的“明星”食物 119
碳水化合物，孕期不可或缺 120
麻酱花卷补充碳水化合物 121
猪蹄皮冻补充胶原蛋白 121
胎教课堂 122
语言胎教：每个妈妈心中都住着一个小王子 122
情绪胎教：读读书，让烦躁的心安静下来 122
产检课堂 123
孕11~13周，需做早期排畸检查 123
D12周 124
胎宝宝：我更喜欢伸胳膊踢腿 124
孕妈妈：流产的可能性大大降低 124
生活保健 125
孕妈妈安全驾车注意事项 125
别盲目的产检 125
营养课堂 126
健康小零食，赶走孕期饥饿 126
粗粮虽好，不可贪多 126
肉炒魔芋增强饱腹感 127
花生炖猪蹄预防妊娠斑 127
胎教课堂 128
情绪胎教：读读《开始》，让孕期满载爱意 128
音乐胎教：唱唱儿歌，传递妈妈浓浓的爱 128
part3孕中期（13~28周）
舒舒服服，度过孕中期
孕中期（13~28周）
母婴体重增长规律 130
稳步上升的孕中期 130
孕中期产检早知道 130
孕中期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 131
13~16周孕妈妈VS胎宝宝的变化 131
17~20周孕妈妈VS胎宝宝的变化 132
21~24周孕妈妈VS胎宝宝的变化 133
25~28周孕妈妈VS胎宝宝的变化 134
孕中期每日饮食推荐 135
D13周 136
胎宝宝：我已长到一个大虾大小了 136
孕妈妈：初现怀孕体态 136
生活保健 137
适合孕中期的运动 137
孕期生理性腹痛，无需治疗 138
营养课堂 139
孕中期饮食宜忌 139
孕中期关键营养素 139
猪血炖豆腐预防贫血 140
水晶虾仁促进宝宝大脑发育 140
胎教课堂 141
语言胎教：母子心灵的沟通，从胎儿期开始 141
D14周 142
胎宝宝：我已长到一个柠檬的大小了 142
孕妈妈：终于可以穿孕妇装了 142
生活保健 143
舒服的孕妇装，让孕期更美丽 143
孕期出行“选中间，避两头”，更安全 144
将孕期腹泻扼杀在摇篮中 144
营养课堂 145
进食早晚餐要均衡 145
吃火锅一定要煮熟 145
增加主食的摄入量，增强体力 145
南瓜金银花卷增强体力 146
蛋香萝卜丝健胃消食 146
胎教课堂 147
情绪胎教：写写日记，温暖孕妈妈的内心 147
D15周 148
胎宝宝：我能听到妈妈的呼吸和心跳了 148
孕妈妈：能分泌初乳了 148
生活保健 149
缓解疲劳困乏，保持充足的体力 149
做做有氧操，一扫烦躁的情绪 150
营养课堂 151
肥胖孕妈妈该怎么吃 151
胃口变大了，但要注意克制 151
黑豆紫米粥缓解疲劳 152
百合芦笋汤清心安神，缓解疲劳 152
胎教课堂 153
美育胎教：和胎宝宝一起感受大自然的美好 153
D16周 154
胎宝宝：我会打嗝了 154
孕妈妈：感觉到轻微的胎动 154
生活保健 155
D一次胎动时的感觉是怎么样的 155
预防胎动异常的方法 155
胎心监护仪有必要吗 156
不同月份的胎动表现 156
营养课堂 158
节日聚餐中西餐吃法有讲究 158
孕妈妈赴宴须知 159
芹菜炒鸭血排毒、补血 160
红米排骨汤补血又补钙 160
胎教课堂 161
音乐胎教：听着《摇篮曲》，胎宝宝做个香甜的梦 161
产检课堂 162
孕15~20周，要做唐氏筛查 162
做唐氏筛查的注意事项 163
哪些孕妈妈需要做羊膜腔穿刺检查 163
孕妈妈也可以做无创DNA产前检测 163
D17周 164
胎宝宝：我已长到一个香瓜大小了 164
孕妈妈：韧带疼痛，应保持平和心态 164
生活保健 165
缓解背部和肩部疼痛的运动 165
防治孕期脱发的小妙招 166
营养课堂 167
不爱吃蔬菜的孕妈妈怎么办 167
不爱吃蛋的孕妈妈怎么办 167
不爱吃肉的孕妈妈怎么办 167
蔬菜饼促进食物消化 168
白菜粉丝汤促进肠胃蠕动 168
胎教课堂 169
抚摸胎教前的准备工作 169
抚摸胎教的方法 169
哪些情况下不宜进行抚摸胎教 169
D18周 170
胎宝宝：我的生殖器官能看清楚了 170
孕妈妈：鼻塞、鼻黏膜充血和出血，不必过于担心 170
生活保健 171
孕期鼻出血，多是孕激素增加导致的 171
隐形眼镜可以收起来了 171
和准爸安排一次小小的旅行吧 172
营养课堂 173
合理安排饮食，预防肥胖 173
多食用“完整食物”，营养更均衡 173
饮食预防鼻出血 173
鲜奶玉米汤提高钙质吸收 174
竹笋炒鸡丝增强免疫力 174
胎教课堂 175
情绪胎教：让孕妈妈心情平静的绣绣十字绣 175
D19周 176
胎宝宝：我已长到一个小番木瓜大小了 176
孕妈妈：下肢出现轻微水肿 176
生活保健 177
什么是孕期水肿 177
预防和缓解孕期水肿，过来人有哪些小方法 177
进出厨房的注意事项 178
营养课堂 179
这样吃可缓解水肿 179
孕妇饮食请用植物油 179
芸豆卷开胃、利水消肿 180
红烧冬瓜缓解水肿 180
胎教课堂 181
音乐胎教：学唱中英文对照歌曲《雪绒花》，有利于胎宝宝的英语启蒙 181
D20周 182
胎宝宝：我的骨骼发育开始加快 182
孕妈妈：腰痛、失眠来叨扰 182
生活保健 183
孕期散步，好处多 183
什么是孕期失眠 184
对付孕期失眠，过来人有哪些小妙招 184
营养课堂 185
喝杯温牛奶助眠 185
吃些助睡眠的食物 185
忌长期采用高脂肪饮食 185
牛奶小米粥开胃安眠 186
红枣山药粥静心安神 186
胎教课堂 187
情绪胎教：冥想让孕妈妈心绪安宁 187
D21周 188
胎宝宝：我能听到妈妈的声音了 188
孕妈妈：稍微动一动呼吸就会变得急促 188
生活保健 189
孕期乳房护理 189
乳房按摩操，增加产后的泌乳功能 190
孕期乳房疼痛，过来人有哪些小妙招 190
营养课堂 191
多吃促进乳房发育的食物 191
适D摄取胆碱含量高的食物 191
番茄枸杞玉米促进乳腺通畅 192
芋头猪骨粥缓解乳房疼痛 192
胎教课堂 193
语言胎教：读读《致橡树》，传递积J、乐观、健康的生活态度 193
情绪胎教：五子棋，准爸妈的快乐游戏 193
产检课堂 194
孕21~24周，需要做B超，进行大排畸 194
D22周 195
胎宝宝：我的大脑又到了一个快速成长期 195
孕妈妈：体重增长加速 195
生活保健 196
孕妈妈洗脸洗头有讲究 196
睡会儿午觉，精神好 196
孕期多汗，其实是身体自我保护性的表现 197
住高楼的孕妈要注意增加运动量 197
生活保健 198
补充卵磷脂，保护胎宝宝脑细胞正常发育 198
补充牛磺酸，促进视网膜发育 198
琥珀核桃促进胎宝宝脑部发育 199
番茄炒鸡蛋健脑益智 199
胎教课堂 200
美育胎教：看着漂亮宝宝的图片，放松心情 200
D23周 201
胎宝宝：我会用踢踹动作回应爸爸妈妈了 201
孕妈妈：肠蠕动减慢 201
生活保健 202
什么是孕期便秘 202
缓解孕期便秘，过来人有哪些小方法 202
孕妈妈正确躺卧和起身的姿势 203
孕妈妈的站姿 203
孕妈妈的坐姿 203
营养课堂 204
饮食缓解孕期便秘 204
多吃促进排便的食物 204
油菜土豆粥缓解孕期便秘 205
红薯牛奶汁润肠通便 205
胎教课堂 206
折千纸鹤的手工课堂 206
D24周 207
胎宝宝：我的味蕾开始发挥作用了 207
孕妈妈：要做好乳房护理 207
生活保健 208
什么是妊娠期糖尿病 208
哪些人容易得妊娠糖尿病 208
“糖”妈妈的应对策略 208
孕期游泳，好处多 209
乳房分泌少量液体是正常现象 209
营养课堂 210
忌过分吃甜食，避免引起血糖波动 210
灵活加餐，不让血糖大起大落 210
降低食物生糖指数的烹调方法 211
小窝头延缓餐后血糖上升 212
荞麦双味菜卷平稳血糖 212
胎教课堂 213
美育胎教：打造优美的居室环境，放松心情 213
产检课堂 214
孕24~28周，需要做妊娠糖尿病筛查了 214
D25周 215
胎宝宝：我皱巴巴的皮肤开始舒展开了 215
孕妈妈：可能遭遇静脉曲张 215
生活保健 216
什么是静脉曲张 216
缓解和预防静脉曲张，过来人有哪些小
方法 216
孕妈妈出门要有家人陪同 217
孕中期普拉提运动 217
营养课堂 218
调节饮食，缓解静脉曲张 218
补充B族维生素，缓解孕期紧张情绪 218
小米花生粥补脑益智 219
清炒鳝鱼补充DHA和卵磷脂 219
胎教课堂 220
情绪胎教：准爸爸讲笑话，孕妈妈心情好 220
D26周 221
胎宝宝：我开始迅速增重 221
孕妈妈：遭遇了坏情绪 221
生活保健 222
过来人教你缓解这些孕期疼痛 222
养胎不必整天卧床休息 222
什么是高危妊娠 223
出现高危妊娠该怎么做 223
孕妈妈切忌过度情绪化 223
营养课堂 224
孕妈妈食用鱼肝油要适量 224
吃些苦味食物，降降火 224
番茄口蘑汤富含多种维生素 225
蒜蓉苦瓜清热降火 225
胎教课堂 226
情绪胎教：准爸爸朗诵古诗，陶冶胎宝宝的情操 226
D27周 227
胎宝宝：我正式开始练习呼吸动作 227
孕妈妈：出现频繁地胎动 227
生活保健 228
什么情况下会出现腿抽筋 228
应对腿抽筋，过来人有哪些小方法 229
营养课堂 230
多食富含钙的食物，坚固胎宝宝的骨骼和
牙齿 230
怎样让钙质的吸收利用达到zui大 230
燕麦南瓜粥促进肠胃蠕动 231
黄豆排骨蔬菜汤补充蛋白质 231
胎教课堂 232
美育胎教：剪只漂亮的蝴蝶，让胎宝宝感受艺术美 232
D28周 233
胎宝宝：吸吮大拇指，做着香甜的美梦 233
孕妈妈：各种不适齐上阵，更加难受了 233
生活保健 234
职场工间操，放松全身 234
哪些情况需要使用托腹带 235
营养课堂 236
孕妈妈吃鱼有讲究 236
吃些含硒的食物，维持孕妈妈心脏功能正常 236
小米红豆粥补血安神 237
猪肝番茄豌豆羹补肝养血 237
胎教课堂 238
语言胎教：欣赏王维诗三1，感受“诗中有画，画中有诗”的意境 238
part4孕晚期（29~40周）
有条不紊，等待天使的诞生
孕晚期（29~40周）
母婴体重增长规律 240
增长迅速的孕晚期 240
孕晚期产检早知道 240
孕晚期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 241
29~32周孕妈妈VS胎宝宝的变化 241
33~36周孕妈妈VS胎宝宝的变化 242
37~40周孕妈妈VS胎宝宝的变化 243
孕晚期每日饮食推荐 244
D29周 246
胎宝宝：我会眨眼了 246
孕妈妈：出现不规则宫缩 246
生活保健 247
孕晚期普拉提运动 247
胎膜早破要冷静处理 248
腹部瘙痒，也不用太急 248
身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强 248
营养课堂 249
孕晚期饮食宜忌 249
孕晚期关键营养素 250
小米黄豆粥缓解孕晚期便秘 251
葱香花卷提供充足热量 251
胎教课堂 252
情绪胎教：脑筋急转弯，让孕期多点快乐 252
D30周 253
胎宝宝：我开始告别皱巴巴的外形 253
孕妈妈：身子更沉了，呼吸更困难了 253
生活保健 254
什么是妊娠期高血压疾病 254
哪些人容易得妊娠期高血压疾病 254
高血压孕妈妈的应对策略 254
预防早产 254
营养课堂 256
调整饮食，预防和缓解妊娠期高血压疾病 256
食物品种多样化 257
洋葱炒鸡蛋降低血管外周压力 258
海带黄豆粥抑制血压升高 258
胎教课堂 259
美育胎教：孕妈妈学插花，装扮温馨居室 259
产检课堂 260
孕29~30周，需要做妊娠期高血压疾病筛查 260
D31周 261
胎宝宝：我的胳膊和腿变得丰满了 261
孕妈妈：孕期不适又来了 261
生活保健 262
什么是孕期痔疮 262
缓解孕期痔疮，过来人有哪些小方法 262
战胜分娩的恐惧感 263
营养课堂 264
吃些缓解痔疮的食物 264
可适量喝点淡绿茶 264
花生南瓜汤有利于顺产 265
家常茄子预防早产 265
胎教课堂 266
音乐胎教：听《梦幻曲》，忆童年 266
D32周 267
胎宝宝：我看起来更像一个婴儿了 267
孕妈妈：疲劳、行动不便、胃部不适…… 267
生活保健 268
什么是孕期胃灼热 268
预防和缓解胃灼热，过来人有哪些建议 268
身体允许，此时职场孕妈还可坚持上班的 268
臀位胎儿如何纠正 269
如何应对仰卧位综合征 269
早产征兆和假宫缩的区别 269
营养课堂 270
补充亚油酸，促进胎宝宝大脑的发育 270
补充铜元素能预防早产 270
清炖鲫鱼预防早产 271
滑炒豆腐清洁肠胃 271
胎教课堂 272
音乐胎教：听《蓝色多瑙河》，体会风景如画 272
D33周 273
胎宝宝：我的外生殖器发育完成 273
孕妈妈：尿频、腰背痛等不适再度加重 273
生活保健 274
为什么会出现尿频、漏尿 274
尿频、漏尿的应对策略 274
是时候准备一下待产包了 275
准爸爸，随时在家待命吧 275
营养课堂 276
牛奶是补充钙质的zui佳来源 276
不爱喝牛奶的孕妈妈怎么办 276
南瓜牛奶大米粥补充钙质 277
金针肥牛补充优质蛋白质 277
胎教课堂 278
情绪胎教：欣赏诗歌《吉檀迦利》（节选），感受自然的美好 278
产检课堂 279
孕33~34周，通过B超评估胎宝宝多大 279
D34周 280
胎宝宝：我在快速“发福”着 280
孕妈妈：水肿更厉害了 280
生活保健 281
会阴侧切没那么可怕 281
做一做分娩热身操，有助于顺产 281
营养课堂 284
补充维生素K，预防产后大出血 284
吃牛肉补益强身 284
小米粥养血、安神 285
蒜蓉空心菜调整肠胃功能 285
胎教课堂 286
情绪胎教：欣赏散文《雨》，享受和宝宝的
亲密接触 286
D35周 287
胎宝宝：我的肺部基本发育完成 287
孕妈妈：腹坠腰酸，行动更为艰难 287
生活保健 288
了解待产中的意外情况，为分娩多一份保险 288
自然分娩还是剖宫产，已经可以确定了 289
提前安排好坐月子时的看护工作 289
营养课堂 290
吃些清淡、易消化的食物 290
补充维生素C，可降低分娩危险 290
金橘菠菜豆浆补充维生素C 291
青菜虾仁粥增强免疫力 291
胎教课堂 292
情绪胎教：认识“爱”这个字，感受孕妈妈对胎宝宝无限的爱 292
产检课堂 293
孕35~36周，决定分娩方式 293
D36周 294
胎宝宝：我身上的绒毛和胎脂开始脱落 294
孕妈妈：体重已达到峰值 294
生活保健 295
关于无痛分娩，听听专家怎么说 295
练练缩紧阴道的分腿助产运动 296
科学的分娩姿势，缩短产程 297
营养课堂 298
吃些缓解产前焦虑的食物 298
多吃膳食纤维防止便秘，促进肠道蠕动 298
莲子大米粥静心安神 299
芒果蜂蜜牛奶饮缓和烦躁情绪 299
胎教课堂 300
情绪胎教：认识“父”“母”，感受家人之间的亲情 300
D37周 301
胎宝宝：我是足月儿了 301
孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来 301
生活保健 302
了解临产征兆，不再手忙脚乱 302
哪些特殊情况，需要提前住院 302
不要进行坐浴，避免感染 303
分娩前要保证充足的休息 303
分娩前排净大小便很重要 303
分娩时禁止大声喊叫 303
营养课堂 304
多吃高锌食物有助于自然分娩 304
孕晚期正常饮食即可 304
雪菜炒蚕豆促进消化 305
松仁玉米缓解疲劳 305
胎教课堂 306
音乐胎教：欣赏《小夜曲》，让孕妈妈心情愉悦 306
产检课堂 307
孕37周，检测胎动、胎心率 307
D38周 308
胎宝宝：临近出生，我加紧练习各种动作 308
孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来 308
生活保健 309
提前了解三大产程，做到心里有数 309
本月尚未入盆，应该多运动 310
远离临产七忌，安心待产 311
营养课堂 312
待产期间适D进食 312
D一产程：半流质食物 312
D二产程：流质食物 312
香菇胡萝卜鸡蛋面促进消化 313
香椿拌豆腐消除水肿 313
胎教课堂 314
语言胎教：读读《荷叶母亲》，感受母爱的伟大 314
产检课堂 315
孕38~42周，每周一次产检 315
D39周 317
胎宝宝：这时候我安静了许多 317
孕妈妈：为了宝宝，要吃好睡好 317
生活保健 318
拉梅兹呼吸法，加速产程 318
分娩巧用力，有利于缩短产程 320
营养课堂 321
剖宫产孕妈妈手术D天不要进食 321
剖宫产前不宜吃的食物 321
皮蛋瘦肉粥消除疲劳 322
羊肉丸子萝卜滋补身体 322
胎教课堂 323
语言胎教：绕口令：小柳和小妮，增强胎宝宝对语言的敏感 323
情绪胎教：欣赏《向日葵》，感受光明和希望 323
D40周 324
胎宝宝：我随时都会来“报到” 324
孕妈妈：日夜守候，只为那一刻 324
生活保健 325
缓解分娩痛苦的放松法 325
高龄初产妇必须剖宫产吗 326
待产房与产房的区别 326
过了预产期的应对策略 326
营养课堂 327
分娩能量棒和电解质补水液，提供能量 327
喝些蜂蜜水，可缩短产程 327
肉末豆角手擀面补充体力 328
番茄苹果汁增强食欲 328
胎教课堂 329
运动胎教：腹式呼吸给胎宝宝输送新鲜氧气 329
情绪胎教：小天使如约而至 329
附录1：孕期产检速查 330
附录2：孕期安全用药指导 331
附录3：母乳喂养姿势与技巧 332 这是一本指导你从容地面对备孕到分娩全过程的百科全书。在备孕阶段，你可以了解到如何调理身体更易受孕、怎样推测排卵期、叶酸应该怎样补充、孕前都要做哪些检查等，扫清你备孕路上的拦路虎。在孕期，那么你可以清楚地知道自己和胎儿每周的变化，应该在胎儿生长发育的关键期做些什么；在需要产检的孕周也都给予了重点提示，并且增加了协和医院的实际产检单，对大家比较关心的产检项目进行具体解析；针对不同情况孕妈妈的饮食营养搭配，提供每日营养餐单；胎教课堂，让孕妈妈和胎宝宝开心的度过每一天。怀孕是自然而美好的生理过程，只要掌握了相关知识，放松心情，就能拥有一次美好的怀孕与分娩经历。不知从什么时候起，怀孕似乎成了难事，一个小家庭，女性一旦怀上孕，全家就进入一级战备状态，完全忘记了去享受新生命即将到来时的那份喜悦。 虽然北京协和医院妇产科是全国妇产科疑难病诊疗中心，专家们每天都可能面对各种复杂的病例，但他们仍然认为：只要内心完全放松，同时正常产检，怀胎生娃，真的就是水到渠成之事。
| 书名： | 协和医院产科专家备孕.怀孕.营养.胎教全书 | ||
| 作者： | 马良坤 | 开本： | |
| 定价： | 49.8 | 页数： | |
| 现价： | 见1；CY=CY部 | 出版时间 | 2016-02 |
| 书号： | 9787122260277 | 印刷时间： | |
| 出版社： | 化学工业出版社 | 版次： | |
| 商品类型： | 正版图书 | 印次： | |
马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授。拥有近20年的孕产临床经验，为成千上万的女性解决备孕、怀孕过程中出现的各种问题，被患者誉为“zui接地气”“和蔼可亲”“仁心仁术”的医生。曾主编《怀孕了吃什么宜忌速查》等畅销孕产书，致力于把科学的孕产知识传递给更多的孕妈妈，让她们的孕期生活变得更加美好！ part1安心备孕，等待“幸孕”敲门
孕前基础知识课堂 2
各司其职的生殖器官 2
受精卵着床，生命由此开始 4
胎盘：滋养胎宝宝的源泉 4
脐带：妈妈和胎宝宝血脉相连的象征 4
羊水：胎宝宝的保护膜 5
生男生女的秘密 5
神奇的遗传密码 6
血型的遗传 7
安全期并非JD安全 8
如何推测排卵期 8
抓住zui佳生育年龄，不D高龄产妇 12
有zui佳受孕季节吗 12
注意同房体位，让精子顺利进入子宫 12
孕前心理调整 13
接受即将为人母的事实 13
好心情，让子宫和卵子成为好客体 13
释放压力，让身体的激素平衡 13
生娃事业两不误 14
孕前身体调理 15
调养好妈妈体质，给宝宝打好健康的底子 15
排排毒，为胎宝宝提供干净无毒的“居所” 16
过胖或过瘦都不利于受孕 17
呵护好子宫，让宝宝住得更舒服 17
有些病调理得D，一样顺利怀孕 18
孕前生活保健 22
孕前1~2个月停止服用避孕药 22
早产、流产后2~3个月可以怀孕 22
备孕女性照X线时，要做好防护 22
新装修的房子不要马上住进去 22
女性宜选择浅色、宽松的纯棉内裤 23
保持阴道正常的菌群，可提高受精成功率 24
孕前需要调换岗位的工作 24
孕前口腔保健 25
这些运动，能让女性盆腔动起来 26
预防感染，孕前注射疫苗 27
孕前营养课堂 28
彩虹饮食，保证精强卵肥 28
女性备孕饮食 29
男性备孕饮食 31
二孩进行时 32
已放置避孕环的女性这样做 32
顺产妈妈隔1年可以考虑二孩 32
剖宫产后2年可以考虑怀二孩 33
怀二孩的年龄别太大 33
孕前检查 34
备孕女性要做的检查 34
备孕男性要做的检查 35
专题孕期重要数据早知道 36
part2孕早期（0~12周）
顺利踏上了“幸孕”旅程
孕早期（0~12周）
母婴体重增长规律 38
不增反降的孕早期 38
孕早期产检早知道 38
孕早期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 39
0~4周孕妈妈VS胎宝宝的变化 39
5~8周孕妈妈VS胎宝宝的变化 40
9~12周孕妈妈VS胎宝宝的变化 41
孕早期每日饮食推荐 42
zui初2周 44
胎宝宝：卵子离开卵巢，进入输卵管 44
孕妈妈：身体没有什么变化 44
生活保健 45
为了安全起见，暂时把自己D成孕妈妈吧 45
骑车出行讲究多 45
雾霾天孕妈妈应如何防护 46
营养课堂 49
孕早期饮食宜忌 49
孕早期关键营养素 49
猪肚大米粥补益气血 50
香菇油菜增强免疫力 50
胎教课堂 51
如何正确理解胎教 51
古代的胎教思想 51
D3周 52
胎宝宝：我还是一个小小的受精卵 52
孕妈妈：孕妈妈少量出血可能是胚胎植入 52
生活保健 53
发现怀孕的征兆 53
别把怀孕征兆误D感冒 53
洗澡时水温不宜太高 53
验孕试纸和验孕棒怎样使用更准确 54
中药≠安全 54
营养课堂 55
继续口服叶酸补充剂十分必要 55
漏服叶酸不需要补回来 55
吃些富含叶酸的食物 55
怀孕了，不必刻意进补 55
番茄鸡蛋打卤面缓解疲劳 56
韭菜炒绿豆芽开胃 56
胎教课堂 57
胎教让女性更美丽 57
胎教能激发胎宝宝的潜能 57
胎教让胎宝宝身心健康 57
D4周 58
胎宝宝：我在妈妈的肚子里“扎根”了 58
孕妈妈：可能有感冒或腹泻的症状 58
生活保健 59
尽量远离人群聚集地方 59
养成规律作息，从胎儿期做起 59
适合自己的运动，才能提高身体机能 60
算算预产期，憧憬天使的诞生 60
营养课堂 63
吃些缓解疲劳的食物 63
孕妇奶粉，不一定喝 63
蒜蓉西蓝花缓解疲劳 64
苦瓜煎蛋减轻孕吐 64
胎教课堂 65
胎教需建立在胎宝宝生理变化基础上 65
D5周 66
胎宝宝：大脑发育的D一个高峰 66
孕妈妈：月经过期不至 66
生活保健 67
黄体酮的利与弊 67
只有三类孕妈妈需要用黄体酮 67
和上司说怀孕这事，需要技巧 67
国家关于孕妇聘用保护的制度 68
孕妇享有不被降低工资的权利 68
关于女职工的休假时间 68
营养课堂 69
嗜酸的孕妈妈要注意节制 69
每天1~2个核桃，促进胎宝宝大脑发育 69
香椿苗拌核桃仁促进胎宝宝大脑发育 70
黑芝麻大米粥补血益气 70
胎教课堂 71
孕妈妈应该避开的胎教误区 71
实施胎教需要注意的事儿 71
产检课堂 72
如何挑选适合自己的医院 72
zui好将产检医院作为你的生产医院 73
自测怀孕后去医院需要做哪些检查 73
D6周 74
胎宝宝：我是胳膊和腿渐现的小芽儿 74
孕妈妈：早孕反应的其他症状初见端倪 74
生活保健 75
怀孕了，坚持上班有益身心 75
孕早期出现晕厥，可能是宫外孕 75
刺激内关穴，减轻孕吐 75
营养课堂 76
应对孕吐，看看过来人有哪些妙招 76
吃些黑色食物，防治贫血 77
少量多次吃猪肝，补血效果更好 77
豆芽椒丝缓解孕吐 78
子姜炒肉减轻孕吐 78
胎教课堂 79
情绪胎教让胎宝宝性情平和 79
让孕妈妈快乐起来的胎教方法 79
产检课堂 80
孕6周，需要办理准生证了 80
高龄或有过流产史的孕妈妈要去做B超检查 80
D7周 81
胎宝宝：脑垂体开始发育 81
孕妈妈：早孕反应加剧 81
生活保健 82
预防感冒，看看过来人有哪些小妙招 82
轻松应对孕期感冒 82
感冒了，3种情况下不能吃药 82
白带增多是正常的 83
减少日常辐射的四个办法 83
营养课堂 85
补充DHA，促进脑部发育的“脑黄金” 85
补充含碘高的食物，促进胎宝宝脑发育 85
板栗烧白菜补充DHA 86
海带结烧豆腐促进大脑神经发育 86
胎教课堂 87
运动胎教的好处 87
D8周 88
胎宝宝：我能在羊水中自由活动 88
孕妈妈：腹部不适不要慌，区分原因zui重要 88
生活保健 89
孕早期运动以缓慢为主 89
孕期性生活，不是洪水猛兽 90
从怀孕开始控制体重 91
营养课堂 92
体重下降该怎么吃 92
看懂食品标签，为胎宝宝把好入口关 92
葱香糯米卷补充碳水化合物 93
鳕鱼豆腐羹促进身体新陈代谢 93
胎教课堂 94
音乐胎教对胎宝宝的好处 94
产检课堂 95
孕8~12周，可以到医院建档了 95
建档需要做哪些检查 95
D9周 101
胎宝宝：我从小种子变成小人儿了 101
孕妈妈：从外观上，你可能仍然不像孕妇 101
生活保健 102
关于内衣购买的几个小建议 102
断舍离，提升孕期生活质量 102
简单家务，身体和心灵的双修 103
营养课堂 104
孕期饮水很讲究 104
孕妈妈要养成喝水的好习惯 105
土豆烧牛肉提供基础能量 106
一品鲜虾汤强身健体 106
胎教课堂 107
美育胎教的好处 107
如何进行美育胎教 107
D10周 108
胎宝宝：我已长到一个金橘大小了 108
孕妈妈：小心孕期抑郁 108
生活保健 109
孕期化妆，越简单越好 109
抑郁，可能是体内激素在作怪 109
简单小道具，让你工作更轻松、更舒服 109
职场压力，过来人给的小建议 110
工作间隙“小动作”，帮你缓解不适 111
营养课堂 112
上班族孕妈zui实用的午餐方案 112
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 113
香蕉粥缓解抑郁 114
海带绿豆汤补水 114
胎教课堂 115
让语言胎教更有效的方法 115
D11周 116
胎宝宝：妈妈，听到我的心跳声了吗 116
孕妈妈：早孕反应明显减轻 116
生活保健 117
预防妊娠纹，看看过来人有哪些妙招 117
为什么会出现孕期焦虑 118
5招摆脱孕期焦虑 118
营养课堂 119
远离妊娠纹的“明星”食物 119
碳水化合物，孕期不可或缺 120
麻酱花卷补充碳水化合物 121
猪蹄皮冻补充胶原蛋白 121
胎教课堂 122
语言胎教：每个妈妈心中都住着一个小王子 122
情绪胎教：读读书，让烦躁的心安静下来 122
产检课堂 123
孕11~13周，需做早期排畸检查 123
D12周 124
胎宝宝：我更喜欢伸胳膊踢腿 124
孕妈妈：流产的可能性大大降低 124
生活保健 125
孕妈妈安全驾车注意事项 125
别盲目的产检 125
营养课堂 126
健康小零食，赶走孕期饥饿 126
粗粮虽好，不可贪多 126
肉炒魔芋增强饱腹感 127
花生炖猪蹄预防妊娠斑 127
胎教课堂 128
情绪胎教：读读《开始》，让孕期满载爱意 128
音乐胎教：唱唱儿歌，传递妈妈浓浓的爱 128
part3孕中期（13~28周）
舒舒服服，度过孕中期
孕中期（13~28周）
母婴体重增长规律 130
稳步上升的孕中期 130
孕中期产检早知道 130
孕中期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 131
13~16周孕妈妈VS胎宝宝的变化 131
17~20周孕妈妈VS胎宝宝的变化 132
21~24周孕妈妈VS胎宝宝的变化 133
25~28周孕妈妈VS胎宝宝的变化 134
孕中期每日饮食推荐 135
D13周 136
胎宝宝：我已长到一个大虾大小了 136
孕妈妈：初现怀孕体态 136
生活保健 137
适合孕中期的运动 137
孕期生理性腹痛，无需治疗 138
营养课堂 139
孕中期饮食宜忌 139
孕中期关键营养素 139
猪血炖豆腐预防贫血 140
水晶虾仁促进宝宝大脑发育 140
胎教课堂 141
语言胎教：母子心灵的沟通，从胎儿期开始 141
D14周 142
胎宝宝：我已长到一个柠檬的大小了 142
孕妈妈：终于可以穿孕妇装了 142
生活保健 143
舒服的孕妇装，让孕期更美丽 143
孕期出行“选中间，避两头”，更安全 144
将孕期腹泻扼杀在摇篮中 144
营养课堂 145
进食早晚餐要均衡 145
吃火锅一定要煮熟 145
增加主食的摄入量，增强体力 145
南瓜金银花卷增强体力 146
蛋香萝卜丝健胃消食 146
胎教课堂 147
情绪胎教：写写日记，温暖孕妈妈的内心 147
D15周 148
胎宝宝：我能听到妈妈的呼吸和心跳了 148
孕妈妈：能分泌初乳了 148
生活保健 149
缓解疲劳困乏，保持充足的体力 149
做做有氧操，一扫烦躁的情绪 150
营养课堂 151
肥胖孕妈妈该怎么吃 151
胃口变大了，但要注意克制 151
黑豆紫米粥缓解疲劳 152
百合芦笋汤清心安神，缓解疲劳 152
胎教课堂 153
美育胎教：和胎宝宝一起感受大自然的美好 153
D16周 154
胎宝宝：我会打嗝了 154
孕妈妈：感觉到轻微的胎动 154
生活保健 155
D一次胎动时的感觉是怎么样的 155
预防胎动异常的方法 155
胎心监护仪有必要吗 156
不同月份的胎动表现 156
营养课堂 158
节日聚餐中西餐吃法有讲究 158
孕妈妈赴宴须知 159
芹菜炒鸭血排毒、补血 160
红米排骨汤补血又补钙 160
胎教课堂 161
音乐胎教：听着《摇篮曲》，胎宝宝做个香甜的梦 161
产检课堂 162
孕15~20周，要做唐氏筛查 162
做唐氏筛查的注意事项 163
哪些孕妈妈需要做羊膜腔穿刺检查 163
孕妈妈也可以做无创DNA产前检测 163
D17周 164
胎宝宝：我已长到一个香瓜大小了 164
孕妈妈：韧带疼痛，应保持平和心态 164
生活保健 165
缓解背部和肩部疼痛的运动 165
防治孕期脱发的小妙招 166
营养课堂 167
不爱吃蔬菜的孕妈妈怎么办 167
不爱吃蛋的孕妈妈怎么办 167
不爱吃肉的孕妈妈怎么办 167
蔬菜饼促进食物消化 168
白菜粉丝汤促进肠胃蠕动 168
胎教课堂 169
抚摸胎教前的准备工作 169
抚摸胎教的方法 169
哪些情况下不宜进行抚摸胎教 169
D18周 170
胎宝宝：我的生殖器官能看清楚了 170
孕妈妈：鼻塞、鼻黏膜充血和出血，不必过于担心 170
生活保健 171
孕期鼻出血，多是孕激素增加导致的 171
隐形眼镜可以收起来了 171
和准爸安排一次小小的旅行吧 172
营养课堂 173
合理安排饮食，预防肥胖 173
多食用“完整食物”，营养更均衡 173
饮食预防鼻出血 173
鲜奶玉米汤提高钙质吸收 174
竹笋炒鸡丝增强免疫力 174
胎教课堂 175
情绪胎教：让孕妈妈心情平静的绣绣十字绣 175
D19周 176
胎宝宝：我已长到一个小番木瓜大小了 176
孕妈妈：下肢出现轻微水肿 176
生活保健 177
什么是孕期水肿 177
预防和缓解孕期水肿，过来人有哪些小方法 177
进出厨房的注意事项 178
营养课堂 179
这样吃可缓解水肿 179
孕妇饮食请用植物油 179
芸豆卷开胃、利水消肿 180
红烧冬瓜缓解水肿 180
胎教课堂 181
音乐胎教：学唱中英文对照歌曲《雪绒花》，有利于胎宝宝的英语启蒙 181
D20周 182
胎宝宝：我的骨骼发育开始加快 182
孕妈妈：腰痛、失眠来叨扰 182
生活保健 183
孕期散步，好处多 183
什么是孕期失眠 184
对付孕期失眠，过来人有哪些小妙招 184
营养课堂 185
喝杯温牛奶助眠 185
吃些助睡眠的食物 185
忌长期采用高脂肪饮食 185
牛奶小米粥开胃安眠 186
红枣山药粥静心安神 186
胎教课堂 187
情绪胎教：冥想让孕妈妈心绪安宁 187
D21周 188
胎宝宝：我能听到妈妈的声音了 188
孕妈妈：稍微动一动呼吸就会变得急促 188
生活保健 189
孕期乳房护理 189
乳房按摩操，增加产后的泌乳功能 190
孕期乳房疼痛，过来人有哪些小妙招 190
营养课堂 191
多吃促进乳房发育的食物 191
适D摄取胆碱含量高的食物 191
番茄枸杞玉米促进乳腺通畅 192
芋头猪骨粥缓解乳房疼痛 192
胎教课堂 193
语言胎教：读读《致橡树》，传递积J、乐观、健康的生活态度 193
情绪胎教：五子棋，准爸妈的快乐游戏 193
产检课堂 194
孕21~24周，需要做B超，进行大排畸 194
D22周 195
胎宝宝：我的大脑又到了一个快速成长期 195
孕妈妈：体重增长加速 195
生活保健 196
孕妈妈洗脸洗头有讲究 196
睡会儿午觉，精神好 196
孕期多汗，其实是身体自我保护性的表现 197
住高楼的孕妈要注意增加运动量 197
生活保健 198
补充卵磷脂，保护胎宝宝脑细胞正常发育 198
补充牛磺酸，促进视网膜发育 198
琥珀核桃促进胎宝宝脑部发育 199
番茄炒鸡蛋健脑益智 199
胎教课堂 200
美育胎教：看着漂亮宝宝的图片，放松心情 200
D23周 201
胎宝宝：我会用踢踹动作回应爸爸妈妈了 201
孕妈妈：肠蠕动减慢 201
生活保健 202
什么是孕期便秘 202
缓解孕期便秘，过来人有哪些小方法 202
孕妈妈正确躺卧和起身的姿势 203
孕妈妈的站姿 203
孕妈妈的坐姿 203
营养课堂 204
饮食缓解孕期便秘 204
多吃促进排便的食物 204
油菜土豆粥缓解孕期便秘 205
红薯牛奶汁润肠通便 205
胎教课堂 206
折千纸鹤的手工课堂 206
D24周 207
胎宝宝：我的味蕾开始发挥作用了 207
孕妈妈：要做好乳房护理 207
生活保健 208
什么是妊娠期糖尿病 208
哪些人容易得妊娠糖尿病 208
“糖”妈妈的应对策略 208
孕期游泳，好处多 209
乳房分泌少量液体是正常现象 209
营养课堂 210
忌过分吃甜食，避免引起血糖波动 210
灵活加餐，不让血糖大起大落 210
降低食物生糖指数的烹调方法 211
小窝头延缓餐后血糖上升 212
荞麦双味菜卷平稳血糖 212
胎教课堂 213
美育胎教：打造优美的居室环境，放松心情 213
产检课堂 214
孕24~28周，需要做妊娠糖尿病筛查了 214
D25周 215
胎宝宝：我皱巴巴的皮肤开始舒展开了 215
孕妈妈：可能遭遇静脉曲张 215
生活保健 216
什么是静脉曲张 216
缓解和预防静脉曲张，过来人有哪些小
方法 216
孕妈妈出门要有家人陪同 217
孕中期普拉提运动 217
营养课堂 218
调节饮食，缓解静脉曲张 218
补充B族维生素，缓解孕期紧张情绪 218
小米花生粥补脑益智 219
清炒鳝鱼补充DHA和卵磷脂 219
胎教课堂 220
情绪胎教：准爸爸讲笑话，孕妈妈心情好 220
D26周 221
胎宝宝：我开始迅速增重 221
孕妈妈：遭遇了坏情绪 221
生活保健 222
过来人教你缓解这些孕期疼痛 222
养胎不必整天卧床休息 222
什么是高危妊娠 223
出现高危妊娠该怎么做 223
孕妈妈切忌过度情绪化 223
营养课堂 224
孕妈妈食用鱼肝油要适量 224
吃些苦味食物，降降火 224
番茄口蘑汤富含多种维生素 225
蒜蓉苦瓜清热降火 225
胎教课堂 226
情绪胎教：准爸爸朗诵古诗，陶冶胎宝宝的情操 226
D27周 227
胎宝宝：我正式开始练习呼吸动作 227
孕妈妈：出现频繁地胎动 227
生活保健 228
什么情况下会出现腿抽筋 228
应对腿抽筋，过来人有哪些小方法 229
营养课堂 230
多食富含钙的食物，坚固胎宝宝的骨骼和
牙齿 230
怎样让钙质的吸收利用达到zui大 230
燕麦南瓜粥促进肠胃蠕动 231
黄豆排骨蔬菜汤补充蛋白质 231
胎教课堂 232
美育胎教：剪只漂亮的蝴蝶，让胎宝宝感受艺术美 232
D28周 233
胎宝宝：吸吮大拇指，做着香甜的美梦 233
孕妈妈：各种不适齐上阵，更加难受了 233
生活保健 234
职场工间操，放松全身 234
哪些情况需要使用托腹带 235
营养课堂 236
孕妈妈吃鱼有讲究 236
吃些含硒的食物，维持孕妈妈心脏功能正常 236
小米红豆粥补血安神 237
猪肝番茄豌豆羹补肝养血 237
胎教课堂 238
语言胎教：欣赏王维诗三1，感受“诗中有画，画中有诗”的意境 238
part4孕晚期（29~40周）
有条不紊，等待天使的诞生
孕晚期（29~40周）
母婴体重增长规律 240
增长迅速的孕晚期 240
孕晚期产检早知道 240
孕晚期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 241
29~32周孕妈妈VS胎宝宝的变化 241
33~36周孕妈妈VS胎宝宝的变化 242
37~40周孕妈妈VS胎宝宝的变化 243
孕晚期每日饮食推荐 244
D29周 246
胎宝宝：我会眨眼了 246
孕妈妈：出现不规则宫缩 246
生活保健 247
孕晚期普拉提运动 247
胎膜早破要冷静处理 248
腹部瘙痒，也不用太急 248
身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强 248
营养课堂 249
孕晚期饮食宜忌 249
孕晚期关键营养素 250
小米黄豆粥缓解孕晚期便秘 251
葱香花卷提供充足热量 251
胎教课堂 252
情绪胎教：脑筋急转弯，让孕期多点快乐 252
D30周 253
胎宝宝：我开始告别皱巴巴的外形 253
孕妈妈：身子更沉了，呼吸更困难了 253
生活保健 254
什么是妊娠期高血压疾病 254
哪些人容易得妊娠期高血压疾病 254
高血压孕妈妈的应对策略 254
预防早产 254
营养课堂 256
调整饮食，预防和缓解妊娠期高血压疾病 256
食物品种多样化 257
洋葱炒鸡蛋降低血管外周压力 258
海带黄豆粥抑制血压升高 258
胎教课堂 259
美育胎教：孕妈妈学插花，装扮温馨居室 259
产检课堂 260
孕29~30周，需要做妊娠期高血压疾病筛查 260
D31周 261
胎宝宝：我的胳膊和腿变得丰满了 261
孕妈妈：孕期不适又来了 261
生活保健 262
什么是孕期痔疮 262
缓解孕期痔疮，过来人有哪些小方法 262
战胜分娩的恐惧感 263
营养课堂 264
吃些缓解痔疮的食物 264
可适量喝点淡绿茶 264
花生南瓜汤有利于顺产 265
家常茄子预防早产 265
胎教课堂 266
音乐胎教：听《梦幻曲》，忆童年 266
D32周 267
胎宝宝：我看起来更像一个婴儿了 267
孕妈妈：疲劳、行动不便、胃部不适…… 267
生活保健 268
什么是孕期胃灼热 268
预防和缓解胃灼热，过来人有哪些建议 268
身体允许，此时职场孕妈还可坚持上班的 268
臀位胎儿如何纠正 269
如何应对仰卧位综合征 269
早产征兆和假宫缩的区别 269
营养课堂 270
补充亚油酸，促进胎宝宝大脑的发育 270
补充铜元素能预防早产 270
清炖鲫鱼预防早产 271
滑炒豆腐清洁肠胃 271
胎教课堂 272
音乐胎教：听《蓝色多瑙河》，体会风景如画 272
D33周 273
胎宝宝：我的外生殖器发育完成 273
孕妈妈：尿频、腰背痛等不适再度加重 273
生活保健 274
为什么会出现尿频、漏尿 274
尿频、漏尿的应对策略 274
是时候准备一下待产包了 275
准爸爸，随时在家待命吧 275
营养课堂 276
牛奶是补充钙质的zui佳来源 276
不爱喝牛奶的孕妈妈怎么办 276
南瓜牛奶大米粥补充钙质 277
金针肥牛补充优质蛋白质 277
胎教课堂 278
情绪胎教：欣赏诗歌《吉檀迦利》（节选），感受自然的美好 278
产检课堂 279
孕33~34周，通过B超评估胎宝宝多大 279
D34周 280
胎宝宝：我在快速“发福”着 280
孕妈妈：水肿更厉害了 280
生活保健 281
会阴侧切没那么可怕 281
做一做分娩热身操，有助于顺产 281
营养课堂 284
补充维生素K，预防产后大出血 284
吃牛肉补益强身 284
小米粥养血、安神 285
蒜蓉空心菜调整肠胃功能 285
胎教课堂 286
情绪胎教：欣赏散文《雨》，享受和宝宝的
亲密接触 286
D35周 287
胎宝宝：我的肺部基本发育完成 287
孕妈妈：腹坠腰酸，行动更为艰难 287
生活保健 288
了解待产中的意外情况，为分娩多一份保险 288
自然分娩还是剖宫产，已经可以确定了 289
提前安排好坐月子时的看护工作 289
营养课堂 290
吃些清淡、易消化的食物 290
补充维生素C，可降低分娩危险 290
金橘菠菜豆浆补充维生素C 291
青菜虾仁粥增强免疫力 291
胎教课堂 292
情绪胎教：认识“爱”这个字，感受孕妈妈对胎宝宝无限的爱 292
产检课堂 293
孕35~36周，决定分娩方式 293
D36周 294
胎宝宝：我身上的绒毛和胎脂开始脱落 294
孕妈妈：体重已达到峰值 294
生活保健 295
关于无痛分娩，听听专家怎么说 295
练练缩紧阴道的分腿助产运动 296
科学的分娩姿势，缩短产程 297
营养课堂 298
吃些缓解产前焦虑的食物 298
多吃膳食纤维防止便秘，促进肠道蠕动 298
莲子大米粥静心安神 299
芒果蜂蜜牛奶饮缓和烦躁情绪 299
胎教课堂 300
情绪胎教：认识“父”“母”，感受家人之间的亲情 300
D37周 301
胎宝宝：我是足月儿了 301
孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来 301
生活保健 302
了解临产征兆，不再手忙脚乱 302
哪些特殊情况，需要提前住院 302
不要进行坐浴，避免感染 303
分娩前要保证充足的休息 303
分娩前排净大小便很重要 303
分娩时禁止大声喊叫 303
营养课堂 304
多吃高锌食物有助于自然分娩 304
孕晚期正常饮食即可 304
雪菜炒蚕豆促进消化 305
松仁玉米缓解疲劳 305
胎教课堂 306
音乐胎教：欣赏《小夜曲》，让孕妈妈心情愉悦 306
产检课堂 307
孕37周，检测胎动、胎心率 307
D38周 308
胎宝宝：临近出生，我加紧练习各种动作 308
孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来 308
生活保健 309
提前了解三大产程，做到心里有数 309
本月尚未入盆，应该多运动 310
远离临产七忌，安心待产 311
营养课堂 312
待产期间适D进食 312
D一产程：半流质食物 312
D二产程：流质食物 312
香菇胡萝卜鸡蛋面促进消化 313
香椿拌豆腐消除水肿 313
胎教课堂 314
语言胎教：读读《荷叶母亲》，感受母爱的伟大 314
产检课堂 315
孕38~42周，每周一次产检 315
D39周 317
胎宝宝：这时候我安静了许多 317
孕妈妈：为了宝宝，要吃好睡好 317
生活保健 318
拉梅兹呼吸法，加速产程 318
分娩巧用力，有利于缩短产程 320
营养课堂 321
剖宫产孕妈妈手术D天不要进食 321
剖宫产前不宜吃的食物 321
皮蛋瘦肉粥消除疲劳 322
羊肉丸子萝卜滋补身体 322
胎教课堂 323
语言胎教：绕口令：小柳和小妮，增强胎宝宝对语言的敏感 323
情绪胎教：欣赏《向日葵》，感受光明和希望 323
D40周 324
胎宝宝：我随时都会来“报到” 324
孕妈妈：日夜守候，只为那一刻 324
生活保健 325
缓解分娩痛苦的放松法 325
高龄初产妇必须剖宫产吗 326
待产房与产房的区别 326
过了预产期的应对策略 326
营养课堂 327
分娩能量棒和电解质补水液，提供能量 327
喝些蜂蜜水，可缩短产程 327
肉末豆角手擀面补充体力 328
番茄苹果汁增强食欲 328
胎教课堂 329
运动胎教：腹式呼吸给胎宝宝输送新鲜氧气 329
情绪胎教：小天使如约而至 329
附录1：孕期产检速查 330
附录2：孕期安全用药指导 331
附录3：母乳喂养姿势与技巧 332 这是一本指导你从容地面对备孕到分娩全过程的百科全书。在备孕阶段，你可以了解到如何调理身体更易受孕、怎样推测排卵期、叶酸应该怎样补充、孕前都要做哪些检查等，扫清你备孕路上的拦路虎。在孕期，那么你可以清楚地知道自己和胎儿每周的变化，应该在胎儿生长发育的关键期做些什么；在需要产检的孕周也都给予了重点提示，并且增加了协和医院的实际产检单，对大家比较关心的产检项目进行具体解析；针对不同情况孕妈妈的饮食营养搭配，提供每日营养餐单；胎教课堂，让孕妈妈和胎宝宝开心的度过每一天。怀孕是自然而美好的生理过程，只要掌握了相关知识，放松心情，就能拥有一次美好的怀孕与分娩经历。不知从什么时候起，怀孕似乎成了难事，一个小家庭，女性一旦怀上孕，全家就进入一级战备状态，完全忘记了去享受新生命即将到来时的那份喜悦。 虽然北京协和医院妇产科是全国妇产科疑难病诊疗中心，专家们每天都可能面对各种复杂的病例，但他们仍然认为：只要内心完全放松，同时正常产检，怀胎生娃，真的就是水到渠成之事。
《协和医院产科专家：备孕怀孕营养胎教全书》着力于读者备孕、怀孕、分娩不同阶段的营养、生活需求，提供靠谱、全面的孕期咨询，图文并茂，愿小俩口们早日顺利“晋级”！
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孕育生命的奇迹：科学、营养与情感的深度探索 本书旨在为计划怀孕、正在孕期以及初为人父母的家庭，提供一套全面、科学且富有情感关怀的指导手册。 我们深知，从确认怀孕到迎接新生命降临的这段旅程，既充满喜悦，也伴随着无数的疑问与挑战。因此，本书摒弃空泛的理论，聚焦于每一个关键阶段的实际需求，融入最新的医学理念与科学实践，力求成为您身边最值得信赖的育儿伙伴。 第一部分：备孕——为生命的到来打下坚实的基础 怀孕并非一蹴而就，而是需要周详规划的“生命工程”。本部分将深入剖析科学备孕的各个环节，确保父母双方都能以最佳的生理与心理状态迎接新生命。 一、 优化生育力：男性与女性的生理准备 女性健康档案的建立： 详细指导如何进行孕前体检，识别并管理潜在的慢性疾病，如甲状腺功能异常、糖尿病、高血压等对早期妊娠的影响。重点阐述妇科疾病（如子宫肌瘤、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症）的筛查与处理策略。 营养储备的优化策略： 不仅仅是“吃得好”，更在于“吃得对”。深入解析叶酸、维生素D、铁、碘等关键营养素在备孕期的精确补充方案。讨论如何通过均衡饮食调整激素水平，改善卵子质量。 男性生殖健康的维护： 男性因素在不孕不育中占有重要地位。本书详细探讨了精子质量（数量、活力、形态）的评估标准，以及生活习惯（吸烟、饮酒、高温暴露）对精子DNA完整性的影响，并提供具体的改善建议。 二、 周期管理与受孕时机把握 精准预测排卵： 详细介绍基础体温法、宫颈粘液观察法，并着重讲解如何正确使用排卵试纸和监测排卵试纸，提高受孕效率。 高龄备孕的特殊考量： 针对35岁以上备孕人群，分析卵巢储备功能下降的评估方法（如AMH检测），以及如何通过生活方式干预和必要时的辅助生殖技术介入进行科学规划。 第二部分：孕期营养——构建胎儿的蓝图 怀孕期间的营养摄入直接关系到胎儿的器官分化、神经系统发育及出生体重。本书提供的是一份按孕周定制的动态营养指南。 一、 孕早期：安度“危险期”的营养支持 应对妊娠剧吐与食欲不振： 提供一系列易消化、营养密度高的食物选择，以及分餐制、少量多餐的具体操作技巧，帮助准妈妈度过孕吐高峰期。 叶酸与神经管闭合： 再次强调叶酸在孕早期的不可替代性，并结合临床案例说明不同孕妇对叶酸的需求差异。 二、 孕中期：能量需求与体重管理的平衡 必需宏量营养素的精准配比： 详细讲解蛋白质、健康脂肪（如DHA/EPA的摄入来源和剂量）在胎儿大脑和视网膜发育中的关键作用。 钙质的“借用”与储备： 如何通过饮食而非过度依赖单一补充剂来满足胎儿骨骼发育对钙的需求，同时避免准妈妈骨质流失。 三、 孕晚期：为分娩与哺乳做准备 铁元素的强化补充： 预防和纠正妊娠期贫血的实用方案，包括选择生物利用度高的铁剂及食物搭配原则。 控制血糖与预防妊娠期糖尿病（GDM）： 提供低GI饮食结构调整方案，以及孕妇血糖监测的正确流程与解读。 第三部分：科学胎教与情感联结 胎教不再是单纯的音乐熏陶，而是基于神经科学的早期认知刺激与亲子情感的建立过程。 一、 早期感觉统合的培养 听觉的敏感期： 如何科学地选择古典音乐、自然声景，以及父母亲和的语言输入对新生儿语言能力发展的影响机制。 触觉与前庭觉的启蒙： 介绍在孕中期后，轻柔的腹部抚摸、音乐的震动传递如何成为胎儿最早的触觉体验，并为新生儿的良好依恋关系奠定基础。 二、 父母情绪与胎儿健康 压力荷尔蒙的影响： 阐述长期高水平皮质醇对胎儿下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的长期编程效应，即“压力编程”。 正念与放松技巧： 教授准父母如深呼吸、冥想、温和瑜伽等实践工具，帮助管理孕期焦虑，营造稳定的子宫环境。 第四部分：分娩准备与产后恢复 从对分娩的恐惧到自信迎接，本书提供实用的知识工具。 一、 分娩的生理与心理准备 无痛分娩的科学认知： 客观介绍硬膜外麻醉的安全性、适应症与操作流程，帮助准妈妈做出知情的选择。 拉玛泽呼吸法的实战演练： 强调呼吸技巧是应对宫缩疼痛的非药物工具，提供详细的阶段性呼吸练习指导。 二、 产后营养与母乳喂养的挑战 月子期的恢复性营养： 区分产后即刻、恢复期与哺乳期的营养侧重点，避免传统“大补”可能带来的消化负担。 母乳喂养的常见误区纠正： 重点解答“奶水不足”的常见原因（如含乳不正确、哺乳频率不当），并提供科学催乳的非药物干预方法。 本书特色： 本书的编写团队汇集了多领域专家智慧，内容严格遵循循证医学原则。我们采用清晰易懂的图表和案例分析，力求将复杂的医学知识转化为家庭可操作的指南。这不是一本堆砌数据的书，而是一本关于如何科学地爱、智慧地养育的实用手册，旨在帮助每一位父母，以更从容、更自信的姿态，迎接新生命的降临，并共同开启充满爱与健康的家庭新篇章。
用户评价
评分
这本书真是让人眼前一亮，从拿到手的那一刻起，我就感觉这不是一本普通的育儿指南。它的排版设计非常用心，色彩搭配柔和而不失专业感，阅读起来丝毫没有压力。我尤其喜欢它在讲解复杂医学概念时，所采用的那种娓娓道来的叙事方式。比如，书中关于孕早期营养素吸收的最佳时间点和搭配的章节，作者没有堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是用生活化的比喻和清晰的图表来阐释，让我这个非医学背景的准妈妈也能瞬间理解。它不仅仅告诉我们“要吃什么”，更深入地探讨了“为什么吃这个”以及“如何将它融入日常饮食”。我记得有一次我在纠结是否应该额外补充某种维生素，翻开这本书后，正好对应到那一页的深入分析，它平衡地列出了自然食物的摄入途径与补充剂的必要性，并结合了不同体质的个体差异来分析，这种细致入微的关怀，真的让我感到非常安心。它仿佛站在我的角度，替我提前思考了所有可能出现的疑虑，并给出了科学且人性化的解答。
评分最让我感到惊喜的是，这本书的“营养”部分并非仅仅停留在宏量营养素的介绍，而是深入到了微量元素和膳食纤维的复杂相互作用层面。作者似乎对最新的营养学研究保持着高度的关注，并用通俗易懂的方式将其融入日常指导中。我特别留意了关于孕期血糖波动的处理章节，它提供的餐食搭配建议非常具有实操性，比如如何通过蛋白质和脂肪的先行摄入来平稳餐后血糖，而不是仅仅依赖于少吃主食这种简单化的方法。书中的食谱示例也经过了精心设计，既考虑了营养密度，又兼顾了亚洲家庭的口味习惯，很多食谱我尝试后，都得到了家人的一致好评。这种将前沿科研成果转化为厨房日常智慧的能力，使得这本书的价值远远超出了普通孕产指南的范畴，它更像是一本伴随整个孕期健康成长的私人营养顾问。
评分这本书在胎教理念的阐述上，展现出了非常现代和开明的视角，完全摆脱了过去那种略显僵硬和功利化的教育方式。它强调的是“关系建立”而非“技能灌输”，这一点深得我心。作者花了大量篇幅来探讨父母双方的情感连接如何通过声音、触觉和日常互动传递给腹中的宝宝，这种“爱的共振”概念被描述得既浪漫又科学。特别是关于音乐胎教的部分，它不仅仅推荐了古典乐，还非常详细地分析了不同频率和节奏对胎儿听觉皮层发育的潜在影响，甚至区分了不同孕周对声音刺激的敏感度差异。读完后，我不再是盲目地播放CD，而是开始有意识地与宝宝“对话”，分享我的日常感受，这种双向的情感交流让我感到备孕期不再是漫长而煎熬的等待，而是一段充满期待和互动的奇妙旅程。
评分这本书的深度和广度令人印象深刻，它对“备孕”阶段的重视程度，是很多市面上其他书籍所不及的。很多书都是从确认怀孕才开始详述，而这本书则将备孕期视为“打基础”的关键时期。书中关于男性健康、夫妻双方生活习惯的调整、甚至是对遗传风险的初步筛查和认知，都有非常详尽的论述。我特别欣赏作者在讨论“健康生活方式”时，那种平衡的口吻，没有采取“一刀切”的严苛标准，而是鼓励循序渐进的改变。例如，它介绍如何逐步减少咖啡因摄入，提供了替代方案和时间表，而不是简单粗暴地要求“立刻停止”。这种尊重个体差异、倡导可持续健康行为的理念，让整个备孕过程变得更加人性化和容易坚持。它教会我的不仅仅是如何怀孕，更是如何为未来的家庭健康奠定坚实的基础。
评分我发现这本书的妙处在于，它巧妙地将理论知识与实操经验进行了无缝对接。很多育儿书籍要么过于学术化，让人望而却步；要么过于注重经验分享，缺乏坚实的科学支撑。而这本书的作者显然在这方面下了极大的功夫，他/她似乎拥有多年临床实践的底蕴，能够预判到读者在备孕和怀孕过程中会遇到的实际难题。我记得有一次我因为工作压力大，担心会影响内分泌，书中正好有一块专门讨论“压力管理与激素平衡”的章节。它提供的建议不是简单地说“放松点”，而是提供了一套非常结构化的放松技巧，从呼吸练习到冥想引导，甚至细致到推荐了不同场景下适用的音乐类型。这种工具书式的实用性，让这本书成为了我书架上被翻阅次数最多的“工具箱”。每次遇到新的困惑，我总能迅速定位到相关章节，并立即找到可以付诸行动的指导方针。这种即时性的帮助，价值无可估量。
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