F2怀孕书籍 孕产期营养饮食 专家全程指导 孕期饮食指导孕妇书籍妈妈看的书孕妇食谱 孕妈妈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 孕产期
• F2怀孕
• 母婴健康
• 健康饮食
• 专家指导
• 孕妇书籍
• 孕妈妈

店铺： 学无止境图书专营店

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537544337

商品编码：26536534359

丛书名： 孕妈妈营养食谱全书

开本：24开

出版时间：2011-06-01

商品名称：	孕产期营养饮食专家指导
作者：	刘欣欣 编著
市场价：	39.80元
ISBN号：	9787510430503
出版社：	新世界出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
开本：16开	装帧：
出版时间：2012-10-01	版次：1
印刷时间：2012-10-01	印次：1

内容提要

《孕产期营养饮食专家指导》全书共12章，按照时间顺序成文成书。本书介绍了孕前的营养准备方案，怀胎十月的饮食要点和每周的食谱设计，以及新妈妈身体恢复和哺乳两方面的饮食指导。根据孕期每个月准妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。

 

 

 

 

 

目录

Part 1 怀孕营养课堂与孕前营养 营养大课堂 营养与优生关系重大 孕期助优生饮食要点 孕前营养要好好计划 准妈妈的孕前营养方案 备孕期准妈妈的饮食指导 哪些食物帮您在孕前排毒 孕前女性佳天然激素补品 不同体质准妈妈的孕前饮食调养方案 准爸爸的孕前营养方案 备孕期准爸爸的饮食指导 微量元素不可或缺 提高精子质量的食物 健康生活温馨提示 做一做孕前检查 孕前运动健身计划 科学计算排卵日 营造“好孕”环境 Part 2 孕1月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：叶酸、蛋白质 叶酸——预防畸形和缺陷儿 蛋白质——生命的物质基础 本月明星食材推荐 青蒜——有助准妈妈防感冒 香菇——民间山珍，富含人体必需的微量元素 西红柿——既防辐射又美容的“圣女果” 本月膳食设计 孕1月饮食策略 孕1周膳食设计 孕2周膳食设计 孕3周膳食设计 孕4周膳食设计 孕期营养小百科 孕期营养补充有讲究 注重食物的品质 不可忽视的孕期食品安全 补充维生素并非多多益善 本月不适症饮食策略 孕期出现疲劳的饮食策略 缓解感冒不适的饮食策略 饮食特别关注：建立良好的饮食习惯 培养饮食好习惯 合理设计您的孕期膳食 健康生活温馨提示 准爸妈开始养成良好的作息习惯 保持好心情就是好的胎教 Part 3 孕2月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：锌、碘 锌——人体的“生命元素” 碘——促进能量代谢和大脑发育 本月明星食材推荐 牛肉——肉中“骄子”为准妈妈补充体力 海带——给宝宝一个聪明的大脑 玉米——缓解孕吐功效大 本月膳食设计 孕2月饮食策略 孕5周膳食设计 孕6周膳食设计 孕7周膳食设计 孕8周膳食设计 孕期营养小百科 适当摄入防辐射食物 酸甜苦辣咸，吃法有讲究 巧妙应对饥饿感 巧烹调，锁住食物中的营养 职场准妈妈吃好工作餐 为胎宝宝吃出一口好牙 本月不适症饮食策略 缓解孕吐的饮食策略 眼睛干涩的饮食策略 紧张头痛的饮食策略 饮食特别关注：偏食的准妈妈如何补充营养 不爱吃肉的准妈妈 不爱吃蔬菜的准妈妈 不能或者不爱喝牛奶的准妈妈 健康生活温馨提示 了解怀孕的征兆 学会推算预产期 异常妊娠早发现——腹痛警惕宫外孕 感冒用药要慎重 Part 4 孕3月营养方案 准妈妈和胎宝宝的新变化 准妈妈本月身体情况 胎宝宝本月发育情况 本月关键营养素推荐：镁、维生素A、钙 镁——关系胎宝宝身高、体重和头围 维生素A——给宝宝一双明亮的眼 钙——让胎宝宝骨骼发育好 本月明星食材推荐 无花果——补钙能手 火龙果——润肠又减肥，长胎不长肉 本月膳食设计 孕3月饮食策略 孕9周膳食设计 孕10周膳食设计 孕11周膳食设计 孕12周膳食设计 孕期营养小百科 多吃鱼，宝宝更聪明 不宜过量补鱼肝油和钙 “吃”走4种坏心情 本月不适症饮食策略 胃部不适的饮食策略 准妈妈流鼻血的饮食策略 牙龈肿痛、出血的饮食策略 饮食特别关注：饮食与保胎 预防先兆流产的饮食策略 推荐几种利于保胎的食物 健康生活温馨提示 避免先兆流产预防是关键 准妈妈洗澡注意事项 胎宝宝也需要环境美 本月产检指导 Part 5 孕4月营养方案 Part 6 孕5月营养方案 Part 7 孕6月营养方案 Part 8 孕7月营养方案 Part 9 孕8月营养方案 Part 10 孕9月营养方案 Part 11 孕10月营养方案 Part 12 月子期营养方案 妈妈和宝宝的新变化 本月关键营养素推荐 本月明星食材推荐 月子期营养小百科 经典月子餐推荐 本月不适症的饮食策略 健康生活温馨提示

 

好的，这是一本关于全面提升职场沟通效率与人际关系管理的实用指南的图书简介。 书名：《高效沟通：职场人际关系的艺术与科学》 图书简介 在日益复杂和快节奏的现代职场环境中，沟通不再仅仅是信息传递的工具，它已经演变为决定个人职业发展速度和团队协作效能的核心竞争力。本书《高效沟通：职场人际关系的艺术与科学》正是为那些渴望突破沟通瓶颈、建立稳固职业网络、并在高压环境下保持清晰高效对话的职场人士量身打造的深度指南。 本书摒弃了空泛的理论说教，专注于提供一套系统化、可操作的沟通模型与技巧库。我们深入剖析了职场沟通的四大核心维度：倾听、表达、反馈与冲突管理，并辅以大量的真实案例分析，帮助读者在理论与实践之间架起坚实的桥梁。 第一部分：深度倾听——理解的基石 许多人错误地认为沟通始于“说”，而本书强调，高效沟通的起点在于深度倾听。我们首先会带领读者探索“积极倾听”的深层含义，区分出表层倾听、选择性倾听与全景式倾听的区别。我们将详细介绍非语言信号的解码艺术，包括肢体语言、面部表情和语气的微小变化如何揭示说话者未言明的真实意图。书中提供了“回溯与确认法”和“暂停与反思技巧”，教你如何在对话中有效打断并引导，确保信息接收的准确性，避免因误解导致的决策失误和资源浪费。此外，本书特别关注跨文化和跨部门沟通中的倾听障碍，提供针对性的解决方案，帮助你在多元化的工作环境中建立信任。 第二部分：精准表达——清晰与影响力的统一 清晰、简洁、有说服力的表达是职场晋升的关键要素。本部分将重点拆解结构化表达的魔力。我们引入了经典的“金字塔原理”在口头汇报和邮件撰写中的应用，确保你的核心观点能够迅速抓住听众注意力。针对不同沟通场景，本书提供了定制化的表达策略：无论是面对高层领导的简报，还是与下属的绩效辅导，亦或是与客户的谈判，都有相应的“剧本”指导。我们探讨了如何运用数据可视化和故事化叙事来增强表达的说服力，将枯燥的数字转化为引人入胜的业务洞察。同时，本书也深入解析了“向上沟通”的艺术，教你如何在尊重与自信之间找到平衡点，有效地影响决策者。 第三部分：建设性反馈——赋能而非指责 反馈是职业成长的催化剂，但处理不当也可能成为人际关系的“地雷”。本书提供了一套双向、建设性的反馈框架，避免了常见的“三明治反馈法”的弊端。我们详细讲解了“SBI（情境-行为-影响）模型”的应用，强调反馈应聚焦于具体行为而非个人特质。更重要的是，本书关注如何有效“接收”反馈。我们将指导读者建立“成长型思维”的反馈接收机制，将批评转化为自我提升的契机，并提供“反向提问法”来引导给出更有价值的反馈。这部分内容旨在将反馈从一次性的评判，转变为持续的共同进步机制。 第四部分：冲突管理与谈判策略——将摩擦转化为动力 职场冲突在所难免，本书的核心价值之一在于提供一套成熟的冲突应对和解决机制。我们首先区分了建设性冲突与破坏性冲突，并倡导采用“共同目标导向”的解决思路。书中详细阐述了基于利益而非立场的谈判技巧，帮助读者在维护自身权益的同时，最大化合作价值。我们将介绍托马斯-基尔曼冲突模式（TKI），指导你在“竞争、合作、回避、迁就、妥协”五种模式中，根据情境灵活切换。此外，对于难以避免的对抗性沟通，本书提供了压力管理和情绪调控的具体方法，确保在情绪高涨时仍能保持逻辑清晰和专业风范。 本书的独特价值 《高效沟通：职场人际关系的艺术与科学》不仅是一本工具书，更是一本关于职场情商提升的行动手册。书中融入了神经科学在人际互动中的应用，解释了为什么某些沟通方式能在大脑中产生积极联结。每个章节末尾都附带了“实战演练清单”和“自我评估问卷”，读者可以立即将所学应用于日常工作。我们相信，掌握了这套系统的沟通科学，你将能够显著减少职场内耗，提高决策速度，建立起更具韧性和信任的职业关系网络，最终实现更顺畅、更有成就感的职业生涯。 适合读者群体： 基层管理者与团队领导者 需要频繁进行跨部门或跨职能沟通的专业人士 职场新人，希望快速建立专业形象 销售、市场及客户服务等对外沟通密集型岗位人员 任何渴望提升个人影响力和领导力的职场人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它的“实用性与生活化”的结合。我原本以为这种“专家指导”的书籍会充满了各种复杂的术语和难以购买的进口食材，但事实恰恰相反。它把很多我们日常认为理所当然的食物——比如豆腐、红薯、紫菜——挖掘出了它们在孕期惊人的营养价值，并给出了创新的烹饪方法。我印象最深的是书里提到的一种用糙米和特定菌菇熬制的“安胎粥”，做法极其简单，但味道鲜美且饱腹感强，很适合作为孕晚期加餐。再者，它对“外食”的建议也极其到位。对于那些工作忙碌、经常需要在外面解决吃饭问题的妈妈来说，它教你如何在外面的快餐店里“排雷”，如何挑选相对健康的搭配，这比让我回家自己做一顿大餐要实际得多。这本书的语言风格非常温暖，读起来让人感到被理解和支持，而不是被指责或教训，这种情感上的连接在孕期这个敏感时期尤为重要。

评分☆☆☆☆☆

当我打开这本书时，首先被它那种严谨的学术气息所吸引，但读下去才发现，它并非是那种高高在上、难以理解的医学著作。作者在讲解复杂的营养学概念时，总能找到非常巧妙的比喻，把那些关于宏量元素和微量元素的知识点，掰开了揉碎了呈现在我们面前。我尤其关注了其中关于孕期体重管理的章节，里面有一张非常详细的图表，对比了不同孕周的体重增长区间，并针对不同体型（偏瘦、标准、偏胖）的孕妇给出了个性化的建议，这一点是市面上很多普通孕期书籍所欠缺的。它不像一些宣传夸张的书籍那样鼓吹“一人吃两人补”，而是非常理智地强调“均衡”和“适度”，这种科学、克制的态度让我非常信服。此外，书里还辟了一个专门的篇幅来讨论“孕期特殊食物的安全性”，比如哪些鱼类汞含量高需要规避，哪些草药茶饮可能对胎儿不利等等，这些信息对于第一次怀孕、信息接收渠道比较杂乱的准妈妈来说，无疑是一剂强心针，能有效减少不必要的焦虑。这本书更像是一位冷静的营养顾问，而不是一个只会报喜不报利的闺蜜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，没有太多花哨的图案，一眼就能看出它是一本专注于实用信息的工具书。我特别喜欢它对章节的划分，非常清晰明了，从孕早期的反应到孕中后期的营养需求，再到分娩前后的注意事项，作者似乎把孕期可能遇到的每一个细节都考虑进去了。比如，关于孕早期剧烈孕吐的应对，它提供的建议不是那种千篇一律的“少食多餐”，而是细化到了不同时间点吃什么、怎么吃，甚至连餐具的选择都有涉及，这对于当时正被孕吐折磨得快要崩溃的我来说，简直是雪中送炭。书中穿插的不少专家访谈片段，虽然篇幅不长，但都很有分量，让人感觉不是在看一本枯燥的说明书，而是在和一位经验丰富的朋友交流。尤其赞赏它对“地道食材”的运用，很多食谱都是基于我们日常生活中容易获取的食材来设计的，完全没有推荐那些稀奇古怪、价格高昂的“网红”补品，这一点非常接地气，让我这个厨房新手也能轻松上手。看完前几章，我最大的感受就是，这本书真正做到了把科学的孕期营养知识，转化成了厨房里的具体行动指南，而不是高悬于空的理论。

评分☆☆☆☆☆

我对比了好几本市面上的孕期食谱，这本书的独特之处在于它对“个体差异”的强调。作者反复提到，没有一个食谱是万能的，孕妇的身体状况、生活习惯、甚至过敏史都会影响营养需求。因此，它提供了一套“思维框架”，而不是一套僵硬的“菜谱”。比如，当它介绍到铁质的补充时，它会列出红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等多种选择，然后教读者如何根据自己的消化能力和口味偏好来“定制”自己的补铁方案。书中还特别提到了一些针对孕期常见小毛病的食疗方子，比如便秘、水肿，这些都是医生可能开药但我们更倾向于食疗的领域，这本书给出了具体且温和的建议，比如什么时间喝什么汤水效果最好。整体来看，它更像是一本赋能读者的书，它教会了我如何倾听自己身体的声音，如何根据孕期的变化灵活调整饮食策略，而不是被动地接受一套标准化的流程。这种“授人以渔”的方式，让我对整个孕期营养管理充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我挑选这本书是冲着“专家全程指导”这几个字去的，结果它并没有让我失望。这本书的逻辑结构非常适合那种喜欢做计划的读者。它不是简单地罗列食谱，而是围绕着“孕期不同阶段的生理变化”来定制营养策略。比如，在提到孕中期需要增加钙质摄入时，作者不仅给出了具体的食物来源，还详细分析了钙质的最佳吸收时间点，以及如何搭配维生素D来最大化效果。我试着按照它推荐的食谱做了一周的早餐，发现我的血糖波动明显平稳了许多，整天感觉精力更充沛，不再像以前那样动辄犯困。这本书的排版也很人性化，很多地方用了粗体字和醒目的颜色来标记“禁忌”或“重点提醒”，即使在忙乱中翻阅，也能迅速抓住核心信息。我特别喜欢它在每章末尾设置的“自测小问卷”，让我可以对照自己的实际情况，检查一下近期的营养摄入是否达标，这种互动性设计很能提高阅读的参与感和自我管理意识。