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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111483410

商品编码：26535891662

丛书名： 产后抑郁不可怕 (原书第2版)

出版时间：2014-11-01

世界著名产后抑郁专家 卡伦?克莱曼
畅销20年经典著作 全新修订2版
如果你或你爱的人正在经历产后抑郁，你肯定知道获得真正有用的帮助有多困难。
本书作者、世界著名产后抑郁专家卡伦?克莱曼的产后抑郁治疗团队有着几十年的产后抑郁救助经验，为上千位专业医护人员提供有关照顾产后抑郁女性及其家庭的培训，见证了无数女性在自己的帮助下慢慢恢复。他们通过研究和实践得出的自助方法久经考验。你既可以单独使用这套方法，也可以配合支持团体或治疗师的帮助。
从这部经典之作的修订版中，你能获取有关产后抑郁及焦虑的**信息，内容全面，逻辑清晰。本书提供的不仅是产后抑郁和焦虑的表面症状，还有引起这些症状的根源所在。书中充满了对产妇心理的观察和共情，并提供了详尽的解释和实际应对措施，为产后抑郁的预防和恢复提供了宝贵的意见。本书是每位新手妈妈、新手爸爸及亲友的必备手册。 
卡伦 R. 克莱曼
（Karen R. Kleiman）
世界著名的产后抑郁专家，社会工作硕士，职业临床社工。1988年建立产后压力中心有限公司，是个集治疗和训练产前、产后抑郁及焦虑症患者为体的组织，卡伦在这里对经历产前情绪及焦虑症的人和夫妻进行治疗。2009年她又在新泽西州建立产后压力和家庭健康中心有限公司。
1980年，卡伦在伊利诺伊大学芝加哥分校获得社会工作硕士学位，并在此后接受心理治疗实践训练。除了临床实践之外，她同时还担任季度硕士训练课程导师，为那些对专门治疗产后抑郁有兴趣的人提供课程服务及专业咨询和指导。
卡伦的著作颇丰，除了本书，还包括《产后丈夫：与产后抑郁生活的实际解决办法》、《我在想什么？产后抑郁之后再要个宝宝》、《放弃宝宝及其他可怕想法：打破妈妈身上不想要的想法》以及《治疗以及产后女性：治疗产后抑郁的临床笔记以及需要帮助的女性》，等等。
瓦莱里娅·大卫?拉斯金

     20年前，我们发表了1版全面介绍产后抑郁的书，当时我们还信心满满地希望20年后妈妈们将不会再受到这种压力的困扰，人们也会充分理解激素与产后抑郁之间的密切联系，到那时，也会有新的药物让新手妈妈迅速摆脱产后抑郁，无副作用并立竿见影，社会会对年轻家庭伸出援助之手，就像在世界的某些地区那样，新手父母可以放心地离开去做自己的事情，工作时间也可以根据需要灵活应变。合格的母爱并不意味着妈妈整天待在家里，相反，妈妈没在家也不是说这份爱毫无价值，精神紧张以至于草木皆兵或者对什么都毫不在意也都不是判断产后抑郁的标准，所有产科医师都知道产妇产后情绪障碍是很常见的分娩综合征，因此几乎所有新手父母都会去了解这种障碍情绪并学会控制这种障碍。
当时我们完全相信人们迟早会摆脱产后抑郁（PPD）和焦虑带给妈妈们的苦恼和羞愧，我们想象着当自己的女儿做妈妈的时候，产后抑郁会成为人们茶余饭后的谈资。产后抑郁？简直跟贫血或乳导管感染样虚无缥缈。
当然了，过了这么长时间，现在有些方面还是有所改善的。也多亏了像波姬?小丝（Brooke Shields）、格温妮斯?帕特洛（Gwyneth Paltrow）以及玛莉?奥斯蒙（Marie Osmond）那样的名人妈妈们，她们勇敢地与大家分享自己与产后抑郁抗争的经历，让我们明白，产后抑郁对大家都样，谁都有可能遇上。在信息高度发达的今天，我们也有了更多优质资源和治疗方法，也有了新式药物，虽然尚称不上完美，但毕竟较以往是种进步，而人们对母乳喂养和药物安全性也有了更深刻的认识。
由此可见，产后抑郁的公众意识确实提高了。而临床医生、研究学者以及提倡者对女性健康的宣传指导也让我们在震撼的同时见证并参与到这场重要的进步当中。但即使如此，在我们生活的社区以及更大的社会中，承受产后困扰的女性还是没有得到她们应得的救助和改善，这也让我们痛心不已。产后抑郁在今天竟然还被认为是人格缺陷，那些绝望甚至有自杀想法的妈妈仍然不敢大胆地敞开心扉向他人诉说自己内心的苦闷，甚至有些医生竟然还将产后抑郁误诊为正常的产后调整问题，这些都需要我们付出艰辛的努力和挣扎才能得到纠正并从根源上改善。
在书籍的增订过程中，我们发现市场上竟然还可以找到早就过时的随身听，还可以请到每小时3美元佣金的保姆，对这些发现我们还没觉得很惊讶，但让我们唏嘘不已的是书中传达的大部分信息和建议竟然与今天我们所面临的现状密切相关！不错，现在我们有了更先进、副作用更少的药物，有了更受欢迎的法律规定，有了更强烈的公众意识以及更优质更有价值的研究和疗法，但我们仍然面临着个不争的事实：受产后抑郁困扰的妈妈们仍然忧心忡忡地躲在人生的黑暗角落里，内心恐惧却依然孤独无助，他们害怕听到人们的评判，害怕污名、嘲笑和误判。他们躲在那个角落里，静静地等待着，满心期盼地希望它能自动消失，希望现实不要发展到脱轨以致无法操控的局面，希望自己的真实感受能像秘密样永远埋没在自己的内心，谁也不会发现……

     米歇尔得了产后抑郁症。
像许多即将成为父母的人样，她和丈夫为宝宝的降生做好了充分的准备，貌似切都尽在掌握。虽然女儿的出生让她在产后个月满心幸福，但是很快她就开始情绪低落，甚至在很疲劳时也难以安睡。米歇尔尽量调节自己，但现在她竟然为了芝麻大的小事毫无缘由地大哭场。
米歇尔越想越怕，也经常拿自己和其他妈妈比较：为什么别人生完孩子还是那么漂亮，还是那么苗条，还是那么光鲜亮丽？为什么别人就天生懂得怎么当个好妈妈？为什么别人做起事情来毫不费力？为什么？因此她不断指责自己：为什么我什么也做不好？为什么我总是这么压抑，这么焦躁不安？
吉姆当然对妻子全力支持，但随着米歇尔的情况越来越糟，吉姆也觉得她越来越不可理喻，并觉得自己分身乏术：米歇尔需要什么？宝宝需要什么？老板呢？打起精神，全力工作！为什么周围的朋友做起来就那么顺利？为什么米歇尔就不能振作起来，像自己的母亲那样坚强？
听起来很熟悉吧？

《孕育的智慧：现代父母的成长指南》 本书聚焦于现代父母在生命转型期所面临的真实挑战与成长机遇，提供了一套全面、深入且富有实践指导意义的育儿哲学与实用技巧。它不仅关注婴幼儿的生理发展与行为模式，更深入探讨了父母自身的心理调适、婚姻关系的维护以及家庭环境的构建，旨在帮助新手父母平稳度过“身份重塑”的关键阶段，培养出健康、自信、有韧性的下一代。 --- 第一部分：身份重塑与心理准备 成为父母，是一场深刻的自我蜕变。本书的第一部分，将父母的关注点从“如何照顾一个婴儿”转向“如何成为一个合格的父母”。我们深知，角色的突然转换常常伴随着迷茫、焦虑，乃至旧有自我认知的消解。 1. 告别“旧我”：从个体到整体的过渡 我们详细剖析了新晋父母在心理上经历的几个关键阶段：否认、愤怒、讨价还价、抑郁（非病理性的适应性低落）和接受。我们提供工具，帮助父母识别这些情绪的来源，认识到“失控感”是这一阶段的普遍体验。书中引入了“角色边界重划”的概念，指导父母如何在新的家庭结构中，清晰地界定个人时间、夫妻时间与亲子时间，避免因过度奉献而引发的倦怠。 2. 伴侣关系的“新平衡” 新生儿的降临对婚姻关系是极大的考验。本书提供了一套“重塑亲密地图”的实操方法。我们深入探讨了疲惫、性欲变化以及责任分配不均引发的冲突。书中不避讳讨论夫妻间的有效沟通模式，例如“非暴力沟通”在育儿冲突中的应用，以及如何通过“每日十分钟专注连接”来维护情感账户的盈余。我们强调，健康的亲子关系，建立在稳固的伴侣关系之上。 3. 应对“完美育儿”的社会压力 现代社会信息爆炸，社交媒体上充斥着各种“标准答案”。本书旨在拆解这种不切实际的期望。我们鼓励父母建立“足够好的父母”（Good Enough Parent）的心态，接纳自己的不完美。书中包含专业的心理测评工具，帮助父母了解自己的依恋风格，并认识到这种风格如何影响其育儿决策，从而实现更具自我觉察的养育方式。 --- 第二部分：科学喂养与早期发展里程碑 这一部分是关于科学育儿的基础知识，但我们拒绝冰冷的教科书式描述，而是以“观察者”的视角，引导父母去“阅读”孩子发出的信号。 1. 喂养的艺术：从“按时”到“按需” 我们系统梳理了母乳喂养与配方奶喂养的科学要点，但重点放在“理解信号”上。无论是新生儿的吮吸模式变化，还是辅食添加阶段的“食物探索”，我们都强调父母需要学会区分饥饿信号、饱足信号和安抚需求。书中提供了详细的“辅食添加时间线与过敏原引入策略”，确保营养均衡与安全。 2. 睡眠的建立：理解生理节律，而非强行训练 睡眠是新手父母最关注的领域之一。本书不推崇单一的“睡眠训练”方法，而是基于婴儿的神经发育规律，提供循序渐进的睡眠习惯引导。我们解释了昼夜节律的形成过程，并指导父母如何识别“睡眠倒退期”的本质，提供温和且有效的应对策略，目标是帮助孩子建立自我安抚的能力，而非一味依赖外部介入。 3. 大运动与精细动作的发展观察 如何准确判断孩子的运动发展是否在正常区间？我们提供了详细的月度发展检查清单（Checklist），重点讲解了“俯趴（Tummy Time）”的科学意义、抓握与释放的意义，以及语言萌芽期的关键“对话窗口”。我们指导父母如何通过日常互动，为孩子创造丰富的环境刺激，促进大脑连接的搭建。 --- 第三部分：情感连接与行为引导 养育的核心是情感。本部分深入探讨了如何与孩子建立深厚的情感纽带，并有效管理他们在成长过程中必然出现的情绪风暴。 1. 依恋的建立与安全基地的构建 基于依恋理论，本书详细阐述了安全依恋对孩子未来人际关系和情绪管理能力的重要性。我们提供了大量的亲子互动情境模拟，例如如何回应哭泣、如何处理分离焦虑，强调“共情倾听”在建立信任中的不可替代性。我们认为，父母的持续在场（Presence）是最好的“心理疫苗”。 2. 情绪的命名与管理：教孩子认识自己的内心世界 我们引导父母将孩子的负面情绪视为学习的机会，而非需要立即“修复”的问题。书中教授了“情绪镜子法”，帮助父母在孩子发脾气或受挫时，先接纳感受（“我知道你现在很生气”），再引导解决问题。这种方法有效降低了亲子冲突的烈度，并帮助孩子发展出自我情绪调节能力。 3. 行为挑战的根源探究：惩罚与教育的界限 本书坚定地反对体罚和羞辱性管教。我们专注于探究“问题行为”背后的需求（例如，打人可能是为了寻求关注，咬人可能是因为语言表达不足）。我们提供了一套“后果与修复”的管教框架，教导父母如何设立清晰、合理的界限，并引导孩子承担行为的自然后果，从而实现真正的行为修正与责任感培养。 --- 第四部分：构建支持系统与自我关怀 养育不是一场孤岛求生。成功的养育，依赖于强大的外部支持系统和父母对自身健康的持续投入。 1. 智慧地寻求支持：家庭、社区与专业资源 本书指导父母如何有效地与祖辈沟通育儿观念的差异，设立健康的探视界限。我们强调社区支持的重要性，鼓励父母参与到当地的育儿小组中，打破育儿的孤立感。同时，我们提供了识别何时需要引入儿科医生、儿童心理咨询师或职业治疗师的清晰指引。 2. 父母的“精力管理”而非“时间管理” 我们认识到，疲惫的父母无法提供高质量的照料。本书的核心理念是：照顾好自己，才能更好地照顾孩子。我们提供了具体的“微休息（Micro-Restoration）”技巧，例如如何在五分钟内恢复精力，如何进行“心智解耦”（Mindful Uncoupling）来从育儿角色中短暂抽离。我们强调，父母的心理健康是家庭幸福的基石。 3. 培养终身学习的父母心智 本书的结尾展望了育儿的长期视角——从蹒跚学步到青春期。我们鼓励父母将育儿视为一场不断学习、不断调整的动态过程。通过实践书中的原则，父母将建立起强大的育儿自信心，有能力去应对未来任何未知的挑战，真正享受为人父母所带来的深沉喜悦与个人成长。 《孕育的智慧：现代父母的成长指南》是一本陪伴你度过生命中最具挑战性也最富意义的这段旅程的伙伴，它提供的不是教条，而是智慧，是让你在爱与责任中，成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《拥抱生命中的每一次转折》真是给了我太多力量。我本来以为，人生的起起伏伏不过是小说里的情节，没想到自己会深陷其中。这本书以一种极其细腻的笔触，描绘了现代人在面对突如其来的变故时，内心那份挣扎与无助。作者并没有急于给出“标准答案”，而是像一位老朋友一样，陪伴着你走过那些最幽暗的隧道。我特别欣赏它对“接纳”这个概念的深入探讨。它不是一味地鼓吹积极向上，而是坦诚地告诉我们，允许自己软弱、允许自己有负面情绪，才是真正强大的开始。读到其中关于如何重建日常秩序的那几章时，我几乎落下了眼泪，因为那正是我当时最需要的那束光。它让我明白，即便是最小的一步，比如好好吃一顿饭，或者好好睡一觉，都是在为自己筑起一道对抗生活的墙。这本书的结构安排也很巧妙，前三分之一是情绪的梳理，中间部分是理论的支撑和案例的穿插，最后一部分则是实实在在的行动指南，让人读完后不是空有感慨，而是能立即着手去改变。那种脚踏实地的感觉，比任何空洞的口号都来得实在。

评分☆☆☆☆☆

《烹饪的艺术与科学》这本书，对于我这个厨房新手来说，简直就是一本“救命稻草”。我原本对做饭这件事充满了畏惧，总觉得火候、配比这些东西玄之又玄，不是天赋异禀就学不会。但这本大部头完全打破了我的刻板印象。它没有停留在罗列食谱的层面，而是深入剖析了食材的分子结构变化，比如淀粉在不同温度下的糊化过程，蛋白质如何凝固，以及酸碱度对风味的影响。作者的讲解极其清晰，每一个科学原理都配有非常直观的日常烹饪案例来佐证。我记得有一章专门讲了如何通过调整水分含量来制作完美的酥皮，那种严谨的科学态度让我对“手感”这个模糊的概念有了一个量化的理解。更让我惊喜的是，它还探讨了烹饪中的“直觉”是如何建立在扎实的知识基础之上的。这本书不仅教会了我“怎么做”，更重要的是教会了我“为什么这么做”，这让我在厨房里从一个被动的执行者，逐渐变成了一个有思考、能创新的实践者。每一次成功做出一个复杂的菜肴，那种满足感，不亚于完成了一次精密的实验。

评分☆☆☆☆☆

我很少读历史题材的非虚构作品，但《风暴中的城市：1920年代的柏林图景》却让我彻底沉迷其中。这本书的厉害之处在于，它不是枯燥地罗列政治事件或经济数据，而是通过聚焦于那个时代普通市民的日常生活、艺术思潮和地下文化，将一个历史的切片立体地呈现在我们眼前。作者擅长捕捉细节，无论是咖啡馆里思想家的激烈辩论，还是剧院里前卫戏剧的争议，抑或是街头流浪儿的生存状态，都描绘得栩栩如生。阅读这本书，就像是坐上了一台时光机，亲身站在了魏玛共和国那绚烂而又危机四伏的十字路口。我尤其喜欢作者对“文化爆炸”与“社会焦虑”之间复杂共生关系的分析。它揭示了一个深刻的道理：在最动荡的年代，人类的创造力往往能达到顶峰，但也正是在这种极端的压力下，许多极端思潮才得以滋长。这本书让我对历史的理解不再是单线条的进步或衰退，而是充满了矛盾、张力和难以预测的变数。

评分☆☆☆☆☆

《无声的陪伴者：宠物与人类的共生关系研究》这本书，绝对是为所有与动物共同生活的人们准备的“心灵抚慰剂”。它以一种非常严谨的动物行为学和心理学视角，探讨了人类与伴侣动物之间那种超越语言的深刻联结。作者用大量的田野调查数据和神经科学的研究成果，解释了为什么仅仅是抚摸一只猫或狗，就能显著降低人体的皮质醇水平，提升催产素的分泌。这让我对过去那些与我的小狗一起度过的宁静时光有了科学的依据，不再觉得那只是一种单纯的情感投射。书中还讨论了“动物辅助治疗”的有效性，并剖析了动物在人类社会化和情感教育中的隐性作用。最让我感动的是，它坦诚地讨论了与宠物分离（即失去它们）时的哀伤过程，并提供了科学的疏导建议，这种对生命循环完整性的尊重，让人感到非常温暖。它让我更加珍视身边的“毛孩子”，理解它们不仅是宠物，更是我们情感生态系统中不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

我对《时间之外的旅行者》这部作品的印象，完全可以用“震撼”来形容。这本书的叙事风格极其先锋，充满了后现代主义的破碎感和对时间线性概念的颠覆。它讲述的不是一个简单的故事，而更像是一场关于“存在”本身的哲学思辨。作者构建了一个复杂的多重宇宙观，每一个章节都像是一块打磨得棱角分明的宝石，单独看晶莹剔透，合在一起则形成了一幅宏大而又令人眩晕的图景。我花了很长时间去消化其中的隐喻，尤其是关于“记忆的不可靠性”和“自我认同的流动性”的探讨，这促使我反思自己对过去经历的认知是否也是一种精心构造的幻象。这本书的语言充满了诗意和冷峻的理性，有时候会让人感到一种被世界抛弃的疏离感，但正是这种疏离感，让你能从一个更高的维度去审视自己渺小的挣扎。它绝对不是一本适合放松时阅读的书籍，它需要你全身心地投入，用你所有的智识和情感去与之对话。读完后，我感觉我的思维边界被极大地拓宽了，看待世界的方式也变得更加多维和富有层次感。